母亲开始慢慢走动，轻轻地摇晃使宝宝睡去。随着临产期的日益临近，孕妈妈的运动次数和强度都应该有所下降，但适量的运动还是有必要的。
后期慢做健身操
怀孕后期，也就是8～10个月，孕妈妈体重进一步增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全。不要在闷热的天气里做运动，每次运动时间最好别超过15分钟。运动要突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，以3千米/小时为宜，时间上以孕妈妈是否感觉疲劳为准。
这个时期在早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法，千万不要超负荷运动，尽量放慢自己的动作。
适度运动助分娩
怀孕期间，孕妈妈会发生很多身体上的变化，有规律地运动，不仅能使孕妈妈很快适应这些变化，而且可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备。运动强健肌肉、增强耐力、增加血液循环，帮助孕妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要。适当的产前运动，有助“孕妈妈”松弛肌肉，减轻生产时的痛楚，使得生产过程更加顺利。
体育运动的益处
体育运动能够增强人的心脏功能，保证供给胎儿充足氧气，有利胎儿发育，减缓怀孕期间出现的腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。进行体育运动时，能使全身的肌肉血液循环得到改善，肌肉组织的营养增加，使肌肉储备较大的力量，增强的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌有利于自然分娩。
孕期运动及注意事项
1 活动前多喝水
2 活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋、戴胸罩
3 运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开
4 每周至少活动3次。有氧运动每次不超过20分钟
5 闷热天、酷暑天要严格控制运动量
6 加强阴道肌力量的锻炼。可通过意念想象进行排尿和停止排尿的控制训练，这有助于预防孕期小便失禁
伸展颈部运动
直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向右一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。
换方向练左侧。
向前倾斜头部。
向后倾斜头部。
