早晨在你起床前，把枕头从头底下移开，仰躺在床上，两只手放在颈后，牵引你的腹部，尽量把你的肠牵引到两肋下。这样做十次，晚上睡觉前做十多次。
跳下床，把手放在你的头顶，向上伸展全身到最大限度保持一秒钟，然后放松，重复十次。晚上睡觉前重复这个动作。
步行在你出门后所遇到的第一条街区上，时刻提醒你自己——收颏、挺胸、收腹——就像你走在一队接受检阅的士兵方阵中，这个方阵正从市民面前通过。“突出你的第三个马甲钮扣。”下一周在两段街区上做这一动作。如果你开车上班，下车后请你中午也用这种姿势步行一段。过一段时间，无论你什么时候开始步行，你都会习惯挺身走路。
