（一）健康程度自测
教师只有通过健康体检，才能够了解与个人健康相关的各种生物指标，如目前健康状况、家族史、体格检查、食物摄入量、吸烟情况、体力活动等。健康体检后不仅能够更好地认清自己目前的健康状况并跟踪健康状况的动态变化，还可以此为基础请专业医生为个人做健康评估、疾病危险性预测和健康指导，从而评估疾病危险。当个人健康信息收集完成后，专业医生可据此得出疾病危险性评价报告。报告的结果用如下方式来表示：
（１）相对危险性：与同年龄、性别的人群平均水平相比，得出个人患病危险性的（２）绝对危险性：个人在将来５年内患某种慢性病的可能性。
（３）理想危险性：个人在完全健康的状态下得到的数值。
绝对危险性和理想危险性之间的差距，就是个人可以改善而且应该努力摒弃的不良生活行为。人类的健康受各种因素的影响，其中行为和生活方式是很重要的因素之一。在引起疾病的危险因素中，有些因素是不可改变的，如年龄、性别、家族史等；有些是可改变的，如体重指数（ＢＭＩ）、腰围、血压、血糖、运动水平等可以随着生活行为的改变（如合理膳食、增加运动、戒烟等）而改变。如增加运动量和合理膳食可以降低体重指数和血压，而这些因素的共同作用可以降低多种慢病如糖尿病、冠心病、中风和乳腺癌等的危险。
１.给自己的“体质”打分
教师可以按以下方法给自己的“体质”打分，看一看自己的体质究竟怎样？
（１）闭眼单脚站立：１分钟以上得１０分；４０秒以上得８分；３０秒以上得５分；１５秒以上得３分；５秒以上得１分。
（２）爬楼：（选爬１８层以上的楼房，以１秒１阶的速度向上攀）没有任何累的感觉得１０分；略微腿酸且呼吸变化不大得８分；明显心跳加快且有呼吸变化得５分；途中有明显走不动的感觉得３分：途中有明显的间断休息得１分。
（３）每周锻炼的次数：有２次１小时的活动得１０分；有１次１小时的活动得８分；累计有１小时的活动得５分；有不到１小时的活动得３分；只有简单动一动的得１分。
（４）近期的精力：（自我感觉）不错得１０分；还可以得８分；一般得５分；不太好得３分；不行得１分。
（５）最慢的速度跑：持续半小时得１０分；２０～２５分钟得８分；１５～２０分钟得５分；１０～１５分钟得３分；１０分钟以下得１分。
参考标准：如果你得到４５分以上，你的体质很不错；你得到４０～４４分，你的体质较好；如果你的得分高于３５分，你的体质一般；如果你的得分低于３４分，你的体质属于较差；如果你的得分不足２０分，你的身体体质问题就太大了。
２.疲劳生活测试
如何自测你是否疲劳呢？请你回答下列问题，在符合或接近你实际情况的问题后（１）你早晨懒得起床吗？（）
（２）公共汽车开来了，你也不想跑着赶上去吗？（）
（３）你上楼时常绊脚吗？（）
（４）你不愿与上级或熟人见面吗？（）
（５）你写文章时总爱出错吗？（）
（６）你说话的声音细而短吗？（）
（７）你不愿和同事们谈话吗？（）
（８）你总是托着脸呆想吗？（）
（９）你过分地想喝茶和饮料吗？（）
（１０）你不想吃油腻的东西吗？（）
（１１）你很想在饭菜上撒些辛辣的调料吗？（）
（１２）你总觉得手发硬吗？（）
（１３）你常感到眼睛睁不开吗？（）
（１４）你老是打哈欠吗？（）
（１５）你经常想不起朋友的具体住址吗？（）
（１６）你常想把脚伸到桌子上面去吗？（）
（１７）你对烟酒有嗜好吗？（）
（１８）你有不明原因的体重下降吗？（）
（１９）你容易腹泻或便秘吗？（）
（２０）你入睡困难吗？（）
（２１）你白天一直精神不振吗？（）
（２２）你面色无光，皮肤粗糙，脸色青黑吗？（）
（２３）你脾气变化无常，容易失望、落泪、兴奋、不该笑而笑吗？（）
（２４）你特别容易流汗吗？（）
（２５）你尿量减少、尿色加深吗？（）
（２６）你轻微运动后脉搏就激烈跳动并久久不能恢复吗？（）
（２７）你稍有大量运动就会面色发青、心悸和气喘吗？（）
（２８）你大便不畅，常患便秘吗？（）
（２９）你眼部水肿、眼尾下塌、下颌外突、动作迟缓、手足发冷吗？（）
（３０）你思考不集中，常因疏忽而出错吗？（）
（３１）你近期工作量急剧增强，承担的责任也比别人重一倍吗？（）
（３２）你包括加班在内，几乎每天工作量都在１０小时以上吗？（）
（３３）你的工作时间不规律，而且常工作至深夜吗？（）
（３４）你在相当长的时期内，节假日也要工作吗？（）
（３５）你出差多，非常希望每周能在家里睡两夜安稳觉吗？（）
（３６）你因单位工作上的原因，造成人际关系极为不好吗？（）
（３７）你每天吸烟达３０支以上吗？（）
（３８）你每天喝４～５杯咖啡，而且这一习惯已持续了好长一段时间了吗？（）
（３９）你吃饭的时间和次数不定，食品中动物性脂肪偏多吗？（）
（４０）你近几个月到家时间都超过夜里１０时，而且很多日子超过零点才到家吗？（）
（４１）你很长时间没有通过体育锻炼而出汗了吗？（）
（４２）你相信自己的健康，而且有两三年没有看过医生了吗？（）
（４３）你最近几个月厌酒，而且一喝就醉吗？（）
（４４）你最近头部经常剧烈疼痛，胸部憋得慌吗？（）
（４５）你突然被别人认为老了，自己也有这种感觉吗？（）
（４６）你突然感到衰老和功能减退了吗？（）
（４７）你的肩部和颈部发麻、发木吗？（）
（４８）你经常不吃早饭，并喜欢吃油炸食品吗？（）
（４９）你上、下班单程时间占２小时以上吗？（）
（５０）你近来运动也不流汗吗？（）
评析与判定：
在１～２０题中，如果你打了２个“√”，说明你有轻微的慢性疲劳；如果你打了４个“√”，说明你有中等程度的慢性疲劳；如果你打了６个以上“√”，则证明你有重度的慢性疲劳。
在２１～５０题中，如果你打了４个“√”，说明你已有过度疲劳现象，并开始患有疲劳积累症；如果你打了６个“√”，说明你已有较重的疲劳过度现象，并疲劳积累症状较重；如果你打了８个以上“√”，那么必须慎重告诉你，你已极度疲劳了并必须立即引起重视、加强保养，以预防发生过劳死。
（二）建立健康档案
教师在进行健康体检之后，就要建立自己的健康档案。无论何时、何地，通过上网就可以查询、记录自己的健康信息。这样在就医看病时，就能够迅速地把自己的健康信息方便的提供给医生、健美教练、药剂师或是校医作为治疗参考。
现代生活中的人们因面临生存与发展的竞争而承受着种种压力，并时时为工作和生活所累而无法顾及自身的健康，使得身体的不适次次忽略，从而导致病急了才投医，而“好了伤疤忘了疼”、“病史健忘”是在许多人身上常见的现象。
俗话说：“冰冻三尺，非一日之寒”。其实，疾病每天都在侵蚀人体。有些人就是因为没能及早发现、及时治疗而使病情加重，以至恶化而不治。只有立即建立你的个人健康档案，从定期或不定期的体格检查做起并随时记录自己的身体状况的变化，你就对疾病设下了第一道防线。
健康档案真实地记录了你不同时期的健康状况。它从遗传基因、生理生化等自然状况到生活方式、疾病规律等各个侧面反映了你最基本的身体状况。它不但可以起到警示作用、提醒自己重视身体的虚弱之处、监测已患和正在治疗的疾病，从而能有针对性地加强预防保健并排除隐患，是远离疾病的上策；而且一旦患病还能便于医生迅速准确了解病史和判断病因，是有助诊断和必备之举。同样，家庭既往病史的记录也是健康促进行动的组成部分。
你不妨从现在起，自觉学点医药知识，主动向医生寻医问药；定期做体格检查，并在医生的指导下自己动手，从制作实用的个人及家庭健康档案开始，从而学做自己的即时医生和贴身护士。
健康档案除了医学的记录，还应包括体格检查费、健康或康复消费和医疗费的经济记账。
对于特别时期的人如分别处在孕育期、生长期、更年期的妇女、未成年人和老年人，也可各自建立不尽相同的优生备忘录、生长备忘录和抗衰老备忘录等；而对老年人和患有易突发疾病的人或从事驾驶、保安、建筑、职业运动等工作的人，还可自制随身急救卡。
