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第2章 营养大众菜

牛肉炒鸡蛋

原料:牛肉200克,鸡蛋2个,蒜蓉、葱花、姜汁、酱油、嫩肉粉、盐、植物油各适量。

做法:牛肉洗净,切片,用姜汁、酱油、嫩肉粉、盐抓匀,腌渍15分钟;鸡蛋打入碗中,加入少许盐,用筷子打散。

炒锅倒植物油烧热,放入葱花、蒜蓉爆香,放牛肉翻炒至肉变色后,倒入鸡蛋液炒匀,加入盐即可。

芹菜炒牛肉丝

原料:芹菜、牛肉各150克,胡椒粉、酱油、盐、味精、水淀粉、植物油各适量。

做法:芹菜切段;牛肉切丝,放入碗中,加入胡椒粉、酱油、水淀粉,抓匀腌渍。锅置火上,放植物油烧热,放入腌渍好的牛肉丝煸炒至七成熟捞出。锅中留底油,放入芹菜大火略炒,加入牛肉丝、胡椒粉、盐、味精炒匀,倒入水淀粉勾芡即可。

黄瓜炒牛肉

原料:牛里脊肉250克,黄瓜400克,香油、酱油、盐、白糖、辣椒粉、植物油各适量。

做法:牛里脊肉洗净,剔净筋膜,冷冻一下,切片,加香油、酱油、盐、白糖和辣椒粉,用手抓匀,使牛肉入味。黄瓜洗净,去蒂,去皮,再纵切成两半,去子后切成细条,厚薄要适中。锅烧热,倒入植物油,倒入牛肉片,大火快炒,加入黄瓜条,再炒一会儿,直到黄瓜半熟,使黄瓜又嫩又脆即可。

苦瓜炒牛肉

原料:苦瓜1根,牛瘦肉100克,红辣椒1个,植物油、蒜蓉、豉汁、料酒、盐、淀粉各适量。

做法:将苦瓜切成片,用盐均匀拌开,腌渍15分钟,沥干;牛瘦肉切片,用料酒、淀粉拌匀备用;红辣椒去蒂、子,洗净,切丝。锅中放入少量植物油烧至七成热,放入牛肉片过一下油,迅速捞出,沥干油分。原锅留适量油,烧热后爆香蒜蓉,加豉汁翻炒,再放入牛肉片和苦瓜片、红辣椒丝,加少许盐炒熟即可。

辣子牛肉丁

原料:牛瘦肉,黄瓜,蒜片,盐,水淀粉,酱油,白糖,味精,辣椒酱,黑胡椒粉,料酒,高汤,植物油。

做法:将牛瘦肉洗净剔净筋膜,切成丁,用盐、水淀粉、黑胡椒粉、酱油腌渍入味。黄瓜洗净,去蒂、子,切成丁。将高汤、水淀粉、酱油、白糖、黑胡椒粉、味精调成汁芡。油锅烧至约140℃时,放入腌渍入味的牛肉丁,翻炒均匀后,放入葱花、姜片、蒜片、辣椒酱,炒出香味,倒入料酒、汁芡,翻炒均匀,起锅装盘即可。

毛豆咖喱牛肉

原料:牛里脊肉,毛豆,胡萝卜,咖喱粉,辣椒油,料酒,酱油,盐,椰奶,水淀粉,植物油。

做法:毛豆、胡萝卜切丁。牛里脊肉切片,放入碗中,加入咖喱粉、辣椒油拌匀备用。锅烧热,倒入油烧热,放入牛肉片略烫,捞起。热锅留2大勺油烧热,爆香蒜末、姜末,放入毛豆、胡萝卜炒熟,加入盐、料酒、酱油、椰奶及拌好的牛里脊肉片翻炒,加入水淀粉勾芡即可。

泡椒牛肉

原料:牛里脊肉250克,泡椒100克,植物油、姜片、葱段、盐、鸡精、生抽、料酒、水淀粉各适量。

做法:牛里脊肉切大片,加入生抽、水淀粉、植物油充分拌匀;泡椒切成段备用。炒锅倒植物油烧热,放入腌渍好的牛肉轻轻分散,油滑至刚熟时捞出,沥干油分。锅内留少许底油,放入泡椒段、姜片、葱段炒香,加入牛肉、少许温水,加盐、鸡精、料酒调味,用中火加热1分钟,汤汁收浓,即可起锅。

茶香牛肉

原料:牛里脊肉,红枣,绿茶,酱油,白酒,白糖,葱段,葱花,姜片,桂皮,茴香,植物油。

做法:牛里脊肉洗净切成薄片,放入凉水锅焯一下,然后捞出。

锅内放少量植物油,下葱段、姜片及牛肉略加煸炒,加入白酒、酱油、白糖、绿茶、桂皮、茴香、红枣和适量清水,待汤汁收浓后出锅,撒上葱花即可。

韭菜炒猪腰

原料:韭菜、鲜猪腰各150克,盐、味精、植物油各适量。

做法:韭菜洗净,切成小段;猪腰去筋膜洗净,切薄片。

锅置火上,放入植物油烧热,先放猪腰片炒至将熟时加入韭菜段翻炒,起锅时加盐、味精调味即可。

芹菜炒腰花

原料:芹菜,鲜猪腰,黑木耳,植物油,盐,料酒,酱油,味精,水淀粉,姜片。

做法:芹菜切成段;黑木耳用温水泡发,用手撕成小块。猪腰洗净后对剖,去净筋膜,切十字花刀,放入碗中,加入盐、酱油腌渍片刻。锅内放植物油加热,放入姜片爆香,下入腰花煸炒数下。加入黑木耳、芹菜、料酒翻炒,最后用水淀粉勾芡,用味精调味即可。

麻辣肚丝

原料:熟猪肚250克,香菜2根,姜丝、花椒、辣椒油、白糖、醋、酱油、盐、味精各适量。

做法:熟猪肚,切丝;香菜洗净,切段;将肚丝、香菜段与姜丝盛入盘中。

花椒干锅炒熟,铲出,擀成面,加入盐,制成花椒盐。

将花椒盐、辣椒油、酱油、醋、白糖、味精倒入肚丝中,拌匀即可。

熘腰花

原料:鲜猪腰500克,葱末、姜末、蒜末、酱油、盐、味精、料酒、香油、水淀粉、植物油各适量。

做法:猪腰的薄皮从中间剖开,将白膜划出交叉刀,再切条。取一个小碗,放入酱油、盐、味精、水淀粉和少许清水,对成味汁。锅中加水烧沸,放入切好的腰子,待腰子打卷成花状断生,迅速捞出沥干。锅中倒植物油,放入葱末、姜末、蒜末爆香,再放入腰花,加入适量料酒翻炒,随后把味汁倒入翻炒均匀,淋少许香油即可。

刀豆炒腰花

原料:鲜猪腰500克,刀豆300克,酱油、料酒、盐、姜片、大料、葱段、蒜瓣、白糖、植物油各适量。

做法:将猪腰切成块;刀豆切段。坐锅,将猪腰焯水,去除血沫。坐锅,加少许植物油,至三成热时下白糖,不停地顺时针搅动,搅至白糖化浮起黄沫时。把猪腰下锅搅拌上色,加料酒、酱油、蒜、盐、葱段、姜片、大料、刀豆,大火烧开水后,调微火稍炖,连汁盛碗即可。

火爆冬笋腰花

原料:鲜猪腰,冬笋,水发黑木耳,泡辣椒,高汤,白糖,料酒,水淀粉,酱油,醋,葱,姜片,蒜片,胡椒粉,植物油。

做法:猪腰撕去膜两片,先切十字花纹,再切块,用盐、料酒、水淀粉拌匀;黑木耳撕块;冬笋切片;泡辣椒切块;葱切马耳朵形。盐、酱油、胡椒粉、料酒、醋、白糖、味精、淀粉、高汤入碗对成芡汁。下植物油用大火烧热,下腰花爆炒推散,下其他材料炒匀,烹芡汁,推匀即可。

苦瓜炒肝片

原料:猪肝200克,苦瓜1根,蒜片、料酒、酱油、植物油、盐、味精各适量。

做法:将苦瓜切块备用。将猪肝切成薄片,加料酒、盐腌渍,用沸水焯一下沥干。锅内放入植物油烧热,放入苦瓜,翻炒几下,加入酱油、料酒略烹一会儿。再倒入猪肝片翻炒几下,加入味精、蒜片调好味即可。

香葱炒大肠

原料:猪大肠、香葱、红椒、植物油、姜丝、盐、味精、蚝油、白糖、胡椒粉、料酒、香油各适量。

做法:香葱洗净切段;猪大肠洗净,煮熟切条;红椒洗净切条。

炒锅倒植物油烧热,炒香姜丝,下大肠、红椒、盐、蚝油、料酒、胡椒粉炒至入味,放入葱段炒熟,调入味精、白糖,淋入香油即可。

笋干炒腊肉

原料:笋干100克,腊肉200克,葱段、干红辣椒、料酒、白糖、味精、盐、植物油各适量。

做法:笋干洗净,切长条;腊肉洗净后切片;干红辣椒洗净后切斜段。锅内倒植物油烧热,放入葱段、干红辣椒煸香,再加入笋干、料酒、白糖、味精、盐翻炒。将腊肉片放入锅中翻炒,炒出香味即可。

萝卜干炒腊肉

原料:腊肉100克,萝卜干50克,植物油、蒜片、干红辣椒、料酒、酱油、鸡精各适量。

做法:腊肉蒸透,待凉后切片,蒸出的油留着备用。干红辣椒切丝;萝卜干用温开水泡2分钟,切成段。将蒸出的油烧热,放入切好的腊肉片翻炒,腊肉肥的部分呈透明状时盛出备用。原锅加热,放少许植物油,放入干红辣椒丝、蒜片煸香,加入萝卜干,翻炒几下后加入腊肉、料酒、酱油、鸡精,翻炒后起锅即可。

香橙排骨

原料:猪小排骨,柳橙,A料:酱油,料酒,橙汁,淀粉,姜丝;B料:柳橙汁,白糖,盐,水淀粉,植物油。

做法:小排骨洗净,切成条,拭干水分,拌入调味A料腌渍30分钟。植物油烧热,放入小排骨炸至外皮酥黄,待其熟软时捞出,倒出油。用油将调味料炒至黏稠,放入小排骨和调味B料,快速拌匀后盛入盘内;柳橙皮切丝、泡水,撒在排骨上即可。

茄汁焖排骨

原料:猪腩排或肉排,土豆,小洋葱,植物油,番茄酱,酱油,料酒,水淀粉,蒜蓉,盐,白糖。

做法:土豆去皮切角形,用清水浸30分钟,取出沥干水;洋葱切片,备用。排骨洗净剁成小块,加酱油拌匀。锅内油烧热,放入土豆爆至微黄色,盛起。洋葱、蒜蓉、排骨放入锅内爆至排骨微黄色,放料酒,小火焖15分钟,下土豆用筷子搅匀,放入番茄酱、盐和白糖焖15分钟到排骨及土豆都软烂,用水淀粉勾芡即可。

可乐排骨

原料:猪排骨600克,可乐2罐,植物油、姜片、葱花、大料、酱油、盐各适量。

做法:将排骨洗净,切成块,然后放入沸水中焯熟,取出备用。先用植物油爆香姜片,再加入排骨爆炒,然后将炒好的排骨放入瓦煲,再放少量大料和酱油、盐、可乐。用中火煲至收汁就好,出锅时放少量葱花即可。

啤酒酱排骨

原料:排骨,胡萝卜,鹌鹑蛋,啤酒,酱油,花椒,大料,葱段,姜片,蒜片,盐,植物油。

做法:排骨洗净剁小段,放入沸水焯熟胡萝卜洗净,切块,备用。

花椒、大料用植物油炒出味道,放入排骨、酱油翻炒均匀,放入葱段、姜片、蒜片转小火。

放入啤酒,要淹没过排骨,再加上胡萝卜、鹌鹑蛋,用盐调味,小火煮熟即可。

京都排骨

原料:猪排骨,鸡蛋,植物油,白糖,面粉,醋,酱油,香油,料酒,葱姜末,水淀粉。

做法:猪排骨剁块,加料酒、酱油浸渍一下,再磕入鸡蛋拌匀,加面粉上浆。炒锅上火,倒入植物油烧熟,将排骨投入锅内,用铁勺拨散,炸透,用漏勺捞起,待油烧热时,再投入排骨复炸至酥脆,倒入漏勺。炒锅上火,放少许植物油、葱姜末、料酒、酱油、白糖,再加入清水少许烧沸,用水淀粉勾芡,加醋、香油,倒入排骨,颠翻均匀即可。

蒜蓉排骨

原料:猪排骨500克,植物油、蒜、盐、白糖、酱油、淀粉各适量。

做法:把排骨切块;蒜切成蒜蓉,备用。用蒜蓉、适量的盐、白糖和少量植物油、淀粉和酱油来腌渍排骨,腌渍约30分钟。锅内油烧热,然后倒腌好的排骨入锅,爆炒约1分钟。放入水,盖上盖子焖约6分钟,加入少量的酱油,把排骨煎至金黄色,出锅后撒上蒜蓉即可。

香菇焖排骨

原料:猪排骨、水发香菇200克,蒜末、盐、白糖、酱油、香油、淀粉、生抽、料酒、植物油各适量。

做法:将猪排骨斩成块,用盐、白糖、酱油、香油、淀粉、生抽、料酒腌渍入味;香菇洗净去蒂,备用。锅中放植物油,待到七成热时,爆香蒜末,放排骨一起爆炒。等排骨炒到五分熟时,加入香菇继续爆炒。最后加适量水焖煮15分钟,直至排骨和香菇熟透,加盐调味。

无锡酱排骨

原料:猪肋排,植物油,酱油,盐,味精,白糖,姜片,葱段,料酒,大料,桂皮,丁香,陈皮,香叶。

做法:将猪肋排洗净,斩成块,入沸水锅中焯水捞出。

油锅煸香姜片、葱段,倒入排骨煸炒,烹入料酒,下大料、桂皮、丁香、陈皮、香叶继续煸炒,加入酱油和适量清水火焖烧。待肉八成熟时加盐、味精、白糖,再焖至九成熟收汁起锅即可。

木耳豆角焖排骨

原料:猪排骨500克,豆角50克,泡发黑木耳少许,酱油、白糖、姜片、料酒、植物油各适量。

做法:猪排骨洗净,剁成小块;豆角处理干净,备用。

锅置火上,烧热油,放入姜片爆香,放入排骨爆炒,炒干水分和腥气。

放入酱油、白糖和料酒,翻炒几下,再加一点水,放入豆角和木耳,焖20~25分钟即可。

红葱排骨

原料:猪小排,红葱头,红椒,清汤,植物油,姜,葱,味精,盐,酱油,水淀粉,香油。

做法:材料洗净,猪小排切成小块;红葱头去皮切块;红椒切片;姜切片;葱切段备用。

热锅下植物油,放入姜片和排骨煸炒出香味。

然后加入清汤、盐、味精、酱油、红椒、葱段,用小火烧熟入味时,用水淀粉勾芡,淋入香油即可。

生炒豉椒骨

原料:猪小排,青、红椒,白糖,料酒,胡椒粉,蚝油,香辣酱,水淀粉,葱,姜末,蒜末,植物油。

做法:将猪小排斩成块,用白糖、料酒、胡椒粉和蚝油抓匀腌渍20分钟,加半勺干淀粉,再次抓匀,青、红椒切菱形片备用。油锅烧热,下肉排,微炸至骨头不见血,断生了就盛出来。余油爆香青、红椒,葱、姜、蒜末,加排骨、蚝油、香辣豆豉酱、白糖炒匀,用水淀粉勾芡,翻炒至汁收浓稠即可。

清烹里脊

原料:猪里脊肉200克,面粉、植物油、酱油、料酒、醋、盐、味精、葱末、姜末、蒜片各适量。

做法:猪里脊肉切成条,装入碗内,加入盐、酱油、味精、料酒,粘一层面粉,下入热油中,炸至表皮稍硬时捞出,待油温升高时,再放入炸至熟透,倒入漏勺。用小碗放入盐、醋、味精、少许汤对成清汁备用。炒锅上火烧热,加少许植物油,用葱末、姜末、蒜末炝锅,烹料酒,放入炸好的里脊条,倒入清汁,翻拌均匀,出锅装盘即可。

什锦肉丁

原料:猪里脊肉,鲜辣椒,青豆,香菇,葱丝,姜丝,料酒,胡椒粉,味精,盐,水淀粉,植物油。

做法:猪里脊肉切丁,加料酒、葱丝、姜丝、胡椒粉、味精入味,腌渍片刻。辣椒切块,香菇切丁。锅内倒入适量植物油,烧热,将肉丁倒入滑炒,肉熟后捞出。锅中留适量底油,倒入辣椒块煸炒出辣味,再将青豆、炒好的肉丁、香菇丁倒入锅中翻炒片刻,加盐调味,最后用水淀粉勾薄芡即可。

肉末炒豆干

原料:豆腐干,猪肉,韭菜,植物油,盐,味精,酱油,白糖,胡椒粉,高汤,水淀粉,香油。

做法:豆腐干切丝;韭菜洗净切段;猪肉切末。

豆腐丝用沸水焯一下,沥水备用。

锅中放入油烧热,放入肉末煸炒倒高汤和豆腐干煮,然后加盐、味精、白糖、胡椒粉稍煮入味,最后放酱油和韭菜,炒匀后用水淀粉勾芡,淋上香油即可。

蒜爆肉片

原料:猪里脊肉,青蒜,洋葱,辣椒,A:料酒,水淀粉,盐B:素蚝油,酱油,白糖C:香油。

做法:猪里脊肉切小片,用调料A拌匀;青蒜、辣椒、洋葱切片。锅中留底油,倒入辣椒块煸炒出辣味。油锅烧热,放入里脊肉丝过油后,盛出沥净油。另起油锅,放入洋葱炒香,加入调料B、肉片、辣椒,大火快炒至熟软,再加入青蒜炒匀,最后淋入调料C即可。

玉兰片炒肉

原料:玉兰片300克,肉片适量,红辣椒2个,蒜苗1根,味精、酱油、高汤、植物油各适量。

做法:玉兰片切薄片;蒜苗、辣椒洗净切丝备用。

起油锅,将玉兰片下锅爆炒至香后,加入辣椒丝、酱油、味精调味,并加入少量的水或高汤继续翻炒。

将肉片下锅与笋片一同爆炒至熟,最后撒上蒜苗丝翻炒即可。

肉丝炒贡菜

原料:猪瘦肉25克,贡菜100克,植物油、盐、葱末、姜末、水淀粉各适量。

做法:贡菜洗净切成段;猪瘦肉切成细小的肉丝,放入水淀粉中抓匀,放些盐抓匀。锅烧热,放植物油,煸炒葱末、姜末,再放肉丝略翻炒至变色盛出。锅内放植物油,放贡菜翻炒,加少许盐翻炒,待快熟时放入肉丝,翻炒至熟即可。

番茄肉片

原料:猪瘦肉,尖椒,番茄,鸡蛋,油,番茄酱,葱段,姜片,醋,白糖,盐,料酒,水淀粉,味精。

做法:将猪瘦肉切片,放至碗中,加入盐、味精、料酒、水淀粉,打入鸡蛋,搅拌均匀;番茄放入沸水中烫一下,切片;尖椒切片,放入沸水中焯一下,捞出备用。锅置火上,放油烧热,放入肉片煸炒片刻。原锅中底油烧热,放入葱段、姜片煸炒出香味,捞出,放入番茄、番茄酱、醋、白糖,煸炒均匀,放入尖椒、猪肉片,翻炒即可。

猪肉三瓜片

原料:猪瘦肉50克,苦瓜、丝瓜、黄瓜各100克,植物油、盐、酱油各适量。

做法:猪瘦肉、苦瓜、黄瓜、丝瓜分别洗净处理好切片。

先将肉片入油锅中煸炒至半熟,再依次放苦瓜片、丝瓜片、黄瓜片同炒。

加入盐、酱油调味即可。

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