25.掌握生命的节奏
人们每天看着钟表安排日程时，恐怕不会想到自己体内也有个不舍昼夜的“钟”。人体结构不仅存在于空间，而且存在于时间中。早在世界上第一个单细胞生物出现以前，地球已经自转了大约20亿年，为了适应这种昼夜环境周期性的变化，生物的各种功能都有明显的昼夜节律。
为什么小鸟在清晨鸣叫，而青蛙在夜晚鼓噪？为什么心脏病多发作在凌晨，而哮喘病多发作于黄昏之后？答案是：无论动物还是植物体内都有生物钟，生理活动都受生物节律的控制。
生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体内电波磁场的变化等等，都会随着昼夜变化做周期性变化。科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生物就容易生病、衰老甚至死亡。有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟表一旦被打破，较长时间处于紊乱状态，就会产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。人类应及早认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟。下面是人类昼夜生理变化的特点。
1时（凌晨）：大多数人已入眠数小时，度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。
2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，仿佛是清洁工在凌晨进行全面地清洁、大扫除。
3时：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和呼吸的频率也很低。
4时：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。
5时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。
6时：血压升高，心率加快。
7时：人体免疫系统功能特别强。此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，最有希望被抵抗住。人体的体温调节也处在较低的状态。
8时：肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒，否则会给肝脏带来很大的负担。
9时：精神活动能力很高，可是机体对痛觉的反应降低，心脏可以开足马力进行有效的工作。
10时：精力充沛。此时此刻是人体一天中最佳状态，也是一天中最好的工作时间。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。
11时：心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。
12时：到了全身总动员的时刻，即刻减肥效果较好，如果您想减肥最好不要马上吃午饭，而把它推迟半小时或者一小时。
13时：肝脏休息，有一部分糖元进入血液，血糖值略微升高。上半天的最佳工作时间即将过去，稍感疲倦，需要调整休息。
14时：这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。最好打个盹，充充电。
15时：人体器官最为敏感时间，特别是嗅觉和味觉。身体工作能力逐渐恢复。
16时：血液中的糖分增加，医学上称为“饭后糖尿症”，不过那是短暂的，不会造成疾病。由于紧张的工作学习，血糖含量就会很快下降。
17时：工作效率高，积极主动性也高。对健身者来说训练量可以适当的增加。
18时：痛感又重新下降，神经活性降低。
19时：血压增高，情绪不稳定。任何小事都会引起口角。
20时：体重达到一天中最大值，人体反应异常迅速。
21时：人体的记忆力处于全天最好的状态，此时读书、写字的兴趣性较高。
22时：血液中每立方米血球从5000增加到8000，有时甚至高达12000，进行免疫“大扫除”。体温下降。
23时：人体进入休息状态，进行一天的恢复、调整工作。
24时：一昼夜中的最后一小时，如果22时就寝，现在该已进入甜美的梦乡了。
个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，在进行较长一段时间的观察后，可摸索出个体的周期性变化规律和特点，掌握与了解个体的差异与节奏，以便更好的生活和工作。
生物钟“失灵”了人就会生病。近几年，国际上对时间生物学研究十分重视，提出了时间病理学、时间药理学和时间治疗学等概念。昼夜节律是正常生理功能的一个重要组成部分，可以说健康人体的每一生理功能均表现出高度精密和稳定的昼夜节律。例如，在健康生理状态下，体温、心率和血压下午最高，而听觉和痛觉傍晚最敏感。某些激素如可的松和睾丸酮在早晨起床时最高，而胃泌素、胰岛素和肾素水平下午和傍晚最高，褪黑素、催乳素在睡眠时达到高峰。生长素的高峰也在熟睡时，因此，充足的睡眠是儿童生长的重要保障。生物钟失灵了，人体就会有病；而人体一旦有病，生物钟也会失灵。
人们在享受现代科技带来的便利时，生物钟受到空前的挑战。电灯的发明有效地延长了人类的工作时间，喷气式飞机的发明大大缩短了世界的距离，但这些新技术的非正确使用比如过度工作、时差变化可以引起生物节律的紊乱，导致敏捷性、注意力等心理和神经肌肉反射、内分泌等生理功能明显降低。如果了解了这一点，能合理利用时间，不仅可提高工作效率，还可防止因此造成的差错或事故。
26.健康需要符合自然规律的生活
我们仔细观察就能发现，人们利用时间的习惯分成两类。一类晚睡晚起，是“猫头鹰型”，而“云雀型”则是早睡早起。这个差别是人为的。“猫头鹰型”的人是逆节律生活的。青春期年轻人大多是猫头鹰型，因此现代人越来越多病是有原因的。
人的生物节律是人在亿万年的进化中形成的生物活动规律，是人与自然和谐统一的最重要的特征。我们只有按照生物钟来安排自己的生活，与生物钟合拍共振，才是最自然的生存之道，也是健康的唯一选择。
遵守自然生物节律首先需要我们按时作息。晚上睡觉，白天活动这是大自然对人类的规定，古人云：“日出而作，日落而息”是对健康之道的最好诠释。中医养生之所以伟大，就是它的疗养原则都是符合自然法则的。晚上11点到第二天凌晨1点，被称为子时，这个时间是胆经最活跃的时间，是身体造血最关键的时刻。接下来的1点到3点是丑时，是肝经最活跃的时间，肝脏是人体最重要的排毒和垃圾清理器官，当人体其他器官都处于休息的时候，血液的供应主要集中在肝脏，使得这种清理能够顺利进行。而现代人特别是许多现代都市人就错过了这个睡觉的美好时光。早上5点到7点被称为卯时，是大肠经最活跃的时间，活跃的表现就是把大肠里的粪便排出体外。有些人喜欢睡懒觉，或因为睡得太晚，这个时候不能起床排便，使得大便在大肠里停留，造成肠道壁对大便的再吸收，许多毒素和垃圾就进入血管，损害我们的身体。7点到9点被称为辰时，是胃经最活跃的时间，这个时候胃对食物的吸收利用最好。因此能按时吃早餐的人无疑是最符合健康规律的生活的人。我们发现身体不好的人大多有不按时吃早餐或不吃早餐的特性。有些人有时能按时吃早餐，这时人体的胃液、胰液、胆汁就准时分泌进入我们的消化系统；可是有时这些人不能按时吃早餐，但身体不知道，照样在8点钟分泌消化液，进入肠胃以后才发现今天没有活干（食物没有定时摄入），这些消化液是有毒的，再返回原来的器官中就会产生自体中毒，仔细想一想，胆结石之类的疾病也许就是这样来的。
我们仔细观察就能发现，人们利用时间的习惯分成两类。一类晚睡晚起，是“猫头鹰型”，而“云雀型”则是早睡早起。这个差别是人为的。“猫头鹰型”的人是逆节律生活的。青春期年轻人大多是猫头鹰型，因此现代人的病越来越多是有原因的。而且我们的生活模式越来越偏离生物钟，轮班制越来越多。白天我们必须活动，因为这个时间是我们接受太阳哺育的最好时刻。我们越来越少去晒太阳，特别在冬天，我们在室内度过大部分的时间，光强度很少有高于500流明的。在户外即使是阴天最少也有8000流明，而太阳光则有100000流明。因此就生物钟系统来说，我们大多生活在黑暗中。我们的昼夜节律其实每天都需要一次新的“校正”，但黑白颠倒的生活方式让这种“校正”遇上了很大的困难，后果可能是失眠和饮食失调，精力不足直到疾病缠身。还有，我们越来越频繁的跨时区旅游或进行各种交流活动（即从东向西，或从西向东），这是对我们昼夜节律的一个重大挑战。许多运动员由此而引起的运动成绩受影响，就是这个原因，这仅仅是短期的伤害；如果长期这样，身体受到的伤害就是疾病的出现和寿命的缩短。
我国越来越多的家庭拥有了私人汽车，交通安全问题非常突出。据美国交通部的统计，疲劳驾驶与酒后驾驶一样危险，多数严重的交通事故发生在驾驶员最瞌睡和疲劳的午夜到清晨6点。
目前，生物节律已成为研究临床疾病、预防保健及基础医学的一个重要学科。正确的给药时间不但可以提高药效，而且可以减低副作用。近年，国际上利用生物节律治疗疾病和开发新药的研究十分活跃，也获得很多重要进展，比如生物节律用于指导肿瘤化疗。研究发现，真核细胞的分裂周期非常接近24小时周期，然而不同类型的细胞其有丝分裂活动的高峰期在一天的不同时间。例如，直肠癌细胞的有丝分裂活动高峰期在夜间，此时正常的胃肠细胞大多处于静止期。化疗药物如果在夜间给药，可以加强疗效而同时降低副作用。抗高血压药的用药时机如与血压节律一致也会取得较好的降压效果。德国医学会推荐，原发性高血压宜早晨用药，而肾源性高血压宜傍晚用药。
人不但受昼夜节律的影响，也受非昼夜节律的影响。科学家发现人的体力存在着一个从出生之日算起以23天为一周期的“体力盛衰周期”，人的感情和精神状况则存在着一个从出生之日算起以28天为一周期的“情绪波动周期”，人的智力存在着一个从出生之日算起以33天为一个周期的“智力强弱周期”。他们的发现揭开了人的体力、情绪和智力存在着周期性变化的秘密。后来，人们把科学家发现的三个生物节奏总结为“人体生物三节律”。如果发现我们的体力、情绪、智力莫名其妙的出现不正常，就可以考虑是不是周期性的生物钟在发挥作用。
早在我国唐代，伟大的医学家、养生学家孙思邈就明确提出：大自然有四时五行，寒暑交替，及其他变化规律，人体和自然界同是一理；人体生理五脏六腑，呼吸吐纳，精气往常，也有其正常的规律。如果阴阳失调，就会导致疾病。人只要善于“妙解”和调整，就不会有疾病的发生。
健康而有规律的生活是铁，谁碰谁流血。请看下面的一则报道：
一个亿万富翁，是8个公司的董事长，仅38岁。心肌梗死，经过医生抢救，他的命是救活了，但他的心脏很薄，正常人10毫米，他才2毫米多，跟牛皮纸一样薄。他的心脏很脆弱也很危险，平时不能咳嗽，一咳嗽血管就会破，大便一使劲血管也会破。所以他不敢咳嗽，大便不能使劲，整天拄着拐棍，如履薄冰。他感叹说：“为什么上帝对我这么不公平。我是老总，在单位很风光。人家38岁不得病，78岁都没得病，怎么我38岁就轮到这么个要命的病，怎么我这么倒霉！”其实上帝是最公平的，这里讲的上帝是指自然规律。自然规律是一样的，人世间很多事不公平，但上帝是公平的。他为什么得病，很简单，他违背了自然规律，规律是铁，谁碰谁流血。他的血被抽出来后立即就凝固了，因为他的血液太黏稠了；血放了8小时后，上面有厚厚的一层油，是严重的高血脂病；他体重188斤，腰围3尺3寸半。
人是自然的产物，当然必须按照自然的法则来生活，这位董事长之所以出现这么严重的后果，就是因为他逆天而行，没有按照正常的规律生活。正常的生活是活一天少一天，而不正常的生活就是活一天少两天或三天，当你三十岁、四十岁、五十岁、六十岁就开始得病的时候，就应该反省自己的生活方式了，因为人的正常寿命是150岁以上，你自己的活法决定你活的长短！
27.生活有变化，健康才有变化
精神的享受是大脑进化的动力，是人类走向更高级文明的前提，是寿命不断延长的秘诀，是健康不断提升的必由之路。人类的大脑天生追求新奇的东西，喜欢探索未知的世界，而这些只有让我们的生活富于变化才能获得。
人需要有规律的生活，稳定、宁静。但是这种生活如果变得刻板，多年一直没有变化，反过来对健康又是不利的。为什么会这样呢？因为人和动物是不同的，人不但靠肉体生活，也靠精神生活。一旦自然的生活形态让我们的精神感到厌烦，感到压抑，健康就要受到影响，人的生活就要做出相应的调整。因此人的健康除了按照自然的要求来生活外，还必须按照精神的要求来生活。精神有什么需求呢？
精神的要求就是需要我们的生活因和谐而带来快乐、因变化而带来新奇、因兴趣而带来的激情，因成就而带来的价值。快乐、新奇、兴趣、价值就是精神的需求。如果我们的精神生活能达到上述的四个方面，那么我们的大脑经常接收到的就是良性的信息，从而使神经、内分泌系统带来有益于健康的生理活动。精神的享受是大脑进化的动力，是人类走向更高级文明的前提，是寿命不断延长的秘诀，是健康不断提升的必由之路。人类的大脑天生追求新奇的东西，喜欢探索未知的世界，而这些只有让我们的生活富于变化才能获得。
如果你不喜欢现在的工作，就换一个吧！
我曾经工作过的几所学校都有外国教师，有时候多达几十人。这些外国人有来自英国的、澳大利亚的、美国的、加拿大的。我发现这些年轻的西方人有一个共同的特点，就是一个工作干不长，往往在学校工作一两年就走了，而且不是校方的辞退，是他们自己主动辞职的。后来我就问他们，这么勤的换工作是不是因为在国外打工的缘故。他们告诉我不是的，主要原因是这份工作让他们失去了兴趣，特别是没有了成就感。我还了解到许多外国人一生一般都要换几次甚至几十次的工作。
这种现象让我陷入了深入的思考。人类为什么要工作？工作是为了生存的需要，这当然是我们工作的第一位的原因，但是工作仅仅是为了养家糊口吗？肯定不是，工作是为了让自己的人生有价值。只有体现自己价值的工作才能让自己快乐，才能让自己的创造力体现出来，这样的工作才有兴趣坚持下去，一生做自己喜欢的事情，才是对身体的健康提供最大的支持。然而我发现我们身边的许多人，一生就只有一个工作，从年轻的时候干到退休。当然如果这种工作是你喜欢的，那是另当别论，问题是大多数人并不喜欢自己的工作，甚至厌恶。但是他们还是会干下去，他们的工作状态就是典型的“做一天和尚撞一天钟”。一天24个小时，有8个小时是工作，生命的三分之一在做自己不喜欢做的事，你说他能开心吗？不开心的代价就是健康的下降。每天面对自己毫无兴趣的工作，没有成就感的工作，心情的压抑是可想而知的。因此如果你对自己的工作不喜欢，我的建议就是换一个吧，让生命的三分之一充满激情和快乐！
如果你不喜欢现在的环境，就换一个吧！
有一个患者，她告诉我她全身都是病，每天头痛欲裂，痛苦不堪。经过了解才知道最大的问题是因为她在家里太压抑。她和婆婆住在一起，三代同堂。空间的狭小，街道的嘈杂，性格不合的家人，让她一走进家就开始头痛。我对她说她的病只有从小家庭搬出去，有了自己独立、自由的空间才能治好，哪怕是最小的房子，哪怕是租来的空间。她说丈夫是一个孝子，家里经济条件又有限。我说每个人做一项决定以前，都可以计算一下你要得到的和你要失去的哪个更多。她能得到健康，无疑是最大的收获。她听从了我的建议，试着和丈夫、婆婆沟通，最后终于搬了出去，自己的小家庭单独过起了自由自在的生活。她按照我教给的健康方法进行调理身体，只半年时间，身体发生了翻天覆地的变化，人也变得青春靓丽，让我感觉到一个全新的生命在欢呼。人生活在各种自然环境和社会环境中，有的环境对我们有益，有的环境对我们不利。如果你遇上了不利的环境，重新选择就是最明智的，如果不能选择，就改造环境。但千万不要顺从环境，如果这样的话就会以牺牲健康为代价，是大大不合算的。
如果你不喜欢现在的朋友，就换一个吧！
只要我们愿意，我们可以选择任何我们可以选择的东西，选择是生命赋予我们的权力。朋友对于我们的生活非常重要，而人的一生有许多朋友，也有各种各样的朋友，这些朋友有的是因为感情的需要，有的是因为工作的需要，有的是因为利益的需要。从健康的角度来看，我们经常来往的密切的朋友一定要是我们从心底里喜欢的，如果因为某种原因与不喜欢的朋友在一起，一定对我们的健康不利。因此如果不喜欢现在身边的朋友，我们大可以交更多的新朋友。特别是当你身体出现问题的时候，交那些对我们健康有益的朋友是一种明智的选择。
如果你不喜欢现在的生活，就换一个吧！
你现在的生活其实也是你自己选择的结果。你既然可以选择你的爱人，可以选择你的朋友，当然也可以选择你的爱好。你可以选择下班以后去钓鱼，也可以选择去运动，还可以选择去打牌。总之生活的主动权都掌握在自己的手中。选择的标准有很多，首先是兴趣。因为业余爱好是调节我们身心健康的主要手段，也是我们生活乐趣的主要原因。选择的第二个标准，是有利于健康。有些生活内容虽然我们有兴趣，但那是一种对健康不利的活动，比如打牌赌博就是这样的活动，对我们的身体健康和精神健康非常不利。因此在判断自己的生活是否有利于健康的时候，除了考虑兴趣的因素，还要理智的考虑健康的因素。如果你对你的生活感到厌倦了，应该当机立断，改换生活内容。让我们的生活时时充满欢乐，是一种重要的健康之道。
有规律的生活是我们身体的追求，有变化的生活是我们精神的追求。这两种追求都是存在的、合理的。但是，有时候也会互相伤害。过分的激情会伤害我们的身体，过分的规律也会让我们失去生活的热情，关键是我们要把握一个度。这个度把握得好，我们的健康就有了保证。这又是一种中医的平衡智慧。
健康是人生的第一需要，有了健康，其他什么都没有，人生也是快乐的、有意义的；如果没有健康，其他什么都有，人生也是痛苦的、无意义的。让我们的生活在规律中寻求变化吧，生活丰富多彩，人生健康快乐，让我们再活500年！
28.健康节律是生命最动听的音乐
大概没有人不喜欢音乐，音乐是人类的第二语言。为什么音乐有这样大的魅力呢？因为音乐是美的，音乐的美是因为音乐有节奏，节奏是美的源泉。生命也是美丽的，这种美丽也体现在节奏上，生命的节奏就是生物节律。节律是健康生命最动听的音乐。身体健康和生物节律在某种程度上是同一语。不遵循生物节律的生活，就没有健康而美丽的人生。
生命节律对健康具有重大的影响。一方面人必须有规律的生活，另一方面人必须有变化的生活。这种关于生命节律的观点，深得中医养生理念的精髓，是中医阴阳平衡理论的具体运用。人是肉体和灵魂的结合，人的躯体是阳，人的精神是阴，疗养的方法必须考虑躯体的方面，也必须考虑精神的方面。阴阳是处于变化之中的，如果经常表现得不平衡，这时养生的目标就是要调整阴阳，使之平衡。许多人只考虑精神的享受，忘记了身体已经不堪重负；有的人刻板的生活，让人生没有了一点精神乐趣。两者对身体都是有害的，必须重新调整。
让身体有节律的生活，主要的是作息时间的规律化。其中最重要的是睡眠和起床的时间，晚上10点以前睡觉，早上6点左右起床是最合适的。13点到14点应该午休，就是没有午睡的习惯也应该在这一段时间里保持静养，比如闭目养神。其次是吃饭时间，特别要强调的一点就是晚餐时间不能太晚，最好在17点半前吃完，保证睡觉前4个小时吃晚饭。因为身体睡觉以后，肠胃没有了消化任务，这样身体可以得到很好的休息，内脏特别是肝脏可以集中身体的气血能量来修复身体，排泄生理垃圾。再次是运动时间，如果一天有两次机会运动，一次在上午11点左右，一次选择在下午4点左右。如果只有一次就安排在下午4点左右。是否按照身体的节律来生活，有一个检验的方法，就是早上起床后是不是每天都有一次排便。如果是食量小的人一天就一次，如果食量大的人，每天可能两次排便，还有一次是在晚餐后。
让精神有节律的生活，主要的衡量指标是，你能否感觉到生活的美好。如果你有许多生活烦恼，甚至痛苦，精神压抑，就一定要进行调整。小孩的生命力为什么那么强？从精神方面来说，我们发现小孩子是没有愁苦的，任何时候，做任何事情都觉得兴致勃勃、有滋有味，很容易忘记不快。那么怎样来调整精神状态，让生活轻松愉快呢？那就是德均告诉我们的方法：重新选择你的生活。重新选择妨碍我们健康的工作、配偶、朋友、环境、娱乐等等。选择确实是老天爷给我们每个人追求幸福的灵丹妙药！切记。
