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第22章 能动能静,所以长生,国术养生的修炼方法

国术中的“调身”、“调心”、“调息”是国术锻炼的基本方法,也是国术学科的三大要素。就其方法来说,有动功、静功、动静结合功之分。动以练形,以运动肢体为主要练功方法;静以养神,以吐纳呼吸为主要练功方法。具体结合姿势、意念的集中和呼吸方法的锻炼,又可分为姿势的锻炼、意念的锻炼以及呼吸的锻炼。但不论哪种方法都离不开意守、呼吸、姿势(即“三调”)三个环节。静则生阴、动则生阳,动静兼练,“三调”结合,于是阴阳调和,祛病延年。

姿势的锻炼

正确的练功姿势,能使肢体更加有力且放松,还能使周身的气血运行畅通,并能为顺利调心、调息创造条件。国术采取的姿势一般是站、行、坐、卧四式。

■站式:分为三圆站式、下按站式、自然站式

三圆站式即双脚左右分开与肩同宽,两足尖内八字呈半圆状,微抓地并以此为足圆;然后两膝微屈,收胯直腰,含胸拔背,双手上台,手掌与胸乳平齐,肘稍低,作环抱树状,以此为臂圆;两手掌心相对,距离约20厘米,弯曲如握球状,此为手圆。头正,两眼平视前方。

下站式即双脚分开与肩同宽,两臂下垂于两侧,两手指伸直向前,掌心似向下按,其余则同三圆式。

自然站式,即双膝稍屈,两脚自然分开,手臂微弯自然下垂,手心相对或叠放在小腹,左手在下,右手在上。

■行式:散步或行走的方式

行式是最常用的姿势,多以散步或行走的方式进行锻炼。这种姿势的好处是能促进全身气血的流畅,并能使关节灵活、筋骨强健。

■坐式:分为平坐式、盘坐式、靠坐式

平式即一般坐式,端坐在凳子上,挺直腰身,微收下颌,以鼻子对准肚脐为宜,然后微闭双眼,自然合口,舌尖轻抵上腭;沉肩坠肘,两腿平行分开,双膝与肩同宽。脚尖平视着地,关节放松,两手平放于大腿上,两肘完成圆形,两腋分开。

自然盘坐是指平坐于床或地上,盘坐双腿,两小腿交叉,两足着地,上身自然放松,头正,双眼平视前方,闭目,含胸拔背。两手置于腹前相互轻握,左手在上,右手在下。

盘坐有单盘、双盘、自然盘之分。单盘是将一足置于另一腿上,足心朝上,脚跟紧贴于腿股处,其他的动作与自然盘坐一致。

双盘是两腿交叉,将左足置于右腿上,再将右足置于左腿上,两足心朝上,其余的同自然盘坐一致。

靠坐式与平坐式基本相同,是指背端靠于背椅或沙发上的一种练功方式。这种方式一般适合重病患者或者比较疲惫时所用。

■卧式:分为仰卧式、侧卧式、半卧式

仰卧式是指仰面平卧,选择一款高低适合的枕头,保持头正身直,并使四肢自然伸直,两手分置于体侧或叠放于小腹部。

侧卧比较好理解,左侧卧或右侧卧都可以,可将颈部略向前弯,使头平稳地贴于枕头,腰部稍弯,下面一只手自然弯着,置于枕上,手掌自然松开,掌心向上,上侧的手掌自然置于髋胯部,下侧的小腿自然伸直,上侧的腿自然弯曲放在下侧的腿上。

半卧式亦指躺卧式,指的是一种将上半身斜靠在床上,两腿自然伸直,两手置于双腿两侧或放在下腹部,并将右手放在左手之上的一种练功方式。

意念的锻炼

所谓意念的锻炼,也就是“调心”,这一环节是国术“三调”中的主导因素,指导着“调身”和“调息”的进行。调心的意义在于改变意识活动的内容和方式,引导日常的意识活动进入国术境界所需要的状态。它有入静法和以意领气两种方法。

■入静法:有数息法、听音法、止观法、默念法、意守法、松静法之分

数息法,是指在练功的同时默数自己呼吸的次数,以一呼一吸为一次,直至上百次或上千次以入静。

听音法,即通过听闻某种声音而诱导自己入静,如滴水声等。

止观法,是指在练功时应意念观想,如以眼观鼻,从而诱导自己入静。

默念法是指默念某些适当的词句,以化杂念为正念的一种方法。如高血压患者默念“血压下降”、“心情愉快”等词语。

意守法,是指将意念集中到某一点来排除杂念,如意守丹田、足三里、涌泉等。

松静法,即通过放松法的锻炼方式来诱导入静,一般在练功时意想自己的身体各部分正在逐步放松。

■意领气法:有贯气法、丹田运转法、周天运转法、脏腑经穴引起法之分贯气法是指把气机由上而下,从而使浊气下降,排出体外。初学者可试着练习此功。

丹田运转法的练习方法是,吸气时结合提肛以意引气,由会阴入命门,再入丹田;呼气时再用意念把气引到会阴穴,如此循环运转,可渐使丹田、会阴部、命门等产生热感。如此既能调动与运转内气,也有助于练精化气。但这种方法不是任何人都可用,只有内气积蓄到一定程度时,才可用此功法。

周天运转法,就是以意领气通大小周天的方法。此法若过早使用,易出现偏差,因此应在内气相当充实的基础上进行。

脏腑经穴引气法,即用意念引导丹田之气进入某一脏腑经络或穴位,还可从该穴位处放出外气。通过内气的运行与汇聚,疏通经络、调理脏腑、强身祛病。此法应在具有一定内气的基础上进行。

呼吸的锻炼

呼吸的锻炼,也就是“调息”,是指有意识地调整和控制呼吸,使之慢一些或快一些,以达到调和气血、锻炼脏腑,积蓄运行内气从而健身防病。呼吸锻炼的总体要求是要做到匀缓、细、长、自然,具体说来有自然呼吸法、腹式呼吸法、停闭呼吸法几种。

自然呼吸法。也就是一般的呼吸方法,要求呼吸比平时柔和一些。这种方法适合初学者和一般练功者采用。

腹式呼吸法。腹式呼吸法是从自然呼吸,通过锻炼逐渐形成的。一般是随呼吸运动,有意识地形成腹部一张一缩的呼吸。

停闭式呼吸法。这种呼吸方法是在腹式呼吸的基础上进行的,也就是在一呼一吸或一吸一呼之间有一个停顿闭气的时间。这种呼吸法对内气的贮存与调动,以及某些消化系统疾病的治疗很有帮助。

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