糖尿病是指人体内胰岛素的绝对或相对不足，引起糖、脂肪、蛋白质代谢紊乱，出现以血糖增高为主的一种全身性的慢性疾病。
经济的飞速发展使人们的生活条件不断改善，许多人的饮食中摄入的热量越来越多，完善周到的设施又使人们的运动量越来越少，这些都是导致糖尿病的原因。
专家提醒，合理的饮食习惯、科学的运动方法及积极的心理状态是防治糖尿病的3大因素。
（1）合理的饮食习惯
首先须确定每日摄入的热量。热量来源不仅仅是主食，还包括点心、饮料，一天吃的喝的全部能量都应该计算在内。每人每天所需热量因年龄、性别、工种不同而有所差异。对于运动量较少的中老年人，每日摄取的卡路里须严格控制在低水平。家庭主妇的劳动属于轻体力劳动，每日所需热量为1400～1680千卡，具体还须结合身体状况而定。
定下一天所需总热量后，即可搭配相应的食物配料。食物大致可分为以下4大类：
以糖为主要成分的食品（壳类、薯类）。
以蛋白质为主要成分的食品（鱼、肉类、奶制品、蛋、大豆）。
以脂肪为主要成分的食品（黄油、植物油）。
以维生素和矿物质为主要成分的食品（蔬菜、海藻、菌类）。
一定量的糖质、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，是维持人体健康的重要营养成分。良好的饮食习惯不单单指卡路里总量的满足，更强调这些营养成分的均衡搭配。其实，只要注意营养平衡，普通的家常膳食足以满足人体健康的需要。
（2）坚持锻炼
随着现代社会交通工具的发展和普及，以车代步的人们越来越缺乏运动，以至于社会越发达糖尿病人越多，这也从另一方面证明了运动对人体健康的重要性。运动促进血液循环，促进肌肉对糖的吸收利用。运动持续10分钟以上时，肌肉细胞内的糖原几乎耗尽，开始消耗血液中的葡萄糖和游离脂肪酸。随着运动时间的继续延长，体内消耗的能量来源逐渐转向脂肪。因此每天30分钟以上的运动，有助于降低血糖减少皮下脂肪，从而避免肥胖。
运动关键在于长期坚持。比如做体操、大踏步走等都是简单有效的锻炼方法。如果是上班族，可以利用上下班少乘一站公交车，而代之以步行。注意一定要大踏步地快速走，以微微出汗为宜。游泳也是很好的运动方式，或者参加健身俱乐部，跳跳操，打打球，换着花样活动四肢，既锻炼了身体又增添了乐趣。
（3）控制不良情绪
不良情绪也是导致糖尿病的一个重要原因。
人的情绪主要受大脑边缘系统的调节，大脑边缘系统同时又调节内分泌和植物神经的功能，因而心理因素可通过大脑边缘系统和植物神经影响胰岛素的分泌。
当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等状态时，交感神经的兴奋将抑制胰岛素的分泌；同时，交感神经还将作用于肾上腺髓质，使肾上腺素的分泌增加，间接地抑制胰岛素的分泌、释放。如果这种不良心理因素长时期存在，则可能引起胰岛β细胞的功能障碍，使胰岛素分泌不足的倾向性最终被固定下来，从而导致糖尿病。
但是，并不是所有的人都会因不良情绪和精神因素而诱发糖尿病，不良精神因素对胰岛素分泌的影响主要限于中老年人，多因该年龄段患者的内分泌功能减退，胰岛β细胞数量逐渐减少，功能下降，因而不良心理最容易使中老年人发生糖尿病；也不是说一般的情绪不良，就能导致糖尿病，只有强烈的刺激，而且反复、持久地作用于机体，同时机体的胰岛β细胞及使血糖升高的其他内分泌腺对上述刺激又特别敏感时，才可能诱发糖尿病。
因此，作为糖尿病的易发人群——中老年人，应当把控制不良情绪，作为预防糖尿病和其他疾病的一个重要手段。
