（一）什么是亚健康
现代人常会出现以下状况，如觉得自己心慌、气短、浑身乏力，但心电图显示却很正常；不时地头痛、头晕，可是到医院检查却发现血压和脑电图也没什么问题，这种处在健康和患病之间的过渡状态在国内常称之为“第三状态”即“亚健康”状态。它是一种动态的变化状态，“亚健康”状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。目前的医学对亚健康状态尚缺乏有针对性的有效治疗措施，所以亚健康的研究是本世纪生命科学研究的重要组成部分。专家指出，运用整体调治可获得良好的效果。
那么，什么是亚健康呢？亚健康在临床上常被诊断为“疲劳综合征”“内分泌失调”“神经衰弱”“更年期综合征”等。其在心理上的具体表现为精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等；在生理上则表现为疲劳、乏力、活动时气短、出汗、腰酸腿痛等。此外，还有可能出现心血管系统疾病的表现，如心悸、心律不齐等。
亚健康状态中有两种情况要引起重视，一种是潜病态，另一种是前病态。潜病态是人体内已有潜在的病理信息，但尚未出现临床表现且经检查没有器质性病变，现在已经有多种手段可以加以识别。前病态是亚健康向疾病状态转化的阶段。如能科学的对待亚健康并针对引起亚健康可能出现的原因采取适当的措施，就有可能帮助你从亚健康状态中走出来。对于一些症状严重的患者应及时就医并佐以药物治疗，才能向健康状态转化。
（二）不要让亚健康趁虚而入
前面我们讨论了亚健康的概念和教师中亚健康的现状，并已了解了人类亚健康占到了７０%，所以进行亚健康的防治有着重要的现实意义。虽然从理论上说亚健康状态既不是健康状态又没有疾病而是介于健康和疾病之间的中间状态，但从临床实际中如何才能将亚健康与健康和疾病进行严格区别及三者之间有什么关系呢？
由于三种状态是机体由健康发展为疾病的不同的三个阶段，三者之间既可独立存在又可相互交叉并同时存在，三者之间无明显的界限；且动态研究发现，在其发展过程中三者之间是连续的，而在连续发展过程中它们之间是相互重叠的。三者之间可以出现健康状态、中间状态、疾病状态，三者各自独立存在。不仅可由健康直接发展为疾病，如外伤、急性传染病；可由健康向亚健康状态转化，或由亚健康向健康转化；还可由亚健康状态进一步发展为疾病，或由疾病向亚健康状态转化；由健康向亚健康状态转化，并进一步发展为疾病；或由疾病向亚健康状态转化，并进一步向健康转化。
从以上可以看出，这一模式中中间环节亚健康是多么重要。通过饮食、心理、生理等方面调节亚健康状态，可以防止更多疾病的发生，从而使机体及早恢复健康；而患病后通过治疗，患者疾病虽已治愈但往往处于亚健康状态，这时应继续调理，以使机体达到完全康复。所以，亚健康是其中重要和关键的环节。广大教师朋友不仅应认识亚健康，更应重视亚健康，通过调理、治疗可减少疾病的发生。
随着社会的进步，人们的健康观念和意识都大大增强。当自己出现身体不适时，就会及时就诊或咨询，从而可了解自己是否进入了亚健康状态并采取积极的措施，最终避免进入疾病状态并恢复到健康状态。所以，亚健康是人们追求健康、预防疾病的关键。只有通过我们自己及全社会的共同努力并积极主动的预防和调理亚健康状态，才能增加健康人群的比例、降低患病率，从而使人们的生存质量有较大的提高并能有一个健康的身体和心理以及良好的社会适应能力。经过教师朋友的努力，一定可以为国家培养出各种能适应时代发展的高素质的人才。
（三）亚健康的典型表现
疲劳不仅是亚健康的标志和典型表现，也是心理、躯体疾病的征兆。
１.疲劳是机体超负荷工作的信号
疲劳是一种信号，它提醒你，你的机体已经超过正常负荷，应该进行调整和休息。如果长期处于疲劳状态，不仅会降低工作效率，而且还会诱发疾病。有的人经常疲惫不堪、无精打采、哈欠连天、烦躁、易怒、腰酸、背痛、头晕、眼花、失眠、嗜睡、神经衰弱、全身乏力、神志恍惚、食欲不振，虽经常服用健脑安神、开胸顺气等药物，但全身倦怠的症状却始终得不到改善。这是一种典型的疲劳状态，应引起教师们的注意。
２.疲劳是一种病前状态和致病因素
越来越快的生活节奏使疲劳成为了一种病前状态和致病因素，已经笼罩到越来越多的教师，最终将影响个人工作效率。某市医科大学健康教育教研室最近对该市教师的疲劳状况做了抽样调查。结果发现，２３～４５岁的中青年中有近７１%的人长期处于不同程度的疲劳状态。其中视疲劳患者之众更为全国之最，比例高达４７.１%。疲劳使人体免疫功能下降，从而导致疾病发病率上升。据卫生部门调查，３０～５０岁的中青年中脂肪肝患者已达１２%；１０～３０岁的肿瘤患者比例比５年前上升了近１０个百分点。而这两种疾病都与疲劳过度又缺乏锻炼有很大关系。
３.疲劳是教师中的常见现象
疲劳几乎是人人都曾有的体验，但在日常生活中有些现象仿佛已司空见惯。教师虽为“白领”一族，但因工作竞争激烈，而需每天工作时间超过１０小时并且节假日经常加班，从而导致个体行为习惯的改变，如缺少体育锻炼、每天睡眠时间少于６小时、吸烟等；社会心理因素方面，如缺乏朋友谈心、遇到不愉快的事情而长时间不开心、住房条件不好、对生活状况不满意等。这不仅导致在工作、生活上出现心有余而力不足；更有一些积劳成疾者只有拖着一个病身子感慨人生的不幸了。所以说，在教师中疲劳是一种常见的现象。
（四）导致亚健康的因素
不良的生活方式是导致亚健康的重要因素。那么，究竟哪些生活方式是不良之列？据专家介绍，吸烟、少动、膳食不平衡、酗酒、生活不规律等是导致生活方式病的罪魁祸首。
１.不规律的生活
因繁忙的工作，而使得教师们很难有固定的回家时间。晚归如同家常便饭，从而不能保障充足的睡眠。人体是一架极精密的机器，应按生物钟有规律地运行。若人为地违反生物钟，无疑又使自己向不健康迈了一大步。
２.缺少体力活动
教师常长时间地伏案工作即不是在教案前就是在电脑前度过近１０个小时，甚至忙碌得连抬一下头的时间都没有。久坐式工作、久卧式生活，易导致骨质疏松和其他疾病；紧张的脑力劳动可使神经体液调节失常，从而导致脂类代谢紊乱及血脂升高。
３.吸烟
烟是许多男士忠实的伙伴，他们不仅在烟雾里思考、休息和放松，而且在烟雾里驱赶疲劳。虽然无数媒介都在宣传吸烟有害，但我国的烟民还是在不断增多。烟雾中有４０００多种有害物质，其中主要的有毒化合物包括一氧化碳、尼古丁和焦油。一氧化碳进入体内可引起缺氧和血管损伤，并直接抑制细胞内呼吸。尼古丁可引起中枢神经兴奋及躯体成瘾的双重依赖，这也是导致成瘾及戒烟困难的主要原因。尼古丁的致死量为５０～７０毫克，相当于２包香烟中烟碱的含量。焦油含有致癌物质，也可诱发慢性阻塞性肺病。吸烟还会造成的肺蛋白酶－抗蛋白酶的失衡，这是导致肺气肿的重要原因。烟雾中的氧自由基可直接损伤肺组织，从而使机体免疫功能受到抑制。大量临床案例表明，吸烟与肺、口腔、咽、食管等癌症有关，并且于人于己都无半点好处。
４.酗酒
无酒不成宴，尤其是在应酬场合，仿佛喝酒的多少代表着你的诚意，有时甚至意味着你的能力。在愿与不愿之间，一杯杯的酒正悄悄的侵害着机体。酗酒后机体受损害的部位，首先就是肝脏。酒精是要在肝脏里解毒的，大量的酒精可使肝脏受损而变性，最终导致肝硬化。所以，医生称这种肝硬化为“酒精肝”。在西方一些国家里，酒精引起的肝硬化占全部肝硬化的５０%～９０%，也是我国２５%～６０%男性死亡的五大原因之一。其次，酒精对人的大脑有很强的麻醉作用。若短时间饮入大量的酒精，则首先受害的是大脑，可使神经细胞突然产生兴奋，继而转为麻醉状态，最终造成言行失常、昏昏沉沉、不省人事，严重者可致死亡。
５.不健康的饮食
随着教师生活水平的不断提高，教师们在外就餐已非常普遍。而饭店里的饭虽然上档次，却不是理想的饮食搭配。酒多了，饭菜就只是象征性吃点，至于均衡的营养就更谈不上。除此之外，平时不吃早餐或吃得不好、食盐过多、油炸食物进食过多及优质蛋白质（如牛奶等）进食少都会破坏健康。
（五）亚健康的危害
虽然亚健康表面看来并不会让人卧床不起且对于生活的影响也不大，但实际上同样会对身体造成危害。因大多数人对于亚健康危害的认识不足，而使得亚健康成为人群中的一个普遍现象。更令人担忧的是，许多人已处于严重的亚健康状态却浑然不知。亚健康状态是身体发出的一个信号，若亚健康处理得当，则身体可向健康转化；若无视亚健康并听之任之，则损伤会积累而病患或突发性后果。
总的来说，亚健康从轻到重以下有几大危害：
①亚健康状态明显影响工作效率、生活及学习质量；
②多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，可直接影响睡眠质量并加重身心疲劳，从而引发慢性疲劳综合征。在驾车、运动等情况下，甚至可危及生命安全；
③身体或心理亚健康极易相互影响，可导致恶性循环，从而引发精神或机体疾患；
④由于亚健康是大多数慢性疾病的病前状态，所以大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的；
⑤严重亚健康可明显影响健康寿命而造成早衰，甚至可因突发急症而导致英年早逝（过劳死）。
温馨提示：教师自测健康状况
对照下面这些症状，你可以测一测自己是否有亚健康或是亚健康到了什么状态了？
（１）早上起床时，常有头发丝掉落（５分）。
（２）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆（３分）。
（３）昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来经常出现这种情况（１０分）。
（４）害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦（５分）。
（５）不想面对同事和上司，有孤独趋势（５分）。
（６）工作效率下降，上司已对你不满（５分）。
（７）工作１小时后，身体倦怠、胸闷气短（１０分）。
（８）工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：虽无名的火气很大，但又没有精力发作（５分）。
（９）一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡（５分）。
（１０）盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家并躺在床上休息片刻（５分）。
（１１）对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，以休息身心（５分）。
（１２）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉（２分）。
（１３）晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕（１０分）。
（１４）体重有明显的下降趋势，早上起来发现眼眶深陷、下巴突出（１０分）。
（１５）感觉免疫力在下降，春秋流感一来自己首当其冲而难逃“流”运（５分）。
（１６）性能力下降，妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪、没有什么欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了（１０分）。
如果你的累积总分超过５０分，就需要坐下来好好地反思你的生活状态，并且要加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过８０分，应赶紧去医院找医生并调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间。
