对刚刚迈入健身房进行一般性锻炼或练习健美的女人来说，她们应该了解一些基本知识，从而提高锻炼质量，避免对身体的伤害。
基本守则
不闲谈：闲谈使动作质量和数量难以得到保证，破坏了运动节律，锻炼效果会大打折扣。
不吸烟：尼古丁会促使毛细血管收缩硬化，降低锻炼效果，消耗人体内维生素。
不仓促进食：应提倡饭后一小时再进健身房。吃完东西后立即投入锻炼既不雅观又不科学。
不勉强锻炼：为严格执行锻炼计划，在身体过度疲劳需休息时，仍坚持锻炼，会因体能消耗而生病，所以只可以自己与自己的过去比，不可盲目争强好胜。
不乱开玩笑：锻炼时必须全神贯注，全力以赴，乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气，破坏运动节奏。
不立即入浴：运动后应休息30～60分钟，适当补充水分后，再以温水冲淋，时间不要过长。
不盲目锻炼：刻苦的锻炼加上科学指导，会让你事半功倍。
练习守则
要注意动作是否变形和不到位：因为健美效果还要看肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
切忌不做热身运动马上进行锻炼：热身运动能加快血液循环，拉伸肌腱、肌肉和关节，为训练作好身体准备，才不会使身体因突然用力而受伤。
不可只对组合器械很感兴趣：不可忽视杠铃与哑铃。其实，杠铃与哑铃是健美锻炼最基本的项目、最有效的器械。组合器械则是对基本动作的一种有效补充。
不应模仿健美运动员训练：应把发展全身肌肉的力量与围度作为主要目标，采用有针对性的、循序渐进的科学训练方法。
不可只练感兴趣的肌肉：健美运动全面协调地发展全身各部位的肌肉，可以塑造健美的体型。因此，一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可单打一处。
美丽跷跷板
初进健身房的女性首先要以安全为主，然后要坚持下来，这样，很快你就会有个健美的身体了。最好在开始锻炼之前向内科医生咨询，特别当你有心脏病、高血压病史，或者体重过重、长期不参加运动的时候。你最开始的目标不要选择太重的重量，先选择容易学和安全的动作，不要期望太多太快。
