怎样消除腹部多余的脂肪,女性应怎样进行腹部锻炼女性腹部最易堆积脂肪,影响体态美观。从美学角度讲,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成,女性应通过合理科学的腹部肌肉锻炼塑造自己的腹部美。以下介绍几种有效的腹肌锻炼动作:①仰卧起坐:主要锻炼上腹部肌肉。面部朝上平卧,上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原至平卧位。②举腿收腹:主要运动下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直,尽可能抬高,接着再缓慢放下。反复多次后,双膝弯屈继续做同样的动作效果更好。③屈膝团身:着重锻炼上、下腹肌肉。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈。做此动作时,脚始终不能触及地面。为了达到腹肌连续收缩和绷紧的目的,在进行以上3种收腹训练时还可以尽量用手指尖触及脚尖,短暂停顿后,缓慢复原,配合这种方法能够大大提高腹肌锻炼的效果。④扭腰:主要锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。一手握门把手或拉一定重量的重物,做各种姿势的扭腰和转身练习。以上运动应分别重复巧次以上,做动作不可太快,特别是还原动作应使腹肌始终有力,不要给腰肌有丝毫放松的机会。另外,在日常生活中,如经常有意识收腹,配合呼吸运动,则有利于带动部分腹肌活动,有益于腹部的健美。
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这套丛书的特点主要表现在以下几个方面:1通俗性:采用大众语言讲解医学术语,患者及家属能看得懂,并以生活“比喻”帮助了解;2实用性:学以致用,用得上。一人读书,全家受益,成为“家庭小医生”、左邻右舍的“健康小顾问”;3科学性:不仅知其然,还要了解其所以然。通过临床病症的表现,讲基础理论,理论与实际结合。贯彻“一分为二”的两点论讲解、诊断和治疗,避免绝对化不会使群众无所适从;4权威性:这套丛书的作者,都是具有丰富的经验的临床医生,其中多数是某一专科的专家,并介绍了他们所在单位、姓名、联系方式、出诊等时间等,便于联系,又成了就医指南。
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