杨力导读：
瑜伽健身术起源于古印度，是印度先贤在最深的冥想和静定状态下，直觉了悟、认知生命的方法。瑜伽的主旨在于讲究冥想的精神力量，寻求心灵的平静，其梵文意思就是结合、平衡、统一，这和中国传统的"天人合一"思想可谓是殊途同归，不谋而合。其实瑜伽不仅仅是一种健身方法，确切的说它是一套从肉体到精神极其完备的修持方法。而到了现代，瑜伽在历经了数千年的积淀之后，已经成为了现代人必不可少的全新养生技巧。练习瑜伽不仅可以保持健美身材而且还可以缓解精神压力，节能养生。
现代人在快节奏的城市生活中时刻处于一种精神高度紧张的状态，而练习瑜伽可以让他们得到由精神至肉体的彻底放松，因此近年来瑜珈成为了一种潮流，风靡全世界，特别是深受都市人青睐。
瑜伽盛行的原因
瑜伽之所以能够如此盛行，这其中原因有四：其一，瑜伽与很多只注重身体的表层肌肉锻炼的运动不同，其不仅能健体还可以增强人体的灵活性，协调性。这相比那些机械式的，单纯消耗体力的运动来说无疑是一大优势。其二，瑜伽还可以起到调节内分泌平衡，健美身材，让身体四肢均衡发展以及舒畅身心，平静心灵的作用。其三，瑜伽没有任何竞技性，它让每个人在自己的能力范围之内进行活动，因而不会引起身体的超负荷，并能在练习过程中让人通过冥想来达到的精神专一和宁静的境界，既能养神，又是一种放松和休息的不错选择。最后，一个人练习瑜伽可以不受体质、体态、年龄、性别等因素的影响即人人都可练习瑜伽。同时瑜伽又不会过度的消耗能量，容易恢复。换言之，任何人都能通过静而缓慢的瑜伽练习来提高身体素质，达到节能养生的目的。
瑜伽是一种集练习、调息、冥想、生活方式、饮食、音乐等多种因素于一体的系统而科学的养生及健身方法。而练习瑜伽也可以同时对人体进行一次从柔韧度、平衡能力到肌肉线条、脏腑器官，再到内分泌系统以及精神和意念等多方面的综合锻炼。
练习瑜伽的功效
1.瑜伽能使人静志凝神，让人的精神处于一种宁静祥和的状态。此外还对稳定情绪有很好的效果。练瑜伽必须要集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，进而达到身心的完全统一，故可消除烦恼，平静心情。
2.瑜伽可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，帮助人很快的恢复到精力充沛的状态。
3.瑜伽可净化血液，净化肉体。调节人的体重，有效消除人体多余的脂肪，而瘦人又能增加体重，有效的维持饮食平衡。
4.瑜伽可刺激内分泌系统，维持人体内分泌的平衡，而且对因内分泌失调引发的诸如糖尿病、甲亢等疾病有较好的治疗效果。
练习瑜伽的注意事项
1.不要勉强，尽力而为。练瑜伽不可急躁，只要运动时保证尽自己的能力就行。瑜伽的练习重点不在于结果而在于过程，因此练瑜伽做任何姿势都应该按部就班，顺其自然，用心体会每个动作所带来的身体感受即可，千万不要贪图进步，贸然勉强达到某一项姿势，一定要量力而行，适可而止。
2.沐浴前后半个小时不要练习瑜伽。
3.酒后不宜练习瑜伽，因为饮酒会使身体平衡感消失，此时练习可能会伤害身体。
4.大病或手术后，因为身体虚弱，练习瑜伽会消耗体力，不利于身体的康复，也不利于我们节能养生，所以应禁止练习。
5.在进食前后两小时内不要进行瑜伽运动，以免加重肠胃的负担，造成不必要的人体能量损耗。
6.着装要轻松舒适，不宜穿着太紧身的服饰练瑜伽。此外练习时应避免穿戴紧绷、约束的饰物，皮带和首饰等都要脱除。
7.高血压、心脏病患者要避免做瑜伽的"倒立式"。
8.练习瑜伽一般要求用鼻子呼吸，这样才能保持呼吸的均匀平稳，让呼吸变慢，达到节能养生的目的。
9. 练瑜伽时一旦不舒服，就要马上停止练习。停止练习后，可以全身放松，眼睛闭合的静躺几分钟，此外静躺时最好保持双脚张开成大字形，手心向上的姿势，再配合缓慢的腹式呼吸，直到感觉恢复正常才可继续练习。
10.初练瑜伽时，往往会听到关节发出咔嚓的声响，这是身体开始松软的迹象，不用惊慌，这是正常的。
瑜伽的 6 个经典动作
树状
1.双脚并拢站稳，脚趾充分张开伸长，用大腿前侧肌肉来带动膝关节附近的肌肉，拉紧。伸直脊骨，挺起胸和肩膀。
2.双手合十举在胸前，拇指贴近胸部，肘部弯曲靠近身体。接着左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以用手帮忙），右腿保持直立的姿势，保持平衡。
3.坚持 5 次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
4.做这个招式时要想象自己像一棵树一样，扎根在地上，同时深深地呼吸。
T 形状
1.从"武士状"开始，把手放在臀部上，上身直着向富该，抬起左脚，寻找平衡。
2.然后上身完全向前，提起左腿直到身猛和左腿平行。充分伸展左腿，保持臀部正直，脸朝向地板。
3.双臂主身体两侧伸直，手心朝里。保持 5 次呼吸的时间。
4.如果这个动作常你来说难度太大，可以把腿架在一把椅子上练习。这是一个非常有挑战性的动作，多练习你会慢慢觉察到你身体柔韧度的变化。
新月状
1.从"树状"开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯曲右腿膝盖，前后成一条直线。
2.手臂向上举，双手合拢。向后压肩膀和后背。保持 5 次呼吸的时间。如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作，你的大腿会告诉你它的感觉的。
武士状
1.从"新月状"开始，将左脚放平，脚趾转 30 度，腿部仍然伸直，臀部转 90 度。
2.脚跟与左脚背保持在一条线上，誉盖保持弯曲 90 度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，月育同高，手心向下，使劲伸长指尖，眼睛集中在右手的中指上。
3.反络 5 次呼吸的时间。做这一招式时，想象你是非常有力量的武士。
半个月亮
1.从" T 形状"开始，右手的指尖触摸在地板上艺果触不到地板，可以垫些物品，如书本等。
2.把身体重心从右手季侈到右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地蓄保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持 5 次呼吸的对间。
3."半个月亮"教你安静下来。做这个动作，可以巩固其喧的动作。
三角形
1.站稳，右脚向后迈两步；右脚向右转至与腿外侧成歹变，左脚向前。
2.以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下，使腿伸直（如果做不到，膝盖可以胃自 90 度），躯干和手臂拉长，同时吸气。另一只手放在胫骨、脚畏节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上，抬头向上看。
3.保持万汉呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。
杨力提示：
现代人的生活节奏越来越快，压力自然也随之增加，而当你感觉到生活和工作的压力已经使你透不过气来的时候何妨放松一下，练练瑜伽，让心灵回归平静呢。
其实在现实生活中练瑜伽的女性居多，但事实上男人更需要也更适合练习瑜伽。一方面男人面对的工作压力普遍大于女性，各种场合的烟酒应酬等对身体伤害极大，而且现代男性很多人也同样承受着像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等现代职业病的困扰，这种有增无减的压力必然会引发一系列心理和生理上的病变。另一方面，瑜珈最开始就是男人的运动，在其发源地印度，练习瑜珈的就以男人居多，而且在世界上许多其他的国家，瑜珈也被大多数的男人所推崇，被认为是更适合男人的一种运动。很多练习瑜伽的人都知道，在练习的初级阶段时女性因为柔韧性较好所以进步的幅度要高于男性，但是当越过这个阶段，练到难度更大的动作时，由于对力量的要求很高，所以很多动作男性可以轻松完成，而女性却几乎没有完成的可能性。
大家都知道一般来说男性的柔韧度没有女性好，而瑜伽对柔韧性要求相对较高，所以男性练习瑜珈更能大幅度的增加身体的柔韧性，也就是说男性从瑜珈中获得的好处比女性更多。此外瑜珈不仅注重对于形体的锻炼，其本质更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态，因此男人在练习瑜伽的过程中不仅体力会变得更好，而且心态也会更平和。
男性练习瑜伽开始入门时不是很快，但经过2～3次的练习后，就会惊奇的发现瑜伽原来很适合自己，而瑜珈的魅力就在于此。正所谓"外练筋骨皮肉，内养精气神脏"，瑜珈不仅让男人们重新强壮了起来，而且其倡导的冥想、放松等理念更缓解男人们在日常生活和工作中所面对的来自各方面的巨大压力，让我们的心灵重归平静。
