背部虽不像颈部、脸部那样容易显现岁月的痕迹，不过随着年龄增长，粗糙干燥度也日渐明显。如何预防它的提早老化呢？定期进行肌肤按摩保养，效果将会极佳！
通过做简单的背部提升运动，可以收紧背部和大腿后部，同时坚固脊背周围和下背部的肌肉，改善体形，提升臀部曲线。坚实的臀部和背部肌肉，可以让女人更加性感。
背部提升动作
面朝一个有氧气垫支撑的长椅上趴下。腿部以木板边缘作支撑，自然下垂。同时小腿交叉弯曲，头部贴于木板之上。臀部与木板呈45～90度角。
收缩腹部肌肉，帮助支撑身体的下背部。腿部保持弯曲，抬高至与身体成一条直线。停留一下，然后慢慢把腿放回到初始位置。两次抬升之间要停留一下做一次呼吸调整。
注意要点
动作要领：不要弓起腰部和背部；不要把腿用力的上下拉动；不要把腿伸直；不要把腿抬到平行线以上；保持动作的缓慢进行。
次数：每星期做2次或3次，两次做的中间必须有一天的间歇。8～12次的腿部抬升作为一组。每次做1～3组，每组之间休息30～60秒。
速度：提升腿部用3～5秒，停留1秒钟，然后用3～5秒的时间把腿放回到初始位置。
如果在做这一活动时感到臀部肌肉或者下背部疼痛，要检查一下动作是否正确，然后休息几天，再次做的时候动作幅度要小一些。如果疼痛持续不止，就要另一种锻炼方法，或者去看医生。
美丽跷跷板
背痛会在你毫无察觉的情况下突然袭击。你必须防患于未然，及早预防。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上，因此坐立时，要尽力保持良好的姿势。如果你需要整天坐在办公桌和电脑前，最好选择一张高度适当的椅子。脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。在办公室久坐的你，需要至少每隔一个小时站起来活动一下。
