这个月的孕妈妈主要是为分娩作准备，为自身提供足够的能量，另一方面还要保证胎儿的营养需求，使胎儿保持一个适当的出生体重，从而有益于婴儿的健康生长。出生体重过低或过高均会影响婴儿的生存质量及免疫功能。为了保证孕妈妈后期的合理营养，建议你按自己的营养需求来调配饮食。
孕妈妈胃胀
9个月的孕妈妈子宫向上挤压心脏和胃，引起心跳、气喘，或者老感觉胃胀，没有食欲，什么也不想吃。孕妈妈排尿的次数也变得更加频繁了，腹重的增加会引起腰、背疼痛，脚部的扎痛感也更加明显。孕妈妈要注意防止妊娠高血压综合征和早产现象的发生。同时，要注意避免身体过于肥胖。
补充钙质
孕期全过程都需补钙，但胎儿体内的钙一半是在最后两个月储存的，如果第9个月里钙的摄取不足，胎儿就会动用母体骨骼中的钙，从而影响孕妈妈的健康。
补充铁质
胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到储存量达到240毫克。如果此时铁摄入不足，可影响胎儿体内铁的存储，出生后易患缺铁性贫血。豆制品、奶制品等含钙丰富，动物肝脏、绿叶蔬菜是最佳的铁质来源。
热量的提供
其摄入量与孕中期相同，不需要补充过多，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响正常分娩。
TIPS推荐饮食搭配
每天膳食由以下食物组成，用量可适当增减：
主食 面粉300克，大米200克，小米（适量）及玉米面（少量）50～100克。
蔬菜 黄绿色菜100克，其他蔬菜200～300克，海带、紫菜等海产品10～20克。
蛋白质食物 瘦肉、鱼、肝、豆制品（每天选择两种以上）100～150克，蛋1～2个，牛奶300～500毫升。
水果 各种瓜果100～200克。
补充充足的必需脂肪酸
此期是胎儿大脑细胞增殖的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸，如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。
孕期吃香蕉的好处
营养学家新近指出，到孕9月，孕妈妈特别应在她们的日常饮食中加上香蕉，因为香蕉是钾的极好来源，并含有丰富的叶酸；而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育，避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。此外钾还有降压、保护心脏与血管内皮的作用，这对于孕妈妈是十分有利的。营养学家建议，孕妈妈最好每天能吃一根香蕉。
妊娠第9个月时，由于增大的子宫压迫胃部，使得孕妈妈消化功能减退，还很容易发生便秘，所以此时的孕妈妈一定要注意饮食的安排。
少食多餐
因为此时的孕妈妈胃部受压，一次吃不了太多的东西，所以可以分开几次吃，每次少吃些。其次由于平常饮食中总会不知不觉摄取过多的盐分，所以可在食物中加入胡萝卜泥和柠檬汁，这样不但可降低含盐量，又能促进消化，保持均衡的营养。此外应该多吃一些薯类、海藻类和含纤维素丰富的蔬菜类，以防止便秘的发生。
不要饮食过度
当胎儿降至骨盆中时，孕妈妈感觉会舒服一些，食欲也会恢复正常。但要注意不要因饮食过度而导致肥胖，这时胎儿已经有足够的养分，即使母亲不吃东西，也不会立刻影响他的生长发育。这个阶段的孕妈妈，要为生产而贮存体力，要多吃一些增强体力的食品，养精蓄锐为分娩做准备。此外，孕妈妈要注意增加钙、锌的摄入，做到每日喝牛奶、吃豆制品以及海产品。每天保证摄入蔬菜和水果500克以上，同时搭配蔬菜和水果的种类。烹调用盐2～4克或酱油不超过10毫升，不要吃腌肉和腌菜以预防水肿；禁食碱或苏打制作的食物。
孕妈妈不宜多吃油条
专家认为孕妈妈不宜多吃油条。油条制作时都会加入一定量的明矾，而明矾是一种含铝的化合物，炸油条时，一般每500克面粉要用15克明矾，如果孕妈妈每天吃2根油条，就差不多吃了3克明矾，积累起来其摄入的量就相当惊人。而铝会通过胎盘进入胎儿的大脑，使大脑发育迟缓，从而增加痴呆儿的发生率。
妊娠后期少吃盐
妊娠后期，有些孕妈妈会出现妊娠中毒，表现为高血压、水肿、蛋白尿等，这是因为体内水钠潴留。所以，要合理地减少盐的摄入。专家有这样的建议：
1 如果有两种以上菜肴，只有一种放盐
2 肉汤中含丰富的氨基酸，可以诱发强烈的食欲
3 做鱼、肉类食品要注意色、香、味俱佳，也能增进食欲
4 利用酸味刺激食欲，如用醋凉拌菜，多吃山楂、西红柿等水果
5 炒菜时不要先放盐，菜快熟时将盐直接撒在菜上
6 巧妙制作甜食和肉冻，花样翻新，也可使人胃口大开
孕9月营养开胃食谱
虾皮香芹燕麦粥
材料
燕麦150克，虾皮20克，芹菜50克，盐1/2小匙，香油1小匙。
做法
燕麦洗干净；芹菜择洗干净，切成小丁。坐锅点火，锅中倒入适量的清水，放入燕麦，用大火煮开后，放入虾皮，再用小火煮直至软烂。加入盐进行调味，撒上芹菜丁后，再淋上香油即可食用。
功效
虾皮营养价值高，油脂含量少，搭配燕麦食用，可通血脉、调理肠道、消除肠热与便秘等症状，同时具有增强体力的作用，适合孕晚期食用。
罗汉燕麦粥
材料
燕麦200克，罗汉果2个，盐1/2小匙。
做法
将罗汉果洗干净，燕麦淘洗干净。锅中倒入适量水煮开，加入燕麦小火煮至软烂，再加入罗汉果继续煮5分钟，最后用盐调味即可食用。
功效
罗汉果有健脾、润肠、通便的功效，搭配燕麦食用，可以治疗便秘、清除肠道内的多余油脂及废物，既有瘦身的作用，又有排毒功效。
