（一）运动计划
如果病人选定了适合自己的运动项目，接下来便可为自己制订一个运动计划，注意，这个计划必须是：
1.清楚的：包括你要做哪些运动、在哪里做运动？何时做运动？如果需要，谁可以帮助你完成目标？
2.可以实现的：计划的运动量要在舒适合理的范围内，且可以确实完成，以培养自己的信心。
3.计划期要短：以一天或一星期为单位最好，并且符合长期活动的目标。
4.有弹性的：允许自己适时调整运动内容或重新的活动供设定目标。并且可以随时加入新的活动选择，以激发自己的体能。
5.犒赏自己：当达到目标时，可以给自己一些具体的奖励，增强自己的成就感和信心。
（二）运动时间量
病人有了决心要执行运动计划，也掌握了运动的原则，接着就要拟出适合自己的运动时间。对病人来说，为了保持及改善体能状况，必须养成规律性运动的习惯。通常一周至少有三天用于运动其效果才会显现，建议先由每周三天开始，再慢慢增加到天天运动，并维持下去，这样的运动频率才能达到增强心肺功能的效果。
1.以时间为单位：最理想的方式是一天有30分钟的运动时间；有专家指出，每个星期五天、每天30分钟的运动，可以降低糖尿病病人60%的死亡率！这个目标是可以弹性的，病人可选择一种运动做30分钟就可，或两种运动各做15分钟，甚至三种运动各做10分钟，只要加起来总数超过30分钟；不过每一节运动都要尽量持续，避免说停就停。等到运动习惯养成之后，再逐渐拉长时间，然而前提仍然是，要让自己保持在舒适、没有疼痛和负担感的状态。
2.以热量为单位：若以热量来考虑，运动疗法最理想的目标是一天能消耗240千卡的热量。病人可以选好运动项目之后，按本页的运动换算表，查到不同体重之下每分钟所消耗的卡路里数，再来算出合适的运动的时间。
例如，林小姐体重60千克，想要以快走来锻炼身体，那么她需要：240/5.4=44.4大约45分钟的时间，才能达到理想的热量消耗。
（三）做一张纪录表
运动当中，建议病人最好记录一下自己的血糖、心跳，随时自我监测，才能确保运动的安全，并且在观察记录同时，清楚自己对何种运动项目有兴趣，哪种运动帮助较大，并随时调整，才容易持之以恒。
