第五课.挺直走——塑造完美优雅
讲到完美优雅，就好像进入总结归纳阶段，是的，确实如此。
如何才能塑造完美优雅的身姿？前面几课已经将身体最容易出问题的几个部位进行了分析，并提供了纠正问题走姿的方法。只要将这些串起来集中训练，就可以很快达到目的，见到效果。但为了给你更加清晰和简洁的方法，让你明白重点和关键点，我还是要进行一个提炼和总结。
这个提炼和总结，简单地讲就是挺直走。
最能够表现身体挺直的关键部位无外乎三个：头部、胸部和膝盖。说到头部和胸部，我的脑海中就冒出两个词汇：“提纲挈领”和“昂首挺胸”。这对我们理解挺直走再形象不过了。
练习要点1.挺起头部
挺起头部就是“昂首”，我的体会昂首就是提头。这是我从“提纲挈领”这个词汇得到的启发。我们晾晒衣服时，往往需要抖直，是不是常常单手拎起衣服的领子使劲一抖衣服就直了。人的身体要挺直，有哪些关键部位呢？首先是头顶。
你试试把后脑靠近头顶的部位用自己的意念向上提，你的颈部、胸部、胃部、腹部就会有随之向上提的感觉，小腹向里收，颈部乃至整个上身有一种被拉直的感觉。而且，肩部开始自然放松向下压，腰部自然在收紧。
练习到这里，我要赶紧告诉你一个你意想不到的收获：由于腰部以上向上提，带动小腹向里收，臀部自然收紧并向后翘。这时，女性特有的S体形出现啦！翘臀，这是多少女性想要的效果，这就是“提纲挈领”的结果。
其实，看看非洲女性那令人羡慕、婀娜多姿的S体形，不正是她们长年累月用头顶起重物而练就的吗？因为我们没有这样的生活习惯，所以只能去感觉、去模仿那种姿态。而日常生活中，如果没有刻意练习，很少有人会注意这个部位的感觉，而且，随着年龄的增加，在地球重力的作用下，胸部会塌陷、下垂，脖子会松弛起皱，人的形象也就大大减分了。但是，无论你年龄多大，只要注意挺直你的头部，你就可以是优雅的。
练习要点2.挺起胸部
其实是提起横膈膜顶起胸部，两者不可分离。这个关键部位做到位了，就可以带动你的腰部、背部挺直，臀部上翘，腹部收缩，真可谓“一箭多雕”。
提起横膈膜顶起胸部，它的好处是可以很快找到支撑点，同时又可以不做筋骨。支撑点就是着力点，找准着力点，就可以“四两拨千斤”，事半功倍。提起横膈膜，可以顶起胸部，完成提胸的任务，还可以随即带动与之相连的胃部、腰部、腹部、臀部引体向上。整个上身均往上提，背部自然挺直、腰部自然收紧，腹部收缩，臀部上翘。这个时候的上身就很有型了，该挺的挺，该收的收。如果有“虎背熊腰”的，抓紧练习这节课程，很快就会发现，背部变薄、腰部变细。
提起横膈膜的动作，易学易做，不复杂。在提胸的过程中，千万要记住着力点，那就是横膈膜。在横膈膜处稍稍用力挺住，你的腹部就轻松地处于收腹状态，你的胸也能自然地向上提起。
练习要点3.挺直膝盖
膝盖是联系大腿、小腿的部位，下肢直不直，关键要看膝盖是否有力，是否会正确用力，以及用力的方向是否正确。如果你的膝盖有力并能正确用力，你的下肢就会挺直许多。我可以教给你一个非常简单的检验办法：对着镜子，双脚并拢，将自己的一双膝盖用力向后向内挺住然后再放松，你就可以非常清楚地看到你下肢明显的变化，原来两腿之间距离很大，经过膝盖的用力后压、内挤，两腿间的距离迅速减小，甚至出现零距离。
怎么挺住膝盖？其实很简单，就是在行走中，当一条腿迈出去脚后跟落地时，力量会迅速传递到前脚掌，当整只脚落地后，要迅速将膝盖用力向后压并同时向里挤，这样整条腿就会迅速绷直，而且非常有力地为另一条迈出去的腿提供支撑。当你的整条腿在膝盖的帮助下绷直后，它就得到一次很好的肌肉锻炼，紧致、匀称的效果就会明显出现，尤其是小腿肌肉不匀称的女性，要多练习这个动作。膝盖用力挺住，还可以保持身体的平衡，让你走起来更显稳健和从容。
挺住膝盖的练习，不仅可以在行走中进行，还可以在站立时进行。这个动作需要意念来控制，随时随地提醒自己行走或站立时膝盖用力，一旦你的意念变成了习惯，你的身材就完美了，你的优雅也随之出现了。
现在看来，挺直走真的不复杂，形象地说它就是提头、提胸、挺膝盖这么简单。我很喜欢使用并一再提起着力点这个概念，因为这是人们要解决问题取得效果的关键。找到并且找对了着力点，就等于找到了开门的钥匙。在这一课，身体的头、胸、膝盖就是三个着力点，非常重要，可以说是塑身训练的法宝。无论你是行走还是静坐或者站立，都要记住，三个着力点是保证你身体不变形的关键。
另外，从人体经络学上理解，挺直走，也是全身经络拉直的过程。经络一旦被拉直，就达到了一次瑜伽锻炼的效果，你的体形和容颜便由此焕发青春和光彩，逐渐趋于完美和优雅。这一过程中其乐无穷。
这一课虽然只有三个练习要点，但它却是全书的关键点，更是塑身的三个法宝和秘籍。这是我多年走路塑身的发现和收获，我将它视为珍贵的成果，希望通过与人分享让它体现出更大的价值。现在，已经没有任何理由可以让我放弃选择走路塑身这项运动了，此时的我也愿意与你们分享我的惊喜和快乐。赶紧实践吧，爱美的女性朋友们，世上真的没有丑女人，只有懒女人。
