现在已经进入怀孕的第九个月，恭喜你，就要成为一个真正的妈妈了！到了这个时候，你肚子里的小宝宝已经可以算是一个足月的孩子了。不过你还是要小心，不要功亏一篑，勿在这样的关键时刻出了什么差错。
孕妈妈应注意的问题
9个月过去了，对于孕妈妈来说，这9个月是艰辛的9个月，也是充满幸福的9个月，眼看着宝宝就要降临在世上，你可不能松懈，还是有许多问题需要注意的。
越来越大的腹部，可能会使你感到心慌气喘、胃部胀满，所以要注意1次进食不要太多，少食多餐，把吃零食也算作饮食的一部分。
你的饮食，这个时候最好应以蛋白质为主，适当限制脂肪、糖类、淀粉类食物，要保证营养，但又不能过分强调营养，如果吃高糖高脂食品过多，又不运动，就可能造成胎儿过大，给分娩造成困难。这个时期如发生水肿、高血压的症状，还应限制食盐量和饮水量。但如果膳食中蛋白质供应不能满足你与孩子的需要，就会使你体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复迟缓，乳液稀少。
多吃含纤维多的蔬菜
随着腹部的膨大，消化功能继续减退，更加容易引起便秘。应多吃些薯类、海草类及含纤维多的蔬菜。
沉重的身体加重了腿部肌肉的负担，腿会抽筋、疼痛，睡觉前可以按摩腿部或将脚垫高。许多孕妈妈会腰痛，不必太介意，分娩后会自然痊愈。
不要作长途旅行
这个时期的你，为了胎儿的安全和你的安全着想，最好不要作长途旅行。上下班尽量不挤公共汽车，不骑自行车，短途者以步行为安全。
而且这个时期你的身体重心继续后移，下肢静脉血液回流受阻，往往会引起脚肿，所以应避免穿高跟鞋，否则因脚重心不稳摔跤，形成早产，将危及胎儿的生命和你本人的健康。
禁止性生活
在怀孕晚期，由于精神上的疲劳和不安以及胎动、睡眠姿势受限制等因素你可能经常会失眠。不必为此烦恼睡不着，干脆看一会书，心平气和自然能够入睡了。这个时期的你，为预防胎盘早破、感染和早产，性生活是被严格禁止的。仍需继续保护好乳房，每天用温水洗奶头，如奶头短小，应每天用手轻轻向外牵拉。
预产期检查
离预产期还很远却多次出现宫缩般的疼痛或者出血这就是早产的症状，应立刻到医院检查。这个时期的你，还应去医院继续接受培训，尤其重要的是坚持自己数胎动，每日3次，每次1小时。这个时期应该每隔1星期就去1次医院做例行检查。如有异常或特殊情况，应该听从医生嘱咐增加检查次数。
做好分娩的准备
孕9月的孕妈妈必须时刻做好分娩的准备，正常的孕妈妈一般不需提前入院，出现产前迹象时入院，有异常情况，时如胎膜早破、妊高征、产前出血、胎心与胎动异常等应立即入院。此外，尚有不少情况应提前入院，如狭窄、胎位不正、双胎、前次剖宫产、宫内生长迟缓、肝内淤积症、妊娠并发心脏病、糖尿病、肾病、甲亢、贫血等。总之，要遵医嘱，孕妈妈及亲属不能自作主张、过分急躁紧张，也不能麻痹大意，满不在乎。就要到冲刺的时候了，不要以肚子为借口放纵自己酣吃酣睡，适量运动有助于你顺利分娩。
孕妈妈孕晚期应该怎么吃
一些孕妈妈一到孕晚期，担心胎儿太大，增加难产的机会，盲目地这不吃，那少吃，殊不知这样做既不利于孕妈妈自身健康，又会直接影响胎儿生长，尤其是脑部发育，甚至事关到胎儿的智商和一生的健康。
孕早期（1～12周）胎儿生长缓慢，每日体重增加不足1克，所需营养和正常人相似或略有增加，此期限半数以上的孕妈妈有不同程度的早孕反应，因此，不必强求补充营养，宜少食多餐，避油腻，进食孕妈妈喜欢及易于消化的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
孕中期（12～28周）胎儿生长很快，每日体重增加约10克，各种营养素和热能的需要随之增加。孕晚期（28～40周）胎儿生长很快，其中又以32～38周时生长最快，体内贮存各种营养素也此时为多，应特别重视妊娠最后3个月营养的补充。结合孕晚期的营养特点，应在孕中期饮食的基础上，进行相应的调整。
增加蛋白质的摄入
首先应增加蛋白质的摄入，此期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170克，母体存留约为375克，这要求孕妈妈膳食蛋白质供给比未孕时增加25克，应多摄入动物性食物和大豆类食物。
增加钙的摄入
钙是建造骨和牙齿，并维持其结构完整的基本元素。它还是促进血液凝固的重要物质，参与肌肉运动及其他重要的代谢活性。孕期钙的需求量大增，约为非孕的1倍，日需量1200毫克。胎儿骨骼中的钙90%在妊娠晚期3个月内积聚，50%在妊娠最后1个月积聚，故早产儿容易缺钙。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的，孕妈妈应每日摄入1500毫克的钙，同时补充适量的维生素D。
增加必需脂肪酸的摄入
其次应供给充足的必需脂肪酸，此期是胎儿大脑细胞增殖的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸，如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。
增加维生素的摄入
孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
大多数的孕妈妈都是健康的，她们只需在医生的指导下，补充所需的食物和营养即可。有的孕妈妈一旦怀孕后，就把自己看成了一个病人，认为自己缺这少那，于是只要有营养就补。其实对那些身体健康的孕妈妈来说，她们什么都不缺，最好的就是食补。而对那些身体欠佳的孕妈妈来说，也不要盲目乱补，应在医生指导下，缺什么补什么。另外，药补不如食补，食补不如心补，每天都怀有一份健康、愉快的心情，相信自己会拥有一个活泼可爱的宝宝，这才是最有效的。
增加铁的摄入
孕期铁需要量增高是孕妈妈自身需要，提供40%～50%增加的血容量，储备相当数量的铁，以补偿分娩时失血造成的损失，另外是胎儿生长发育过程中制造血液和肌肉组织，还在肝脏内储存一定量的铁，以备出生后消耗，这是因为无论母乳或牛乳铁均很少，产后半年婴儿基本消耗自身储存的铁。
孕妈妈应该每天摄入铁达到28毫克，且应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。孕妈妈应经常摄取奶类、鱼和豆制品，最好将小鱼炸或用醋泡酥后连骨吃，饮用排骨汤。虾皮含钙丰富，汤中可放入少许；动物的肝脏和血液含铁量很高，利用率高，应经常选用。
控制热能摄入量
热能，其供给量与孕中期相同，不需要补充过多，尤其在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。但是孕妈妈也不能吃得过多，孕妈妈超重带来的后果是不可轻视的，不仅在孕期会造成孕妈妈并发症增高，不利于胎儿成长，在分娩时，也会有困难，产后还会使孕妈妈难以恢复。体形过胖、超重的孕妈妈应及时咨询营养医生，调整饮食结构，进行合理营养调配。
孕妈妈必吃的扫斑食物
爱美的孕妈妈总是有些担心怀孕后自己白皙的脸庞会被黄褐斑“入侵”。有研究表明，黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切关系，如果孕妈妈的饮食中缺少一种名为谷胱甘肽的物质，皮肤内的酪氨酸酶活性就会增加，引起黄褐斑的可能性就会增加。不少人都认为：怀孕中的女人是最美丽的。因为孕妈妈们即使脂粉不施，脸上洋溢的幸福也无人能比。但是斑点、毛孔和坏气色却成为孕妈妈幸福之外的烦恼。做孕妈妈，只顾宝宝可不行，“面子”也很重要，正所谓“内”“外”兼修。
很多老一辈的妈妈，或许她们都曾指着自己脸上的斑，对孩子说：“我年轻时皮肤很白，都是怀你之后才长斑的。”这可真是让做孩子的感慨万千，无以为报啊。为了让自己将来不感叹美貌早逝，各位孕妈妈还是在怀孕期防患于未然吧。下面我们推荐几种对防治黄褐斑有很好疗效的食物，爱美的孕妈妈不妨试试。
猕猴桃
抗斑指数：★★★★
猕猴桃营养丰富，它含有丰富的食物纤维、维生素C、B族维生素、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质，被誉为“水果金矿”。有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。猕猴桃可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。
西红柿
抗斑指数：★★★☆
你可能想象不到，平凡的西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的神奇功效。它丰富的番茄红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。
柠檬
抗斑指数：★★★☆
柠檬也是抗斑美容的拿手水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。
蜂蜜
抗斑指数：★★★☆
蜂蜜被誉为“大自然中最完美的营养食品”，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。
新鲜胡萝卜
抗斑指数：★★★★
每日喝1杯胡萝卜汁，就有神奇的祛斑作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。
黄瓜
抗斑指数：★★★★
黄瓜中含有丰富维生素C，能够起到消褪色素作用。黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类等营养成分。
劳逸结合做健康孕妈妈
为了在家庭和事业中取得平衡，怀着宝宝上班的孕妈妈不在少数。但是工作着的怀孕女性要注意劳逸结合。因为，母亲过于紧张，可能会引起胎儿的宫内发育迟缓。胎宝宝最害怕的疾病——胎儿宫内发育迟缓，也称胎盘功能不良综合征，或胎儿营养不良综合征，它的主要表现为胎儿各个器官发育不好、生命力弱、不容易成活、新生儿体重低、抵抗力弱、容易并发疾病。
胎儿宫内发育迟缓
胎儿宫内发育迟缓形成的原因比较复杂。一般认为，主要原因有两大类。第一类是胎儿本身的问题，如胎儿畸形等；另一类即与胎盘供血有关。如果母亲患有心脏病、高血压、糖尿病、肾炎等，都可能影响胎盘供血，进而影响胎儿发育。
不要低估了你肚子里的小宝宝，他（她）能够感受妈妈的喜怒哀乐，因而女性在怀孕期保持良好的情绪是非常重要的一件事情。孕妈妈如果焦虑、神经紧张，会释放出能使血压升高的激素，如肾上腺素，胎儿能够通过胎盘感受到这种激素，从而感知妈妈很紧张，这对胎儿的生长也是不利的。
轻松心态面对工作
孕妈妈容易感到疲累，因此需要适当休息。况且，过度劳累容易造成孕妈妈流产，尤其是那些高龄产妇、有过流产史、患有某些慢性疾病的孕妈妈，需格外注意休息。
怀孕后不能像平时一样操作一切事务，干任何事情都不能过分，觉得累就应该停下来休息。作为职业孕妈妈，在早孕期应避免接触化学或放射污染的环境，孕7个月后就应该不上夜班，但只要健康允许也可以一直工作到预产期。
累了就要休息
这是最好的忠告。最好是每夜保证睡眠8小时左右，中午休息1～2小时是很有益的，因为怀孕是额外负担，在孕晚期更是要保证足够的睡眠，以顺利度过妊娠期。如果孕妈妈平时工作压力大，很劳累，每次出现少量的出血，只要多卧床休息，即可改善症状。
虽然卧床休息是最佳的安胎方法，但在初次发现有出血现象时，最好还是请医师辨明症状，以免错失治疗时机。
孕妈妈运动要当心
到了怀孕晚期，孕妈妈的行走、睡眠等日常活动都会受到宝宝的影响，为了保证孩子的健康成长和维护孕妈妈自身的健康，怀孕以后应当注意保持正确活动姿势。
适量的日常运动
怀孕期间，适量的运动对于保持健康来说是非常重要的。在条件允许下，妊娠期间几乎任何正常的运动都可以做。如：每天散步、打羽毛球各一次，或隔日去游泳一次，但到妊娠末期也只有散步能胜任了。只要在运动后觉得全身舒服，就可以继续。但要注意，运动要适可而止，不要搞得筋疲力尽，要自我掌握运动度，限制运动量及运动强度。另外还需要注意安全。
选择适合的运动
如果怀孕前，你就是一名运动爱好者，那么怀孕后如果没有什么特殊情况，就可以继续进行，运动时要有限度，不要运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步。注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部的危险运动。
从孕7个月起，子宫已过度膨胀，宫腔内压力已较高，子宫口开始渐渐地变短，孕妈妈的负担越来越重如浮肿、静脉曲张、心慌、胸闷等。此时开始，应适当减少运动量，以休息和散步为主，过于频繁的活动会诱发宫缩，导致早产。以下示范几种呼吸法配合产前运动一起进行，助生产顺利之余，平时进行可减轻腰痛、痔患及产后失禁的情况。
自我放松法
仰卧于床上，放一个枕头，双手平放于身旁。两眼微闭，全身放松，呼吸频率慢，每吸一口气，身体就放松。持续进行约10分钟。可起到舒缓肌肉和精神紧张的功效。
腹式呼吸运动
仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁。吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛。每做5～6次就停下稍作休息。能够舒缓肌肉和精神紧张。
腹肌运动
仰卧于床上，双手放于腰下，腿屈起脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。做10下。减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助分娩过程顺利。
