黄帝内经立夏养生经
每年公历5月5-7日是农历的立夏之日。“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故立夏也”。立夏前后，南方地区南部刚跨进夏季；华南其余的地区气温为20℃左右，属于暮春时节；而低海拔河谷则早在4月中旬即感夏热，立夏时气温已达24℃以上，可谓夏日来临了。
四季中夏天属火，“火气通于心”，“暑易入心”，春夏之交，要重点关注心脏。因为立夏之后，人体气血更加外向，出汗开始增多，心跳逐渐加快，所以更要注意调养心脏，不能过累过劳。睡眠要充足，早睡早起，顺应自然。立夏时节，人们要重视精神的调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神，为安度酷暑做好准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。
立夏应注意防寒，这时虽然气候逐渐炎热，气温比春季升高，但是北方天气仍然不够稳定，还会出现阴晴交替、冷暖变化的情况，所以必须注意随时增减衣服。同时，春夏之交，天气已热，各种细菌开始繁殖，以要注意肠胃疾病的发生。夏季的营养消耗较大，而天气炎热又影响人的食欲，除注意饮食卫生和以清淡为主外，还要注意补充一些营养物质，如维生素、矿物质、蛋白质等。
立夏气候
温度明显升高，雷雨增多
温度明显升高中国将立夏作为夏季开始的日子，也习惯认为立夏是温度明显升高，炎暑将至，雷雨增多，农作物进入生长旺季的一个重要节气。《礼记·月令》解释立夏日：“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”说明在立夏时节，青蛙开始聒噪着夏日的来临，蚯蚓也忙着帮农民们翻松泥土，乡间田埂的野菜也都彼此争相出土日日攀长。清晨当人们迎着初夏的霞光，漫步于乡村田野、海边沙滩时，你会从这温和的阳光中感受到大自然的深情。
南北雨量变化差异大立夏前后，南方炎暑降临，雷雨增多；而华北、西北等地气温回升很快，但降水仍然不多，加上春季多风，水分蒸发强烈，易发生短暂的干旱现象。
人体反应
容易上火，心烦气躁
天干物燥，人体易失水和上火立夏之际，天干物燥，风多雨少，气候干燥，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失，再加上天气变化反复无常，人体易上火。人体的新陈代谢不能保持平衡和稳定，导致生理功能失调而致使人体的大脑指挥失灵而引起“上火”症候。具体表现为咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥等。
能量消耗大进入立夏节气后，人体的心脏功能处于旺盛时期，新陈代谢加快，能量消耗比较大。所以，人体在白天所消耗的能量要靠晚上的睡眠来补充，如果睡眠不足，必然会破坏体内新陈代谢的平衡，使人精神委靡不振，进而影响身体健康。立夏节气应从饮食上适当进补以促进睡眠。
容易心烦气躁炎热易引起人的“心躁”，务请戒躁戒怒，努力培养急事不惊、烦事不争的心态。恰如嵇康在《养生论》中所说夏季“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”这句话的意思就是告诉我们，做到心静自然凉。
养生原则
养护心脏，做慢养生
养护心脏心为阳脏而主阳气，也就是说心为阳中之太阳，心的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动，使之生机不息，而心与夏气相通应，即心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏在农历四月前后，天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之，是养护心脏的最好时机。
保持平和心态立夏以后，天气转热，中医学认为：“暑易伤气”“暑易入心”。在盛夏暑日，尤其要重视精神养生，因为神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。《医书》中记载：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。”因此，应重视精神的调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪向外，以免伤心、伤身、伤神，尤其是老年人更要做到这一点。这是适应夏季的养生术。
做慢运动立夏时节，可选一些相对平和的慢运动来做，如打太极拳、散步、慢跑等。因为立夏后，随着气温的升高，人们容易汗出，汗为心之液，此时如果再做剧烈运动，容易造成机体缺水。因此，立夏时节的运动不宜过于剧烈，以免过度汗出，同时运动后要适当饮温水，以补充体液。平时也应多喝水，乡吃养阴生津之品，如各种瓜果蔬菜，因为气温高，出汗多，如果人体失去过多水分，又不能及时补充，血液易黏稠。也可用葛根10克、山楂5克泡水饮。
立夏食补
宜多吃清热生津的食物
多食酸、少食苦立夏是阳气渐长、阴气渐弱的时节，因此人体的肝气渐弱，心气渐强，此时应多吃酸味食物，如鱼、鸡、瘦肉、鸭肉、豆类、芝麻、洋葱、圆白菜、茄子、冬瓜、芹菜、芦笋、南瓜、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃等，少吃苦味食物，以补肾助肝，调养胃气。
多食生津止渴的食物夏季因天气炎热而容易出汗，导致体内水分流失，消化系统功能降低。此时宜多吃稀食，如早晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时还可加入一些荷叶、绿豆等具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴作用的食物。
吃一些清热利湿的食物平时还应多吃一些清热利湿的食物，如西瓜、桃、乌梅、草莓、番茄、冬瓜、莼菜、黄瓜等。鲤鱼就是很好的利湿食物。立夏时节应少吃动物内脏、肥肉以及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
饮食要清淡中医认为立夏后阳气上升，天气逐渐升温，如果此时人们还多吃油腻、易上火的食物，就会造成身体内外皆热，而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。
饮食要注意卫生夏季饮食，要注意卫生，不可过食或滥食，否则，会伤害胃肠消化功能，引起消化不良，发生腹泻等病症。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮少量红酒，以畅通气血。具体到膳食调中，我们应以低脂、低盐、清淡为主。
养生菜谱
鸭肉冬瓜汤
材料：冬瓜、鸭肉备500克，猪瘦肉100克，芡实、薏米各50克，荷时1片，陈皮5克，盐、味精各适量。
做法：鸭肉、猪瘦肉洗净切块，冬瓜连皮洗净切块，荷叶洗净剪成小块。以上四味与芡实、薏米、陈皮一起放入沙锅中，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火煮至鸭肉熟烂，调入盐、味精即可。
功效：滋阴养肝，健脾利湿。
老鸭笋干汤
材料：老鸭1只，笋干60克，老干姜10克，盐、料酒备适量。
做法：老鸭洗净剁成大小均匀的块，笋干用温水泡发泡软捞出沥干水，姜切成片。老鸭下沸水煮3分钟捞出，过凉水，以去除血水。把老鸭放进煲汤锅里（讲究用沙锅），注入足量的凉水（3倍老鸭的量）大火烧沸，撇去汤表面的浮沫，放姜片和笋干，倒料酒，转小火煲3.5个小时，放盐调味，再焖半小时。
功效：有利湿去暑的功效。
拌圆白菜
材料：圆白菜250克，酱油、香油、白糖、盐各适量。
做法：将圆白菜剥去外帮洗净，直刀切成一寸长、半寸宽的碎段，入沸水中煮两三分钟捞起，不可过度，沥去水放在碗中，用酱油、香油、白糖、盐调入，搅拌匀即可。
功效：具有健脾补益、生肌润肤之功效，适宜于立夏烦躁上火时食用。
立夏药补
宜用补而不燥的药材
从中医角度看，立夏开始，阳气日渐旺盛，人们易烦躁上火，还会食欲不振。加上春夏交替，天气湿热，皮肤会经常出现瘙痒。想清热解毒，避免皮肤细菌滋生，可以买一束半边莲煲水饮，甘凉易入口。至于皮肤瘙痒，有可能是体内积了湿毒，这时还可以饮用金银花藤汤。材料很简单，只需金银花藤和片糖一起煲汤饮用即可。立夏还应该选用补而不燥、药性平和的药材，如黑木耳、茯神、百合、红枣、桂圆等，均属四季皆宜的食材。
五花茶
五花茶清肝热、去心火。在药店购买五花茶（金银花、野菊花、槐花、玫瑰花、鸡冠花）用药前先把五花茶用水浸洗10分钟，然后将五花放入煲中，大火煲沸后改用慢火煲大约10分钟，喝时加入适量蜂蜜调味。五花茶的主要功效就是清肝热、去心火，也有清热解毒、消暑祛湿、利小便、凉血，减低肠胃刺热，预防夏季风热感冒及流行性感冒的功效。
茯神百合茶
茯神百合茶，养血安神。用生地、茯神备19克，麦冬、合欢皮各14克、百合29克，清水煎煮。每日1剂，早晚分服即可。有养血安神，滋阴润煤的功效，特别适合有更年期综合征又阴虚火旺的女性。
麦冬西洋参饮
麦冬西洋参饮可解心烦，益气。如果天热易心烦、心气弱的人，可用麦冬5克、西洋参3～5克泡水饮。
百麦安神饮
百麦安神饮，清热安神。百合、淮小麦各30克，莲肉、夜交藤各15克，红枣10克，甘草6克，先用凉水浸泡半小时，加水至500毫升，煮沸20分钟，滤汁，存入暖瓶内。连煎2次，一并存储备用。不用分次数，欲饮水时，即取此药液饮之。有清热安神、益气养阴的功效。方中淮小麦、百合、莲肉、夜交藤、红枣均有安神定志的作用，且百合微寒之性，能清内蕴之虚热。如思虑过度、心阴暗耗，或久病不愈、阴血耗伤，或劳伤心脾、气血两亏，或使心失所养、心神不宁，喝百麦安神饮效果就很好。
起居养生
多通风，多午睡，多做养心功
居室通风消毒立夏以后，人的新陈代谢开始活跃起来。室外活动愈加频繁，活动量增大，加上夏季昼长夜短，所以要调适好作息时间来顺应立夏节气以达到养生的功效。居室应保证通风，阳光照射过强的话可以拉上浅色窗帘避光。居室还要加强消毒工作，防止各种病菌的滋生。
坚持午睡立夏以后，人在午后困意颇大，应顺应此气节坚持午睡，午睡对保障身体健康，减少某些疾病的发生起着至关重要的作用。研究表明，午睡可以预防多种心脏病的发生，如冠心病、心肌梗死等。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，长时间午睡让人感觉役有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风，发生疾病。对于中午不能午休的，可以听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作，以防“夏打盹”。
养护心脏要常做养心功此功法于农历的弦朔日（初七、初八、甘甘三日为弦日，初一为朔日）的清晨，面朝南方端坐，去除心中杂念，叩齿9次，然后将口中津液鼓漱3次，意念中想南方有红色气体从鼻入口中，并将此气与口中津液一起分3次咽入丹田。此功法使人在夏天神平体安，增强心脏功能而不伤及肺脏。
经络调养
按摩内关穴养护心脏
疏通脚底穴位可养心脏人的脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚上。人的脚底与心脏有密切联系。经常弯弯脚趾、散步、踩鹅卵石、温水泡脚等，有促进脚部血液流畅，把血液推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿之功效。
内关穴是心脏的保护伞取穴时可将掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可见两条突起的筋，在两筋之间横纹上两寸的地方。内关，有内部、关卡的意思，内关名意指心包经的体表经水由此注入体内。本穴物质为间使穴传来的地部经水，流至本穴后由本穴的地部孔隙从地之表部注入心包经的体内经脉，心包经体内经脉经水的气化之气无法从，本穴的地部孔隙外出体表，如被关卡阻挡一般，故而得名。内关穴归手厥阴心包经，为本经络穴，又是八脉交会穴之一，主治本经经病和胃、心、心包络疾患，以及与情志失和、气机阻滞有关的脏腑器官、肢体病变。
按摩内关穴内关穴具有双向调节的作用，可以调节心律。若心跳快，按揉它可以减缓；若心跳过慢，按揉它又可以增加心律。按摩时，用一只手的拇指，置于对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，直至产生酸胀感，点揉1分钟即可，再换对侧。随时都呵以做，注意按揉时不可以憋气。如果经常按揉，就可以感到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏，这就是要达到的刺激效果，但注意不可用力过度。一般坚持一两个月，心烦心悸、呼吸憋闷等感觉就会明显减轻或消失。
如何预防立夏多发的心脏病？
由于夏季主气为暑，暑属阳、属火。心也属火，暑气暑热直通于心，敲夏季的暑热之气最易伤心。此外，夏至之后，气候特征是暑热渐生，气压低、湿度大，这也会加重心脏负担，易使人感到胸闷、气短。暑邪侵袭心脏的表现为憋气、心慌、头晕、心动过缓、心动过速等，也有部分中老年人出现胃痛、背痛、手麻等症状。从夏至开始暑热之邪逐渐旺盛，最易引发或力口重中老年人的心脏疾患。中老年朋友从夏至到立秋防范暑邪侵袭，才能有效保护心脏功能和减少心脏疾病。
中医有“未病先防”的理念，所以应及早地采取一些措施，避免诱发心血管疾病。心脏不好的老年人夏至后每天至少应保证6个小时以上的睡眠时间，并应坚持午睡片刻。同时要注意饮水，可防止血液黏稠度上升，每日饮水1500～2000毫升，最好分8～10次饮用，平均每次饮200毫升左右。还应注意锻炼方式不要过于激烈，最好选择散步、打太极拳等。饮食上每次吃饭不要太饱，宜淡不宜成。
如何调理立夏容易得的胃肠炎？
胃肠炎以上吐下泻、脘腹疼痛为主要症状。在中医属于“呕吐”、“泄泻”范畴，认为本病的发生，是受暑湿之邪或贪凉感受寒湿所致。夏至时节，气温高，湿度增大，容易受暑邪。另外，在这个季节，人不宜多食冷饮，以致损伤脾胃，运化失常而致病。
治疗胃肠炎可将新鲜藕1000～1500克洗净，开水烫后捣碎取汁，用开水冲服，每天2次服完；或用去节鲜藕500克，生姜50克，洗净剁碎，用消毒纱布绞取汁液，用温开水冲服。也可用白扁豆60克，略炒研粉，藿香叶60克，晒干研为末，混合为散，每次10克，每日4～5次，姜汤送下。另外，在湿度大的季节，细菌容易繁殖，饮食要卫生，少吃隔夜饭菜，碗筷要洗涮干净，不吃无照商贩和路边摊的食物，以免染上肠炎、痢疾，体虚的人要注意少吃生冷食物。
