你要注意忙里偷闲，你可以活动一下肩膀等。下班后，尽量脱离与工作相关的事情。保证充足的睡眠。你还可以让自己的工作环境更亲切。
困惑时及早倾诉
好员工在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使你获得释放，或许还会得到好的建议。
在一线工作的小李，已经有二十年的工龄了！他也有过压力沉重的经历，甚至一度想放弃现在的工作，可最终坚持了下来，并且成为了一个部门的负责人。小李最重要的一个经验就是倾诉。
他说：“我原来也像与许多新人一样，经常疲惫不堪，感到自己都快要崩溃了！但是作为一个男性员工，又不能像女生那样痛哭一场，发泄一下情绪……一次偶然的机会，他发现与朋友喝酒聊天是一个不错的减压方式，即使找不到朋友，对着镜子与自己说话，或者用笔向自己的日记本倾诉，都是不错的方法。我就是用这样的方法，让自己成功战胜了工作中的压力。”
小李的经历的压力是你们都经历过的或者正在经历着的，他提供的经验也许对你来说，是一个不错的选择。
从不耽搁迟延
你一定要记住，能在今天办完的事不要拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。
善于分配任务
好员工从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是领导对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事，分配给其他服务性机构。
知道适时说“不”
好员工感到力所不能及时，会坚定地说“不”。例如：“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”
在分身无术或无能为力时，好员工不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。
以上是缓解工作压力的主要原则或方法。你可以在这些原则的指导下，结合自身的特点建立具体的缓解压力的方法与途径。
这些具体的方法可以说没有固定的模式，只要能够促进身心健康，保持幸福生活和高效率工作，所有方法都是有益的。
工作狂人，对自己实行睡眠“信用制”
你生活在一个充满紧张的世界，不安因素环绕在你身边，城市中各种机器音响造成一片紧张，这是一个事实。你的脸上或言谈中随处都显现出一种紧张。紧张已经完全深入你的生活和工作中。有些人能把握自己，可以完全不让压力上身，也不让压力击倒。
当然，人多少都要有一些压力和紧张，某种程度的压力和紧张是必要的。正常的紧张可以让你保持奋发，不断受到刺激，让你在高效率之下创造性地工作。
可是那些不必要的，或者过度的紧张，却会让你们的身心受到伤害，进而影响你的日常工作。
头痛如裂，李小姐真想用头去撞墙，以缓解这要命的头痛。“会不会是脑袋里长了肿瘤？”李小姐满腹狐疑地想。尽管自己才30岁，平常也无抽烟、喝酒等不良嗜好，但这要命的头痛不得不让李小姐往最坏处想。
于是，李小姐在朋友的陪同下去看医生。在医生的仔细询问下，李小姐头痛欲裂的谜底被揭开了。
原来李小姐公司最近连接了好几个大单子，为了按时完工，在老板和业绩的逼迫下，所有的员工压力都很大，只好加班加点，连续“夜战”好几天。
当然，李小姐也在压力面前，好几天没有好好休息了！医生说：李小姐得的是紧张性头痛。
李小姐的经历也许你许多员工也都经历过。现在许多企业都是这样，为了眼前利益，几乎不顾你死活，紧张的加班工作，导致你身心出现不适，进而影响工作。当然，有时老板也是不得不这样，为了生存吗！再说，你许多员工也就是靠着加班多挣几个辛苦钱养家糊口呢！
所以，从最理想的角度来说，如果你能学会控制紧张，那是最好不过的一件事了。你要学会控制紧张，就像看电视一样，能开能关，这样才能运用紧张来为你的目标服务。
当紧张给你形成高度的压力时，你可以随时关上它。当你需要轻松时，如果能从紧张之中释放出来，就可以将所有压力排除。如果把带来压力的紧张关掉，是可以做得到的。
我叫柴桦林，是西安铁路局略阳工务段马蹄湾桥路车间副主任。
“5·12”大地震中坍塌起火，阻断宝成铁路的109号隧道，就在我们辖区。为了抢通这条通往灾区的“生命线”，2200多名铁路员工、工程人员和解放军、公安、武警官兵，冒着巨大的风险压力，连续奋战了12个昼夜，以最快的速度完成了抢险任务。作为战斗在抢险现场的铁路员工，我亲身经历了这场生与死的考验。
5月12日下午2点多，我坐火车回车间。突然，火车在一阵剧烈的晃动中紧急停车，山上的石头轰隆隆地往下滚。“地震了！”有人惊呼。我第一反应是，必须赶快回到岗位。我马上请求车长同意我下车，拼命向最近的白水江车站跑去。
刚到车站，值班员就告诉我：“一列货车在109号隧道出事了！十几节油罐车起火。”我头“嗡”地一下炸了，赶紧找到附近一位村民，央求他用摩托车送我到出事地点。
下午4点半，赶到了109号隧道对岸，只见南口已被烈火和浓烟吞没，北口半座山整体垮塌，十几万方落石把嘉陵江拦腰截断。
我的心一阵刺痛，这条我们平时精心养护的隧道，上午巡查时还好好的，现在却成了这个样子。“我得赶快过去，摸清情况。”可南口喷出的烈火，足以让靠近它的人化为灰烬。
我只好和刚刚赶到的两名工友一起，翻过坍塌的乱石，涉过嘉陵江，爬上隧道北口，将观察到的情况迅速报告上级。
天已经暗下来了。隧道南口火势越来越大，装满500多吨汽油的12辆罐车随时可能爆炸。当地政府紧急组织群众一批一批地往外撤。最后一趟轨道车也要开走了，车上的人喊：“快上车！”我对剩下的3名工友说：“你们走！我留下。”他们看着我，谁都没动，我明白他们的选择。
就在群众撤离的同时，各路抢险大军，正想尽一切办法，火速向109号隧道赶来。抢险指挥部紧急研究抢险方案。
最紧迫的是，必须了解隧道里的情况。这时候，无论谁进去，都有生命危险；要是没人进去，就会耽误这条“生命线”的抢通。一旦发生大爆炸，还会殃及当地群众，抢修也会难上加难。抢险指挥部一时不能决定派谁进去。
面对进退两难的巨大压力，怎么办？我决定把这个压力扛下来。于是，我毫不犹豫地向领导请示说：“我去！109号隧道我最熟，就是豁出这条命，也要把情况摸清楚！”见我态度坚决，指挥抢险的铁道部领导紧紧握住我的手说：“带个人去，有个照应，我们等着你。”
我带上工长郑刚，立即往隧道赶。凌晨3点，我们到了隧道北口。看着年轻的郑刚，心想，要光荣就光荣我一个吧！压力还是让我先扛。于是，我对他说：“我先进去，如果出不来，你再接替我！”郑刚拗不过，便使劲地抱住我说：“你可要活着回来！”
刚进隧道，就像掉进了深不见底的黑洞，一阵紧张和恐惧向我压来。可我并没有在压力面前退缩，而是赶紧打开手电筒，深一脚浅一脚地往前走，仔细查看隧道里的情况。
顺着灯光，一道3米多长的裂缝出现在眼前，我用胳膊夹着手电筒，把看到的情况记在本上。突然，余震发生了，混凝土块哗啦啦地往下掉，我身子一晃，手电筒掉在地上，眼前又变成一片漆黑。
就在这时，“嗵”的一声，一大块混凝土掉了下来，我下意识地抱住头蹲在地上。过了一会儿，我在地上摸到手电筒，使劲拍了拍，灯又亮了。好险啊，这一大块混凝土就掉在我的眼前。
抬头一看，隧道内壁大块大块地开裂脱落，好像随时都会坍塌下来。我告诉自己：一定要小心，得活着把里面的情况带出去。
我小心地躲避着随时可能发生的危险，继续向前查看。远处不时传来“砰、砰”的汽油燃爆声，隧道里的温度也开始升高，空气变得越来越浑浊，呛人的气味刺得人睁不开眼，更大的危险越来越近。但是，我必须向前，这条隧道连着灾区人民的命哪！
我加快了步子，终于看到了列车最后一节车厢。这时，热浪一股一股地涌来，燃爆声越来越大，身边的列车就像一颗“定时炸弹”，随时可能爆炸，我的头皮一阵阵发麻。
不行，得加快速度往前查，我要和死神抢时间！定了定神，仔细观察，这里的隧道严重变形，两侧墙体严重错位，随时面临坍塌的危险。看来，这里就是受损最严重的地方了，我在本子上仔细标出受损的具体位置和严重程度。
再往前走，发现侧沟盖板上的水泥块堆成了小山，颠覆的车辆东倒西歪，钢轨也扭成了麻花，彻底挡住了前面的路。情况基本上清楚了，我决定赶快回去报告。
大约凌晨4点，我跌跌撞撞地从洞里出来，马上向领导汇报了最严重的11处受损情况。
领导紧握着我的手说：“好样的，这些情况很重要，你是咱铁路人的骄傲！”很快，指挥部拿出了科学的抢险方案。一场堵洞灭火、注水降温、排风换气、清理车辆、加固隧道、修复线路，尽快抢通109号隧道的攻坚战全面展开。
然而，抢险进程困难重重，塌方、起火、爆炸、中毒随时考验着抢险人员。为避免落石对抢险施工的威胁，指挥部命令我们在隧道南口山体上清理危石，加挂防护网。
我和工友们用安全带捆绑着，悬在半空中，在峭壁上打孔、锚桩、挂网，对山体进行加固。身体常常被锋利的石块划伤；头顶上的危石，在余震、风钻的震动中不停滚落。
5月17日上午10点多，我正在峭壁上打孔，一次余震袭来，石块哗哗往下滚，一块落石正好擦中我的右腿，鲜血顿时流了出来。我忍住疼痛，坚持把两个孔打完，回到地面后，才悄悄处理了一下伤口。
就这样，天蒙蒙亮我们就上山，中午在山上啃几口干粮，干到天黑再下山。我们全体人员，顶住了最大的压力，8天干完了半个月的活，在隧道口山体上方罩了一张巨大的安全网，保证了抢险的迅速推进。
5月24日9点53分，当第一列满载救灾物资的列车，从109号隧道通过时，压在我们心头的巨大压力释放了，整个抢险工地沸腾了。
大家用力地挥舞着国旗、党旗、突击队旗，“中国加油！”“汶川加油！”的口号声响彻山谷。
就在这时，手机响了，一直没有联系上的妻子打来电话：“你还好吗？我和儿子都为你揪着心呢！”
亲人的问候让我再也控制不住内心的情感，抢险的一幕一幕又出现在我的眼前。我使劲地喊：你听到了吗？火车通啦，我们赢了！
大地震急需救援，可是生命线被切断，情况紧急不紧急，压力大不大，抢修紧张不紧张？这些都不需要讨论了吧！柴桦林就是在这样的重压之下，与自己的战友一些完成任务的。特别是深入隧道的时候，更是惊心动魄。可是柴桦林没有因为紧张而退却，却在压力下顺利完成了探险，了修通隧道提供了关键的材料。所以说，柴桦林是当之无愧的铁路好员工。
好员工就应该像柴桦林这样，不能在压力下低头，不能因为紧张而后退，只能控制紧张，而不能让紧张控制你。能不能通过自我调适的方法，达到自由控制紧张情绪的目的呢？下面的一些方法对你也许是有效的哦！
在工作中，绕开抑郁症陷阱
有一种方法，首先，集中你的心力。从眉毛开始，将双眉紧锁，再收紧下巴、唇部和咽喉部分的肌肉，一点也不放松。将这些肌肉绷紧，再往下到肩部，用力握紧双拳，收缩腹部肌肉，将膝盖压紧。最后让你的双脚用力踩着地面。
如果你照上面所说的做了，你全身每一条肌肉已紧绷，就这样持续一分钟，感受这样全身紧张需要用多大力量。
你可能一天24小时都是这么紧张，可能不是同时全身肌肉都紧绷，也许一会儿是喉头，一会儿是肩膀，或者是大部分人都紧张的胃部。我想说明的重点是，因为如此紧张，许多体力都浪费了。紧张需要付出精力，除了造成疲劳和烦恼之外，什么好处也没有。
现在，再重新来做这个试验。从紧张中放松下来。把前面的过程倒过来做一次。从眉毛、下巴、嘴唇、喉咙，然后肩部、双手、腹部与大腿，一直到脚部，慢慢放松。
你要假想一切都是自由自在的，让肌肉全部放松，沉沉地坐在椅子上，想象全身没有力气，让椅子承受自己的全部重量，肌肉不必担负任何重量。自己放松了，全身上下都松弛下来。
积极进行思考
其实，在你身体方面的压力，多由心理紧张而引起。你内心被一个问题所困，身体也会被其所困。你的肌肉会紧张起来，不知不觉会使你感到压力。所以你必须控制压力，保持冷静沉着。
你在紧张、繁忙的工作生活环境之外，应该有一个私人的休息场所，可以用来调整精神。因为“能力来源于沉默和信心”。要领悟生命的深层意义，一定不要受时间的束缚，而要保持身体和精神的安静。
紧张的员工该如何放松及保持心境稳定的呢？你应该遵循一套固定模式。举例来说，你需要研究过去的成功，研究过去是如何成功的，然后再看是否可以把成功的技巧运用到一个工作上去。成功之后你还要分析一下成功的原因，看看是不是可以把成功的经验运用到下一项工作中。
你还应该学习如何组织，从而消除各种给自己带来紧张的因素。大多数成功的积极思考者都是明智之士。他们知道无法同时处理许多事，明白自己只是团队中的一部分，团队之中仍有许多人，必须学着训练和鼓励别人，并且相信他们可以处理好所负责的那部分工作。这样的人知道勇气和安宁的真正源头。他们有足够的心智可以理解精神的重要。知道精神越重要，自己就越渺小。
如果你学会了如何保持平静，那么不论情况如何紧急，都能泰然处之。
名医师凯瑞尔说：“嫉妒、仇恨、恐惧之情，如果成了习惯，会使我的器官发生变化，产生疾病。”但是，也有的思想可以使你感到健康愉快，譬如爱心、信仰与和平的思想，这些思想须经由系统的引导，慢慢融入思想体系之中。
生活中遇到的紧张状况，会影响你的心情，甚至会使血压升高，进而影响心脏和脾胃，你可以运用上述的健康思想改变心情，保持心理的正常和谐。坚持一周推行这种思维。每一则都要仔细阅读多遍，力求更深层次地理解，寻求每个字的意义，然后再一一记下。
不要着急讲话
另外一种消除紧张的方法，与你自己说话的方式有关。可以试试看，当你一直说着紧张的事时，便会变得容易紧张。嘴巴说的话正好可以反映出一个人的思想，这是互相影响的。
当你心情紧张，说话就会不由得嗓门变大。如果说话时不再紧张，慢慢的这种讲话习惯也会影响一个人的思想。所以，你自己该试着降低说话音调及速度，尽量使用平静的语调及字眼，这就可以改善人的紧张心理。
说话时要轻松自在，注意声音的高度，随时要有所节制。如果在未说完之前被人打断，你自己要心里知道，可能那个人是因为内心紧张，就让他先说好了。等他说完，自己再接着说，或许就不想再说了。这是现代人因为紧张而形成的恶习，不论是否有话说，反正开口叽里呱啦一番就好了！
放轻松说话，如同你在做其他事的时候一样，它可以让你产生宁静祥和的感觉。
出去度个假
当你感到紧张时，可能的话，去度个假吧！将自己的手表暂时摘下来，在生活中寻找并建立和平的小岛，学着储存一些能够放松自己的能量。
如果实在抛不开紧张的生活，你也要学会说：“请等一下！”这句话，使心灵中充满安宁的思想，保持冷静。避免匆忙地完成目标，学会后退计划，安排足够的时间来完成目标。
如果能切实遵行上述要点，你便能轻松去享受一种安宁祥和的生活，自然不会受到外来压力的影响。
