（3）给事物标注着色以强化记忆。给需要记忆的事物上一点颜色，让它们更生动、更容易被你记住。颜色对人的记忆起着不容低估的作用。我们常常借助于颜色去记忆大千世界的万事万物，因此应该进行颜色记忆训练。先从黄色开始，再进行其他颜色。辨记身边的黄色物品，不光是整体的，还包括整体中的某一角度、某一部分，只要是金黄色的，就都记在心里。这种训练意义还在于锻炼观察力和注意力，必须注意看到，记在脑中，晚上回忆出来。从身边的物品开始引导，诱发兴趣。黄色进行差不多后，再进行红色、绿色、蓝色、橙色、紫色、粉色、褐色、白色、黑色等。
光线的折射可以产生这七彩，并且这些色彩之间的搭配是有规律的，正因为有这种规律，美丽的大自然才多彩多姿，画家才能运用它绘出精美的画卷，服装设计师才能够设计出艳丽的服装。人们常说“红配黄亮堂堂，红配紫恶心死。”这说明人们已经在实践中总结出色彩搭配的一般规律了。特别是画家，他们用红黄蓝三原色就可以搭配出各种不同的颜色，从而绘制出色各异的美丽图画。实际上只要一提到“色彩”两个字的时候，人们的头脑中反映出来的并不是什么单个的颜色，而是各种颜色交织在一起的美丽图案，这就给我们运用色彩之间的搭配规律来为记忆服务，提供了可以探索的途径。
（4）找出一个会引起注意的特征。如果你看见一款新车，你应该格外注意它的新功能。在有动态的情况下，一定要先注意动态的事物，因为动态的事物位置在不断改变，而且可能消失，记忆动态事物之后再记忆相对静态的事物就没有那么紧迫了。
（5）寻找一些规律。通过眼睛可以很快发现事物的规律，寻找规律可以更好记忆。不论是球体、圆柱体、椭圆体，还是平面的、剖面的圆形，也包括整体中某一部分是圆形，都要认真记下来。
2.利用听觉进行记忆
耳朵也是一种人类接收信息的一个很重要的接收器，甚至在有些情况下，听觉比视觉要重要，对于失明的人来说更是如此，他们只能靠听觉来弥补视觉的缺陷。
其实在大脑中，家里的门铃、早晨的闹钟、消防警报器、突然听到的求救声都能使我们的大脑产生反应。如果你借助声音来帮助记忆，你会慢慢发现记忆增强了。同时，你也会发现听觉在你记忆的过程中起到的是辅助视觉的作用，并不是取代视觉。
（1）进行特定的环境训练。要认真注意倾听任何细微的声音，努力记住，先从卧室开始，然后是洗手间、客厅，之后是教室、操场、公共场所。更方便的训练是分辨自己住宿区各人的脚步声，分辨各种不同型号汽车发动机的响声。第二天再尽量发现新的或漏记的声音，连续作3天。经常到户外活动，倾听大自然的各种声音。
（2）训练方位听觉。在日常生活的各种活动中，无论是在家里，还是在公共场所，经常在不同方位向孩子发出声音，寻找声源，逐步训练方位听觉感知能力。
（3）训练听象声词。要求倾听并收集象声词，如咚咚声、嗡嗡声、隆隆声、喔喔声、吱吱声、哈哈声等等，记住声音是从哪里发出的，体会发声的感觉。
（4）训练倾听讲话。要突出声调变化，如和蔼的、欢乐的、严厉的、惊喜的、悲伤的、愤怒的、哀求的等等，应该注意语言要富有变化和充满感情色彩。
（5）训练听音乐。听交响乐录音，根据各人不同的音乐水平提出相应的分辨要求。比如原来对音乐不爱好、乐感较差的人，先分辨音响中的高音、中音、低音层次。逐步要求要能分辨相同层次的不同音色等。也可以找几个音高相近的歌唱家的录音，训练能听出各人的音色甚至感情处理的差异。最好选择世界著名音乐大师的音乐作品，如贝多芬、巴赫等。培养对音乐的兴趣，逐渐从中选择出非常喜欢的音乐。常听优秀的音乐有开发右脑的作用。创设一个良好的音乐环境，是开发音乐感知能力的重要手段。
（6）训练听录音。用录音机录取生活中各种各样声音，如风声、雨声、流水声、扫地声、敲门声、门铃声、汽车声、雷声、狗叫声、鸡鸣声等等。然后放录音听，同时加以说明、解释、指导。逐步训练对声音的分解能力。还可以录取一些优美的配乐散文、童话、儿歌、戏剧对白等，经常听。
3.触觉记忆的利用
人类感觉中的触觉对记忆也是十分重要的，触觉不但能辅助视觉，有时还能取代视觉和听觉。假设在一个十分黑暗的地方，你一点都看不见、什么也听不到的话，就只能依靠触觉了。
准备几片大小一致、质地不同的布片或纸张（如的确良、棉布、混纺、腈纶等），平铺在桌面上，用手逐一触摸，感受其粗细厚薄。能初步分辨后闭起眼睛来摸，做到任意触摸一张便能说出是什么质料。开始时选用的布或纸差别可以大些，即粗细、厚薄的差别明显些。随着感受力的提高，逐步换用差别小的布或纸。进一步还要训练触摸的轻重感。例如准备好表面同样光滑的油漆木片、玻璃片、铁片，用手触摸将它们区别出来。多次进行类似训练，会大大提高你的触觉记忆能力。
4.嗅觉记忆的利用
将一种气味和人联系起来，比如某人具有的烟味、酒味、香味等。大多数情况下，你一闻到此种味道，就能知道是谁出现了。将地点与味道相联系。比如将约会的地点与餐馆里特色菜的味道联系起来。一旦你闻到菜香，就表示你已到达目的地了。把嗅觉与其他感觉器官结合起来加强记忆的方法也是十分有效的。
（1）卧室训练。要求注意记忆气味。早晨起床后闭着眼睛仔细闻一闻各种东西的气味。然后打开窗户，猛吸几口室外的新鲜空气。注意气味的来源和怎样表述，及时写在训练记录本上。连续做3天，注意先不要关注其它环境的其他气味。
（2）厨房训练。厨房是各种气味集中的地方，各种菜的气味都会有所不同，各种做菜的方法做出同样的菜的气味也是不同的。认真闻一闻各种气味，写在训练记录本上。连续作3天。
（3）菜市场训练。学生可能不经常去菜市场，那么为了训练嗅觉记忆能力，专门去几次！在菜市场里慢慢走，要求运用嗅觉能力，走近每一种蔬菜，当然也包括海鲜、家禽、肉类、熟食档等等。晚上回忆说出并记下来，连续做3天。
（4）餐馆里的训练。餐馆里的味道更是会有所不同，赶快去闻一闻，顺便品尝几款不常吃的菜肴也是一举两得。注意各种菜肴的感觉，如果是火锅，更要仔细想一想怎样表述得准确。
（5）郊野训练。去公园、或郊外游玩，到大海边、小河旁、草地上、山坳里闻一闻各种气息，晚上回忆说出。这类训练可结合全家的休息日活动安排进行。
5.味觉记忆的利用
例如，调酒师在调制一杯酒时，有时他会突然停下来尝尝味道，这时，他的记忆会告诉他这种味道合适与否。
（1）品味液体。要求学生品味水和饮料的感觉。让水缓缓地流入喉咙，体会那种柔和、凉爽、清醇的感觉，对于饮料则更应品味它的口味，猜想其中的成分，特别是熟悉的各种香型、水果味等，试着用牙去咀嚼，寻找其特殊的味感。
（2）吃水果。可将各种水果去皮核，切成块，混合地放在一起，闭上眼睛，用牙签扎一块放在口中品尝，寻找细微的感觉，要求儿童说出是何种水果。
（3）吃饺子训练。家长买外形相象但不同馅的饺子，让孩子咬一口但不准看馅，争取一次说准作馅的主要原料。这一项应该说开始有很大难度，但是多做几次，儿童自然就熟练了。以后他们会很喜欢这种记忆游戏。
（4）品尝菜。此项目比以上更有难度，但是帮助孩子养成习惯，很有好处。要求儿童品尝某一种炒菜、炖菜，说出所放的调配料，如花椒面、五香粉、鸡精、味素、香油、韭菜花、胡椒粉、八角等。开始会很难，但是只要儿童产生了兴趣，特别留意各种调味品对菜肴的影响。
（5）品尝鱼。鱼的种类繁多，在吃鱼时尽量感觉每种鱼的独特之处，注意，不是从外观看，而是从口感上、味觉能够说出是什么鱼，当然，这需要长时间的积累。不过，常做此种训练，也不失为餐桌上一大乐事，对孩子来说，也可能培养成为美食家。
记忆的窍门
有一则报道，意大利一所大学三名教授进行了这样的一项实验：他们挑选了一位记忆中等的青年学生，让他每星期接受三至五天，每天一小时，背诵由三个数至四个数组成的数字训练。每次训练前，他如果能一字不差地背诵前次所记的训练。就让他再增加一组数字。经过二十个月约二百三十小时的训练，他起初能熟记七个数，以后增加到八十个互不相关的数，而且在每次练习时几乎能记住80%的新数字，使得他的记忆力能同一些具有特殊记忆力的专家媲美。
记忆力是通过训练可以得到提高的。事实上，古今中外的许多名人学者都通过各种方法来锻炼自己的记忆力。马克思从少年时代开始，坚持不断地用一种自己不太熟悉的外语去背诵诗歌，有意识地锻炼记忆力；列夫·托尔斯泰也是采用背诵的方式锻炼记忆力。他说：“背诵是记忆力的体操。”每天早晨，他都严格要求自己强记一些单词或其他方面的东西，以增强记忆力。宋代词人李清照采用与丈夫比赛竞猜某典故出自某书的方式，在兴趣盎然的娱乐中，巩固了知识，增强了记忆。
专门研究锻炼记忆力方法的一位学者说：“要具备一个可靠的记忆力，必须每天费一刻钟到半个小时的时间，做一套有计划的脑力练习，复杂的或简单的均可，只要能迫使口口你去动脑筋。”
下面给大家介绍几种行之有效的记忆力训练方法：
1.积极的心理暗示法
之所以有许多人自认为记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要记的材料时，这些人常常想：“多难记啊！”“这么多，我能记住吗？”这种想法是提高记忆力的最大障碍。
有位心理学家说：“凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。”要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念：“我一定能记住！”当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验，如“我曾在全班各科考试成绩排前五名”“我几岁的时候就能背许多唐诗”。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你“一定能记住”的信心。
2.精细回忆法
我们在日常的学习和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆。识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。
经常进行回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。比如：
回忆一间你非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么？门窗朝哪开？家具都摆放在哪里？墙上挂有哪些装饰品？暖气片和电灯开关在什么地方？等等。要回忆得尽量完整无缺。当你再次回到到间时，检查一下你遗漏了什么。
想想一小时之前你在做什么？你在哪里？和什么人在一起？你们在一起都说了什么？那个人长得什么样？你如何向别人描述他的长相？
回忆一下你最近看过的电影，电影里都有哪些主要人物？发生了什么事？他们都做了什么？结局如何？要尽可能回想电影中每一个镜头。
回忆一下你童年的伙伴，你们在一起都做过什么？还能记起他们的名字吗？他们的家都住在什么地方？
3.联想法
联想是增强记忆的一种方式。比如，我们遇到一个生字：咩。该字由口和羊组成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，还会叫。羊怎么叫“咩……”字义出来了，字音也知道。咩，羊叫之声，读MIE。
进行奇特的联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成一定衡奇古怪的联想，从而帮助记忆。比如，要想记住“狗——自行车”这对词，我们可以想象“狗骑着自行车在马路上逛来逛去”。有人要记“火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、高粱”共十个词，他形成如下奇特联想：一个人登上了高速的火车，火车在河流上奔驰，河流上飘来一个大风筝，风筝上架着一门大炮，大炮的炮筒里打出来一个大风筝，风筝上架着陆门大炮，大炮的炮筒里打出来一只鸭梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗像一道闪电，迅速地路过街道，爬上一棵老松树，咬住了老松树上长着的一棵高粱。
4.强化记忆法
在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼博闻强记的能力。比如：
在3分钟内，背诵圆周率小数点后30位数字：3.141592653589793238462643383279；
在2分钟内，背诵十个陌生的人名；
在10分钟内，背诵十个外文生词。
5.记忆保健操
在头颈后部找到“天柱”、“风池”二穴，将两手交叉于脑后，用拇指的指腹腔按压这两个穴位，每次按压5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压5至10次后，会感到头脑清醒。
增强记忆的训练
1.使头脑处于觉醒状态
觉醒状态即大脑皮层的兴奋水平，它直接影响到记忆编码的效果。很多人一天到晚头脑总是昏昏沉沉的，总是无法集中精神，而拥有好的记忆力的第一个特征就是能够集中精神。头脑混乱通常被称为“注意力不集中”或“心不在焉”。
以下介绍的这项运动会将使你脑子中的杂乱一扫而空，它类似于冥想，这种数百万人使用了数百年的头脑训练可以清除你脑中任何焦虑及困惑，这样你就可以以清醒的头脑开始一天的生活。
（1）选择一个合适的时间及地点，如早上刚起床是最佳的时机，任何不会被打搅到的地点都可以。
（2）选择一处坐着很舒服的地点，如地板、垫子或椅子上。将手放在膝盖上。
（3）将注意力集中在呼吸上。每10次呼吸为一组连续练习，注意你呼吸时胃部的起伏。
（4）闭上眼睛并将思维转向大脑中空白的地方，停止其他思维活动，清除大脑中对过去或未来的任何焦虑，将所有注意力集中在呼吸上。
（5）将练习时间限制在5分钟以内，可以用闹钟来帮助自己控制时间。
2.头脑的灵活性的训练
每天在工作结束以后，你可以开始休息，你不妨通过练习来告诉自己将在某个时间醒来。这是每个人都能够掌握的技巧，只要稍加练习就可以。但是，在掌握这种方法之前，最好还是继续使用自己的闹钟。
你可以试一下这种方法，想一想你明天要几点钟起床。比如，你想明天早上6点钟起床，闭上你的眼睛，想想在你的床边你的闹钟正指向6点整。将这一形象固定在你的脑海中。现在让自己的大脑中出现第二幅图画。想像出闹钟正指示出5点59分。想像出秒针正在一步一步地走，慢慢地时间就要到你选定的6点整了。这时候，在你的想像中，闹钟响了，你听到了它响的声音。
第二天早上在你选定的时间起床。你必须让自己的头脑对此加深印象，让它知道你是很认真地在做这项练习。
你需要训练到你每次都能够在预定的时间起床为止，不需要闹钟也可以，而且不管什么时候都行。如果你的大脑闹钟有一次没有按时叫醒你，不要因此感到灰心丧气。每个人的生物钟经常都会受到不同因素的影响，如坐飞机、药物、酒精和疾病等，但是这些只是意外情况。
