1.第一场考试后的心理状态
第一场考试后，学生心理都会因为第一场考试的情况而出现一些变化。这种心理变化对以后几场考试都有相当的影响。根据我的调查研究，第一场考试后的心理状态大致有以下几种：
（1）镇静型
这种心理类型的考生，无论第一场考得好坏，情绪都是稳定的，并且能及时总结经验迎接以后几场考试。这种心理状态使他们对以后考试充满信心，充分发挥自己的水平，对取得较好的考试成绩起着积极作用。
（2）骄傲型
这种心理类型的考生，第一场考得较好便骄傲自满，认为以后几场考试没有问题。这种骄傲自满情绪使考生对以后几场考试掉以轻心，影响他们的注意力、记忆力与思维能力的充分发挥，在后几场考试中遇到困难时便慌张起来。
某高三学生肖某某，在1997年高考时，语文考试不少题考试前都押到了，特别是作文试题考前也做过类似的练习，因此沾沾自喜，自认为自己押题能力强，并估计以后几场考试自己也会押上不少题。结果在数学考试中，一看卷子绝大部分题都没押上，于是心慌起来。心情高度紧张，遇到较困难的题不知所措，结果考试成绩很差。
（3）灰心型
这种心理类型的考生，第一场考得不好便垂头丧气，就认为以后几场也考不好，失去了信心甚至有个别者还放弃了以后几场考试。
其实这类心理类型的考生，不少是对第一场语文考试成绩的期望值过高。因此即使考出了他的实际水平，他也感到不满意，因为与他的期望值有相当的距离。这种考生中有些错误判断考得不好，实际得分并非如此。例如有的人作文题没押上就误认为这次作文考不好，因此而气馁。
第一场考试后的心理对策很重要。为了第一场考试后能有良好的、积极的心理状态去迎接以后几场考试，并争取取得满意的考试成绩，我与一些考生做过讨论，认为以下几点心理对策颇为重要。别认为很简单，只要做了，对以后几场考试肯定有好处。如果做不到，因此而丢了3分、5分是完全可能的。
第一，不想第一场考试的结果。
有的考生说考完就考完，绝对不去想考得怎么样。一想就往往想出一些问题来，一想出问题就怕丢分，而且越想越敏感，这道题可能丢分那道题也可能丢分，作文题更没有保障。这是不少考生第一场考试后总结出来的亲身体会。
某高考考生王某某说，第一场语文考试后，我觉得考一门少一门，压力就减轻了一些。我脑子里就不想考试的成绩情况，骑着自行车奔回家，冲了一个澡，打开录音机听一下自己喜欢听的音乐。情绪比较稳定，以后几场考得也不错，事后才知道我的第一场语文真的考得不太好。这几门考试就语文丢分多。我如果第一场考试下来去想考试的结果，肯定会想出很多问题来，一计算分很低一定会受到很大的刺激。情绪肯定会有波动，肯定会影响以后几场考试的成绩。第一场考试后我没有想考试结果，因此后几场考试考得都不错，总起来我的分数还不低，考上了大学本科。
第二，考后不对题的答案。
有些考生第一场考试出来后就去问别人这道题答案对不对，那道题答案如何。与同学一对题就会对出问题来，一对出问题对自己就是一个负性心理刺激，就会引起负性心理反应。这种负性心理反应对以后的几场考试只有坏处。
常常有这种情况，自己某道题实际是答对了，与第一个同学对答案不一样心里很着急，就急着找第二个同学对，一对又不一样，心里就慌了。心里一慌就影响以后几场的考试。根据多数人的考试经验与教训，第一场考试后坚决不对题，不但自己不主动找别人对，就是别的同学找自己对题也不能对，可开个玩笑推脱过去，就说无可奉告，全部考完后，宣布答记者问。因此为了使以后几场考试考得好，请同学们把握住坚决不对题。
第三，调整考试对策。
第一场考试后，不想考试的成绩结果，坚决不对题，但是可以想想第一场考试的策略和技巧，哪些做得比较好，哪些做得比较差。好的在以后几场考试中保持下来，差的在以后几场予以改正。
某考生刘某某，第一场语文考试自己觉得时间分配不太好，他及时总结了这个经验，在以后几场考试中先把考题看一遍，然后大体分配一下考题的时间并留有机动的检查时间，这样以后几场考试他都有条不紊地去答题，考试成绩都比较满意。
2.防范怯场
考试怯场现象每年中考、高考都发生。所谓考试怯场是考场的情景与考试本身的强烈刺激引起考生本人情绪的高度紧张，使正常的心理活动水平减低、失调和中断。
根据考生的心理活动失调的程度，可分为轻度怯场、中度怯场与重度怯场三种。
轻度怯场现象主要表现为平时熟悉的一些知识一时回忆不起来，因此紧张而心慌、出汗，但考生的思路还正常，答卷活动还能继续进行下去；
中度怯场现象主要表现为较多的平时熟悉的知识回忆不起来，情绪高度紧张，注意不能集中，使思路受到影响，答卷速度降低，甚至发生答卷混乱现象；
重度怯场现象表现为考场本身的气氛就使他紧张不安，对考题的答案想不起来，情绪高度紧张，思路混乱，甚至出现心理活动暂时中断、双眼发蒙，发生晕场。这多半是在轻度与中度怯场的基础上进一步发展的结果；
一位高考的同学事后这样讲：“在考数学的时候，我先看了一遍考题，按习惯我先做容易的题。可是当我刚做完两道题后开始做第三道题，第三道题我感觉有些困难，心里就紧张起来。我去算前两道题能得多少分，一计算只能有30分，我就更紧张起来，一下子脸像发烧一样热起来。这时我命令自己赶快做题，可是不知为什么我的思路中断了，什么也想不起来，什么也写不下去，我只是对着考卷干瞪眼。这时我更急得发慌了，而是越来越着急，越是什么也想不起来，我想这回我完了。后来只觉得头重重地‘嗡’了一下，我就什么也不知道了。”
造成考生怯场的原因较多，就考场环境来说，可能由于气温的关系促使怯场。现在每年高考都是6月初，天气炎热，在这种高温环境中进行高度紧张的竞争活动，很容易在一定条件下导致怯场。
就学生身体情况而言，考前睡眠不良，特别是考试前一天和考试当天的晚上，睡眠很差很容易引起怯场。还有的同学早晨不吃早饭，由于空腹血糖低，在心理应激的影响下也容易引起怯场。
从考生发生的怯场的原因调查结果来看，怯场主要是心理原因引起的，因此很有必要提出防范怯场的心理学对策。
（1）期待适度
就我调查原因来看，怯场不少是由于心理压力过大造成的。不少家长对孩子期望过高，如考上某某重点大学，对考生产生很大的心理压力。有的考生本人也对自己提出了很高的要求。当在考场上看到考题比较难，自己报考的理想学校不能达到，心理上受到很大的压力，就会导致怯场。
某一考生张某某第一志愿报考北京理工大学，物理考试时，卷子发下后看了一遍，估计有四五道题做不出来，这样考北京理工大学的愿望在物理课的考试中就变成泡沫了。想到这里，他情绪高度紧张，眼睛发蒙，最容易的题也不会做了。
为防止怯场的发生，考生在报考志愿时，应反复多方面地考虑，对自己的期望值一定要恰当。我认为在一般情况下，高考一模的考分可能是你适当期待的高考分数。你按这个考分的标准去选择志愿，可能是比较适度的。这样即使在考场中遇到一些难题，自己拿不到分也不会过分紧张。
（2）提高应激能力
不少考生怯场的原因是一遇难题就慌张。这是缺乏应激能力的表现。应激能力高的人，遇到难题会冷静思考，采取措施去想方设法探索解决。而应激能力差的人，遇到难题就紧张、慌张，就想起答不出来的可怕后果，甚至放弃采取方法去解决。
为了防止怯场的发生，在平时就要加强心理应激能力的培养，主动培养对挫折的应付能力。考生在考前可多找一些难题做，这些难题可能有相当一部分自己做不出来。高考时，在遇到同等难度的难题做不出来对其紧张反应的程度就会降低。
（3）充实学习实力
据我调查，怯场的学生不少人觉得自己复习得不够，心中无底。
某高三学生齐某某在1995年高考中曾发生轻度怯场。事后他曾讲，我复习得不充分，有些该做的题事先没做，我主要靠押题，所以感觉到心里没数。临考前半小时与同学讨论了一道题，我感觉这类题我没有押到，我当时心里就有些慌。考卷发下后，我一看试卷就有这类题，我更慌了。再看其他题还有平时没有押到的题，我开始手发抖，心想这次完了，大部分题都没押到。接着头晕恶心，看到那很容易的题，做过的题也想不起来了。看来投机取巧靠押题不是考试的捷径而是一条死路。
我认为，充分复习，牢牢掌握知识，把知识学活了，能够举一反三，触类旁通，一般的难题都不怕，这是防止怯场最基本的条件。
（4）做好应试前的准备工作
应试前的准备工作如何，对临场时考生的情绪、学习能力的发挥都有重要作用。考前的准备既包括物质准备，也包括心理准备，两者都很重要，不要小看物质准备。
1984年某高考考生梁某某，夜里3点才入睡，早晨醒得很晚。早晨起床后，匆匆忙忙喝了一杯牛奶背起书包就奔往考场。试卷发下后，发现笔、橡皮等全没带。昨天晚上放在桌子上，今天早晨忙忙叨叨去考场忘带了。他说这一瞬间，思想很复杂，特别悔恨自己，在决定自己一生命运的关键时刻竟忘记了带笔，已马虎到自己都无法容忍的地步。心中十分着急，顿时感觉有一股热血直冲到脑子里，感觉头胀得很，双眼冒金星，满脸是汗。监考老师发现后帮助他解决了问题。大约有10分钟左右的时间他的情绪才恢复正常，自然影响了他的考试成绩。
我根据众多的因物质准备不足而发生怯场的事实，诚恳地希望一切参加应试的同学，考前物质准备要充分，凡是属于考试应准备的东西都要事先准备好，并进行检查。应该准备的东西没有准备，一旦在考场中发现必然会引起情绪反应，势必影响考试的速度。请同学们牢牢地记住，在考试中时间就是分数，谁耽误了时间，谁就丢掉了分数。
（5）运用好考试技巧
考试成绩如何与很多因素有关。首先要有实力，准备得充分，考试范围的东西都掌握了；其次，临场心理状态佳，能充分发挥自己的实力，考出水平；再次是会考试。实力雄厚、考试竞技状态好都很重要，但不会考，应试技巧差，不但影响考试成绩，有时还会诱发怯场。
1997年高考，考生朱某某，平时物理难题都难不住他，他们在学校平时考试练习中，物理难题24分他每次稳拿在手。
通常考生多半是先做容易的题把分拿到手，再做较难的题，最后做最难的题。朱某某自认为物理难题难不倒他，他开始就做最难的题，没想到30多分钟还拿不下来。他心里开始慌了，放弃这个难题心里不甘心，再做下去怕容易的题没有时间做拿不到全分，犹豫不定，思想斗争很激烈，并且想到原来估计物理不会丢多少分，这下可糟了，第一志愿看来保不住了。于是汗水从脸上直往下流，心跳得非常快，有喘不过气来的感觉。
这次物理考试没考好。他事后很后悔地说，我如果按照先易后难的顺序去解题，前面的题我都不会丢分，我把容易的题、一般的题都做完后，再攻那两道最难的题，十有八九我能拿下来。而我却先做最难的题，心理受挫导致了怯场。
我认为考试技巧很重要。同学们充分重现考试技巧，运用自如，对防范怯场很有意义。
（6）不想答题以外的事
据我的调查研究，有些同学怯场是由于考试中想起与答卷无关的其他事情造成的。有的想到这题答不出来重点大学就没希望了；有的想考不好怎样回去向我的父母交代；有的想考不好怎么去见我的姥姥和奶奶；有的想这类题我为什么考前不多做一做……这些想法不仅对答卷无济于事，而且引起很大的情绪反应。继而可能造成心慌、心跳加快、呼吸急促、大汗淋淋、眼冒金花、头晕等生理反应，同时也会导致智力活动减弱，有些知识回想不起来，思维灵活性降低等。
因此考生在考前要有充分的心理准备，出现什么难题都不联想与答卷无关的事情。考生在考试前几天不妨找出历届考试中最难的题去做，这种题自己可能做不出来，但为什么要做呢？就是要训练遇到最难的题也不去想答题以外的事情。
3.考试怯场的心理调适方法
根据我对考试怯场的心理学研究，提出几个心理学防止怯场的操作方法。
（1）积极的自我暗示
根据自己怯场的原因与情况，心里默念一些词句，例如“放松，放松，放松”“沉着，沉着，沉着”“镇静，镇静，镇静”“能考好，能考好，能考好”等，反复默念，可以使自己情绪稳定，提高信心，对消除紧张不安的情绪有一定的帮助。
（2）愉快的想象
自己发现有怯场表现时，可以有意识地去想象曾经使自己愉快的情景，比如，乒乓球比赛获胜，站在高山远望的心情，通过想象唤起愉快的情绪有助于减轻紧张不安。
（3）闭目休息
发现怯场现象，自己可以闭目休息一小会儿，待自己情绪有所平稳时，再继续答题。
（4）按摩内关穴
用右手拇指按顺时针方向轻轻按摩左臂内关穴36次，在按摩过程中，心里不断默念“镇静，镇静，再镇静”，然后用左手拇指去按摩右臂内关穴36次，心中也不断默念“镇静，镇静，再镇静”。
（5）深呼吸
发现怯场现象时，暂时放下笔，双手平放在双腿上，做深呼吸。吸气要长但不要急，呼吸要慢，做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。
4.答题的策略与技巧
考试的策略和技巧对充分发挥考生的知识水平、能力水平是十分重要的。
（1）充分了解试卷的要求
考生进入考场后，拿到试卷要集中注意力倾听监考老师的说明，特别要注意与考试内容有关的重要说明。有些考生拿到考卷急急忙忙就往下做，不了解考场的规则，不了解考卷内容的说明，有时会造成很大的失误。
（2）认真填写卷头
考生一定要养成在答题之前要填好卷头。把自己的姓名、考号、考区等认真填好。这些绝不要等到交卷之前再填写，那时时间已到，你心里已经很慌乱，容易忘记填写卷头。考生一定要记住不填完卷头不答卷。
（3）浏览试卷
考生填好卷头开始答卷前，要看清试卷前头的说明和要求，按试题的顺序通读一遍。这样对试题的类型、试题难度、每题所占的分数有了全面的了解，从而为正式答题做好了准备工作。
（4）安排好答题时间
通阅试卷后，对整个试卷答题的时间做一个大体上的安排，这样才能按时间计划去答题，做到忙中不乱。很多考生的经验证明，科学使用时间是考生临场发挥好的一项重要策略。一些考生在应考中失误的一个重要原因是没有安排好时间。他们的通病是先松后紧，开始时慢慢腾腾，时间很快就过去了，一看时间过了一半还有很多题没答心里就发慌，急急忙忙答其他题，便会忙中出错。
在安排答卷时间时要留有余地，不要满打满算，并且一定要留出时间检查考卷。
（5）认真审题
每道题做之前一定要审好题，根据过去考生的经验，没有审好题也是考试失败的一个重要因素。复习再充分，知识掌握再牢靠，没有看准题，答非所问，就会前功尽弃。
常见到有的考生的作文试卷，下笔千言，离题万里。
我认为在审题时要看两遍，看一遍往往不保险。特别提醒考生注意的是，对容易的题更要注意审题。一看到简单的题便认为这个我都做过，急着答题，结果答错了。因为这道题加了一个条件，考生一看这题过去做过，就没看到这个新加的条件，因此简单的题反而没拿到分。
（6）先易后难
试卷前面多半是基础性知识的题目，后面多半是综合性的题目，试题的难度不同。试题一般分为容易的题、中等难度的题与难度很大的题，三者各有一定的比例。考生要先做有把握的题、绝对能拿分的题，做对了简单的题会增强信心，情绪也会冷静，记忆力、思维能力就会得到充分的发挥，为再做难题创造了有利的条件。
在答简单的题时，力求准确无误，确保成功，确保拿到应该拿到的分，有些考生看到简单的题后，很快就草率从事，结果造成失误，该拿到的分数没拿到。
在做难题时，一定要先看准题，认真分析，然后再做。不要急于动手，不准，再快也没有用，答题首先是准，然后在准的基础上求快。
处理好答题中的准与快的关系也是应试者成功的一个重要策略。考试中千万注意，不要误认为这题很容易，就不假思索地从快去做，结果没看好题反而做错。
（7）变换思路攻下难题
一般来说，考试难题不会超过教学大纲的范围，不会超过考生所学的知识范围，只是拐弯抹角，条件变化多，综合性强而已。因此考生看到难题，要有一个信念即只要动脑筋就有攻克的可能。
当解答难题时，不要被一条思路所束缚，不要被习惯性思路所束缚，要变换角度来解题。万一难题没有攻下来也不要灰心丧气，你没有攻下来，别人也可能没攻下来，水涨船高大家都一样。
（8）所有的题都要回答
选择题是从几个选项中选出正确的一个，有的考生拿不定主意放弃了选择，放弃了选择就意味着放弃了分数。只要不倒扣分就要选择，选错了不得分和放弃不选择不得分一样。说不定选对了，选对了就拿了分。
对有些回答题也是一样，知道多少答多少，不要认为自己答不上来就不答，不答一分也没有。知道多少答多少，得一分是一分，得两分是两分。
（9）书写力求工整
考试是要求速度的，一笔一画地写字影响速度进而影响考试成绩，但是考试书写也要力求工整，卷子写得太潦草，评卷人无法辨认或辨认困难，会影响你的答卷分数。你答对了，评卷人看不清，对了也等于没对。
在作文考试中，试卷书写工整，使评卷人获得良好印象，有可能比同样水平的作文而字写得很潦草的得分要高。因为评阅作文，尽管有评分标准但它不像数学那样精确，1就是1，2就是2.评卷人对作文书写的工整情况的情绪反应不一样，影响评分高低也是不可避免的。
（10）仔细检查答卷
考试对答卷进行检查是答题中的一个重要环节。在答题中出现笔误是不可避免的，因此就是最容易的题答完了也要检查。
我们常常听人说，某某差一分就考上了，俗话说一分之差千人之后，有时候考试成败就在于一分之差。而往往忽略检查或检查不仔细而丢分，由于笔误写错了答案是常有的事情。确有这样的事情l 1=2而写成了3，这样的笔误只要检查一般都能得到改正的。
试卷答完后做最后全面检查时，不要急于从第一道题开始一道一道去检查，而要整体地先检查一下。看看是否所有的题都答对了，有没有漏题，有没有答题不符合试卷要求的。在整体做了检查之后再局部地一题一题进行检查。
不同类型的题检查的方法也要有所区别。
不少考生的经验证明，认真、有步骤地进行检查是考试获得成功的一个重要的应试策略。
祝愿考生应试成功，如愿以偿。
祝愿家长望子成龙，梦想成真。
祝愿老师精心耕耘，硕果累累。
