冥想是一门恒久的艺术，需要你有足够的耐性、投入和坚持。关于一次冥想的时限，一般来讲没有具体的规定。因为我们坚持冥想，追求的是效果，是对身心的一种关照和放松，而不是那些刻板的教条。你可以根据自己的实际经验，为自己设定一个最适当的时限区间，并且在多次的练习中逐步稳定下来。
在这里，我们还是就说一下最常规的时间长度。一般来说，对一个熟练的冥想者，每次冥想的时间不要短于二十分钟。冥想理应是一种享受，每天抽出这不到半个小时的时间来给自己做一个精神上的SPA，会让你的生活补充许多活力和健康。
冥想的二十分钟，是指你进入冥想状态之后，在这之前的时间是不包括在其中的。对新入门的人来说，可能二十分钟过去了，还是没有到达应该进入的状态。倘若你觉得很难进入到状态，也不要迫使自己过久地尝试，因为长时间都无法入静的话，你的心绪、精神可能会越来越不安、骚动，离冥想的境界越来越远。
给自己40分钟的尝试时间，静静地引导自己的身体和心灵，慢慢地安静下来，然后进入那个奇异的世界。如果40分钟内你仍然无法打开冥想之门，那就暂时停下来吧，给自己找找原因，而不是固执地向前走。
你不得要领的原因，可能是已经走上了一条错误的路，就算一直走下去，也看不到冥想之光。找准了路和方式，才能更快地走进冥想，否则就算你用一两个小时在上面，也不过是浪费时间，兴许还会适得其反，让自己的心灵更加浮躁。
当你沉入了冥想，那么在这二十分钟里，你的身体是安静的，头脑里没有任何杂念，也不会受外界的干扰，甚至感觉不到时间的流度。你不再是那个整日忙碌、顾不上关心自己心灵的人。现在，你的身体在与你的心灵对话，你审视着一个完整的自己。因为许多隔阂，你已经太久没有听心里的自己说话了，现在就好好听听吧，听那个自己到底会跟你说些什么。
你想不想知道这20分钟里你的身体和心灵都发生了什么？简单的说，是三个阶段。第一个阶段是引导期，这个时候，你慢慢地放松下来，似乎还可以察觉到大脑的想法，也许是一些愉快的幻想，比如置身于美丽的花园，这些美好的画面在你脑海里不停地走过，你开始觉得心旷神怡。
第二个阶段，知觉在渐渐地消失，你的身心状态稳定了下来，感觉到自己变得轻飘飘，感觉就像鸟在天上飞、鱼在水里游那样，十分惬意。似乎有柔和的光缓缓的撒在你的身上，又似乎什么都没有。知觉的完全消泯，是人类高度放松的体现，如果你能够进入到这一状态，说明冥想水平已经称得上高超了。
第三个阶段，是一种完全的平静。那种感觉就好像你的灵魂已经离开了身体。在这个期间，我们的大脑波频率会减缓、身体各项机能运作也慢下来，从而产生深度的放松，足以与深度的睡眠相媲美。
实验证明，20分钟的有效冥想中得到的放松，能够抵得过数小时的睡眠。所以，如果你夜晚睡眠不好、白天却容易疲乏劳累，可以通过冥想来调整自己的精神状态。短短二十分钟，就相当于让身体获得了几个小时高质量的休息，你的身体立即远离疲惫感。
当我们在冥想状态中时，呼吸会渐渐地缓慢下来，等到心脏的跳动和脉搏的起伏也适应了呼吸的速度，整个身体的各项“运作”，就有了同一种节奏。心脏和脉搏的工作，是让我们的血液流通全身，随着它们的速度减慢，我们脑部的供血就会有所改善，因为，就起到了调节情绪、以及大脑灵活性的作用。
看似什么都不做的二十分钟，其实你的身体内部经历了不小的转变呢，你的精神也在慢慢地被净化和调理。坚持下去，你总能甩脱那个死气沉沉、疲劳不堪的自己。
我们生活的外在环境，竞争越来越大，压力也越来越大，身心状况也越来越差，而且常常得不到缓解，这已经形成了一种恶性的循环。冥想可以打破这循环链条，让我们内心趋向平静，用冷静的姿态来应对各种状况。
太多时候，我们总是执着于“得到”，故在心里积攒了太多的垃圾，急功近利的心态让我们苦不堪言。放下这些杂念，安静地去冥想，是一种“舍弃”，把大脑里的垃圾都清理干净，反而能够轻装上阵。不要忽视你身心上的不适感，这些小的弊端积少成多将会对你造成很大的危害。掌握自己的心念，让内心平静，才能更专注于思考力。
挑选二十分钟的时间，完全留给自己，关掉手机等联络工具，也告诉家人暂时不要来打扰你。认真地跟自己独处，让大脑暂时空白，给身体休息的空间，也给心灵充充电，才能元气十足地面对和迎接生活中接踵而来的挑战。
冥想帮助你切断压力的循环，不要让生活和工作上的压力占领你整个心理空间，不要觉得这二十分钟的“放空”是浪费时间。放下，是为了更好地拿起。而如果你一味地只想“拿起”，反而会因为心力不足而失去更多。
静下心来，哪怕你处在喧嚣的都市，也可以给自己创造一方静谧的净土。冥想并不是一件难事，最难就难在持之以恒。把冥想作为生活的习惯坚持下来，而不是三分钟热度，因为只有坚持，它才是有效的。就像打扫房间一样，只有每天都进行和保持，它才会一直保持敞亮。大脑和内心也像房间一样，每天都会落尽尘埃，需要你来清理。
给自己一扇向阳的窗，开始每天20分钟的冥想，来感受生活的日渐美好。
