黄帝内经立秋养生经
每年8月7日或8日，当太阳到达黄经135.时为立秋。立秋的“立”是开始的意思，“秋”是指庄稼成熟的时期。农历书日：“斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋训示，谷熟也。”立秋表示暑去凉来，秋天开始之意。有谚语说，“立秋之日凉风至”，但从气候特点来看，立秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，故有“秋老虎”之称。
立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴蛊的时期，因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以养收为原则。同时，中医认，立秋到秋分之间，属于“入地户”，气化由阳入阴，天气渐凉，热渐退，昼渐短、夜渐长，气温由热转凉，大地逐渐转为收藏。所以，从立秋起，要开始养阳。
在饮食调养上，益肺气滋肾阴，养肝血润肠燥是秋天饮食之要。要多吃些滋阴润燥的食物，如燕窝、芝麻、鳖肉、藕、菠菜、梨、银耳、甘蔗、乌骨鸡、猪肺等。要吃些温食，少辛增酸。因为初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用大米或糯米，均有极好的健脾胃、补中弋的功能。而辛味入肺，肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增强肝脏的功能。
立秋气候
天气逐渐凉爽，但秋阳肆虐
禾谷成熟时天气渐凉立秋是二十四节气中的第13个节气，时值公历8月7日前后。秋字由禾与火组成，意味着禾谷开始成熟。中国民间有谚语“立秋之日凉风至”，即立秋是凉爽季节的开始，从这一天起，气温由最热逐渐下降，总的趋势是天气逐渐凉爽。此时暑天的闷热天气已经没有了，人身上也不再有黏热的感觉。
“秋老虎”肆虐立秋是凉爽季节的开始，但由于中国地域辽阔，纬度、海拔高度不同，实际上是不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季的。从其气候特点来看，立秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，故素有“秋老虎”之称。气象资料表明，这种炎热的气候，往往要延续到九月的中下旬，天气才能真正凉爽起来。
人体反应
呼吸道疾病增多，易出现干燥症
呼吸道抵抗力下降气温下降及空气干燥会降低呼吸道黏膜的抵抗力，细小支气管的阻力增加，黏膜纤毛运动减少，使感冒、支气管炎、哮喘增多。
情绪低落秋应于肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，容易产生悲秋的情绪。
易出现干燥症秋季气候干燥，燥邪伤津，津液受损，人易有肺燥、鼻干、毛发皮肤干枯、便秘等干燥症的表觋。
养生原则
滋阴养肺，减少性生活
避免伤肺气秋天养生以养阴为主。农历秋季七、八、九月，阴气已升。秋风劲急，物色清明，肃杀将至。人们要早睡，并要鸡鸣即起，使情绪安逸宁静，以缓和秋季肃杀之气的影响。如果人体违逆了秋季收敛之气，就要伤害肺气。秋季伤害了肺气，到了冬季就要发生飧泄（完谷不化的泄泻）的病变，这是因为人在秋季养“收气”不足，到了冬季奉养“藏气”力量不够的缘故。
注意养护肺脏深呼吸可清肺，可常做腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式可增加肺容量。或者用缩唇呼吸法，快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分。支气管炎病人可常做。
内心应平和宁静本节气在精神调养上，要注意内心应平和宁静，保持心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平（形容万物丰收的景象）之气。
立秋食补
多吃生津润燥食物
适当多吃酸味食物在秋季养生中，《素问·藏气法时论》说：“肺主秋……肺欲收，急食酸以，收之，用酸补之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。
饮食不要过于生冷此季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。
适当多吃生津润燥食物秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季煤气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”也有养生家主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、枸杞子、百合、糯米、大米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润食物，以益胃生津。
应忌过燥的食物中医学认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季煤气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋令饮食养生应忌过燥的食物，比如一些煎炸类的食物，刺激性强、辛辣、燥热的食品也应少吃，如辣椒等。还要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有发散的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物，如芹菜等。
养生菜谱
冬笋煲乌鸡
材料：西洋参10克，乌骨鸡1只，冬笋150克，料酒、盐、葱、生姜、鲜汤备适量。
做法：将乌骨鸡洗净剁块，下料酒腌15分钟，用沸水烫去血沫；西洋参用温水泡软切片；葱、生姜洗净拍松；冬笋切花叶形。取压力锅，下入乌鸡块、冬笋片、料酒、盐、葱、生姜、西洋参、鲜汤，上火烧沸后10分钟取出，放入容器中，并倒入适量原汤，再蒸10分钟即可。
功效：固精安神。
木瓜花生排骨汤
材料：鲜木瓜1/2个（约250克），鲜猪排骨250克，花生仁50克，姜1片，盐适量。
做法：将鲜木瓜洗净去皮除核，切成粗块备用；花生仁用清水洗净杂质；鲜猪排骨用清水洗净血污，砍成粗块，并用盐稍拌匀。将上述汤料同放进汤煲内，加适量清水，先用大火，后用小火煲煮，煮至花生仁熟透变软即可。
功效：清暑解热，滋润皮肤，润肠通便。
天冬萝卜汤
材料：白萝卜300克，火腿肠150克，天冬15壳，葱花、盐、味精、胡椒粉、鸡汤备适量。
做法：天冬切成小薄片，加约2杯水，以中火煎至1杯量时，用布滤过，留汁备用。火腿切成长条形薄片，萝卜切丝，锅内放鸡汤500毫升，将火腿片先下锅煮，煮沸后，即将萝卜丝放入。并将煮好的天冬药汁加入，盖锅煮沸后，加盐调味，再略煮片刻即可，食前可加葱花、胡椒粉和味精调味。
功效：咳嗽祛痰，消食轻身。
桑葚葡萄粥
材料：桑葚、白糖备30克，葡萄干10克，薏米20克，大米50克。
做法：将桑葚、薏米洗净，用凉水浸泡数小时。淘洗净大米，置沙锅中，加桑葚、薏米及浸泡水，加葡萄干，先用大火煮沸，再改用小火煨粥，粥成时加入白糖拌匀。每日1剂，早晚备1次。
功效：滋阴补肾，健脾利湿，丰肌泽肤。
立秋药补
多食用补气养阴之品
立秋注意滋阴润肺，保津为重，要多喝开水，多食用补气养阴之药品，如西洋参、麦冬、玉竹、百合、生地、沙参等。不宜过度食用阳热辛燥的药物，如鹿茸、肉桂、附子等。
秋燥咳嗽有温煤与凉燥之分。温燥的主要症状为咳嗽少痰，咽干不适，鼻燥口干，手脚心热等。治疗宜辛凉甘润，常用中药为桑叶、杏仁、沙参、玉竹、麦冬、花粉、贝母、淡豆豉等。凉燥的主要症状有干咳痰少，咽干唇燥，鼻塞，无汗，怕冷，头痛，不发热或发热轻微等。治疗宜化痰润燥，常用中药为紫苏、杏仁、半夏、陈皮。
黄芪红茶
黄红茶调和脾胃、润肺生津。把黄芪15克放入锅中，加入适量清水煮约15分钟；再放入红茶3克一起煮约5分钟，即可饮用。有调和脾胃、润肺生津、祛痰之功效。对脾胃虚弱，自汗盗汗，充气不足，退肿排毒有很好的疗效。
润肺生津杏仁粥
将大米400克、糯米100克一起淘洗净，用凉水浸泡2小时。杏仁15克，用温水浸泡15分钟取出，搓掉皮尖洗净，与大米、糯米一起加凉水250毫升磨成稀糊备用。将锅内倒入凉水4000毫升，大火烧沸，将稀糊倒入锅中搅匀，水沸后，约煮5分钟即成杏仁粥，随即舀入保温桶。吃时将杏仁粥盛人碗内，放上适量白糖和糖桂花汁10毫升左右（糖桂花用温水100毫升调匀）即可。以上药物和食物可制20碗。趁热食之，每次喝1～2碗。有润肺生津、消食化积的功效。
清热润肺生津茶
将1个罗汉果切碎，用沸水冲泡，饮汁。罗汉呆味甘、辛性温，有清肺润喉的功效，常用于治疗咽痛咽痒，干燥不适及痰热咳嗽。
润肺雪梨膏
雪梨性味清凉甘甜，入肺、胃经，有生津、润燥、清热、化痰的作用。将雪梨500克去皮心，加百合250克，拌匀，隔水炖至成膏状，放凉后加入蜂蜜250克即可。每次取2～3匙，冲服。常服对慢性呼吸道疾病有显著疗效，常觉口干舌燥者亦宜。由于梨能生津清热、润肺化痰，所以历代医家常用于治疗秋燥、阴虚咳嗽和伤津劫液之症。但脾虚便溏及寒嗽者忌食。
起居养生
早起早睡，静心练功
增加夜里的睡眠时间此节气中增加夜里的睡眠时间很有道理，正好借此以补偿夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合“养收之道”的养生原则。立秋时节，早晚温差大，要根据天气变化，注意穿脱衣服，夜间睡眠要盖好被子，防止感冒和着凉。
应早起，着衣不宜多早卧早起，与鸡俱兴。早睡可调养人体中的阳气，早起则可使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋之初，暑热未尽，虽有凉风时至，早晚温差大，白天仍然炎热异常，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。
选择清幽之地晨练立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间，此时不冷不热，气温宜人。凌晨5点起床，选择清幽之处，或河畔江边，或林荫大道，进行锻炼，有益身体健康。
立秋过后宜登山立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开“养收”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、体质虚弱者，以院出汗过多，阳气耗损。比较适合的运动有爬山、练减肥功等。
经络调养
按阳陵泉穴护胆经，刮痧去阴暑
子时睡眠养胆经，晨醒后头脑清。中医认为，立秋节气对应的是人体的足少阳胆经。中医认为“凡十一脏，取决于胆”，也就是说胆脏健康往往决定了其他脏腑的健康，胆汁分泌正常，是脾胃功能运行正常的基本保障，有“肝之余气，泄于明胆，聚而成精”之说。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清”。子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。
敲胆经能刺激胆汁分泌、提升吸收能力。每天在大腿外侧的四个穴位点，分别是环跳、风市、中渎、膝阳关，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿备50次，也就是左右各200下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须用力，而且以每秒大约2下的节奏敲，才能有效刺激穴位。敲胆经主要在刺激胆经，可增进胆汁分泌，提升人体吸收能力。
按摩阳陵泉利胆舒筋阳陵泉，足少阳胆经穴。在小腿外侧，当用乍骨头前下方凹陷处。它有舒筋脉、清胆热、驱腿膝风邪、疏经络湿滞之功，是治疗下肢筋病要穴。多数人常有抽筋的毛病，指肌肉突然、不自主的强直收缩，造成僵硬疼痛，往往让人难以忍受。有抽筋发生时，可以用手指指腹或者握拳用指压阳陵泉穴，就可加速复原，减轻疼痛。
刮痧去阴暑这个节气人体易患阴暑病症，民间刮痧法能有效治疗这一病症。可以在背后膀胱经以及肘窝、胭窝处刮痧。而有发热恶寒、腹泻腹痛、恶心呕吐、身重疼痛、神疲倦怠等症状的阴暑患者，除了在后背膀胱经刮痧外，还应按摩胺部的神阙、关元等穴位。刮痧手法要轻，一般每个部位刮3～5分钟，最长不超过20分钟。对于一些不出痧或出痧少的患者，不可强求出痧，以患者感到舒服为原则。
立秋如何防肺燥？
立秋是由热转凉的交接节气，此时阳气渐收，阴气渐长，早晚温差比较大，气候干燥，空气湿度小，秋季气候特点主要是秋燥。秋季对应的内脏为肺，肺主一身之气，司呼吸，开窍于鼻。而秋季的主气为燥，燥为阳邪，最易耗伤津液，煤邪每从口鼻侵于肺，耗伤肺阴，出现肺煤，可表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛阵发性干咳，甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列呼吸系统病证。
立秋防肺燥应多吃白色食物。肺和五色中的白色相对应，所以，平日容易感冒，或是肺与支气管常不舒服、易咳嗽的人，平时肠胃脆弱但又容易胖的人、肤色不佳的人，都要多吃一些白色的食物，像白萝卜、白菜、菜花、银耳、甘蔗，杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍等。
按摩操护肺。叩肺俞穴，每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）数十下，同时用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效。
如何调理立秋易得的便秘？
煤气为秋季主气，中医学认为燥易伤肺。此外，肺与大肠还有密切联系，它们“互为表里”，丽肺燥下移于大肠，肠燥则便秘。在立秋前、中、后三天，应服用养阴生津、清热润肺的立秋顺安汤。全方9味药，合之能够起到养肺、养阴、养津、养收、润燥、护肝的功效。配方为五味子、天麻、荷叶备2克，薏米、百合、金银花、西洋参各3克，麦冬、石槲各5克。宜于每日卯时（5：00～7：00时）、亥时（21：00～23：00时）冲水服用。每日2次，每次1剂。
另外，生活中应注意调理，食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，以刺激肠蠕动。每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1～2杯开水或蜂蜜水或果汁，以软化粪便。
