1.怎样睡好觉？
英国伟大的戏剧家莎士比亚曾说：“睡觉是一切精力的源泉，是病患者的灵药。”科学和实践证明：一个人不吃饭能活20天，一个人不喝水能活7天，一个人不睡觉仅能活5天。这充分说明睡觉对人的重要性，人生约三分之一的时间在睡觉。因为睡眠的确是一剂修复身体的灵丹妙药。科学研究还证明：一个人的睡眠不足或过多都会影响人的健康。生理学家认为，人的合理睡眠时间按年龄大小分别为：1岁以内的婴儿每日15至18小时，学龄前儿童每日10至12小时，7～20岁青少年每日9小时，成人每日8小时足矣，老年人每日5～7小时（个别人为8～10小时）。实际生活中我们要睡好觉，必须注重以下几点：
（1）要根据自己的年龄结构和个人生活习惯确定睡眠时间。尽力保证充足的睡眠，并养成按时晚睡（晚上10～11点）和午睡（中午1点左右）的良好习惯，以调节好人体的生理（生物）钟。据有关专家研究发现，人每天的生理时钟为：4：00～12：00为排泄时间，此间，特别是早晨空腹时排除大便为好；12：00～20：00为吸收营养时间，因此午餐要吃饱吃好；20：00～4：00为营养分配和修复人体组织器官时间，此间（特别是22：00～23：00间）关灯睡觉，有利机体修复和增强免疫力。
（2）要创造良好的睡眠环境。即在经济条件范围内要舍得花钱购买较好的床具卧具，特别是要选择好的保健促睡枕头和柔软舒适的棉织被褥，并注重卧室空气流通，使人睡得温馨舒服。另外，夫妻、母子之间尽量避免面对面睡，最好同床异被，老年夫妻以分床睡为佳，这样既卫生又互不干扰。
（3）坚持睡前用热水泡脚并适当按摩（重点在涌泉穴），以改善血液循环，疏通经络，促进入睡。
（4）要采取正确的睡姿。一般右侧卧最好，其次是仰卧，不宜左侧卧或俯卧，以免心脏（在左侧）受压，同时忌蒙头睡，以防呼吸不畅。有条件的可把床按头北脚南方向摆放，从而使人体细胞电流方向与地球磁力线方向成平行状态，这样可使人较快入睡。
（5）要注意睡眠禁忌。即：睡前不喝咖啡和浓茶、不抽烟饮酒、不吃夜宵，中老年人可喝杯温牛奶。同时，不要长时间看书和思考问题，尤其要避免睡前争吵生气，以防刺激神经大脑，使人兴奋而影响入睡。
（6）上床后尽量给自己“松绑”。即不戴胸罩、不戴假牙、不戴手表、不戴隐形眼镜等，如条件允许，最好裸睡。除此，切记不要开灯睡觉，因研究发现，开灯睡觉会抑制人体褪黑激素分泌，降低人体免疫力，使人易发癌症。
（7）要有良好的心态，尤其对失眠者更为重要。因为大多数失眠者，其重要原因是心态不好，各种心理压力大。为此，战胜失眠主要靠调适心理，要尽量少吃或不吃安眠药。怎样调节睡眠心理？一是睡在床上回忆一下愉快的往事或编撰一个幻想故事；二是用心默数数字，以促使人在愉悦的心情中入睡；三是如果一时睡不着，不要着急、烦恼（越着急越睡不着，越睡不着越烦恼），要学会安慰自己：“晚上睡不着白天睡，今天睡不着明天睡，这个星期不好睡，下个星期就好睡了……”这样让人心平静下来，说不定就慢慢睡着了。
2.怎样科学起床？
人在睡觉时，大脑皮质处于抑制状态，各项生理功能维持着“低速运转”，此时人体代谢降低、心跳减慢、血压下降、部分血液积于四肢。早晨醒来，人的呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的刹那间要恢复“常速运转”，会导致交感神经与肾上腺兴奋而引起心跳加快、血管收缩、血压上升等。此时是发生心脑血管病的“危险时刻”，被称为“魔鬼时间”。如果我们（尤其是中老年人）一醒来就猛起下床，最易造成大脑和心脏供血不足而诱发心脑血管病。因此，科学的起床方法是：早晨（或午觉）醒来第一件事，不是立即起身穿衣，而是赖床5～10分钟，取仰卧姿势：先睁眼四顾（上下左右），尔后深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢；接着用双手浴面梳头，再以双手掌按摩胸部和腹部各50～100次，然后慢慢坐起穿好上衣，再缓缓把双腿伸向床沿穿好裤袜，最后才下床进行洗漱等活动，从而使从睡梦中醒来的身体功能逐步恢复，这就是科学起床的基本程序要求，也就是洪昭光教授倡导的起床“三个半分钟”原理的具体化。这一程序要求对一切人都适用，尤其是中老年人必须坚持好，而且夜间醒来要喝水或解便时，也应遵循这一要求程序，只是赖床时间适当缩短，否则会造成不幸或意外死亡。
3.怎样大小便？
人体的废物和“毒素”主要通过大小便、皮肤（出汗）、呼吸等排除体外，其中大小便是人体排除其新陈代谢产生的废物和“毒素”最多最主要的渠道。俗话说：“若要长青，肠中常清；若要不死，肠中无屎。”实际生活中绝大多数人都有这种同感：“大小便畅通，全身真轻松。”那么，每个人每天怎样大小便才科学合理呢？
（1）要养成按时、及时大小便的良好习惯。这是最关键、最主要的。排除大便最佳时间是早晨空腹（部分人也常在睡前），此时新陈代谢产生的废物及其毒素需及时排除，如你养成此时排便习惯，并辅以揉腹和喝温（淡盐）开水等使大便顺利排除，定能有益身体健康，并使当天心情畅快、轻松。另外，根据当天摄食多少和肠胃健康状况，如有便意亦应及时排出；排除小便原则，除一般与大便同时排出外，必须是有便意就要及时排除，不能强忍或拖延。大便时要集中精力，不能看书、说话和分神；小便时最好是闭气叩齿以固精健肾。
（2）根治便秘，利于通便排毒。每个人、尤其是中老年人容易患便秘症，人得了便秘症常为排便忧心，实为小毛病、大隐患，必须认真对待，要在医生指导下，通过心理、运动、食物和药物疗法的有机结合尽快根治，从而养成按时顺利的排便习惯。
（3）防治生殖器、尿道感染和前列腺疾病，确保小便畅通无阻。男女生殖器和尿道感染，以及男性前列腺疾病，易引发尿频、尿急、尿滴、尿不尽等病症，使小便排出不畅，这是常见现象。对此，我们应注意性生活和生殖器卫生，防止病菌感染和各种淋病的发生。同时要坚持按时多补水，以利小便畅通无阻。
4.怎样刷牙漱口？
人每天都要刷牙漱口，其目的是清洁口腔、保护牙齿，这是健身美容的基本要求之一。实际生活中怎样刷牙漱口才科学合理呢？
（1）要掌握刷牙漱口的最佳时间：人每天最好至少五次刷牙漱口，按其重要性依次为睡前刷牙、三餐饭后3～5分钟漱口（有条件则刷牙）、晨起洗漱时刷牙。因刷牙漱口的主要目的是去除口腔和牙缝内的残留物、以防口臭并使牙齿洁白无病。所以睡前和三餐饭后刷牙最为重要。但一般人却只注意晨起刷牙，而不注意睡前和餐后刷牙漱口，望及时纠正为好。
（2）要掌握科学的刷牙方法。具体要注意以下几点：一是牙刷不着水，而应先把牙膏挤在干牙刷上刷，这样可延长牙膏产生泡沫的时间，进而延长刷牙的时间以达洁齿健身目的；二是刷牙的顺序应是先刷上牙、再刷下牙，先刷大牙、再刷门牙；三是牙刷的运动方向应是上下运动，不宜横向运动，即刷上牙时，从上向下运动，刷下牙时从下向上运动，同时要用上下法与旋转法结合刷牙齿内壁，这是较难掌握易被忽略的，必须多练习方能掌握。唯有如此刷牙才能达到既能清除残留物，又能保护牙齿牙龈的目的。
（3）要选用质地好的健康牙刷和优质牙膏。选购牙刷要注意质材，尤其是刷毛的软硬和疏密要适合；牙膏品种繁多，要根据自己爱好选用。切记牙刷要定期更换，最好两个月应换新一次。牙膏应变换使用，不宜长期仅用一种牙膏。
（4）佩戴活动假牙的人，刷牙漱口时必须取下并认真清洗，睡觉时不宜佩戴，可存放在冷开水中。
（5）如有使用牙签习惯的人，最好改用牙线。用牙线较牙签安全，不易损伤牙龈和扩大牙缝，只是使用牙线麻烦且不易掌握，需多练习。
5.怎样洗脸、护肤和化妆？
人每天都要洗脸化妆，以便有一个清洁美观的脸面，不仅自己感觉舒服，而且会增强社会交往中的信心和自尊。为此，我们必须注重以下几点：
（1）要坚持用冷水洗脸（无论冬、夏或早晚，除非年老病重）。因为冷水洗脸能使皮肤毛细血管收缩，加速血液循环，促进皮脂分泌，使皮肤白皙、光洁、富有弹性，不易患皮肤病，同时能使人精神兴奋。另外，在洗脸水中加点料更佳。例如：加10滴左右米醋，可抑制皮肤细菌滋生，对油性皮肤者效果更好；加一杯绿茶水，有收敛肌肤和抗辐射的功效；加一小勺蜂蜜能抗皮肤衰老和防干燥，但油性皮肤者不宜；加点盐巴可消除脸部角质、油脂。这些方法，各人可根据自己肤质和爱好选用，并长期坚持，方能见效，以增强耐寒能力，减少患伤风感冒和患呼吸系统疾病的几率。
（2）要把握每天洗脸的次数。一般早、晚各一次为好，而晚上洗脸保养较早上更为重要。有些人（尤其是油脂性皮肤者）经常洗脸，以为这样能使肌肤去油美白，须知人肌肤的油脂和水分应处于一种平衡状态，洗脸次数多会破坏这种平衡，反而刺激皮脂腺分泌更多的油脂，不利肌肤的滋润保湿。
（3）正确选用洗面用品。即根据自己肌肤的性质（干性、中性或油性）选用适合自己的洗面奶或香皂。一般油性皮肤者宜选用泡沫多的洗面奶，中性或干性皮肤者宜用高品质少泡沫的洗面奶。除此，可选用中性的香皂、药皂，切忌选用碱性的肥皂洗脸。
（4）洗脸后的护肤化妆男女有别。男同志主要是补水保湿和润肤即可。女性在此基础上还有去皱、美眉、涂眼霜和防晒霜等。在此必须指出，女性、特别是中老年女性化妆以淡妆为佳，不宜浓妆艳抹。另外，在涂抹化妆润肤品过程中，无论男女都要坚持正确的按摩方法：额头由上往下、从中心往外侧；鼻子从双眉之间往下，鼻头由上向下，再从下向上；眼睛四周从大眼角顺上眼皮到眼尾，下眼皮从眼尾回到眼角；嘴从上唇中心向下，再由下唇中心向上；脸颊从鼻侧至耳侧，用中指和无名指画小圆圈向斜上方向进行。
6.怎样减少中老年人面部皱纹和老年斑？
中老年随着年龄增长，血管会逐渐硬化使血液不畅，进而使皮肤（主要是脸面）皱纹增多并出现老年斑（寿斑），这本是人之正常生理现象，但皱纹和斑点多了，易影响人之美容形象，现介绍几种减少皱纹和寿斑的简单有效方法：
（1）坚持面部按摩保养。每天晨练作面浴（干浴和用自己的唾液）按摩，每次洗脸后也以润肤乳作面部按摩（方法同前洗脸护肤法）。
（2）注重卧、坐、站姿，尽量使身体各部放松。即采用仰卧姿势睡躺，采用正坐仰靠坐姿，采用双腿自然分开与肩宽放松站立势，均能使身体放松，防止肌肉紧张从而减少皱纹生成。
（3）常吃茄子会使老年斑减少，因茄子富含维生素A、B、C、D、蛋白质和钙等，能使血管变软，改善毛细管的脆弱性，防止小血管出血，进而散淤血、祛斑点。
（4）拍打手背可消除老年斑。因手背为阴阳两经汇聚和交接处，经常拍打可调和阴阳，疏通经络，加速血液循环，防老年斑生成。方法是：左手掌心拍打右手背，再右手掌心拍打左手背，如此交替约3～5分钟，每天早晚各一次，白天1～2次，长期坚持，方见成效。
（5）红糖排毒祛斑法。因红糖中的“糖蜜”有较强的排毒功效，能将过量的黑色素从真皮中导出再通过全身淋巴组织排出，从而防止黑色素生成斑点。其次是红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸等，对细胞有较强的抗氧化及修复作用，这也能抗阻斑点的生成。为此，当今日本和香港的著名艺人都选用红糖美容去斑法，这较激光祛斑、果酸祛斑等方法更安全、方便、经济。方法是定期适量吃点红糖（赤砂糖），凡食用白糖时皆可用红糖代替。另外，凡已生长有老年斑的地方，可经常用红糖水按摩斑点处。
7.怎样妙用橄榄油？
橄榄树象征长寿、富裕；橄榄枝象征和平；橄榄油不是油而是果汁，是液体黄金。因为橄榄油不含胆固醇而富含油酸等不饱和脂肪酸和抗氧化多酚类物质，还含有维生素A、D、E、F、K和胡萝卜、多种微量元素等，长期食用可降血脂和胆固醇，并预防癌症，同时被广泛用于美容美体，被称为人类健康和美丽的保护神，现仅就美体美容的功效作如下介绍：
（1）作化妆时粉底用油和卸妆用油；
（2）作护肤按摩用油，并可擦脸、头发和全身以保护皮肤和头发；
（3）用于减肥。方法是沐浴后用其涂抹全身再用热毛巾包裹10分钟后洗净，或涂抹后去桑拿室蒸5分钟后洗净；
（4）制作面膜美容：一是把橄榄油加热至37℃左右加入适量蜂蜜，再把纱布浸入油中取出作面膜，覆盖脸上20分钟，可润肤、防皱、祛斑、抗皮肤衰老；二是用鲜牛奶一汤匙加4～5滴橄榄油和适量白面粉调匀敷面，可去皱并增强皮肤弹性活力；三是把数片干玫瑰花瓣浸入特纯的橄榄油中片刻，取出敷面和眼角，长期坚持可去皱和消除鱼尾纹。
8.怎样洗澡（沐浴）？
洗澡雅称沐浴，是从古至今人类逐渐养成的一种生活习惯，当今已成为人们休闲娱乐、生活保健和防治疾病的重要组成部分。洗澡不仅可以清除身体皮肤上的污垢、细菌等，而且能消除疲劳，放松精神，舒筋活络，增强机体综合功能，进而防治某些疾病，因此是一种有益身心健康的人生享受。
洗澡（沐浴）就其方式而言分为擦浴、盆浴、池浴、淋浴等。就其介质而言分为冷水浴、热水浴、海水浴、温泉浴、蒸汽浴（干热与湿热）、汗蒸、日光浴、空气浴、森林浴、特色浴等，本文仅就一般人常选用的冷热水浴作简要介绍。
冷热水浴就其温度差别可区分为：热水浴、（40℃～45℃）、温水浴（37℃～39℃）、不感温水浴（36℃～37℃）、凉水浴（20℃～35℃）、冷水浴（20℃以下）。冷热水浴的功能除清洁去污外，其主要保健治病的原理有六个方面：一是靠水的冷、温、热刺激引起血管收缩扩张，加快血液循环，促进皮肤排汗和美容减肥等，其中37℃～39℃温水浴最能增强机体功能，加强肠胃蠕动，皮肤排汗充分，缓解肌肉痉挛，有利美肤美容，提高免疫指数等。而42℃左右的热水浴适用关节炎、肌肉和神经病患者。20℃以下的冷水浴有利增强五脏六腑功能，适于体质较好的人，中老年人使用得当并长期坚持也有延缓衰老之功能；二是靠静水压力作用锻炼人体呼吸肌，有利防治呼吸系统疾病；三是靠浮力作用来舒张四肢，活动全身肌肉，对缺乏运动，体质虚弱，腰腿疼痛的人大有益处；四是靠水的摩擦作用来疏通气血，舒筋活血，柔润肌肤，实现其保健防病功能；五是洗澡是消除疲劳、放松精神的一剂良药，尤其是在温水浴中浸泡30分钟，全身放松、微闭双目、静养心神，是一种良好的休闲娱乐方式，有利于治疗神经衰弱、失眠、头痛和消除各种心理障碍，使人心旷神怡；六是洗澡可以增进食欲，健壮机体，无论冷、热水浴都可消耗体力热能，增强食欲，促进人体新陈代谢，从而强身健体。
要实现上述冷热水浴的功能作用，必须掌握科学的洗澡方法。具体要注意以下几点：
（1）根据个人体质、习惯和条件等，选用适合自己的洗浴方式。例如：体质好的中青年人可长期坚持冷水浴并辅以适当的热水浴；体质差的老年人则以温水浴为宜。
（2）根据人的肤质特点和时间决定洗浴的次数与时间。如果属皮脂腺分泌旺盛的胖人可适当增加洗浴次数，如皮脂腺分泌弱的瘦子则适当减少洗浴次数。一般而言，盛夏出汗多宜每天冲洗一次，春秋季节每周两次即可，冬天则每周一次为宜。每次洗浴时间在15～30分钟为好，每天最佳的洗浴时间是睡前。
（3）注意洗浴环境。一是通风较好；二是水质良好和洁具卫生（尤其是去公共浴池、泳池更应注意）；三是冬天要保暖防感冒；四是选用适合自己的洗浴剂露并尽量少用。
（4）注意洗浴禁忌：一是饥饿和饱餐后不宜洗浴，饥饿时洗浴头晕心悸，发生低血糖和虚脱。饱餐后洗浴不利食物消化，易引发心肌缺血和昏厥；二是劳动或酒后不宜马上洗浴，此时洗浴易使血液回流表面引发心脏和大脑供血不足；三是孕妇洗浴水温不宜过高，时间不宜过长，以防影响胎儿健康，一般只宜用38℃～42℃的温水作淋浴或擦浴；四是不要用劲搓擦皮肤，以防损坏皮肤薄层而引发病菌、真菌感染疾病。
（5）老年人尤其是患有重大疾病的老年人，洗浴要特别慎重，具体要注意以下几点：一是年事已高、行动不便者洗浴要有亲人陪伴，防止滑倒或意外；二是洗浴水温宜37℃～39℃，时间15～20分钟为宜；三是患有冠心病、心脑血管病的老人，洗浴间要随身携带硝酸甘油片，若自觉头晕、眼花恶心等，应立即到池外躺下休息、可喝杯热茶或糖水，必要时可舌下含服硝酸甘油片；四是体弱多病的老年人不宜过饱、过饥、过劳或酒后洗浴，患有高热病、外伤、疮疡者和传染性疾病者严禁洗浴。
9.怎样自我浴足按摩？
中医专家一致认为：足乃人的第二心脏，因为脚底有很多穴位与人体的五脏六腑和全身各部位相连，按摩保健足部能有益全身健康和美容肌肤。法国波尔多葡萄酒产地“踩葡萄”的女子皮肤白嫩秀美，日本小豆岛“踩挂面”的女子也美白如玉，其奥妙是经常刺激脚心各穴位，进而大大刺激副肾组织器官，改善促进荷尔蒙分泌，防止色素沉淀，使皮肤白皙如玉。正因如此，当今各大、中、小城市，无数洗脚城和足疗室成为一道靓丽的风景线和人们健身娱乐的好去处。中老年人不便去这些地方，既花时间又费钱财，何不在家自我浴足按摩呢？
家庭自我浴足按摩，一般每天睡前进行，先用热水（温度视个人感觉而定，一般热点好）或配制中药水泡脚20分钟左右，尔后用火山石或丝瓜瓤之类的天然植物（也可以用双手代替）按摩搓擦脚心，重点是足掌前1/3凹部处的涌泉穴，先左后右，至少36次，反复2～3次，长期坚持必有奇效。除此，看电视时，也可干搓、揉、压涌泉穴和足三里穴，或常赤足在海滩、小石子路或室内地板上步行，同样可以起到足疗保健的作用。
10.怎样从穿着中获取健康和自信？
服装有两大作用：一是健康要求，即利用服装来保护身体，御寒避暑，并通过换装来适应外部气候变化，使人少生病或不生病；二是审美要求，即利用服装来遮挡包装身体，以使人表现出良好的自我形象，从而增强生活的自信感和吸引力。服装这两大特点是统一的，都是有利于人的身心健康的，这就是我们穿着打扮应兼顾的基本原则。为此，我们必须注意做到以下几点：
（1）要根据自身生理特点（形体和肤色）和气质特点（职业性质、生活经历、文化修养等）确定适合自己的着装基调。例如：一个高大、白胖的企业家与一个矮小、黑瘦的经理的服装颜色、线条就不一样；一个有文化很稳重的老教授与一个年轻活泼的青年学生的服装也有很大的不同。
（2）要因时（季节、早晚）、因地（正式会议、宴会、运动、休闲等）选择适合自己的服装。例如：参加重要会议和正式宴会，笔挺的西装可以使人显得风度翩翩，而进行体育锻炼时轻便宽松的运动服则体现人的朝气与活力。
（3）要紧跟时代的流行款式和流行色彩，以使自己选择的服装有新鲜感。这一点年轻的女性更应注重，这样才能使自己更潇洒自如，显出“风度美”，从而增加自信感。
（4）注意卫生和健康要求。一般人的服装分为外层（外衣、外套、风衣等）、中层（衬衣、毛衣、背心等）、内层（内衣、汗衫、内裤等），外层要注意选质地光滑细密、防污性能好的面料，合成纤维带电荷多，易积灰尘被污染，不可选用；中层要选用通气量小、含气量大、保暖性好的，如各种毛料等；内层则应选吸湿性强、柔软、无刺激的纯棉和丝织品为佳。
（5）要根据季节变化随时更换服装。夏天气温高、湿度大，应选择宽松、透气、吸湿性好的服装；冬天则应选厚实保暖的羊毛、鸭绒、蚕丝等服装。尤其是要记住“春捂秋冻”这句民谚，初春，气温变化无常，不宜过早脱去冬服，而秋天则不应过早穿上厚衣。
（6）要根据自己的服装的式样和色彩巧配鞋袜、帽、领带、披肩等，使人更加得体。鞋袜除了注重式样色彩外，一要合脚舒适，二要轻便灵活。帽和领带则应根据服装色彩、季节、年龄和爱好合理选择。女性还应根据自己的爱好和时间、场合等巧配披肩、围巾等，使自己庄重完美。
（7）中老年人也要适当注重衣着打扮。俗话说人靠衣饰马靠鞍，中老年人不能只穿色调灰暗的服饰，也应根据自己爱好和条件适度注重穿着。“老来俏”有益身心健康，因为注重穿着和修饰会产生青春活力，使人显得端庄、大方、有风度，从而产生“我还不老”的良性心理和愉快心情，进而使机体分泌出有益的酶激素、神经递质等活性物质，调节并加速身体“新陈代谢”，提高人体免疫能力和抗衰老能力。
11.怎样保持和增强记忆力？
记忆力是人大脑功能的一种表现，是人们日常工作学习和生活中不可缺少的一种能力。一般情况下，一个人记忆力的强弱不仅是其智力的表现，也是其健康水平的表现。每个人的记忆力都会随着年龄的增加而相对减弱，但不会消失。只是有的人减弱的程度和速度明显，而有的人不太明显。但当今社会记忆力减退的人群悄悄扩大并趋于年轻化，究其原因：主要是生活压力过大、办公自动化、生活无规律和不良嗜好习惯等，其中心情压抑与忧郁者、缺少睡眠者、吸烟酗酒者、不吃早餐或早餐营养不足者、工作过分依赖电脑者和经常在外用餐者，记忆力下降较为突出，因为这些有不良习惯嗜好的人大脑缺乏营养、供血供氧不足，容易疲劳，例如常外出就餐者，由于食物中多盐多碱（味精中含碱较多），易使脑细胞缺氧和供血不足，故导致记忆力下降。为此，我们要保持和增强记忆力，除了坚持科学用脑外，还应注意以下几点：
（1）集中注意力。注意力是记忆力的“迎宾员”，它负责打开记忆之门，迎接来自各方的信息之客。所以，我们老年人在交往中要养成认真倾听别人说话的习惯，像学生认真听老师讲课一样，在认真倾听中筛选有用信息并记录下来，长期坚持即可提高记忆力。
（2）养成良好睡眠习惯。即最好在每晚10～11点前上床睡好晚觉，同时午饭后即中午1：00左右应坚持睡午觉，至少要闭目静养半小时。这就是俗话说的“睡好子午觉，人体不易老”的道理。
（3）设定目标，训练记忆力。俗话说：“刀越磨越快，脑越用越灵”，记忆力是大脑功能的一种表现，我们就要经常使用，即经常设定记忆目标，如背记诗词和电话号码等，长期坚持训练。不仅可增加生活乐趣，而且可增强记忆能力。
（4）多读书，多思考。这可以使脑子灵活、思维敏捷，从而增强记忆力。
（5）适当食用增强记忆的食物，如人们常说的牛奶、鸡蛋、核桃、花生、芝麻等，还有鲜为人知的花菜、菠萝和辣椒等，因花菜被称“忘忧草”，有健脑功能，但宜煮熟吃；菠萝富含维生素C和微量元素锰，被视为提高记忆力的水果，常为演员、音乐家和歌星食用；辣椒除含维生素C外，辣椒碱能刺激味觉，增加食欲，促进大脑血液循环。
（6）常练一些有助记忆力的小方法。据昆明斯达顶心理健康研究院彭丽君院长介绍，以下小方法有助记忆力提高，即：闭着眼睛吃饭、放开嗓子大声朗读、左手端茶杯、多咀嚼、每天快走20分钟、记录成功的事、做个倾听者、每天专门背记一些东西等。
12.怎样过好性生活？
在现实生活中，人类从性成熟到恋爱、从结婚到生育、直到老年夫妻生活，无不充满着性的内容，众多医学家和性学家分析认为：适度和谐的性生活既可加深夫妻情感、有益家庭和睦美满，又可促进双方身心健康、延年益寿。因此，夫妻间、尤其是中老年夫妻要正确认识、十分重视、科学安排好自己的性生活，具体要明确并做好以下几点：
（1）普及性教育，明确性生活的必要性和重要性。要从中小学开始普及性教育，使人们从懂事起就了解人的生理特点和生理要求，撕开“性”的神秘外衣，破除传统的“谈性色变”的封建守旧观念，使人们懂得性爱、****和性生活是人的正常生理需求，是人们恋爱结婚、生儿育女、进而推进社会发展的客观需要。就是说男女之性爱是人类完整人生的一部分，是人类社会发展和前进的动力之一。
（2）丰富性知识，了解性生活有益身心健康的奥秘。夫妻恩爱和谐的性生活能使人心情愉悦、精神放松、充满幸福快感。同时，从生理学分析，男女****过程中，一是双方要消耗一定的热能，有利瘦身减肥；二是双方体内会分泌一些性激素和快乐因子，并通过性张力的释放达到“阴阳”平衡，进而增强人体免疫力；三是能加速双方体内血液循环和新陈代谢，可防治心脑血管病；四是男性****中含有的胞浆素能消灭女性****中的葡萄球菌和链球菌等，从而防治女性****炎。这些就是性生活有益身心健康的科学依据。
（3）科学合理地确定性生活的频率次数。夫妻性生活的频率次数是由双方身体素质、习惯、****等因素决定的，并随着年龄增大而递减。新婚蜜月期，夫妻每天一次或几次性生活皆属正常。步入中年，由于工作压力和家庭负担加重，性生活频率必然减少，一般每周2～3次为宜。人到老年，性生活要节制，一般60岁左右的老人以每周一次或每月2～3次为好。然而，性生活的频率次数是由多方面因素决定的，科学合理的判定标准是：双方性生活时都有欲望和快感，且性生活后不感疲劳和不适。在这里要强调的是：老年人的性能力不仅男女有别，而且差异较大，一些恩爱有加的老年夫妻，性生活可维持到80岁以上。17世纪中期，美国长寿老人汤姆斯·帕尔119岁还举行过婚礼并能过性生活，第二年还生了一个胖小子，这正所谓“人老风流是寿星”。因此，老年夫妻要视自己的情况，坚持正常有规律的性生活，千万不要禁欲和绝欲，自毁快乐人生。
（4）性生活要选择良好的时机、温馨的环境和适宜的姿势。夫妻性生活是相对隐秘的快事、好事，为此，双方要协调一致，选择良好时机（节假日和身心健康时），并合力营造舒适做爱环境，采用双方都习惯的姿势进行。这里要强调：男女****和性快感有差异，一般男强并快于女，故男性应理解体贴女性，主动延长****前奏时间并在****后多温存亲抚女方，以求得相互满意和谐的性生活享受。生理学和心理学的实践证明：****时双方的语言交流、感情相融、动作协调、互相爱抚、定能获得性快感和性喜悦而有益双方身心健康。
（5）中老年人性生活要注意的问题。一是性生活要节制，但不能绝欲。有关资料表明：约1/3的80岁左右的老人仍有****，因“精道闭塞不通，阴阳不相交合，必然产生疾病”。长期无性生活的老叟常为****不举而自责，没有性生活的老妪，****更易萎缩多病，所以老年夫妻不能有“儿孙都大了，还干那事是老不正经”的思想，从而禁锢束缚自己，而应理直气壮地创造享受性生活的快乐；二是由于年老体弱，每次性生活时间不宜太长，动作不可太猛烈，体位要适宜，要尽力避免饭后、酒后和劳累时****，尤其是患心脑血管病（如心绞痛者）更应小心，可在房事前30分钟口服长效硝酸甘油脂或心安得，以防意外，但不能乱服壮阳药，只可适当补充维生素E、A、C、B12和枸杞等食物；三是要明确性爱不一定非要进行****或****不一定都要****。老夫妻间的性爱交流回忆、相互亲吻拥抱、抚摸刺激对方性器官都可达到性交流、性兴奋的目的，同样是和谐性生活的协奏曲和润滑剂。
（6）反对夫妻外的不良性行为。当今社会部分人的婚外情、包养情妇、强奸诱奸和****嫖娼等行为是不健康、不道德的违法犯罪行为，不仅破坏家庭、危害健康，而且败坏社会风气，有损国格人格，必须全党、全民、全社会共同诛讨之。不论年轻人或中老年人都要洁身自好，严于律己，保持好小节或晚节，做一个品德高尚的人。
13.怎样改掉不良的生活习惯和嗜好？
良好的生活习惯和嗜好，不仅有利身心健康，而且利于树好形象、密切关系、开展工作从而使自己不断进步发展。反之，不良的生活习惯和嗜好，不仅有害身心健康，而且有损形象，会搞坏各种关系、甚至激化矛盾、生灾惹祸，使自己陷入困境。因此，我们应努力培养良好的习惯嗜好。须知：实际生活中，好的习惯嗜好难培养而易丢掉，而坏的习惯嗜好则易养成而难改掉。为此，我们要从以下几个方面努力，痛改不良习惯嗜好：
第一，要充分认识不良习惯嗜好的危害性。不良习惯嗜好无论大小都有一定的危害性。严重的：如吸毒、赌博等，不仅有害身心和家庭，而且是违法犯罪行为。还有酗酒、斗殴易激化矛盾，招灾惹祸，甚至危及生命。小的：如不吃早餐、不修边幅、不讲卫生（随地吐痰等），说话不文明等，既不利于自身健康，又会损坏自我形象，有碍社会公德。可以说，不良习惯嗜好有多害而无一益，所以我们应充分认识，痛下决心与之逐步彻底决裂。
第二，要学会约束克制自己。改掉不良习惯嗜好关键在自己，即要根据自己不良习惯嗜好的种类、程度和表现，制定有效的措施办法，并自觉长期坚持。例如：要戒烟就要痛下决心，坚决顶住各种戒烟不适之感和各种让自己抽烟的诱惑，并积极采用先进的戒烟药品和方法，使自己努力做到：有人无人、在家在外都不抽，如此长期坚持，必能戒烟成功，进而使你身心健康。
第三，要请人监督并“处罚”自己。要克服、改掉一些不良的习惯嗜好除了靠内因外，还须靠外因的作用，即有人监督自己，一旦违规复发就要有一定的“处罚”。尤其是诸如吸毒、赌博之类的恶习，更需要有人、甚至需要执法机关的管教、监督和强制。就是一些小毛病，诸如睡懒觉、不吃午餐、不修边幅、随地吐痰等，也要靠人们，尤其是自己亲人的提醒和监督。
第四，要树立学习的榜样。“不破不立，边破边立”是改掉不良习惯嗜好的正确方法。有不良习惯嗜好的人更应注重学习仿效有良好习惯嗜好的人，以他们为榜样偶像，从点滴做起，慢慢养成好的习惯嗜好，不良的坏习惯嗜好就会逐渐淡化改掉。
第五，要长期坚持、严防复发。改掉不良的习惯嗜好不是一朝一夕就可完成的，需要长期坚持，甚至一生的努力，方能见效。不能今天痛改，明天放松。改掉的不良习惯嗜好一旦复发抬头就很难克服，甚至会使自己陷入恶性循环之中而饱受磨难，这需要我们保持清醒的头脑和坚强的毅力。
