产后运动身体机能恢复详谈
不论是自然生产或剖宫生产，医师建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行，不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法，准妈妈都必须先确认自己的健康没有问题，器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好，除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而胀大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用。不过准妈妈在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进、量力而为，若是生产后伤口较大或者剖宫产者，最好先请教医师的意见。
产后运动排程
腹直肌分离矫正
时间：产后第一天。
做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。
目的：矫正腹直肌。
呼吸运动
时间：产后第一天。
做法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，再用口缓缓吐气。
目的：放松全身，更好的休息。
骨盆摇摆
时间：产后第一天。
做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。
目的：可矫正脊柱前弯及下背痛。
胸部运动
时间：产后第三天开始。
做法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会儿，然后放松，重复5～10次。
目的：帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。
乳房运动
时间：产后第七天开始。
做法：两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日10次。
目的：帮助乳部肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂。
腿部运动
时间：产后第五天开始。
做法：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。
目的：帮助会阴部肌肉收缩。
臀部运动（一）
时间：产后第十五天开始做，每次做10次即可。
做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。
目的：帮助臀部肌肉的收缩。
臀部运动（二）
时间：产后10～15天开始做，每次10次。
做法：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下还原，重复数次。
目的：帮助臂部肌肉的收缩。
腹部运动
时间：产后半个月后开始。
做法：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日2次。
目的：帮助腹部肌肉收缩。
凯格尔运动
时间：产后一周后开始。
做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
目的：当练习持续6～8周时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
产后何时开始做保健操
妇女怀孕以后，由于胎儿的发育，子宫不断增大，使腹部逐渐膨隆，妊娠后期更为明显，分娩后一时难以恢复。做产后保健操，不但有助于恢复健美的体型，防止臃肿肥胖，还可促进身体各项生理功能的恢复，预防后位子宫、子宫脱垂、尿失禁等。
自产后第二天开始，就可以在床上做抬头、伸臂、抬腿等运动，以锻炼腹肌，每天做4～5次，每次5～6下；随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，以促进盆底肌肉张力的恢复，每天30～50次。为预防后位子宫的形成，顺产24小时后于晨起或晚间入睡前，各俯卧15分钟，产后第十天起，早晚各做一次胸膝卧位，从每次2～3分钟逐渐增至15分钟，即胸部贴床，抬高臀部膝关节呈90度角左右。自产后一周开始，可做仰卧起坐运动，进一步促进腹肌的恢复。
产后任何活动都应逐渐进行，每日坚持，以不使产妇过于疲劳为原则。有异常情况者，应延迟或暂停锻炼。
剖宫产产后复原操
剖宫产的孕妇与顺产的孕妇不同，为了避免在复员运动中伤口疼痛或不小心扯裂，产后的复原操，最初是以呼吸为主，等到伤口愈合之后，再进行较大动作的肢体伸展。
产后深呼吸运动
1.仰躺床上，两手贴着大腿，将体内的气缓缓吐出。
2.两手置于体侧略张开平放，用力吸气。
3.然后一面吸气，一面将手臂贴着床抬高，与肩膀呈一直线。
4.两手继续上抬，至头顶合掌，暂时闭气。
5.接着，一面吐气，一面把手放在脸上方，做膜拜的姿势。
6.最后两手慢慢往下滑，手掌互扣尽可能下压，同时吐气，吐完气之后，只手放开恢复原姿势，反复做5次。
下半身伸展运动
1.仰躺，手掌相扣，放在胸上。2.右腿不动，左膝弓起。
3.将右腿尽可能伸直上抬，之后换左腿，重复做5次。
腹腰运动
1.平躺床上，旁边辅助的人，以左手扶住产妇的颈下方。
2.辅助者将产妇的头抬起来，此时产妇暂时闭气，再缓缓吐气。
3.辅助者用力扶起产妇的上半身，产妇在过程中保持吐气。
4.最后，产妇上半身完全坐直，吐气休息，接着再一面吸气，一面慢慢由坐姿回到原来的姿势，重复做5次。
偏胖妈妈的运动方案
偏胖塑身范围的群体可以根据自己的具体情况选择任意一种塑身方式，无论你选择了哪一种塑身方式，都要持之以恒，这样你才可以越来越清晰地看到你想要达到的那个目标。
健身房具体课程指导
舍宾
特点
舍宾通过改善步态、姿态、协调性动作来塑造形体美和形象美。
电脑测试
参加舍宾运动的妈妈先要接受健康状况、心理状态、饮食结构的调查和身体整体状况的测试，将这些资料输入电脑进行分析归类，从而针对每个人具体情况开出合理的饮食计划与训练计划，去塑造一个由内而外完全不同的自我。
走进舍宾教室
前半小时：教练带领大家先进行消除多余脂肪的形体训练，动作介乎于舞蹈与健美操之间。
余下的一个小时基本是垫上运动，分别针对女性的腿部、臀部、腰腹部训练。教练会根据你个人的训练计划对你进行个别指导。
每个月教练会重新测量学员身体各部分的围度及脂肪厚度，将数据输入电脑，通过数据分析指导学员重点锻炼的部位。
效果
形体训练的针对性强。
注意
舍宾要求哺乳期女性断奶3个月后才可练习。
舍宾对饮食没有过多的限制，只要求每次练习的那个场次前3个小时和后5个小时不可以进食。
普拉提
特点
普拉提的秘诀是改善大家习惯了的错误姿势，加强身体的协调性，调动那些可能其他运动调动不了的肌肉，从而对收紧腰腹肌肉有很好的效果，对于刚生完孩子的妈妈，效果更加。
开始普拉提
1.听说过“先苦后甜”的运动方式吗？普拉提就是！
肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想象一下，你的头就要顶到天花板了。在优美平静的音乐声里，没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。
2.普拉提动作技巧多。
姿势：正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，让腹部和背部集中适当力量，有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”，你的身体就达到了自然和理想的状态。注意正确的姿态绝对重要，否则就会疲劳和流汗。
呼吸：所有的运动都基于呼吸。呼吸正确能够使腹腔肌肉得到充分的激活和锻炼，记住一点：“凡用力的时候呼气”。
3.明显感觉到腹部的肌肉收紧。
45分钟，恒久保持，不仅可以减肥，原本懒洋洋的走路方式也会改变哦。
经典动作
动作1：背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。
动作2：背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时脖子放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。
动作3：双手撑地，做出俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12～15次。
注意
有意识地收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，这比做上几十个仰卧起坐都管用。
生病时最好不要练习，因运动量比较大。
它最最独特的就是没有饮食限制，当然也别吃得太疯狂。
踏板操
特点
踏板操是在踏板上随着音乐进行健美操的动作和步伐，是一种非常适合女性改善形体的运动。它主要针对的部位是下肢和臂部。此运动属于典型的有氧运动，对所有人都有好处。
开始踏板操
准备活动：5分钟（为了拉伸韧带。）
踏板高度：15～20厘米（根据个人运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而有所区别。高度越高，练习的强度就越大。）
动作要求：身体保持端正、抬头挺胸、腹部和臀部收紧，保持身体平衡。膝盖放松，以防震、减轻背部紧张。
适当休息：腿部疲劳导致动作不协调时，身体任何部位已有明显不适，如疼痛、头晕、心跳过快等时，应停下来适当休息。
预备姿势：立正站于横板后。
基本步：正对着板面上、下板。
侧转步：转体45度上、下板。
每组动作可以进行多种组合，中间用基本步串联。
注意
不要将脚跟抬离踏板，“悬空”很容易扭伤跟腱。
下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，可以使身体得到缓冲。
膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这是为了提供缓冲，防止背部扭伤。
保持收腹的形态，使肌肉处于正常的活跃状态。
居家健身具体指导
瑜伽和形体操
瑜伽和形体操可以在家跟着录像做，伴随着音乐，放松全身肌肉，跟着节奏，尽可能地规范每一个动作。
跑步机
如果把速度定在9.5公里1小时，跑15分钟，再定在5.2公里1小时走15分钟，相当于你跑了2000米，走了1000米。这是家庭最好的有氧运动，充分燃烧脂肪。
户外健身具体指导
跑步
户外跑步跟在跑步机上的感觉截然不同，400米的跑道慢跑3～4圈即可。
爬山
爬山时最好不要中途休息，速度不限。途中注意喝水，以防脱水。
新妈妈万能“按摩”法
新妈妈刚经历了分娩的辛苦历程，又马上担起抚育宝宝的重任，身体难免会出现各种不适。下面就向新妈妈介绍几种按摩方法，以减轻新妈妈由于劳累所产生的不适。
产后腕关节痛
刚生产的妈妈由于长时间双手怀抱婴儿，腕部负重较大且姿态相对固定，腕关节易产生劳损。加之产后体虚或使用冷水也容易发生腕关节痛。
自我按摩治疗
1.用一只手按摩另侧腕关节2～3分钟。
2.用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1～2分钟。
3.双手五指相互交叉做摇腕运动约2分钟。
4.用一手拇指按另一手侧腕关节四周，按压2～3次后，再做另一侧腕关节。
平时应注意腕部做适当的放松运动，如抖腕法、腕部屈伸法等，使腕关节得到放松以减少疼痛的发生。
产后腰痛
由于在产时、产后失血，导致气血亏虚；或产时及产后不慎受风；长时间站立抱婴儿而会产生腰痛。
自我按摩治疗
1.用一手掌从上向下推搓腰部3～5遍，以皮肤有温热感为宜。
2.用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3～5次。
3.双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。
4.双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。
同时应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。
产后颈肩部劳损
由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长，颈肩部肌肉长期处在紧张状态，所以此时易发生颈肩痛。
自我按摩保健法
1.一手放于脑后颈部，用手从脑后发往下拿捏到颈根，两手交替反复3～5次。
2.一手放于胸前，按对侧肩井穴及肩周围，两手交替2～3分钟。
3.用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3～5分钟。
4.双手五指交叉，放于颈后部，同时头部做有节律的屈伸动作5～8次。
另外，还可配合颈部功能训练，用头做“米”字运动，每日早晚各一次，每次3～5分钟（如有眩晕慎用此法）。
产后缺乳
乳汁是人体精血所化生，是人体精华。若产后气血不足则化生无源或情志不舒以至肝气阻络，因此易发生缺乳。
自我按摩治疗
1.用一手掌从乳房根部将乳房托起，用另一只手拇指根部向乳头方向推数次。
2.用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。
3.双手手拇指根部推摩胸部2～3分钟。（方向：从外向乳头方向）
4.用双手交替在腰部做按摩法（顺时针）以腰部皮肤有温热感为宜。
体重指数正常的运动方案
如果你的体重（千克）除以身高（米）的平方（BMI=千克/米2）在18.5～24范围内，那么直接塑造你的曼妙身材就可以了。专业教练提供的健身方式，你可以选择健身房、居家以及户外的各种健身方式，持之以恒，一段时间后再测试一下你的围度，应该会有变化。
健身房具体课程指导
瑜伽
瑜伽梵文译为“天人合一”，表现的方式为心神一致、意念集中地去做某一个特定的姿势。它的动作特点更多的是一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的呼吸调整。实践证明，瑜伽能直接刺激神经和肌肉系统，增强体内代谢功能，使身体富有弹性并充满活力。利用瑜伽减肥不会妨碍产后妈妈的正常生活，也没有任何损害健康和生理的副作用。即使停止练习，只要仍按要求饮食，体重就不会反弹。
运动时可穿着休闲服装或专业形体训练服，穿软底体操鞋、棉质袜子或裸脚。
选择在练习前或完成练习后15分钟再洗澡。
张开姿势
由端正坐姿让上身向后倾倒，手掌着地，指尖朝外，吐气。
调整呼吸后，缓缓伸出下巴，尽量向前挺胸。以上姿势静止约5次呼吸的时间。
抬起腰部，手握脚跟，更加伸出下巴挺胸。保持此姿势静止约5次呼吸的时间，缓缓吐气，同时上半身恢复原状，并端正姿势。合掌于口前，调息约5次呼吸。以上动作重复3次。
全身伸展
坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展，然后换左腿完成同一动作。
猫的姿势
四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起，像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。
沉思的姿势
坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成“O”形。
放松的姿势
后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6～10秒。
注意事项
瑜伽有一套完整的训练方法。只做无谓的机械动作很难达到预期效果，所以妈妈们必须掌握正确的练习手段。
时间：锻炼应在饭前或饭后2小时左右进行。
饮食：每天的食物中应包括新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果等食物。每天饮茶或咖啡别超过两杯；最好不吸烟、喝酒；晚上睡觉前2小时不吃东西；吃饭时尽量不喝水，若口渴应在饭后半小时再喝。
器械塑身
特点
医学专家认为，女性的身体为了孕育新生命，自然会有骨架变大（尤其骨盆腔）和腹部周围脂肪变多的情况，一切变化都是为了保护胎儿。所以90%生完孩子的妈妈会发现，即使经过艰苦卓绝的锻炼，体重恢复标准，但仍会有局部肥胖的困扰，尤其是怀孕时特别容易堆积脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等处。前面4种都属于有氧运动，长期按计划锻炼，可以消耗全身大部分脂肪。但是针对局部肥胖，需要配合做局部肌肉力量训练，强化这些部位的肌肉，让脂肪细胞变小，让那些部位显得更紧实，并且减轻生产造成的身体不舒服及功能失调的情形，协助骨盆韧带排列恢复、腹部及骨盆肌肉群的功能恢复，并且使骨盆腔内的器官位置复原。
注意事项
保持愉快心情。尤其第一次当妈妈的女性，对于产后恢复身材，最好不要太着急，也不要太要求完美，其实只要给自己一段时间和耐心来做，身材一定能恢复。
体重超重过多时，应该寻求专业人员协助。
居家健身具体指导
床上运动
它与健身中心垫上运动相似，都属于有氧运动。长期坚持，可以减少身体局部脂肪的增长。当然，这种运动最能针对我们松弛的腹部。
仰卧起坐、俯卧撑、平躺高抬腿能分别锻炼到上腹和下腹肌肉。侧卧抬腿和背卧挺身，还可以练到背部和身体两侧特别不容易练到的腰肌。
哑铃拉力器练习
哑铃、拉力器体育用品商店都可以买到。平时没事的时候，做上几组，可以保持胳膊的纤细。同时，现在针对身体某一部位瘦身的体育用具比比皆是，你可以根据自己的需要挑选。每次运动前一定注意把身体舒展开，以防受伤。
户外健身
跳绳
健身教练建议运动强度，从起初每次200个单摇、20个双摇，慢慢增加，每次增加50个单摇、5个双摇，这样会让你的身体逐步适应。
羽毛球
单打比双打的运动量大很多，单打1小时，足可以使你大汗淋漓。
产后运动益处多
产后运动的分期
怀孕和生产使女性的身体发生了一些变化，例如骨盆腔底部肌肉松弛、关节和韧带伤害等。在产后6个月内，适当的运动有助于解决这些问题。
一般说来，产后运动分为2个阶段。第一阶段是从产后3天到3个月，运动主要包括：骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。产妇最好在床上做，从最简单的运动做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。第二阶段从3个月到6个月，此时最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还是根据个人体能而定。
至于剖宫产的产妇，则需要推迟运动的时间，一般根据医生的指示，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。
产后运动注意事项
产后运动首先要注意运动量的大小，应该根据自己的身体状况，以不痛不累为准则，一定不能急于求成，使自己过于疲劳。如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况，要立即停下来休息，并咨询医护人员，延迟运动。
产后运动应该从最简单的动作开始，在前6周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致空气性栓塞的发生。在怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。
另外，吃饭之后1个小时才能进行运动，而且不要吃得太饱，运动后要注意补充水分。
正确的产后运动会给产妇带来轻松愉快的心情、苗条健康的身体，所以，那些正在为自己走样的身材而沮丧懊恼的新妈妈们，赶快把烦躁的心情打包扔掉，在运动中享受自信美好的人生吧！
产后阴道恢复方法
自然分娩的妈妈，胎儿经过阴道娩出时，阴道都会明显变宽，一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米（正常阴道直径为2.5厘米）。另外，不要以为选择了剖宫产就可以摆脱阴道松弛，妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备，所以即使进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。
阴道松弛会影响夫妻间的性快感，那么，新妈妈如何才能快速恢复阴道至孕前状态？且看看产后阴道恢复有什么方法。
恢复运动法
阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道恢复弹性需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。
1.屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2.提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3.收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4.其他运动：走路时，有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。
经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
阴道松弛多为心理作用
阴道松弛的程度多数与心理作用有关，这可能是女人产后对夫妻生活淡漠了，引起丈夫的抱怨而引出的担忧。“通常只有在阴道前后壁膨出和子宫脱垂的情况下才需要手术，从医学角度来看，这才是真正的阴道松弛。”专家说，产后阴道松弛其实只是个人的感觉，没有确切的衡量标准。自然分娩后，女性阴道因为被胎儿挤压，阴道明显扩张而肌肉弹性会有所减弱。但是，除了先天性构造松弛、有流产和多次分娩史，或是分娩时产程延长，因胎儿过大盆底组织损伤的女性之外，一般女性在第一次自然分娩后阴道就变得特别松弛者较少见。“现在分娩多采用会阴侧切术，经过缝合，不但可以恢复原来的解剖结构，伤口也容易愈合，生育后一个半月即可进行性生活。况且，只要坚持适当的‘提肛运动’，加强盆底、会阴肌肉的锻炼，阴道的弹性就会较快恢复。”
产后减肥心得
29招减肥心得
减肥是每个新妈妈必经的阶段，想尽各种办法，用尽各种招术，一来二去，自己也成了半个减肥专家了。社会日益进步，减肥的方法也日新月异，听听这些“过来人”的减肥心得吧！
1.刚生完宝宝，我晚上是自己带的，给宝宝喂奶，换尿布……也就带了一个星期左右吧，我就轻了2.5千克，看来这个办法还真是挺减肥的。
2.我上下班都不坐车，自己走路，大概坚持了一个月吧，我发现体重明显被控制住。
3.坐椅子坐一半留一半，同时挺直身体，收紧小腹，而且从来不整个人瘫在椅子上。长期坚持，一定能减掉小肚子的。
4.我的单位在15楼，我一般隔一天就不坐电梯改成爬楼梯，刚开始爬得气喘吁吁，一个月后就轻松许多了，感觉腿部肌肉紧实了很多，腿部线条也好看了很多呢！
5.走路的姿势也非常重要，不要弯腰驼背的，要挺直胸膛，收紧小腹，而且我有时候走路都用后脚掌着地，这样也能起到锻炼的效果哦！
6.我的包都是用手拎的，我就故意在包里装很多重的东西，然后用单手拎，或者吊在手臂上，要是街上没什么人，我还会把包甩起来，锻炼手臂。
7.我走路的时候都是迈大步，有时候还疾走10分钟，这样比慢走效果会更好一些，还能锻炼到大腿。
8.我上下班都是站公交车，就是有座位也不做，尤其在吃过食物以后更是不能坐。既能够把座位留给有需要的人，又能够减肥，一举两得。
9.有时候等公交车的时候很无聊，我就会偷偷地做一些运动，比如原地跳跳，暗地里做做收腹运动什么的，打发时间的同时也起到了减肥的作用。
10.我这个人特别不爱运动，但是又想减肥，所以就选择了逛街，每个周末都去逛个一天半天，累到了极点，人自然也就瘦下来了。
11.一个小时亲子时间，比在健身房里健身一个小时还要有效果。真的，跟孩子跑一跑，玩玩游戏，抱抱他，特别消耗体力。我生完女儿以后就是这样瘦下来的。
12.我在办公室是出名的勤快人，不但把自己的事情做好还经常帮别人跑腿。不过，我是想要减肥才这么勤快的，整天坐在那不长肉才怪呢。
13.坐公交车的时候，不去抓椅子的靠背，每次都抓吊环，虽然比较累，但是能够起到锻炼手臂的效果。
14.在电视机前腾出一块地方，一边看电视一边做瑜伽，有乐趣多了，也能长期坚持。
15.坐办公室的人整天坐着不运动，当然容易长肚子了。所以我现在在办公室频繁喝水，还用那种小杯子，一天来回几次倒水、上厕所，也算有点运动量，比整天坐着要好多了。
16.把有魔鬼身材的美女照片放在抬头就能看见的地方，坚定减肥的信心。我的桌面上就是一个美女照片，每次一看到她，我就立马断了吃零食的念头。
17.现在我联系客户都直接上门拜访，一来让客户感受到我的诚意，二来也能避免成天呆在办公室长肉。最好能在吃完饭以后出去办事。
18.我现在把做家务当成减肥工作了。每天晚饭后把厨房仔仔细细地打扫一遍，每天早上早起半个小时擦擦桌子柜子，周末还来一次大扫除。房间干净了，人也瘦了。
19.我特别喜欢看电视，一看就是一个晚上。现在看电视，我不坐在沙发上，改成站着看，还时不时动动胳膊抬抬腿。看电视也能减肥了，呵呵。
20.制定一个饮食计划。没有计划是很难坚持的，拿出一张纸，记上每天的饮食和所摄取的热量，每天进行对照，如果哪天饮食过量就要引起重视，这样就能控制住饮食了。
21.坐公交车的时候，可以提前一站下车，走一站路也能达到锻炼的效果。
22.我的减肥方法说来满搞笑的，就是饭后带我家小狗出去溜溜，感觉小肚子都下去了很多呢。
23.每天靠墙站10分钟，一定要背部紧贴墙壁，抬头挺胸，双手放在腿两侧。这样坚持一个星期很快就有效果了，能够瘦背部和腿部。
24.我减臀部的方法就是每天站立的时候夹屁股，这个方法不太费力也不被人察觉。每天至少夹20次，很快就能看到臀部紧翘起来。
25.吃完饭以后不能剧烈运动，那么就来踮脚尖吧。每天坚持几十下，能够瘦小腿，保持腿部的线条美。
26.睡前不能大幅度运动，不然会影响睡眠质量，不过做做仰卧起坐还是可以的。我给自己制定了每天必须做20下，这样不会太累，能每天坚持下去。
27.弯腰可是一个锻炼腰部和腹部的好办法。我在收拾宝宝玩具时，通常弯一次腰只收拾一样东西，每天能弯腰十几次呢。
28.一个人减肥太难坚持了，所以我动员整个办公室的女同胞们一起减肥，互相监督，还能避免她们用零食诱惑我。
29.现在有了宝宝，每个周末都带她去早教机构跟小朋友一起玩，还带她去逛公园，没一个周末是闲着的。现在腰围瘦了很多，看来都是宝宝的功劳啊。
看过减肥29招以后，是不是有减肥的冲动？行动起来吧，多坚持几周，交给自己一份满意的成绩单吧！
产后7天减肥套餐
套餐1Monday
早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯。
点心：全麦面包1个，柠檬水适量。
午餐：馄饨面。
点心：脱脂牛奶1/2杯。
晚餐：米饭1/2碗，烤鲑鱼100克，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟。
套餐2Tuesday
早餐：全麦土司1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯。
点心：小馒头1个夹少许肉松，柠檬水适量。
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10～12个。
点心：花椰菜沙拉，柠檬水适量。
晚餐：香菇鸡面，炒青菜1小碟。
套餐3Wednesday
早餐：牛奶麦片粥1碗，哈密瓜1/2个。
点心：高纤饼干4片，柠檬水适量。
午餐：寿司5个。
点心：全麦土司2片夹橘子酱，柠檬水。
晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤。
套餐4Thursday
早餐：煎蛋饼1个，豆浆1杯。
点心：全麦面包1个抹上花生酱，柠檬水。
午餐：春卷。
点心：水果果冻（草莓、奇异果、苹果）。
晚餐：糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐。
套餐5Friday
早餐：小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4～5个。
点心：水果优酪乳1杯。
午餐：综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水。
点心：小馒头1个，脱脂牛奶1杯。
晚餐：糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼，煮芦笋，玉米肉浓汤，香蕉1根。
套餐6Saturday
早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯。
点心：柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水。
午餐：海鲜拉面。
点心：苹果1个，高纤饼干2片。
晚餐：梨1个，蔬菜炖牛肉。
套餐7Sunday
早餐：谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯。
点心：葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯。
午餐：素水饺10～20个，苹果1个。
点心：鸡蛋糕2个，小番茄10～12粒。
晚餐：意大利面1/2碗。
8部位运动瘦身法
生完孩子，简直浑身都是多余的脂肪！要消灭这些顽固的家伙，实施“各个击破”的战略会收到事半功倍的惊喜效果。
瘦脸运动
1.照着镜子，把嘴部周围肌肉尽量向上方移动，保持6秒，然后向下和左右3个方向做同样的动作，重复3次。
2.保持闭口状态，用手指将嘴角向上拉升，保持20秒。
瘦手臂运动
1.手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3～6次。再反方向画圆圈，连续3～6次。
2.手握哑铃或装满水的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。再缓缓往前放下，重复15次。
3.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，然后伸高，左右换边，重复20次。
瘦背运动
1.身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。
2.先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度角，再慢慢将上半身放下，回到预备动作。重复20次。每做1次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。
提示：上仰的角度不可超过35度角，因为那样很容易伤到脊椎。
瘦腰运动
1.双腿开立稍宽于肩部，双臂打开平伸。
2.身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的腿的膝盖处。
3.下身保持不动，上身呈起跑状。
4.反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。
瘦腹运动
1.仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上。
2.手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。
3.慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，躺下，深呼吸2次，再重复上述动作20次。
瘦臀运动
1.俯卧，双手支撑身体，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟后放下，再抬起另一只脚。左右交替连续做15～20次。
2.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到立正姿式。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15～20次。
瘦大腿运动
1.坐在地上，双腿并拢，上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。
2.双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。一边吐气一边慢慢站起，每天做3次，每次做10下。
瘦小腿运动
1.坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复20次。
2.脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。重复20次。
配合饮食瘦身事半功倍
不要以为付出了大量的体力，流出了满身的汗水，就百分百能够达到减肥的目的。除了运动还要在饮食上加以配合，才能事半功倍，巩固体力加汗水打下来的“江山”。我们精选了15种最佳减肥食物，好吃的同时又能保持好身材。
冬瓜
冬瓜有利尿消肿、清胃降火的功能，而且含有大量的蛋白质、粗纤维、钙和铁等营养物质，又没什么糖分，还能帮助去掉体内的脂肪，吃得再多也不怕发胖，可红烧也可熬汤喝。
魔芋
魔芋的热量很低，是一种低脂、低糖、低热、无胆固醇的优质食物，而且富含膳食纤维。在吸收类脂物时会膨胀起来，吃一点点就会有吃饱的感觉，避免食量过大而引起发胖。魔芋主要添加于面包、馒头、米饭和面条中。
芹菜
含有对人体健康非常有益的胡萝卜素和多种维生素。芹菜热量很低，其中大部分为水分和纤维素，有降压和利尿的作用，含有大量的粗纤维，可刺激胃肠蠕动，促进排便。可以清炒也可以凉拌当点心吃。
黄瓜
含有充足的水分和钾盐，起到降压和利尿的作用。其中含有的纤维素能够促进胃肠蠕动，降低胆固醇。可凉拌。
香菇
香菇含有多种人体必需的氨基酸，具有抑制胆固醇的功能，所以能够起到减肥效果。很多素食者都食用香菇，就是因为它能够补充人体所需的营养成分。可以炒菜也可以煲汤喝。
红萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素及各种维生素、叶酸、钙质等，能够提高新陈代谢，减少脂肪的堆积。胡萝卜炖排骨是一道减肥圣餐。
茄子
茄子含有多种维生素、脂肪、蛋白质、糖及矿物质，还含有大量水分和纤维素，既能够保证营养又不会增肥，而且还能降低胆固醇，用来减肥再合适不过了。
海带
海带含有蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、无机盐、碘等，具有抑制胆固醇吸收的功能。而且海带中的碘和其他的微量元素能够促进新陈代谢，是减肥食谱中不可缺少的食物。
苹果
苹果能够减肥已经是家喻户晓的事了，而且也被众多减肥的妈妈们加以运用，有的甚至一日三餐乃至几日都只吃苹果减肥。因为苹果含有人体必不可少的蛋白质、氨基酸、维生素等，且容易消化吸收，达到减肥的效果。不过苹果毕竟不能代替正常饮食，只能起到辅助作用，还得从其他食物里摄取人体必须的营养素。
紫菜
紫菜是一种营养丰富的海菜，富含碘和一些维生素，并且能够降低胆固醇。紫菜大多用来做汤喝，紫菜汤也是一道深入人心的经典食物。
香蕉
香蕉有助消化的功效，所以成为又一个减肥佳品。它含有丰富的钾，能够抑制食欲，并且含有能够促进胃肠蠕动的膳食纤维，既营养又美味，口感减肥两不误。
番茄
番茄可说是食物中热量比较低的了，而且含有能够降低热量摄取的番茄红素，因为番茄有酸味，所以能够促进肠胃蠕动，减少脂肪积累。不过番茄作为搭配食用比较合适，不能作为主菜，因为它除了含有丰富的维生素C以外几乎没有什么营养。
黑木耳
黑木耳中含有蛋白质、纤维素、胡萝卜素和维生素等营养物质以及大量的碳水化合物以及一种植物胶质，能促进胃肠蠕动，降低胆固醇，从而起到减肥作用。
新妈妈10大减肥运动
减肥可以通过药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。但是大多数人在服用减肥药物后，不但不容易减肥，而且易使体重减轻后又出现反弹。
坚持运动能够减肥，好多妈妈都知道这一点。但是，运动方式那么多，哪一种对保持体形最有效果呢？以下10大运动项目将明确你的选择。
散步
散步也能减肥，这对不喜欢高强度运动的妈妈来说，一定是个好消息吧？没错，只要坚持每周5天，每天1次，每次走45分钟，这样做可在6个月内减去5千克左右的体重，一边走一边甩掉恼人的脂肪。
力量训练
现在林妹妹这样的弱质纤纤已经不流行了，健美才是更具力量的魅力。力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快，身体自然也苗条起来。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少5千克左右的体重。记得在锻炼前后做伸展运动，以保持身体的灵活性。
游泳
游泳是最有效的减肥运动，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。游泳看起来很惬意，其实它是一项激烈的全身运动，人在水里丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。妈妈身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
有氧搏击
觉得以上运动都太闷？那么就试试有氧搏击操吧！它在有氧健身操的基础上融入音乐、舞蹈、拳击、跆拳道等搏击项目的运动。一个体重60千克的人，做1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，而且这项运动对腰腹部的瘦身效果特别显著。
跳绳
比起去健身房或买运动器械，对比较节俭的妈妈来说，跳绳是不是非常实惠呢？但要注意的是，剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作。
瑜伽
瑜伽很优雅，做瑜伽的女人更优雅。优雅地减肥，白领妈妈们的最爱！
瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想3部分，可通过头、身、心达到减肥目的。虽然强度不大，但是减肥效果却使人惊喜。
骑单车
起源于美国的动感单车可是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。骑车时配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。1节课全程坚持下来可以消耗400～500卡的热量，相当于长跑1个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。
慢跑
在微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈，采用此法减肥，用不着天天跑，每周慢跑3次即可。三天打鱼两天晒网，这样是不是没那么辛苦了？
羽毛球
1个小时的羽毛球练习中，跑动的距离可达到3000米之多。如果让你在操场跑3000米，估计不是一件很容易的事。可在打羽毛球的时候，你可能在不知不觉挥拍跑动击球的时候已经跑完了。对那些觉得跑步单调的妈妈来说，不如约上好友，去球场上“厮杀”一回吧。
跳舞
谁说减肥一定是痛苦的？跳舞减肥就可以使甩脱脂肪的过程变得愉快起来。街舞、肚皮舞、萨尔萨舞都是瘦身好选择。特别是萨尔萨舞，它是一种集合拉丁舞、伦巴舞及恰恰节奏的舞蹈。如果你是一位很有节奏感的妈妈，那就来跳舞吧。
