黄帝内经小暑养生经
小暑为每年公历的7月8日。《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。这时江淮流域的梅雨即将结束，盛夏开始，气温升高，并进入伏早期；而华北、东北地区进入多雨季节，热带气旋活动频繁，登陆中国的热带气旋开始增多。
小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏功能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。
小暑时节温度较高，降雨增多，即将进入伏天。湿热重是其特点，此时是人皮肤病的高发期，如日光性皮炎、痤疮、晒伤、丘疹性荨麻疹等，因此要做到预防为主，尽量少到草丛、树荫下或潮湿、蚊虫多的地方，室内可熏蚊香，发生皮疹后可外用含有激素的各种软膏或霜剂，口服抗过敏药，注意最好不用红花油等，因为有时会致敏，使病情加重。
饮食以清淡为主，注意营养均衡，可以多吃点“苦”，如苦瓜、芹菜等，具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。同时，饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿。
小暑气候
天气较热，多有暴雨
天气较热小暑日“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也”。太阳黄经为10500此时虽然天气已经很热，但还不到最热的时候，所以叫小暑。小暑已是初伏前后，很多地区的平均气温已接近30℃。
多有暴雨暴雨时常在小暑节气光顾中国的大部分地区。由于这段时间的雨量集中，所以防洪防涝显得尤为重要。有农谚“大暑小暑，死老鼠”之说。更有“小暑南风，大暑旱”、“小暑打雷，大暑破圩”的经验总结。小暑若是吹南风，则大暑时必定无雨，就是说小暑最忌吹南风，否则必有大早；小暑日如果打雷，必定有大水冲决圩堤。
人体反应
易得胃肠病，也易中暑
易得胃肠道疾病夏季饮食不洁可引起多种胃肠道疾病，如痢疾、肠炎等，若进食腐败变质的有毒食物，还可导致食物中毒，引起腹痛、腹泻，重者出现昏迷或死亡。气温高时，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲神经就会受到抑制。因此，人们在夏季往往吃得比原来少。
容易中暑人体内的血流加快，心脏负荷大，人们最应警惕的便是心力衰竭。伏天里，最易发生的季节病就是中暑。中暑主要是因为气温高、通风差、使体热不能及时向外发散而造成的。
养生原则
防暑邪，戒泅酒，调神静心
暑邪耗气防苦夏“苦夏”是一种常见的暑热证，大多发生在体弱多病者和中年脑力劳动者身上。苦夏是由于天暑地热，人体与气候不适应，造成神经功能紊乱和失调。常表现为：一进入夏天，就会经常感到头昏脑涨、全身乏力、倦怠嗜睡、食欲减退、精力不集中、心烦不安等。到秋日暑衰，各种不适便不药而愈，饮食和精力亦恢复正常。苦夏可以从饮食、运动、精神调养、合理安排生活起居等多方面进行防治。
夏季养心戒烟酒烟酒等不良嗜好对心脏循环系统的影响非常大；同时由于夏季炎热，心气易涣散，易引起各种疾病。在日常生活中应减少或戒除烟酒的不良刺激，做到心平气和，呵护好心脏。
夏季精神调摄盛夏季节，应安神调心，保持心境平和，即俗话说的“心静自然凉”。在夏季高温的刺激下，人体正常的生理功能往往会发生变化，如心火偏旺，人的心情会变得烦躁，情绪容易激动，自我控制能力下降。因此，在炎热的夏季，要保持一个平稳的心态，防止“上火”。
小暑食补
清凉消暑，多吃含钾和酸味食物
多吃消暑食物“热在三伏”，此时正是进入伏天的开始。“伏”即伏藏的意思，所以人们应当少外出以避暑气。民间度过伏天的力法是吃清凉消暑的食品。俗话访“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊延蛋”，这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。天气热的时候要喝粥，用荷叶、土秩苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或成，都适合此节气食用，多吃水果也有益于防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重能会造成腹泻。
含钾食物补体力由于夏天人们出汗较多，致使体内丢失一部分水分、盐分及一定量的钾元素，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不振等症状。为防止缺钾，在日常膳食中可多吃大豆、草莓、桃子、土豆、紫菜、芹菜、毛豆等含钾丰富的食物。
多酸生津兼敛汗炎热夏季出汗较多，食欲不振，四肢乏力，脾胃功能降低。酸味食物能敛汗止泻、祛湿，可预防人们因流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴、健胃消食。因此，夏季应适当吃些酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、杨梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等。此外，持续高温下细菌易繁殖，多吃酸味食品可增加胃液酸度，帮助杀菌和消化。
养生菜谱
冬瓜海带汤
材料：冬瓜300克，海带50克，植物油、盐、味精备适量。
做法：将冬瓜去皮切块洗净；海带用水泡40分钟，洗净切丝。锅中倒油，油热倒入冬瓜和海带翻炒2分钟，大火再烧8分钟，加盐、味精即可。
功效：清暑利水。
丝瓜番茄粥
材料：丝瓜500克，番茄3个，大米100克，葱姜末、盐、味精备适量。
做法：丝瓜洗净去皮，切小片；番茄洗净，切小块备用。大米洗净放入锅内，倒入适量清水置火上煮沸，改小火煮至八成熟；放入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟，再放番茄、味精稍炖即可。
功效：清热解暑，化痰止咳，生津除烦。
小暑药补
养心安神，清热去暑
小暑节气的药膳调理，既要能清热去暑，又要能养心安神。宜用浮水麦、炙甘草、荷叶、金银花、竹叶、桂圆、百合等做成药茶经常饮用。
宁神养心茶
用浮水麦、麦米粒备50克，炙甘草25克，红枣5颗，花生100克，放一起加水共煮，30分钟即可，代茶饮用。有养心宁神、润燥和中的功效，对失眠、神经衰弱、精神紧张或精神恍惚的人疗效好，适合平时多饮用，长期坚持效果更好。
清络饮
将鲜荷叶边、金银花、西瓜翠衣（西瓜皮）、丝瓜庋、鲜竹叶心各6克，鲜扁豆花1枝，用400毫升水共煎，煮取汁200毫升，代茶饮。此饮有清透暑热的功效，可预防暑病。
起居养生
晨练不宜过早，夏不坐木
起居应少动多静，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。要保证充足的睡眠，并利用午睡弥补夜晚睡眠之不足。夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。运动后别用冷饮降温。
晨练不宜过早夏季天亮之前，空气并不清新，是污染的高峰期。在日出前没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气，不利于健身；并且清晨气温偏低，如果衣着较少，易患感冒，或引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练的时间不宜早于上午6点。
应正确使用空调夏季使用空调时，室温应控制在26℃～28℃，室内外温差不宜超过8℃；定时通风换气，禁止在空调房抽烟。长时间在空调房间的人，每天要到户外活动3～4小时；年老体弱者、高血压患者，最好不要久留空调房间。
夏不坐木小暑节气时，因为气温高、湿度大，久置露天里的木料，如公园里、小区里的椅凳等，露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，体虚或老年人如果在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。所以在小暑节气中要注意不能长时间地坐在露天放置的木料上。
经络调养
养护肺经，喉咙痛找少商穴
手太阴肺经养生法中医认为，小暑对应的是人体的手太阴肺经。该经主治呼吸系统的疾病和五官疾病，如急慢性支气管炎、气喘、咳嗽、胸痛、咽炎、鼻炎、鼻出血等。手太阴肺经是行走于手臂内侧的一条重要经脉，属肺脏。而中医认为“肺为娇脏”，这是因为肺通过口鼻直接与外界相通，易受侵邪，不耐寒热。肺的主要功能是吸入自然界的清气，呼出体内的浊气，使卫气散布全身，倮护肌表，输送水分和血液。
少商穴是治疗咽喉肿痛的要穴少商穴在拇指末节桡侧，距指甲根0.1寸。取穴时伏掌于桌面，伸出拇指，并沿拇指指甲底部与桡侧缘各引一条直线，其交点即为少商穴。可以自己指压少商穴治打嗝，效果也是不错的。用拇指和食指紧压少商穴，直至有酸痛感为度，持续指压半分钟至一分钟，打嗝一般都可以停止。
如何预防三伏天的中暑？
在炎热的伏天，最易发生的季节病就是中暑。中暑主要是因为气温高，而环境通风差，使体热不能及时向外发散造成的。中医认为，夏天暑气大，在天为热，在地为火，在人为心，暑气伤人先伤于心，并有“中暑者，中气虚而受于暑也”之说。
如果身边有中暑的人，可用风油精把手涂湿或取食盐一把，揉擦两手腕、双足心、两胁、前后心八处，擦出许多红点，患者即觉轻松而愈。适用于先兆中暑或轻度中暑。
夏季预防中暑的方法：合理安排工作，注意劳逸结合；避免在烈日下暴晒；注意室内降温；睡眠要充足；讲究饮食卫生。有条件的人，进入夏季后，宜常服用一些芳香化浊、清解湿热之方，如鲜藿香叶、佩兰叶备10克，飞滑石、炒麦芽各30克，甘草3克，水煎代茶饮。也可在暑热之季服用一些仁丹、十滴水等。
三伏天苦夏怎么办？
苦夏，中医称为“疰夏”，主要症状为不思食、恶心、头昏乏力、倦怠思睡、舌苔腻、小便少、汗多。中医认为，小暑时节气候炎热，令人体的气血也由脏腑大量输送到体表，这时脏腑的气血就显得相对亏虚。另外，三伏天因天热下降，地湿上升，湿热交争困于脾胃，脾胃功能也随之减弱，从而出现了疰夏的症状。对苦夏的人，可服藿香正气丸，醒脾化湿；戴薏米、白扁豆、荷叶、大米粥以养脾胃；或辅以香砂养胃丸以健脾助消化。
对每年夏天都会疰夏的人，可以在立夏之前，用党参、五味子、麦冬、当归、陈皮、青皮、甘草、黄柏、神曲煎汤，一日2次服用，连续服用一周左右，能有效预防疰夏。而已经发生疰夏的人，在食物选择上也要因人而异，体质偏实的人选清暑泻热的食物，年老体弱的人则应选益气养阴的食物。
