锻炼是保持身体健康的积极手段。在西方国家的中小学里，除了正规的体育课外，课外和家庭的体育活动更是丰富多彩。为了拥有健康的身体，培养健康的生活方式，世界各国都积极组织儿童参加野营、游泳、徒步旅行之类的户外活动，进行跑步、打球、体操等体育锻炼。
为了养成孩子体育锻炼的习惯，专家建议，父母最好和孩子一起锻炼，让家庭成为全民健身运动的基地。
以下几种是比较适合家庭且容易使孩子发生兴趣的健身运动。
（1）和孩子一起做游戏
游戏不仅能引起孩子参加体育锻炼的兴趣，而且还能开发智力。在游戏中孩子们能创造出一些口头上的规则或新的动作组合，在体育活动中还可以充分发泄自己争强好胜的心理。如跳绳，这是一种简便而运动量较大的游戏。父母可与孩子同时跳，以提高孩子的活动兴趣。又如踢毽子、跳“房子”。孩子在进行这些体育游戏活动时，身体各方面的器官机能、协调平衡能力等都会不断增强。
（2）教孩子游泳
游泳是最好的体育项目之一。因为游泳时，人体漂浮在水中进行抗阻力运动，外界冲击强度小，有利于提高儿童的运动速度、耐力和灵敏性，又可减少外界运动强度对未发育成熟的骨、关节、肌肉和韧带的冲击。
（3）和孩子一起放风筝
教子忠告
孩子成才是指德、智、体、美全面发展。但目前父母过分看重智商，而忽视了孩子的身体，因此，父母必须转变这种观点，培养孩子锻炼的习惯。
风筝俗称“放鹞子”，是中国民间传统的体育活动。
在阳春三月里，父母可指导孩子制作风筝、放风筝，不仅可以使孩子增长知识，掌握技能，而且让孩子在接触大自然中锻炼身体，增长生活情趣。
（4）带孩子旅行
旅行是锻炼身体的手段之一，也是文化休息的良好活动内容。旅行可以锻炼体魄，扩大眼界，增长知识，陶冶情操。父母可以在假期带孩子去旅行。春、夏、秋季应选择海滨、湖畔、山清水秀林木繁多的地方，或具有季节特点的风景区；冬季可去冰天雪地的地方。
虽然在家庭中让孩子进行体育锻炼，具有更重要的意义。但是必须注意以下两点：
一是锻炼要持之以恒。体育锻炼能增强孩子的体质，开发孩子的智力，培养孩子的良好品质。但是体质的增强不是锻炼一两次就能达到目的的，必须坚持经常锻炼。如锻炼时断时续，“三天打鱼，两天晒网”，不仅没有效果，反而会有副作用。
二是锻炼要注意孩子的兴趣。要采用各种方法培养孩子热爱体育的兴趣。
