（一）教师服饰有学问
１.穿衣要适宜身份
衣着体现着一个人的道德修养和精神风貌。教师是一个为人师表的职业，在衣着上应该款式端庄、大小合体、颜色素雅、装饰简洁。既不应该打扮入时，也不能衣冠不整。因此，在挑选衣服时应注意以下几点：
（１）应符合教师职业特点
教师职业的基本要求是举止稳重、仪容端庄。因此，衣着应该整洁、大方、朴素、合体。既不能过分新奇艳丽，与教师庄重的职业特点相违背；也不应过分古板守旧，老气横秋令学生望而生畏、敬而远之。
（２）应与自身的特点相协调
要根据自己的体型、年龄、性别、肤色来挑选适宜自己的衣服。通过衣饰来弥补自身的缺陷和不足。如高瘦者可选择浅色带横条纹的服装，这样会在视觉上产生扩张感，使体型显得壮实；而矮胖者应着浅色短上装、深色长下装、这样可以借助上下装的比例和色彩渲染来增加身体的视觉高度。
（３）应与自身的性情、气质相协调
衣服款式和色调要与性情的刚柔、气质相协调。如性情急躁的教师，尽量少穿带有强烈色调的衣服，以免让学生觉得你气势逼人；而性格内向、少言寡语的教师，则应尽量少穿冷色调的衣服，以免让学生感到你冷若冰霜。
（４）应与教育对象相适宜
幼儿教师和小学教师的衣着应明快、活泼一些，以增强孩子的亲近感。中学和大学的教师应穿深色、沉稳、严肃一些的衣服，以赢得学生的信任和尊重。
２.穿衣要保健康
（１）购衣的保健原则
①贴身内衣要安全：贴身内衣与人体亲密接触，一定要保证安全。要选择棉质或丝质材料的内衣，防止内衣化学品残留，避免皮肤过敏。一般选购信得过的制衣企业或品牌就能够保证内衣安全性。内衣要防止有异味，只须闻一闻就可轻松鉴别异味问题。
②衣服要便于日常行动：衣服款式以宽松为好，衣料以柔软下垂或棉衣料为好。穿薄而多层套装的比穿厚而单层的衣服保暖性更强。
③谨慎选购化纤服装：尽量少买或不买化纤材料的或进行过抗皱处理、漂白的服装，最好拒绝颜色过于鲜艳或易褪色的服装。这些衣料在纺织过程中往往会添加某些有害化学物质，出售时还残留在衣服上。
④新衣洗后再穿：新衣买回后，能洗的最好先放在清水中浸泡几小时，再用清水漂洗干净，晒干后再穿；不能洗的宜先放在通风处晾几天再穿，不要买回来就急于穿上身。
（２）怎样选择服装面料
毛织品、化纤品等穿起来轻松、柔软，而且色彩斑斓。但是它们对皮肤有一定的刺激性，很容易导致过敏性皮炎并引起瘙痒、疼痛、红肿或水疱。另外，这类面料透气和吸湿性差，可影响汗液蒸发和皮肤呼吸。面料上带有的弱电，容易吸附空气中的灰尘，从而引起支气管哮喘。有的在衣服互相摩擦或与皮肤摩擦中产生静电，带有正电荷的衣服不仅对皮肤有不良影响，同时还可使人血压升高。所以，尽量不要选择这些材料的衣服。如果不能绝对避免，则贴身内衣就不要选用化纤衣料。
真丝不仅美丽轻盈、柔软滑爽，还具有独特的保健功能。真丝具有很好的透湿性能，即便是夏天出汗，真丝内衣也能起到吸湿和透气的作用，从而有利于调节人体的温湿度。真丝服装与皮肤接触，能对皮肤产生按摩作用，从而可防止皮肤老化。真丝对某些皮肤病还能起到辅助治疗的功效。医学专家认为，真丝内衣在治疗老年瘙痒、女性外阴瘙痒症等有明显的止痒作用。所以如果有条件，教师要尽量选择真丝面料的毛织品保温性最好，棉织品次之，最后是丝绸制品。因为多孔的织品能储存较多的空气，所以厚而松的织品保温性好。同时，织品的颜色也与保温性有关。深色织品反光力小，吸热力大；浅色织品反光力大，吸热力小。毛、棉纤维吸湿性好并能较快蒸发，使织品保持干燥，从而有利于皮肤的清洁。毛绒针织的衣服既具有柔软保湿的特点，又有良好的透气性和吸湿性。但应注意的是，不能用粗羊毛制品，以免刺激皮肤；人造纤维的吸湿性差，也不宜做内衣。
青年教师应注意衬衣与裤子不宜过于紧身瘦小，衣料质地也应以松软为佳。中年教师的服装款式不妨稍紧一些，但又不宜过于瘦小，以防血管受压影响血液循环。老年教师的服装应选择轻、软、保暖性好的衣料，款式要宽大些，穿起来既方便又舒适。
（３）春捂秋冻要注意
春秋季节，是感冒发热等疾病的多发季节。教师们也总是会在这样季节交替的时刻出现感冒发热症状，有支气管炎的人在这两个节气交换之际也容易发作，这和人体对环境的适应过程有关。
因为人体对“冷”和“热”的环境有一个适应过程，而无论是初春季节还是初冬季节，都有一个共同特点，就是气候多变、气温反差大、骤冷骤热。虽然气温变化很大，但人体的体温调节中枢———下丘脑却难以适应这种反复无常的变化，不能及时正确地发出产热或散热的命令来调节体温。原本天冷需要紧闭毛孔来减少散热，但机体仍在执行着下丘脑以前的散热命令且毛孔仍扩张着，病毒等致病因子可随寒风从皮肤毛孔长驱直入而致人体发病。尤其是那些体温调节功能尚未发育成熟的儿童、机体反应迟缓的老年人及免疫力差的人，更易染病，稍有风吹草动就可能感冒发热、咽痛声哑、咳嗽气喘等。除了气候多变外，初春或秋末时节风沙尘埃、花粉、细菌、病毒等致病因素增多也与发病增多有关，但机体抵抗力下降是发病的内在因素。
为了避免生病，教师就要注意“春捂秋冻”，即初春时节要耐得住热，多穿衣服“捂”，不要急着脱衣服；秋末冬初时节要耐得住凉，不要急于穿冬装，不妨适当地冻一冻，以增强机体的抗寒能力。这对于春秋季节的保健养生是很有益的。
３.女教师着装禁忌
女教师着装不但要注意美观大方，更要注重健康，防止着装不当受到伤害甚至引起疾病。在着装方面，女教师要注意以下禁忌：
（１）避免穿戴又紧又窄的胸罩
女教师要注意选择合适的内衣，如果每天长时间地穿着又紧又窄的胸罩会影响乳房及其周围的血液循环，使有毒物质滞留在乳房组织内，从而会增加患乳腺癌的可能。
（２）避免长时间穿高跟鞋
女教师上课时需要长时间站立，如果穿高跟鞋就可能引起腿部不适；尤其是当需要长时间地穿着高跟鞋走路时，更可能引发脚部疾病。
（３）避免太小太紧的内裤
女教师十分注意在学生面前的形象，总是希望自己看上去很完美。于是一些身材不完美的教师往往片面追求束身效果，经常穿着又小又紧的内裤。这样不仅会感到浑身不舒服，而且那些勒在身上的橡皮筋、强力纤维也会影响到血液流通，并会使局部肌肉因为不透气、汗渍而发炎。
（４）不要穿连体形紧身胸衣
和过紧的内衣裤类似，连体形紧身胸衣长时间穿在身上会引起心口灼热、心跳加快、头晕、气短的不适现象，甚至会出现心口疼痛。所以女教师一定要注意，不能为了追求美丽而忽略健康。
（５）避免穿迷你裙
因为迷你裙不够庄重，所以不适合教师。如果穿迷你裙时间太久，会使腿和脚部形成脂肪团。因为这是暴露在冷空气中的身体部位所作出的生理反应，为避免肌肉冻伤所自然生成的一个脂肪保护团。所以，女教师尽量不要穿太短的裙子。
（６）避免长时间穿尼龙丝袜
长时间穿着尼龙丝袜会引起皮肤过敏，尤其是得过花粉过敏症以及对颜料过敏的女性。这些女性还必须远离由羊毛、马海毛制成的服装。
４.健康穿鞋有讲究
脚是人体的第二心脏，为了保护好双脚，就需要选择合适健康的鞋。特别是对于女教师来说，穿鞋要健康和漂亮两者兼顾。
在材质选择上，以猪皮为好。虽然牛皮表面光滑且美观，而猪皮的毛孔粗且有碍观瞻，但是从舒适、健康的角度看，猪皮鞋则更有优势。正是由于猪皮毛孔粗，所以猪皮鞋更加透气、除潮，能让脚感觉更加舒适。ＰＵ、橡胶发泡、橡塑发泡材料的鞋底都比较轻，很适合穿着。穿厚底大头鞋走路不仅人易于疲劳，而且累了之后脚关节会分泌出一种酸液，对人体健康不利。
在鞋跟高度上，一定要选择科学的高度。由于穿高跟鞋走路容易腰酸腿痛，因此很多人认为鞋跟越平越好。事实上，平跟并不是最理想的鞋跟高度。据专家介绍，一个人不穿鞋站着时，４／５以上的重力压在脚跟上，这超出了其的承受范围；而鞋跟高度在５～６厘米以上时，脚尖承受２／３的身体重量，同时身体前倾，可造成脚趾骨头、脊椎骨变形。无论男女，最理想的鞋跟高度是２～３厘米。
选鞋的诀窍是鞋底材料要有恰到好处的弹性；鞋跟部分要硬，以保护足跟；鞋掌心部分要有适度的弹性及造型柔软的弓形，不使脚掌心受损；鞋顶部要有适当的空当；鞋面料以天然动物皮革为好，因为它有毛孔、透气性能好，从而能减少足疾发生。
５.围巾的卫生保健
天气寒冷时，人体暴露的面积越大，体内热量散发就越多。若将围巾围在颈部或头部，就可起到防寒保暖的保健作用。可见，围巾不仅是装饰、保暖、保洁用品，而且还是一种保健用品。
但是，用围巾也要注意卫生。围巾不能当作口罩使用。因为围巾的原料大多是羊毛织物和化纤织物，都带有些不利于人体健康的物质，而且围巾本身在使用中难免会沾染细菌。如果把围巾围在嘴上，人在呼吸时就有可能把纤维和细菌吸进呼吸道，从而易使人患呼吸道疾病。白天在颈部围围巾之后，晚上可以用热水袋做颈部外敷。
６.冬天健康戴手套
冬天气温较低，为了手部保暖，很多人会选择手套。在选购手套时，大、小尺码要适宜。太大达不到保暖效果，并使手指活动不便；太小使手部血液循环受阻，反而引起不适。
手套要固定自己使用，不随便乱戴别人的手套，除了皮肤病，还易发生病毒、细菌交叉传染。如疥疮、手癣等，都可以通过手套传染。如果手部容易出汗，就要选择棉织制品，既保暖又有良好的吸水性，并且可以常洗换。对于患有手足皲裂的人冬天时皲裂会加重，由于手部天天需要擦药，所以最好戴双层手套，里层手套宜用蒲织品，便于经常洗涤。
老年人因血液循环较差，使手足特别怕冷且皮肤也比较干燥，手套应以轻软的毛皮、绒线、棉绒为宜。在寒冷的季节，手部保暖对于冠心病等患者来说也十分重要。
冬天骑自行车戴手套，不宜选用人造革、尼龙或过厚的材料。因为冬季人造革易发硬、尼龙太滑，摩擦力小，骑车容易滑手，而材料过厚会使手指活动不便，这些都不利于骑车安全。
７.戴眼镜的注意事项
（１）选择合适的眼镜
一定要掌握好适应证，适合戴框架式眼镜者应尽量少戴隐形眼镜。因为长期佩戴隐形眼镜会引起眼角膜的氧、蛋白质、糖等代谢异常，从而产生角膜变性并降低视力，甚而引起急性角膜缺氧综合征。
（２）经常使用眼药水
注意角膜的清洁消毒，否则可能发生感染。可选用一些合适的眼药水，经常滴用。
（３）睡觉时不宜佩戴隐形眼镜
因为戴隐形眼镜时，是靠眨眼来供给镜片下角膜组织的氧气和营养物质，而当人们入睡之后就不再眨眼，会使所需的氧气和营养物质匮乏。长久以往，会发生代偿性的角膜新生血管以及失代偿后的角膜溃疡。
（４）骑车时不宜佩戴隐形眼镜
骑车旅行不宜佩戴隐形眼镜。骑自行车、摩托车旅行时，对流很快的空气会带去隐形眼镜所含的水分；若长距离骑车旅行，镜片失水很多后会增加厚度，从而损伤角膜上皮并引起疼痛，甚至发生溃疡。所以，最好不要戴隐形眼镜，如非戴不可也应再戴上一副防风镜。
（二）保持容颜靓丽有秘诀
１.教师巧洗脸
教师上课时经常会因为粉笔灰而烦恼，虽然条件好的学校已采用无尘粉笔或环保黑板擦，但仍然避免不了有一些粉笔灰落在脸上；另外，教师是脑力劳动者，使用电脑的机会较多，因此应注意洗脸及护肤。
洗脸不仅可清洁面部皮肤并促进皮肤的新陈代谢，同时还能够滋润皮肤、保证容颜的光泽亮丽。
通常情况下，洗脸的次数为２次，即清晨起床后和晚上临睡前。但教师在上完课以后，尤其是使用普通粉笔者应及时洗脸，以免粉尘积存于皮肤而造成毛孔堵塞及皮肤病变的发生。
（２）洗脸的水温
睡前洗脸的目的是将白天活动后浮于脸上的灰尘、汗液、皮脂的分泌物等污垢清洗干净，故应该用温水。过热的水会使皮肤毛孔和血管过度扩张，反而容易损伤皮肤，并加深皱纹；冷水可使皮肤毛孔和血管收缩，而造成皮肤紧张且灰尘不易清除。一般用３０～４０℃的温水较为合适，既可扩张血管、清洁皮脂、灰尘、汗液，又可滋润皮肤、保持皮肤的湿润柔软。而早晨洗脸则应使用凉水，可以收缩皮肤血管和毛孔，使皮肤紧张，从而增强皮肤的抵抗力。
（３）清洁剂的选择
由于皮肤本身的ｐＨ是弱酸性的，因此最好选择偏酸性的洁肤用品。如选用偏酸性的洗面奶，不仅对皮肤刺激作用小，且含有一定的营养、滋润皮肤的物质，可以在清洁面部的同时起到保护皮肤的作用。香皂的水溶液是弱碱性的，可以溶解皮肤表面的灰尘与皮脂，从而疏通毛孔及软化脱落的角质层。但这种碱性成分对皮肤有一定的刺激作用，所以使用后必须彻底冲洗干净，且不宜过度频繁使用，以免破坏了皮肤表面的酸性皮脂膜而降低皮肤的抵抗力。
（４）正确的洗脸方法
①将手上的污垢洗净。
②洗面奶搓揉起泡，均匀涂抹于全脸，Ｔ字部位可着重，而眼、嘴处轻轻带过即可。由下至上，逐一清洗，同时可适当进行按摩，以促进皮肤的血液循环。注意动作要轻柔。
③温水冲净泡沫，干毛巾按干。
④洗完脸，及时擦用护肤品，可平衡皮肤的酸碱度、收缩毛孔、补充皮肤的营养和水分、增加皮肤的抵抗力、减缓皮肤的色素沉着等功效。
２.教师巧护肤
所有女性都希望自己肌肤美丽，要想做到这一点，就要特别注意保护好自己的肌肤，尽可能延长皮肤的年轻态，推迟皮肤衰老的到来。
（１）注意保湿与防晒
众所周知，风沙、干燥以及阳光中的紫外线是皮肤的头号杀手，尤其北方地区气候干燥，保湿就显得尤为重要。通过使用保湿性能较好的护肤品、室内备有加湿器等方法使自己的周围环境保持适宜的湿度，营造一个小江南的气候。与其依赖防晒霜来对付紫外线，还不如实实在在地利用遮阳帽、披肩等把紫外线挡在肌肤外。
（２）合理膳食、充足睡眠、适量运动及心情愉悦
①合理膳食：有些女性为瘦身而节食，殊不知食谱中经常缺乏动物性蛋白和脂肪的女性，会使皮肤显得萎黄、晦暗、弹性差。而嗜食肥甘厚味的人则多半皮肤毛孔粗大、多脂，且易生疮。所以，只有饮食结构合理、荤素搭配，才能营养均衡。
②充足睡眠：要保证充足的睡眠，尤其是要利用好晚９点至凌晨２点这个皮肤最佳修复时段。惯于夜生活的女性，即使白天睡再多的觉也于肤无补。
③适量运动：适度的运动，尤其是有氧运动能促进皮肤的血液循环和新陈代谢，有利于皮肤的健美。
④心情愉悦：拥有一份好心情也是美容护肤所不可或缺的。平时还要注意戒除一些不良的面部表情，如皱眉、撇嘴等动作，以免皱纹过早产生。
３.教师巧化妆
适当化妆既让人看上去更精神，又是对别人的尊重。教师适合清淡自然的妆容，可以让教师显得更有亲和力。但化妆容易伤害皮肤，为了保护好自己的皮肤，需要特别注意卸妆要彻底、干净。
（１）使用特定的卸妆液
教师在卸妆时，眼影、口红要使用特定的卸妆液。眼睛周围是最容易干燥的区域，也容易引起色素沉着，嘴唇周围容易长出细纹。所以，这两个地方不要用蛮力使劲擦，而应该使用专用的眼部、唇部卸妆用品。用棉棒蘸取一些眼部卸妆乳，轻轻擦去睫毛膏和眼线液，用单手压住眼皮，仔细地擦去眼影。口红和唇彩用同样的办法擦除。
（２）不同质地的彩妆要用不同的卸妆品
教师通常情况下，没有必要化彩妆。如果在休闲的时候化了彩妆，则在卸妆时要特别注意，防水的口红等不易脱色的化妆品要用含油分比较多的专用卸妆品，倒一些卸妆乳在掌心温热，用指腹把卸妆乳均匀地涂满颜面，并不断地用指腹按摩，直到彩妆浮出。眉尖、下巴、鼻翼等容易“藏污纳垢”的地方，也要用指腹仔细揉搓，之后再用化妆棉或温水洗净。
如果是一般的淡妆，则可以用卸妆、洗脸合一的洗面乳。选择卸妆品应该考虑配合化妆品的质地。
（３）促进皮肤呼吸
卸妆后，要让皮肤自由呼吸。Ｔ字区容易出油，可以用稍热的毛巾轻拭。乳液型的卸妆乳可以用湿润的面纸或是化妆纸轻轻擦掉，比较适合敏感脆弱类型的皮肤。如果不能一次卸干净，就要用卸妆乳重复几次，直到化妆棉上擦不出彩妆为止。卸妆后用热毛巾敷一下脸，以促进血液循环，除了在干燥的季节有这样做的必要外，敏感的肌肤都可以用这个方法。
（三）教师头发巧护理
乌黑柔顺的头发会使人显得精神饱满、充满自信。而教师由于职业等关系，一般用脑过多，很容易出现头发早白等现象，有的教师甚至患上脱发、头皮屑过多等疾患。为了更好地保护头发，教师需要学习一些正确养护头发的知识。
１.经常梳理头发
在我国古代，养生家都主张“发宜常梳”。隋代的《诸病源候论》中说：“千过梳头，头不白。”宋代的《圣济总录·神仙导引上》也说：“梳欲得多，多则去风，多过一千，少不下数百……于是血液不滞，发根常坚。”《摄生消息论·夏季摄生消息论》则指出：“夏三月，每日梳头一二百下，不得梳著头皮，当在无风处梳之，自然祛风明目矣。”宋代文学家苏东坡也说：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。”可见，梳头有很好的保健功效，不仅能修饰头发及养护容颜，而且还可以祛病延年。对于流通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠有很好的作用。
为了更好的养护头发，教师可利用课余时间梳头或用手指代梳理顺头发并按摩头皮。具体方法是：用十指缓慢柔和地自前额发际向头顶做环状揉动，再由头顶揉向脑后至发际，然后由两鬓向头顶按摩，用力均匀一致，如此反复十余次。经过按摩之后，头皮会有发热和紧缩之感。长期坚持下去，对预防和减轻脱发均有较好效果。
２.适当洗头
头发整天暴露在外面，很容易弄脏，适当洗发才能够保持头部清洁并促进头发健康。因为头皮表面常有代谢产物如头皮屑、汗液和皮脂等，加上细菌的生长繁殖，从而可促使这些产物的分解而刺激皮肤。空气中各种灰尘的沉积和刺激如粉笔灰尘的沉积，均可引起头皮的疾病。因此，教师保持头部的清洁卫生是十分必要的。
但是洗头不能过勤，否则对于头发的保养反而不利。因为皮肤每天顺着头发分泌的大量脂酸除有润发作用外，还能抑菌。洗发过勤，会把对头发有保护作用的皮脂洗去，使头发干燥而缩短头发的正常寿命，并加快头发的脱落和枯黄，严重的由于皮脂被洗去而招致毛发被真菌感染，形成头癣。故一般来说，干性头发即头发枯燥无光泽者，宜１０～１５天洗１次；不油不燥的中性头发，宜７天左右洗１次；油性头发，则宜５天左右洗１次。在夏季，洗头次数还要适当增加。
洗头时用的水冷热要适中。水太热容易损伤头发，使之变得松脆易断；水过冷，则去污效果差，使头发洗不干净。
一般洗发可选用较温和的中性洗发剂，用后冲洗干净，再抹上护发素，在头发表面可形成一层保护膜，不仅松软而有光泽，而且梳理方便。因为研究人员测量健康人的头发的酸碱值为４～５，如果将头发泡于碱性较大的液体内，头发则会膨胀。为去除油污，肥皂中必须含有碱性物质。但如果用高碱性洗发剂洗发，虽能将油污洗去，但碱性物质却会将酸性保护膜破坏掉，这使头发干后暗淡无光且脆弱易断。干燥型和中性头发宜用弱碱性洗发剂洗发，油性头发则可用碱性洗发剂。
３.不要频繁烫发
烫发能改变发型，在中青年教师中比较流行。但从保健角度而言，烫发对健康是不利的，特别是频繁烫发对于头发的伤害极大。
烫发有冷烫和热烫两种方法，前者用硫代乙醇酸来处理头发，它既是一种卷发固定剂，又是一种脱发剂；后者是用碱性很强的氨水涂在头发上，然后通电加热，使头发的角质蛋白改变结构，从而固定发型。这两种化学药物都会伤害头发、头皮和发囊。所以，烫发过勤容易使头发失去光泽，发色会由乌黑变为棕黑且头发易脆、易掉落，甚至因头皮受损而使皮肤分泌受阻，产生皮发癣。有的因对化学品过敏，还可发生皮疹、皮炎等。
４.不要频繁染发
有些教师很注意形象，认为白发影响美观，头发一白便去理发店将头发染黑。也有的青年教师为追求时髦，将头发染成金黄色、绿色等彩发。教师不适宜频繁染发，一方面，颜色过于鲜艳的色彩不适合教师身份；另一方面，频繁染发对于健康不利。
因为染发剂中含有氧化染料对位苯二胺，此物质可使头发中的蛋白质形成完全抗原，常发生过敏性皮炎，轻者会使头皮红肿、刺痒、灼痛，重者则可使全部头皮、脖子、脸部发生红肿并起水疱甚至化脓感染。有的染发剂还是一种潜在的致癌物质，如２－４氨基苯甲醚，容易积存在染发者身体的各个部位，使人体细胞增生且突变性强，经常染发者的皮肤、肾脏及女性乳腺和子宫颈等癌变的可能性会增大。所以，为了健康，不宜经常染发且最好不要染发。
５.经常理发
经常理发不但能保持发型的美观，而且能够促进毛发生长。有些男教师喜欢留长发，但又缺乏女性的耐心而不能经常清洗且梳理不整齐，不但难以达到美观效果，而且对健康也不利。而经常理发，就可以清除头发里面的尘灰、污垢及皮脂腺和汗腺的分泌物以及夹在其中的微生物和病菌等，使头部保持清洁，促使头部皮肤的皮脂腺分泌，正常地发挥其功能，促进头部皮肤的新陈代谢。理发把过长的头发剪短、过乱的头发修齐，可使人仪容整洁美观、精神焕发。当然，头发也不宜剪得过短，更不宜理光头。头发有增添容彩、保护头皮的作用，理成光头不仅会使脑袋失去头发的外层保护及头皮易受损伤，且有损教师为人师表、端庄稳重的形象。
（四）教师眼睛多保护
教师由于长时间备课、批改作业、读书、写字等，尤其是目前电脑日益普及，网上教学、多媒体教学使用增多，使得近视等情况比较突出，人们甚至习惯了教师戴眼镜的形象。其实，只要对眼睛认真加以保护，视力下降的情况就完全可以避免。据调查，造成教师视力下降的各种情况分别是：阅读时间过长的为３０%，眼睛距书太近或在车上看书的为２０%，躺着看书的为４０%，工作繁忙而营养不佳、缺少体育锻炼的为１３%。因此，教师要重视视力保护问题，以求更好的保证眼睛健康。
１.正确用眼
在阅读与写字时，姿势要端正，桌椅高低要适当，使眼与阅读物之间保持１尺左右的距离。不要歪头、弯腰、伏在桌上或躺在床上看书，不要在乘车、乘船、吃饭时看书。阅读和写字时，光线要充足、柔和，最好让光线由左方或正前方照在书本上，以免写字时在书本上造成阴影。以灯光为光源时，吊灯应用４０～６０瓦灯泡，距离书本１米左右；台灯应用２５～４０瓦灯泡，距离书本４０厘米左右。注意灯光的角度，避免在读物上产生反光。连续阅读和写字时间半小时至１小时以后，应停下来休息几分钟，闭眼、眺望远处，或作适当运动。
２.经常眺望远方
在教师的日常工作中由于用眼看近物的时间较多，因此在余暇时间应多做远眺，可起到远近调节的作用，并可避免眼球因此变形而导致视力减退。在清晨看远方，上街看公园，多注视远处的景物和树木的绿叶。在办公室内工作时间较长后，在思考间隙可以远望一下窗外的蓝天白云，夜间也可远望夜空繁星等。这些活动虽然时间很短，但往往能起到良好的调节作用。
３.经常转动眼珠
《修龄要旨·起居调摄》中说：“目宜常运”，就是说应当经常使眼珠运转，以锻炼其功能。教师可于课余闲暇之时，双目轻闭，口合，舌抵上腭，用鼻呼吸，两手掌心互相搓热，从鼻梁向左右揩目２０次，然后两眼珠先左上、正上，再转到右、右下，最后再转回左。如此缓慢运转，左右各旋转２０次。
４.经常清洗双眼
经常用热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，促进眼部的血液循环，可防眼病的发生。在清洗时按摩眼睛，常做可预防视力疲劳及近视。
５.不要揉眼
有的人常感到眼睛不舒服，便用手揉眼睛，这是一个不良的习惯。眼睛是一个很精密的器官，眼睛周围的血管非常丰富，用手去揉会因刺激作用而使结膜上的血管变粗、眼睛发红。另一方面，如将手上的粉笔灰、脏物和细菌揉进眼内，就极易引起急性结膜炎和沙眼，甚至眼睫毛脱落等。
（五）教师牙齿多保健
牙齿是我们消化系统的卫士，也是教师站在讲台前的门面。一副健康的牙齿不仅可以给人以美观，更可以嚼碎食物及利于消化，还可以帮助我们发音。因此，保护好牙齿很重要。
刷牙是保护牙齿的最好方法，通过刷牙不仅可以清除牙齿表面和牙齿间隙的食物残渣、污物及预防龋齿，还可以使牙龈得到按摩，改善牙周组织的血液循环，从而减少牙周病的发生。
１.牙刷、牙膏的选择及摆放
合格的牙刷刷毛的软硬度应适中，太软了刷不干净，太硬容易损伤牙龈和牙齿，刷毛头应是磨圆的。最好选择头小的牙刷，因为它能在口腔中灵活转动。其次是牙膏的选择，现在市面上有各种各样的药物牙膏，都对口腔疾病有一定的治疗和保健作用，可以根据自己的具体情况来选择。每次刷完牙后，要将牙刷冲洗干净，用力甩干，刷毛朝上放在杯里。如果将牙刷倒放在牙杯里，牙刷上的水分就不能控干，使细菌容易在上面繁殖，从而引起口腔炎症。通常情况下，牙刷使用１个月后即使没出现损坏，其表面也会有很多的细菌。因此，牙刷使用１～２个月后应该更换。
２.刷牙的次数和时间
最好是早、中、晚３次刷牙，于餐后３分钟内刷牙可以及时清除牙齿间隙的食物残渣，从而防止细菌的滋生和食物酵解。有条件的最好是每次吃东西后３分钟内立即刷牙，以清洁口腔。如果没有这个条件，则至少要刷２次即早上起床和晚上睡觉前刷牙，晚上刷牙更重要。每次刷牙的时间要达到３分钟以上，才能使牙膏与牙齿充分接触，从而发挥其按摩、清洁、杀菌和其他多种保健功能。
３.正确的刷牙方法
竖刷法：刷毛与牙面成４５°角，刷毛头指向牙龈方向，转动刷头，上排牙齿从上往下刷，下排牙齿从下往上刷，咬合面来回刷。
旋转法：从牙龈往牙冠方向旋转刷。将牙刷朝冠向做小环形旋转运动。刷后牙咬合面时，将牙刷毛放在咬合面上，前后来回刷。
４.刷牙顺序
正确的刷牙顺序是先刷外面，再刷咬合面，最后刷里面。从上到下，从左到右，从外到里，按着顺序每个部位反复刷洗８～１０遍，然后将牙膏沫在口中含１～２分钟，以充分发挥其中药物的杀菌作用。
总之，在竖刷的基础上，配合以环刷和适当的横刷就能达到清洁牙齿的目的。
５.刷牙不当的危害
①牙齿损伤：喜欢横向刷牙，刷牙时用力过大；使用刷毛过硬、顶端未被磨圆的牙刷；使用含粗糙摩擦剂的牙膏均会造成牙齿的楔状缺损。磨损深入到牙本质后，牙齿就变得容易过敏，遇到冷热酸甜就疼痛难忍；磨损严重时，会导致牙髓炎、根尖炎甚至牙齿折断。
②牙周病：刷头过大、刷毛粗硬及用力横刷等还易导致牙龈损伤，迁延而致牙周萎缩。
③刷牙次数过少或敷衍了事，容易使食物残渣积存于牙缝中，经细菌作用而产酸，这是产生龋齿的主要原因。
④牙刷长时间不更换或经常将刷头朝下置于杯中，会造成大量致病细菌生长。这些潜在的细菌，随时可以由破损的口腔黏膜和龋齿等环节侵入人体，从而引起多种疾病。
（六）教师嗓音要重视
嗓音是教师教学的工具，教师要通过声音传播知识、表达情感及与学生进行联系和交流。一副好嗓子是教师不可缺少的本钱，但教师的用嗓卫生却没能得到足够的重视。通过对中小学教师嗓音健康状况普查发现，有近半数的教师患有不同程度的嗓音疾病，有的教师因声音嘶哑严重而不得不离开讲台。
１.教师用嗓的三大特点
①用嗓量大，持续时间长：教师每天上２～４个课时，有的甚至更多。每节课用嗓时间平均在３０～４０分钟。
②用嗓力度、强度大：教师为使教室内每位学生都听到，必须要用相当大的声量。③很多教师没有进行过发声训练，发声方法不正确。
２.教师嗓音八大疾病
有慢性咽炎、慢性喉炎、声带小结、声带息肉、声带黏膜下出血、声门闭合不良、喉肌纤维组织炎、喉肌弱症等。这些疾病都会导致教师的嗓音改变，如声音沙哑、声弱无力、高音困难、发声疲劳或声音枯涩、无圆润感等。
３.教师嗓音病五大原因
①用嗓不当：包括用声过度和用声不当。如讲话声音过高及时间过长，尤其是为获得较好的课堂效果而发声较响，易使声带损伤。
②错误的发音方式：常用硬起声发音，如大声喊叫、呵斥、激烈争吵等容易损害声带。
③声带已有病变时继续用嗓：如上呼吸道感染、急性喉炎等而致咽喉部黏膜或声带充血水肿，如果此时不能适当声休，极易使喉部形成慢性病变。
④劳累、烟酒过度、喜食辛辣食物或冷饮过度，这些不良生活习惯都会刺激喉部黏膜，从而发生慢性炎症。
⑤女性教师在月经期和妊娠期用嗓过度：在此特殊时期人体内分泌处于失衡状态，特别是性激素变化大而易使喉黏膜充血，此时用嗓过度极易出现小血管破裂和黏膜下出血，从而形成声带病变。
４.教师保护嗓音的十大技巧
要想使自己有一副好嗓子，教师应注意做到以下几点。
①增强身体的抵抗力：要经常锻炼身体，以增强抗病能力，从而预防呼吸道疾病。
②掌握正确的用嗓技巧：呼吸运动是发声的原动力，平日要注意锻炼呼吸肌的调控能力，发声时注意对气息力度的控制，做到扩展胸肌、膈肌下降，同时还应增强小腹肌肉收缩和顶气的力量。
③避免滥用嗓音：不要长时间过度用嗓。发音时音量与音调要适当，做到高而不喊、低而不散。另外，要善于调节自己的情绪，对待学生出现的错误或与同事意见分歧时不要大声呵斥、激烈争吵或大怒呼号。
④一旦用嗓过多出现嗓音疲劳或咽喉出现病变时，就应当及时休息。
⑤忌烟酒，忌食辛辣或过咸、过酸食物，多吃新鲜蔬菜和水果。避免用嗓后立即进食过热、过冷饮食。
⑥避免烟雾、粉尘或寒冷刺激，以免咽喉发炎。
⑦因职业原因，教师慢性咽炎的发病率较高，很多人因咽部不适而会经常咳嗽清嗓。而习惯性清嗓是个坏习惯，会给声带造成损伤，这应值得注意。
⑧注意特殊时期的用嗓卫生，女教师在月经期和妊娠期要尽量节制用嗓。
⑨慎用某些药物：有些药物长期应用会引起嗓音障碍，甚至嘶哑。如激素类药、抗组胺药、降压药、镇咳平喘药、抗胆碱类药物等可造成咽喉黏膜的慢性充血，而出现口干、咽喉干痛、声音嘶哑等症状。
⑩每天的饮水量要充足，以保证声带表面形成正常的黏液保护而不干燥。
５.教师嗓音与饮食
保护嗓音还应从饮食上注意：
（１）多食对嗓音有利的食物
富含维生素Ａ、维生素Ｃ、Ｂ族维生素的蔬菜、水果和谷类、豆类等对嗓音有利，如苹果、梨、柑橘、香蕉、荸荠、萝卜、西红柿、黄瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆浆、鸡蛋、黑豆等。这些食品有清音、润喉的作用。
（２）少食或不食对嗓音不利的食物
如酒、葱、姜、蒜、花生、瓜子、辣椒、油条、油炸食品、过咸或过甜的食品、香椿菜、韭菜、蒜苗、羊肉、虾、醋、芥末等对嗓音不利，可使嗓子发干、口渴、痰多、嗓音发紧甚至声哑，所以应该少吃。
