点到为智
严重的考试焦虑会产生极大的危害，它会影响孩子的思维广度、深度和录活性，降低考试的注意力、记忆力，使复习及其考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。因此，父母一定要运用各种方法，帮助孩子克服考试焦虑的心理。
卫军是一位初三的学生，很长时间以来，他总觉得自己被笼罩在一种紧张学习迎接中考的气氛里。卫军平时的学习成绩还不错。在一次数学考试中，考完后他坐立不安，非常烦躁。究其原因，竟是因为坐在他旁边的一位同学不时地翻试卷，发出哗哗声音的影响。他说自己一听到别人翻卷子的声音，心里就十分紧张，认为人家已经答完了，自己怎么这么慢，顿时觉得脸上火辣辣的，连握笔的手都哆嗦了，只好匆忙答完试卷，成绩自然不佳。事后，他问那位同学为什么在考试时翻试卷，那位同学说自己考试的习惯是把会做的题先做完，多次翻试卷是在找会做的题，并不是卷子已经做完。卫军听完愣了，无名之火不禁油然而生。
考完试，卫军就病了一场。以后的几次考试，他的心里总有点波动，沉甸甸的。有时和别人说笑时，忽然想起马上要考试了就开心不起来了。卫军在考试前最严重的问题就是睡不好觉，有时在晚上稍微复习一会儿，头脑就不清醒，想打瞌睡；但真要睡觉了，脑子里的题目、背诵的课文、英语单词像在打架似的。想强迫自己睡，但又不行。因此，第二天精神很不好。
当考试时，卫军想到自己的学习成果要在这一张试卷上体现出来，就会不断暗暗地告诫自己：一定要考好！但是，当在试卷上看到自己不十分熟悉的题目后，心里一下子就抽紧了，如果在几分钟内还没有找到思路，顿时就会慌了手脚。明显地感受到一颗心“咚咚”跳得十分沉重，手里直冒汗，连呼吸也急促起来，脸色苍白，脑子里一片空白，平时会做的题目这时也做不出来了。对于这种情况下，卫军沮丧极了。觉得对不起父母，也对不起自己，心里又难过又后悔，苦恼之极。
卫军的这种现象，在心理学中叫做“考试焦虑症”。这种焦虑症在学生中普遍存在，只不过程度不同罢了。所谓“考试焦虑症”，是指由考试所引起的在生理或心理上的紧张。生理上的紧张，如心跳加速、呼吸急促、头脑一片混乱或空白等；心理上的紧张则大多以担心的形态呈现，例如：担心考试时自己有一大堆题目不会写、担心考坏了被父母责骂等。“考试焦虑症”是考试时常见的一种心理现象。就多数孩子来说，面临重要的或关键性的考试，总会引起一些心理压力，产生一定程度的考试焦虑，这是正常的，也是无害的。但严重的考试焦虑则会产生极大的危害，它会使人出现注意力分散、记忆过程受干扰、思维过程受阻等问题，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状，严重威胁着孩子的身心健康。
孩子产生考试焦虑的原因，可以归结为以下几点：一是由于错误地夸大了考试与个人前途之间的关系，因而造成情绪过份紧张。二是由于父母对孩子的期望过多，以致孩子心理压力过大。三是缺乏自信心，总是担忧自己准备得不够充分，怕自己不能取得好成绩。四是考前过度疲劳，身体没有休息好。
考试对于孩子的学习生活来说有着重要的影响。几乎每一个孩子在考试时都会有一定程序的紧张感和担心，这是很正常的，也是学校将考试作为督促孩子学习的一种重要手段的心理依据。但考试给孩子带来的焦虑却有着很大的个体差异。一般来说，性格内向，情绪波动大，挫折耐受力和内部矛盾化解力差的人，或自我意识差、独立性差、优柔寡断、谨小慎微的孩子容易出现过度焦虑。
克服孩子考试焦虑的心理，主要有以下调节方法：
1．用积极暗示代替消极暗示
患有“考试焦虑症”的孩子在考试前总是会不知不觉地对自己进行消极暗示，如，“我的能力是否胜任这次考试呢？要是考糟了，我的前途就完了。”“其他同学一定都考的比自己强。”等等。这些消极的自我暗示会妨碍孩子正常的考试。因此，在考试前，要让孩子学会用积极的自我暗示代替消极暗示。可以用一句鼓励自己的语言，比如“考试并不难，自己准备得很充分，头脑又清楚，学习又踏实，一定会考出理想成绩”。每天临睡之前默念几遍。这种自我暗示反复多次，会在一定程度上克服和缓解焦虑。另外，也可在写字桌上、铅笔盒上醒目地写上“我一定能考好！”“我有信心”之类的自勉语纸条，鼓励自己。这种积极的暗示会自动发挥一种自我调节作用，使体内各生理系统活动处于良好状态，随之心理上也会相应地产生积极的反应。
2．让孩子学会宣泄焦虑
当内心的焦虑自己无法排除时，就应当教孩子勇于将自己的心理负担向父母、朋友、老师和同学诉说，这样既可以宣泄孩子的负情绪，又可以让孩子知道有考试焦虑感的不只自己一个人，从而使心理恢复平衡，放下包袱，放松情绪，减轻紧张感，增强自信心，心理机制得到调节。
3．放松法
焦虑和放松是不会同时共存的，当人焦虑时就不会放松；而当人完全放松时，就不会焦虑。因此，孩子经常进行放松训练，可以消除紧张心态，保持心情平静，头脑冷静，避免胡思乱想，在考试中发挥出正常水平。这里有两种放松方法，不妨让孩子一试：
一是冥想法。在考试前，让孩子选择一个清静的地方，站着，坐着均可，以舒适为宜。排除杂念后，让孩子回想过去亲身经历过的一段愉快的情景，想得越具体，越形象，越生动越好。如可回忆一次愉快生日活动或同学聚会等。也可通过一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象让孩子达到放松身心的目的。
二是呼吸松弛法。考试时，如果有焦虑情况出现，可以舒服地坐在座位上，双脚与肩同宽，两手自然放在膝盖上。双目微闭，深呼吸3～4次，用腹部慢慢地吸气，气吸足后，稍微屏一屏，然后渐渐地把气吐出。思想随着气流上下，这样很快情绪平静下来，通过呼吸排除紧张情绪。
对于放松方法的运用，最好能在平时就指导孩子运用，而不是临时抱佛脚。如果在平时就能熟练掌握，经常使用，那么到考试时或其他紧张焦虑的场合他也能运用自如。
此外，父母也要教会孩子在考试前进行生理自我调节，抓紧白天的学习时间，不开夜车，注意用脑卫生，劳逸结合。
心灵自助汤
考前不要对孩子说：“记住你的目标，这次一定要考好！”有些父母喜欢给孩子定目标。而且往往把考试看得过于重要，认为孩子如果考不好，会直接影响到今后的前途。提醒父母，千万不要给孩子不切实际的高期望值，这样无形中给孩子增加了压力，到时候很有可能直接影响到孩子的正常发挥。
