（一）教师要学习自我放松
１.教师如何防范心理疾病
教师由于工作紧张、节奏快、精神压力大等，因此容易出现各种心理疾病。其实心理疾病并不可怕，只要早期及时进行治疗，就能很容易缓解。不过，由于传统观念的影响，加之不少心理问题涉及个人的隐私，使得不少患者常不愿就医。因此，加强社会对心理疾病的科学认识，将对缓解心理压力、预防心理疾患起到至关重要的作用。教师在紧张工作之余，多注意锻炼身体并参加各种文娱活动皆可释放压力，从而保持心态的平衡、宁静与健康。在维护心理健康方面还应注意以下３点：
（１）要防止与克服心理冲突，对于已发生的心理矛盾要设法调试并积极治疗。
（２）用正确的态度对待疾病，适当加强锻炼，并学着清静自己的心灵，在一定时间内使自己思想“入静”。
（３）办事要量力而行，否则易受挫折。失败感容易使人产生心理冲突，从而影响心理健康。
温馨提示：常饮“四君子汤”一生平安健康
“四君子汤”组方为“君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人”。本方中，君子的品德有８个字即量大、不争、和气、助人，有着极丰富的底蕴和哲理。
２.学会放弃，减轻心理负担
每个人对幸福的解释并不完全相同：“事业”“家庭”“爱情”“金钱”“权力”等。有些人希望自己能做到十全十美而白天拼命工作、业余时间拼命培训并以不断“拥有”获得成就感，却没有意识到自己背负的东西已经太多了。这时候就需要学会放弃，放弃一些不切实际的奋斗目标，给自己定一个“跳一跳，能够着”的目标。只要对得起自己的努力和良心，不要太在意上司和同事对自己的评价；让自己有更多的余地应对在教学中遇到的各种问题，从而每天以良好的精神状态面对渴求知识的学生们。“放弃”之后，你会发现紧张、焦虑没有了且心里轻松了，工作效率也获得了极大的提高。
３.自我减压的“九个技巧”
人在现实生活中不可能没有压力和挫折，而且许多时候压力与挫折往往是难以回避且必须面对的。面对压力我们应根据自己的个性特点、认知能力、应对方式和生活态度，做到合理地宣泄并把压力减小到最低限度，以保证自我的身心健康。我们要学会适应社会，而不能让社会适应我们自己。一般认为，自我减压的方法有如下几种：
（１）愉快地生活
无论在家、工作场所或在娱乐时，都要学会热爱生活、享受生活。
（２）自信与乐观
生活如同大海的波浪，不但有波峰，也有波谷。因此，在遇到挫折和处于波谷时自信和乐观尤为重要，切不可自暴自弃。始终要坚信一句话即“天生我才必有用”。生活不仅要有目标，而且要努力去实现此目标。不过，目标过于远大或与自己能力相差甚远时，往往会造成不能实现的境遇。
（３）要面对现实
挫折不可避免，回避只是暂时的解脱，只有面对才能使自己走向成熟。
（４）遇到压力要学会放松
情绪的过分紧张和焦虑会影响人解决问题的能力，而生活中常会遇到一些始料未及的事，应学会放松、调节自己的情绪、保持生活的规律和睡眠的充足，从而以饱满的精神状态去面对和解决问题。
（５）要学会换个角度看问题
有时这样会使沮丧、绝望的人看到希望，如同俗语所说“树挪死，人挪活”。
（６）多做运动
运动可以帮助你释放紧张和压力，从而缓解疲劳并减轻焦虑。运动不但增强体质，而且锻炼人的意志和品质并提高对困难挫折的应对能力。
（７）遇到挫折要学会寻求支持
与人分忧是助人为乐的一种形式，生活中绝大多数人都有一颗助人为乐的心。因此，遇到挫折和难以解决的问题时，应学会倾诉和寻求帮助。这么做并非软弱和无能，更不必担忧会遭人讥笑，其实这是一种情感的疏泄和痛苦的分担方式。
（８）转移注意力
当一个人遇到困难和挫折时如考试失败、与同事关系紧张、任务过重等，会产生情绪恶劣，自己一时又无法解决相关问题，就应采取现实的原则，顺其自然接受所面临的困境和问题，同时把注意力转移到其他活动中去如散步、打球、聊天、娱乐、旅游等，以淡化某种困扰和遗忘烦恼之事，从而使紧张的情绪松弛下来。
（９）学会幽默
幽默对压力过大的人是一种松弛剂。当一个人紧张不安时，学会幽默可以消除尴尬局面，使紧张的情绪恢复正常。其次，幽默能使人开怀大笑，从而有助于肌肉放松、缓解压力并产生积极向上的心理。
温馨提示：健康的“一个中心”“两个基本点”
“一个中心”：以健康为中心。健康不得病，个人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会。
“两个基本点”：第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二是潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，看得远。
４.心理治疗ＡＢＣ
心理治疗是心理专家利用语言、表情、姿势、态度和行为，影响或改变患者的感受、认识、情感、态度和行为，从而减轻或消除使患者痛苦的各种情绪、行为及躯体症状，以达到恢复健康的目的。随着生物－心理－社会医学模式的转变，对于各种疾病多强调整体治疗，也就是从生物学角度、心理、社会因素方面对疾病进行全方位的治疗。尤其在神经症、心身疾病、重症精神患者的恢复期等显得更为重要。心理治疗可以消除患者的焦虑、烦闷、情绪波动、强迫恐惧、抑郁以及各种应激事件的困扰。
心理专家进行心理治疗时会把患者当作社会的一员看待，他所出现的一些躯体症状、情绪或行为的障碍除了他本身的原因以外，都是由于他与周围人不协调、不适应所致。同时还会尽量说服患者相信心理治疗的作用，并努力按要求去做，只有这样心理治疗才能起到明显的疗效。
（二）教师要保持快乐心情
１.展示你健康的微笑
笑是心理和生理健康的标志之一，是精神愉快的表现，是大脑兴奋的象征。西方有句格言：“喜悦者常健康。”我国谚语说：“乐观者长寿”，即像人们经常说的俗语：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。”正如世界著名医学家巴甫洛夫曾经说过的“愉快可以使你身体发展，更加强健，不管躯体和精神上的愉快都是如此”。这些话都说明快乐的情绪及欢畅的嬉笑对于健康十分有利。笑能调整人的心理活动、驱散各种愁闷情绪、克服羞怯和孤独寂寞的抑郁心理、纠正个性中的孤僻内向的倾向，使自己变得豁达快乐，使别人更容易和喜欢接近自己，这一切都有助于自己更好地适应外界环境。有专家甚至认为，会不会笑是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。
２.身心健康才是真正的健康
身体无病和健康是两个相近但实际又不相同的概念。身体无病指的是现代医学科技水平的医学检查结果没有发现异常，但准确来说没有发现异常并不等同于完全健康。
世界卫生组织提出“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱”。健康不仅仅是身体没病，而是在身体、精神和社会适应三方面的协调发展，其概念本身也反映出了医学发展从传统的只注重人体的生物属性，到同时注重心理因素，到认识了社会属性对人体健康的重要性的三个重要发展阶段，强调了现代医学的“生理－心理－社会”医学模式。真正的健康应该是生理、心理、社会适应三方面的完美组合，是三者有机结合的整体最佳状态。如有些人由于工作性质而导致生活不规律，经常熬夜，长时间连续工作，身体长期处于疲劳透支状态，经常头脑昏昏沉沉、头晕眼花，在医院检查却查不出什么疾病。有些人身体没病但每天疑神疑鬼、妒忌猜疑、瞻前顾后、战战兢兢，每天生活在高度紧张之中，使得精神压力极大而痛苦不堪。还有的人适应不了现代生活的节奏变化，而工作不顺、同事关系紧张及家庭、邻里不睦，只能怨天尤人、自暴自弃。显然这些人不能算做健康，至少不能做真正意义上的完全健康。
３.自信、自卑两重天
自信是一个人成功的基础，因为任何成功之路都不是平坦的且都会遇到困难和挫折。只有树立自信即坚信自己的能力，才能达到成功的尽头。胆怯退缩是人们生活中的一大障碍，是成长、成功道路上的绊脚石。为了勇往直前地走在成长、成熟、成功的道路上，我们要注意树立自信心理。胆怯退缩的人往往是缺乏自信心理的人，对自己是否有能力表现或做某些事情表示怀疑，结果可能会由于心理紧张、拘谨而把原来可以做好的事情弄糟了。如有的人本来平时成绩不错，但是一遇到比较重大的考试就紧张起来并脑子里一片空白，结果以前会做的题也给做错了，这就是缺乏自信心理的集中表现，而性格胆怯退缩的人往往会出现这种情况。那么，怎样才能树立自信心呢？
（１）做好充分的心理准备
有胆小退缩心理的人在做一些事情之前就应该为自己打气，相信自己有能力发挥自己的水平，然后只要自己去努力就可以了。正所谓谋事在人而成事在天，抱着这种平常心去面对一些挑战，结果如何也不会给我们留下遗憾了。
（２）做好充分的物质条件准备
自信的心理不是凭空产生的，如果你要参加一个考试，但是你一点都没复习。那么，再有自信心理的人也不会认为自己能考好，更何况一个本来就不自信的人。所以在做一件事情之前都应该做好充分的准备，这样就会为自己树立自信心理打下基础，从而为自己取得成功提供可能性。但每一次成功又会成为胆小退缩的人尝试下一个任务的动力，从而形成一个良性循环，最终使自己越来越自信、越来越敢于尝试新的东西及迎接更多的挑战，并为自己争得更多的发展机遇、赢得更多成功的体验。
（３）对失败进行正确的总结
失败对于胆小退缩的人来说是一个沉重的打击。每当遇到失败的时候，胆小退缩的人往往垂头丧气、耿耿于怀，这是因为他们总是把失败归结于自身的原因，即认为自己能力不够或认为自己不聪明。这种想法肯定会使他们对自己的能力产生怀疑，对自己的自信心理无疑是一个打击。那么在以后遇到类似的任务或者更具挑战性的任务时，他们就会选择逃避或放弃，因为他们曾经失败过，而且他们认为失败的原因是自己不行，所以没有能力胜任。这样就会形成一个恶性循环，使胆小退缩的人更退缩，更缺乏自信心理并更没有勇气去尝试新的任务。所以，对失败进行正确的总结很重要。
（４）广交朋友
胆小退缩的人很少与人交往，并不是他们自恃清高，而是自卑。如果他们形成了这样消极的自我概念，在行动上就会有意无意地表现得让人很难接近和交往。当你认为自己是可爱的，被别人接受的时候你就会表现出自信。而自信的人往往是可爱的且人们愿意与之交往的，而交往的人越多就越会增加他们的自信，从而在别人面前就不那么胆怯退缩了，这是一个良性循环。所以抱有自卑心理的人要扩大自己的交往范围即广交朋友，从而增加自信。
温馨提示：强身健体“八个八”
健康长寿是人类最美好的追求，有张有弛、有规律、有秩序的生活是健康长寿的保障。
日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，强体八段锦，无病八十八，长寿百零八。
４.保持快乐心态的“六个良方”
（１）精神胜利法
在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你因经济上得不到合理的对待而伤感时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而寡欢时，你不妨用阿Ｑ的精神胜利法来调整一下你失衡的心理，从而营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。
（２）难得糊涂法
在一些非原则的问题上“糊涂”一下，无疑能提高心理承受的能力，从而避免不必要的精神痛苦和心理困惑。
（３）随遇而安法
培养自己适应各种环境的能力。人的一生中生老病死、天灾人祸都会不期而至，用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静、清新的心灵天地。
（４）幽默人生法
当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，从而维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
（５）宣泄积郁法
宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。每个人的宣泄方式可能不同，如有人喜欢与好朋友倾诉，有人喜欢去购物并买自己平时舍不得买的化妆品、衣服等，有人则喜欢大吃一顿，有的人甚至喜欢在空旷的原野上大声喊叫等。不管用什么方法，在你悲伤忧郁时千万不能闷在心里而不与别人沟通。只有把郁闷宣泄出去，才会缓解心理压力，从而才会达到心理平衡。
（６）音乐冥想法
当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良心理情绪时不妨听听自己喜欢的音乐，在音乐中逛逛“维也纳森林”“坐邮递马车”等将帮你平息焦虑。
（三）教师要表现出积极行为
１.扮演好自己的角色
很多教师之所以会产生心理问题，是对自己的角色产生了怀疑而认为自己不能胜任工作。特别是对于新教师来说，面对自己身份的转变是一个很大的压力。任何一个工作中的问题都可能让教师产生焦虑，直到他能够适应自己的角色。当教师对自己的工作产生了自信时，即使面对在教学工作中不得不面对的各种情况时，教师也知道该做什么、该如何要求自己及如何要求学生。
所以，从行动上开始努力向自己要扮演的角色看齐是个好办法，从而能够减轻教师的焦虑感。但是，对自己表现过于自信的教师容易产生另一种问题，那就是对现在所使用的教学法、所采用的教材、所例行的程序会过于依赖，而不愿尝试新的方法及接受新的思想。当需要执行新的教学手法时，教师可能会产生焦虑、烦躁、无奈甚至怨恨等消极情绪。
２.借鉴他人的智慧
教师可以通过与其他众多的教师进行讨论的办法来解决遇到的难题，从而减轻压力和烦恼。人们普遍对教师有一种错误的认识，即认为一个优秀的教师应该是无所不能的。这让很多教师在遇到困难的时候情愿压抑自己的情绪，并在强烈的心理压力下继续工作，也不愿与其他人讨论问题或是寻求帮助。这些教师认为寻求帮助、借鉴他人的智慧是能力不够的表现。
其实，每个人在工作中都会有困难，没有人是样样精通、无所不能的。与同事交流讨论不仅是解决问题、增加工作经验的好方法，而且也是获得所需支持的重要途径。
３.坚持锻炼
生理健康与心理健康之间有着密切的关系，身体健康能促进心理健康。因此，教师要坚持体育锻炼，以增强体质及预防生理疾病，从而达到保持心理健康的目的。
４.寻求专业帮助
在教师出现心理问题时，寻求专业帮助是很科学、有效的方法。也就是去寻求心理咨询或心理治疗，从而提高教师的理解力，最终使他们和学生、同事一起工作得更好。一位专家对上百位教师进行调查后发现，心理治疗对教师的工作和生活有着显著的影响。９５%的教师认为心理治疗使他们能更好地理解学生；８９%的教师认为心理治疗使他们有更大心理承受力去接受那些有敌对、愠怒、反叛情绪的学生，并能更好地教育他们；７３%的教师认为心理治疗提高了他们走近那些畏缩、难以接近的学生的能力。接受调查的教师还说心理治疗使他们更喜欢自己的同事和伙伴，更喜欢本职工作。
５.积极参与继续教育
教师心理问题产生的一个很大原因是被不断更新的知识所困扰。随着现代社会的飞速发展，新的知识层出不穷，而教师是知识的传播者。因此，教师需要不断接受继续教育，学习新的知识，“活到老，学到老”。教师如果不学习，就跟不上时代的要求和社会的发展，而青少年的好奇心强、求知欲强及特别喜爱并能接受新事物，这样教师与学生之间的代沟会越来越大、越来越深，学生还有可能会因此而不尊重教师。
身为教师只有不断提高自身的综合素质、不断学习和掌握新的知识、尽快适应新的教学观念和掌握新的教学方法，以达到新的教学要求，才能寻求新的发展和真正拥有心理上的安全感。教师不断地接受新知识不仅能开拓自己的视野，也能使自己站在更高的角度看问题，以更平和的心态对待生活和工作中不尽人意之处，更少地体验到焦虑和挫折，对维护心理健康有重要意义。
