正常、充足的睡眠对于孩子来说十分重要。孩子熟睡时比醒着时的生长速度快3倍。这是因为脑垂体在人熟睡时比醒着时要分泌出更多的生长激素。睡眠的质量影响孩子的学习效率和智力，长期缺少睡眠的孩子，会产生反应迟钝、吃饭胃口差、体重增长缓慢、记忆和理解力减退、注意力不集中等现象。在这种亚健康状态下，孩子能长得健康挺拔吗？
1.孩子常见的不良睡眠习惯
曾先生的儿子果果已经9岁了，看上去却只有6、7岁的样子，长得非常瘦小。曾先生说，孩子常常闹脾气，情绪不好。原来，果果的睡眠质量很差，半夜常常惊醒，中午也不爱睡午觉，睡眠质量不高就容易心情烦躁，胃口也不好。
年纪比较小的孩子常常有一些不良的睡眠习惯。帮助孩子克服不良的睡眠习惯有助于孩子提高睡眠质量，促进长高。孩子常见的不良睡眠习惯有以下这些：
（1）伴睡。
很多孩子不愿意自己睡觉，但是父母长期伴睡是不利于孩子健康成长的。独自睡眠对孩子的独立性培养非常有利。虽然孩子哭闹，但还是要让孩子锻炼自己入睡的习惯，办法是哭两分钟以后去安慰一下，反复这样做，一直到孩子入睡为止。但父母本身也要注意，不要因为心软而经常去查看孩子的睡眠情况，或者孩子一哭就又哄又抱的。
（2）晨昏颠倒。
暑假来了，很多父母都发现平常习惯上学的孩子像是脱了缰的野马，天天睡大觉。晚上打游戏机打到凌晨一点多甚至两点，白天差不多中午才起床。人的生物钟和太阳光线有很大的关系，白天活动、晚上休息才是科学的生活作息规律。晨昏颠倒的生活容易导致孩子的内分泌失衡，导致生长激素或者其他激素的分泌失调，不利于孩子长高。
（3）姿势不正确。
很多孩子不注意睡觉的姿势。比如说趴着睡觉、扭曲身体、枕着手臂等。不良的姿势会直接影响孩子的睡眠质量。试想一下，一个孩子趴在那里睡觉，心肺的活动都受到压迫，怎样可以正常供应身体所需的氧气呢？曾经就有孩子由于趴着睡觉，导致窒息死亡的事故。另外，很多孩子在冬天喜欢蒙着头睡觉，感觉这样更温暖。蒙着头睡觉，被窝里面的二氧化碳增多，空气混浊，容易损害健康，也直接降低孩子的睡眠质量。
（4）容易半夜惊醒不安。
孩子特别是年纪小的孩子，常常半夜惊醒、哭闹，不愿意睡觉。常常惊醒的孩子难以达到深度睡眠状态，减少生长激素的分泌，这样会影响孩子的长高。
（5）拒绝睡觉。
不少的孩子精力特别旺盛，不仅中午不想睡觉，连晚上也不想睡觉，常常以哭闹威胁父母。很多父母常常心软，由着孩子，其实是不对的。睡眠对于一个人来说是必要的，父母要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，久而久之，孩子感觉到疲惫自然会按时按点想要睡觉。
引起孩子不良睡眠习惯的原因有很多。有的是因为孩子身体不舒服，如发烧、腹痛等引起的睡眠障碍；还有的是由于房间睡眠环境不佳，温度不适宜，太冷或者太热，湿度不适宜，太干或者太湿；还有的是因为孩子睡觉前活动太多等。想要保证孩子的睡眠质量，父母就必须从原因着手，帮助孩子改掉上述的不良习惯。
2.培养孩子良好的睡眠习惯
正常、充足的睡眠对于孩子来说十分重要。孩子的睡眠姿势、睡眠环境及睡眠前的活动都影响孩子的睡眠质量。
（1）独睡一床。
有条件的家庭要让孩子独自睡一张床。这样很卫生，避免父母所呼出的碳酸气被孩子吸去，同时也养成独立的生活习惯。特别是父母不要搂着孩子睡觉，很多父母因为疼爱孩子，常常搂着孩子睡觉，给孩子讲故事。其实大人搂着孩子睡觉，容易把寄生在大人口腔中的病菌带给孩子，而且大人呼出的二氧化碳会被孩子吸进去，影响孩子健康。如果大人平时吸烟、喝酒，则会把尼古丁和酒精传给孩子，更不利于孩子的健康。如果有条件的话，要让孩子穿上睡衣睡觉。睡衣比较宽大，有利于孩子血液的流畅，让孩子更容易睡眠。
（2）培养孩子按时入睡的习惯。
到了睡觉时间，要给孩创造一个良好的睡眠环境，如保持室内光线柔和舒适安静，不要大声吵闹。人的体内都是有生物钟的，让孩子固定地在某个时间睡觉，久而久之，一到那个时间，孩子的大脑皮层就会发出睡眠的信息，这样孩子就很容易入睡了。
（3）要培养孩子按时起床的习惯。
懒床是孩子常见的不良睡眠习惯，父母要注意不要心软才能培养孩子按时起床的习惯。如果孩子晚上睡得早，有了充足的睡眠时间，第二天早晨是容易被唤醒的。父母不要因为看电视或忙于其他事情，使孩子不按时睡觉，这很难养成良好的习惯。而且父母早上不要睡懒觉或在被窝里与孩子逗玩，让孩子在床上吃早点等，这些无形之中会养成孩子懒床的坏习惯。
（4）晚上不要做太过兴奋或活动量大的活动。
很多孩子喜欢在睡觉之前玩游戏或者看电视，很多时候会很激烈，导致孩子兴奋激动难以入睡。另外，白天父母忙于工作，没有时间和孩子玩，常常在晚上补偿。但是晚上父母和孩子玩也会导致孩子难以入眠。
（5）指导孩子养成正确的睡姿。
从睡眠姿势上讲，因为心脏在人体左侧，故一般要求采用向右侧卧较好，这样可避免心脏受压，保证血液循环畅通。仰卧、俯卧都是不恰当的睡姿。手臂不要压在胸脯上。不要蒙头大睡，因为蒙头睡觉供氧不足，二氧化碳吸入过多，易造成头痛、精神不振等。此外，睡时应尽量地使身体放松。
（6）为孩子创造良好的睡眠环境。
从睡眠环境上来讲，一般要求开窗通风，保持卧室空气清新且避免噪声和强光。应在安静、光线柔和暗淡的环境中睡眠。太亮的光线妨碍孩子入睡。
（7）午睡不宜太长。
适当的午睡可以帮助孩子休息，为孩子一天的活动提供休息站。但是，孩子中午的午睡不宜过多，否则会影响晚上的睡眠。一般来说，午睡半个小时就够了。
另外，如果孩子存在较难入睡的情况，可以在睡觉前让孩子喝一杯温暖的牛奶、用热水泡一下脚，或者在孩子的房间播放一点轻音乐。每天睡觉前，父母可以亲亲孩子或者摸摸孩子的额头，对孩子说一声：“亲爱的，晚安。”这些都有助于稳定孩子的情绪，让孩子甜甜地进入梦乡。
