床的种类可谓是各种各样、五花八门，有席梦思床、沙发床、弹簧床、木板床，还有水床、气床等等。除了木板床，其他都是软床。
人们喜欢睡软床，不仅自感舒服，还暖和。其实，长期睡软床会发生腰肌劳损和腰腿疼痛。特别是正值生长发育期的青少年，骨质尚未健全，很容易变形。严重时还可形成偏肩、驼背等畸形，甚至影响内脏器官的发育。
最理想的床是硬板床。人在睡硬板床时，身体上100个主要穴位约有l／6受到挤压，在不知不觉中会调节人的微循环功能，起到了治疗作用，较好地缓解了身体的疲劳。常睡硬板床还可防止脊柱、颈椎、肩周、胯关节等处的肌腱韧带老化，尤其对含胸驼背的人有积极的康复作用。
温馨小贴士
对于患有脉管炎、静脉曲张的人和身体过于消瘦的人来说，则宜睡软床，不宜睡硬床。因为这类人皮肤下的肌肉薄弱，微血管过分暴露于皮肤表层，在睡眠过程中易导致压迫部位充血或淤血，甚至醒后还会出现肢体酸痛麻木的感觉。
女性睡眠过多或不足易患心脏病
睡眠过多或不足均不益于健康。一项新的调查显示，与每天睡眠8小时的女性相比，睡眠过多或不足的女性更易患心脏病。
该研究报告称，睡眠过多会导致冠状动脉心脏病的原因尚不清楚。如果睡眠不足，此前的研究已经显示可能会导致高血压。1986年，研究人员对7．1万名美国女性进行了问卷式调查，研究人员让她们回答了有关睡眠习惯的问题。当时，她们没有患心脏病。10年后，研究人员发现其中的934人患了心脏病，有271人死亡。除了打鼾、吸烟和体质指数等因素外，研究人员发现，与每天睡眠8小时的女性相比，每天睡眠时间5个小时以下的女性患心脏病的概率会增加45％，睡眠时间为6小时和7小时的女性患心脏病的概率分别增加18％和9％，而睡眠时间超过9个小时的女性患心脏病的概率会增加38％。
可见，女性睡眠过多或不足都易患心脏病，所以睡眠最好保持在8个小时左右，不要太长，也不要太短。
温馨小贴士
晚上10点至凌晨2点，是人体旧细胞坏死、新细胞生成最活跃的时间。此时不睡，细胞的新陈代谢受到影响，则会加速衰老。而且睡眠不足还会影响一个人的情绪，所以每天最好10点之前就睡觉。
早上睡懒觉时间过长会致病
很多人早晨喜欢睡懒觉，觉得这是人生一大享受，其实长期下去会致病，所以还是小心为妙。睡懒觉时间过长使大脑皮层抑制时间过长，长此以往，可在一定程度上引起大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱机体的生物节律，使人懒散、产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。
另外，睡懒觉会使血液循环不畅，全身的营养输送不及时，从而影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气污浊，睡懒觉太多很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。
温馨小贴士
周末睡眠过多，会影响生物钟的正常规律，导致周一持续疲劳，所以不要试图周末长时间“补觉”。
南北睡向睡得香
每个人每天约有1／3时间是在睡眠中度过的。睡觉与地球磁场方向一致，即“南北”方向(头北脚南)为好。
众所周知，地球是个巨大的磁场，其磁力线由北极经地球表面进入南极。如果人体睡眠时的生物电流方向与地球磁力线方向相互垂直，那么地球磁场的磁力就成为人体生物电流的强大阻力。同时，人体要为恢复正常运行达到新的平衡状态，就得消耗大量热能，以提高代谢能力。
若采用“南北”睡向，人体内的生物电流方向可与地球磁力线方向成平行状态，人体内的生物大分子排列则为定向排列。这样，气血运行便可通畅，代谢降低，能量消耗锐减，睡眠中的慢波、快波就能协调进行，从而加深睡眠深度，提高睡眠质量，有利于身心健康。
若是睡觉方向为“东西”向，机体从外界得不到足够的能量补充，而磁场的磁力又得不到及时排除，所消耗的热量又以热的形态萦绕于周身，导致体温升高，则气血运行就会出现失常，产生病态，会使人产生头昏、烦躁、失眠、颈椎酸疼等症状。
温馨小贴士
动脉硬化病人仰卧睡眠防血栓。因为如果选择侧卧，动脉血管扭曲挤压，使原来因动脉硬化而管腔变狭窄的颈动脉血管内血流速度减慢，比较容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集网罗而形成血栓，因此，专家提醒动脉硬化病人最好仰卧睡眠。
缺觉之后莫补觉
每个人都希望在劳累之后能够彻底地睡个安稳、舒服的大觉。其实，缺觉之后，即使睡得再多，也没有任何意义。因为一个人的睡眠时间是由生物钟决定的，如果不在生物钟的睡眠时间内，其他时间再怎样补觉都是无用的。专家建议，如果前一晚睡得不好，第二天白天不需要长时间补觉，而应该继续像平常一样工作和生活，这样晚上自然会睡得好，睡眠质量也会更好，从而使身体得到充分休息。
温馨小贴士
吃完饭后，大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以，大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉，以免发生中风。
简易催眠法，给失眠者带来福音
失眠的时候可以用以下几种简单的催眠方法来帮助入眠，效果不错，不妨一试。
1．暗示催眠法
把自己的躯体想象成一个大气球，有几处正在向外漏气，于是逐渐缩小，待气漏完，也就安然入睡。以猫睡觉的样子松懈地躺卧，放松肌肉，暗示自己已十分疲劳，再张嘴打几个哈欠，睡意就会袭来。
2．药枕法
杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯，常用此枕有助于陕速入睡。
3．搓足催眠法
睡前用热水洗脚，并用手从里向外搓脚心100次左右，可使人尽快入睡。
4．风油精涂穴法
在心烦胸闷、头昏脑涨不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。
5．眨眼催眠法
上床后取仰卧姿势，眼睛盯着天花板，尽量往头后看，随即反复开闭眼睑，直至眼皮酸累，形成眼肌疲劳状态，眼睛就会自然闭合，安然入睡。长期坚持，还可预防老年人眼睑下垂。
6．快步催眠法
临睡前决步行走15分钟，可帮助睡眠，其效果不亚于镇静药。
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临睡前吃一个苹果，或在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
定时醒，健康来
什么时候睡醒是顺其自然的。虽然有不少人醒来的时间比较固定，但却认为那是碰巧，也未拿它当回事。其实，人们应该把定时觉醒作为一件大事来对待，这里面有不少奥妙呢！
一个人能够定时醒来，是他的生物钟运转良好的表现。具体地说，专司入睡和觉醒的生物钟称为“醒觉钟”，定时觉醒可保证它的正常运转。睡眠比吃饭更重要，不吃饭至多可活7天，只喝水可维持20多天，但不睡觉最多可维持5天。从养生保健的角度来看，定时觉醒比睡眠更重要。睡了一夜，到了清晨便会自然醒来，由于司空见惯，“从来如此”，人们面对如此现象反而见怪不怪，觉得平淡了。而生物钟学说发现，从睡着到醒来，人体内部有许多生物钟在急剧地变化，例如血压、体温、心跳、脉搏、肾上腺皮质激素的分泌都在此时加快和增强，有了这些才可导致觉醒。有的人“头部时钟”相当准，每天自动醒来的时间差不多，这是一个好习惯，应该坚持下去。
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想睡的时候，不要拖延上床的时间，困倦是自然的睡眠提示。如果耽误了睡觉时间，身体里秩序就会大乱，想睡就睡，健康自然会来。
清晨睡醒赣床5分钟
这可不是危言耸听，清晨是发生心脑血管病的“危险时刻”，而最危险的时刻是刚醒的一刹那。人在睡眠时，大脑皮质处于抑制状态，各项生理功能维持着“低速运转”，这时人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液积于四肢。清晨一觉醒来，呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的霎那间要迅速恢复“常速运转”，会导致交感神经与肾上腺兴奋，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。经过一夜的体内代谢，尿液和不显性失水会丢失水分，以致血液变稠、血流缓慢、循环阻力加大、心脏供血不足。所以，醒后如立即下床，对本已负担过重的心脏来说，无疑是雪上加霜，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。
为此，清晨醒来的第一件事不是立即穿衣，而是赖床5～10分钟，采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸，打哈欠，伸懒腰，活动四肢，然后慢慢坐起，稍过片刻，再缓缓地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。
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晨练的项目应选择动作柔和一些的，尽量避免剧烈运动。如快步走、慢跑、健身操等。
晨练后不宜睡“回笼觉”
早起锻炼是不少老人的惯例，有些老人回家后喜欢再睡一个“回笼觉”。专家称，这种做法既影响晨练效果，又不利于健康。
一方面，晨练对身体有利的方面是延缓冠心病、高血压、肺气肿及肺心病等疾病的发生。但如果晨练后再补睡一觉，对心肺功能恢复不利。此外，晨练后，机体内会产生大量的热量，常有汗出，此时若重新钻进被窝，因被窝内的温度低，会使汗渍未尽，容易受凉感冒。
另一方面，老人过早地起床未必是很好的习惯。清晨是人体血液黏稠度较高的时期，血压也不稳定，心脑血管很容易发生意外。同时，睡回笼觉必然要打乱作息规律，使大脑生物钟紊乱，会使老人“白天睡不好、晚上睡不着”。
医生建议：等到太阳升起一段时间，例如上午八九点时，晨雾已驱散，植物释放出氧气，气温上升时老人再出门锻炼为宜。
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研究人员对1026名生活在法国巴黎、年龄60岁以上的健康入进行电话采访，结果显示近14％的被调查者表示他们白天有嗜睡症状，一般表现为看电视、读书或聊天时打盹。与其他被调查者比较，白天有嗜睡症状的入发生记忆力、注意力和其他认知功能衰退问题的可能性会增加一倍。
有些人不宜睡午觉
睡午觉能消除疲乏，有助于体力的恢复，但有些人是不宜午睡的。德国精神病学家舒莱通过大量的研究认为，有以下几种人不适宜午睡：
(1)体重超过标准体重20％以上，且年龄在64岁以上的人。
(2)血压过低的人。
(3)血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头痛、头晕的人。
因为人在睡眠时，心率相对缓慢，脑的血流量减少。上述几种人，在午睡时容易出现大脑暂时眭供血不足，造成植物神经功能紊乱，这样午睡醒来就常会出现头晕、脑涨、疲乏无力等症状，使人备感难受。尤其是午睡时间如果过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑细胞血管关闭时间过长，使脑的血流量更加减少，午睡后其症状会更加明显，甚至会加重病情。
温馨小贴士
睡觉时张口呼吸会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及胸部受到冷空气的刺激，所以最好用鼻子呼吸。
