（一）找到兴趣来养生
教师要根据自己的兴趣所在找到适合自己的养生方法，这样才能够达到养生保健的目的。如果本身爱好较少也不能让工作成为生活的全部，而是要有意识地去培养乐趣，如养花、养鸟、养金鱼、钓鱼、烹饪、简单制作（如剪纸、扎灯、做风筝等）、书法、绘画、摄影、写作、集邮、下棋、音乐欣赏、文学欣赏等都是很好的养生方法。
１.钓鱼
钓鱼是一种很好的养生活动，特别是对于喜欢安静的教师来说既能够钓鱼，又可欣赏湖光山色并放松身心，无疑是一件赏心乐事。钓鱼十分有利于修身养性，因为它具有以下特点：
（１）是一种有益的体育锻炼
钓鱼须消耗一定的体力，是一项非常有益的体育锻炼。去钓鱼地的途中，或乘车，或骑车，或徒步；钓鱼时，或站、坐、蹲，手握钓杆常达几个小时既锻炼体力又磨炼耐力。
（２）环境清新宜人
钓鱼地周围的环境一般都清新宜人。垂钓之处常是青山绿水、清风徐来、水波荡漾，空气中还含有大量对人体有益的负离子，能有利于人们吐故纳新，于健康是大有裨益。
（３）磨炼人的耐心
钓鱼有助于培养人的毅力，并可磨炼人的耐心和细心。垂钓时，须全神贯注、意守鱼钩、凝神静气、严阵以待。而等鱼上钩需要耐心，与鱼周旋需要细心。所以，钓鱼可克服急躁轻浮、急功近利的脾气。明代李时珍就曾说过垂钓可以治疗“心脾躁热”。
需要注意的是，钓鱼只是修身养性的一种手段，绝不可为了钓鱼而钓鱼或计较钓鱼所获之多少，更不能不顾天气、身体情况而勉为其难，如此做法钓鱼便成了累赘并失去了意义。
２.下棋
古人云：善弈者长寿。自古以来，下棋就是中华民族格外推崇的一种养生之道。研究表明，下棋不但能开发人的智力，而且能怡情悦志、延年益寿。它是祖国医学情志养生的方法之一。
（１）下棋有利于智力开发
棋盘之上虽只有寥寥数子，但却蕴意无穷、变化莫测，非反复深思熟虑不能得之。两军对垒，靠智力的角逐；行军布阵，是思维的较量。弈棋者恰似军中统帅，要有运筹帷幄之中、决胜于千里之外的气魄。
（２）弈棋可以培养独立思考的品质
下棋有利于养成坚韧、冷静、沉着的性格，使人能做到遇事不慌、临危不惧。而一着不慎则满盘皆输，更给人以启迪。
（３）下棋能怡养情志
下棋之时，心神集中，意守棋局，精诚专一，杂念尽消；谋定而动，谈笑风生之间，胜负已定。它能使人把注意力从日常生活的负重状态中解脱出来，具有凝神静气的作用。对于苦闷无聊引起的神志损伤者尤为适宜。
当然，下棋也有一定的注意事项即不要把胜败看得太重。如果总是以求胜为目的，下棋时极其慎重而犹豫难决，会使精神高度紧张即生怕一着不慎而落得满盘皆输的结果。如果最终输了，则郁郁不乐并追悔不已；如侥幸胜了，则兴奋过度，这些均与养生健身的目的相悖。
３.书画
练习书画也是一种很好的养生方法。书画艺术是我国文化宝库中的瑰宝，教师中爱好书法者人数众多，而且有的教师本身就是著名书画大家。爱好书画艺术不但能陶冶人的艺术情操，而且对健康长寿十分有益。有人曾经对明清两代２８位帝王、高僧和书画家的寿命作过比较，结果发现书画家的寿命明显高于修行的高僧和锦衣玉食的帝王。
正如《心术篇》所说：“书者，抒也，散也。抒胸中气，散胸中郁也。故书家生得以无疾而寿。”一般在进行书画练习时，需要平心静气地沉浸于形象构思之中，然后把成熟的想法在纸上找到入笔之处。这就像是一次净化身心的过程，能够让人精神高度集中而忘却了一切烦恼和忧愁。
练字习画时或坐或站或屈或伸，不仅指、腕、肘、肩随之活动，腰腿及全身各部也在运动。这样既练静功又练动功，寓静于动、动静相谐，的确是一种较好的心身锻炼形式。
研习书画可以治疗心身疾病。隶书与楷书，庄重而稳健、秀润而挺拔。青山绿水、溪畔人家、斜阳兰竹使人感到恬静、轻松、愉快，不仅可稳定情绪、怡养精神，长期坚持还可以防治高血压、神经衰弱、冠心病、偏头痛等疾病。行书与草书，活泼自由、潇洒飘逸，使人情绪激昂，不仅人以勇气和力量，而且对消化道溃疡、精神抑郁症、慢性消耗性疾病具有一定的防治作用。
教师习练书画不仅对健康有益，而且也有助于工作。一手漂亮的板书自会引起学生的赞叹与崇敬，不仅使自己倍添自信，而且使课堂教学效果更好。
４.栽种花草
养花种草向来都是陶冶身心、增加情趣的养生方法之一。随着教师生活待遇的提高及住房条件的改善，不少教师会在庭院里、阳台上栽种一些赏心悦目的花草。借以疗养身心、去除烦恼，并颇有功效。
现代医学研究证明，花卉草木之所以能使人赏心悦目，是由于五彩缤纷的花的色彩能使视神经得到愉快的刺激。尤其是绿色的光波，长短适中特别适宜养眼。所以，经常观赏树木花卉能使老年人逐渐退化的视觉功能得到养护。
现代医学研究还发现，观赏花卉对某些慢性病能有程度不同的调治作用。如桂花的香气沁人心脾、舒心畅志，能消除疲劳；薄荷的辛香气味，能提神醒脑并使人思维清晰；茉莉、米兰、丁香的香气具有一定的杀菌作用，故室内有此种花卉可以净化室内空气；石榴、菊花能吸收硫、氟化氢、汞的毒气；天竺葵的香气能使人安定镇静，并促进睡眠；迷迭香的芬芳可以减轻气喘患者的喘息；薰衣草的香气，对神经性的心动过速有安定和镇静作用。
北宋大文豪苏东坡对此也深有体会，曾有“因病得闲殊不恶，安心是药更无方”的诗句。其中的“安心”，就是指栽花活动。因此，在消闲时，种种花对于患者是一种很好的药物治疗。
５.欣赏音乐
在我国古代，用音乐疗法来治病已有记载。在国外，音乐疗法也被广泛应用。可见，欣赏音乐对于放松身心有很好的功效。祖国医学早就认为，“宫、商、角、徵、羽”五音可内通五脏六腑、助脾胃运化、增进食欲，从而达到防病治病、抗老防衰的作用。随着科学的发展，人们对音乐的防病治病的作用有了进一步认识。
（１）音乐能够激发体内能量
从物理作用来看，音乐是一种有规律的声波振动，能协调人体各器官的节奏并激发体内的能量。如节奏明快的乐曲，可增长肌肉力量；节奏舒缓的音乐，可使人呼吸平稳、脉搏有力；而优雅动听的音乐则可调节植物神经功能，从而有助于大脑休息并使疲劳的身体得以恢复。
（２）音乐可调畅人的情绪
音乐的旋律、节奏、音调对人体有良好的影响，对大脑和脑千的网状结构有直接作用。它可调节人的精神活动和植物神经功能，从而产生镇静、安定、镇痛以及兴奋等调节情绪的功能；并能促进胃肠蠕动，从而增加消化液分泌，最终能有利于食物的消化、吸收。
（３）音乐对多种疾病有治疗作用
现在，音乐医学正成为一门专门的学科。如音乐代替麻醉药物进行拔牙，效果良好；小提琴协奏曲，可使高血压病患者血压明显下降；忧郁症患者每天听优美的轻音乐３次，症状可以明显减轻；《梅花三弄》有镇静作用，可治疗烦躁不安；《喜洋洋》是治疗神经衰弱的一剂良药；《步步高》则使人精神振奋，对精神压抑和过度悲伤者皆有良效。
（４）音乐适用于男女老幼
孕妇经常听音乐是一种较好的胎教方式，可促使胎儿健康成长并促进容颜美丽；老年人经常听音乐，可延缓脑细胞衰老并丰富生活内容，从而得到美的享受；年轻人听摇滚音乐则能发泄心中不满，从而有利于身心健康。
当然，就像治病用药必须对症一样，听音乐也应因人而异、因时而异。如高血压病患者就不宜听节奏过快的激情音乐，忧郁悲伤时则应避免听低沉、伤感的音乐等。
（二）身体不同部位的养生保健
１.手部
人的大脑是身体的总指挥，如果大脑功能衰退则人会迅速衰老而失去活力。所以，保持大脑活力是延缓衰老、保持身体健康的有效方法。研究发现，人出生时大脑中约有１５０亿个脑细胞，一般情况下到了２０岁以后，脑细胞就开始以每天１０万个的速度死亡；到３５岁的时候，脑细胞要减少５亿个左右；而到６０～７０岁的时候，脑细胞比初生时要减少大约１０%。而运动锻炼可以使大脑细胞长时间保持青春活力。相对于其他部位的运动来说，手部的运动显得更加重要。因为高效率的手指技能活动，可对大脑细胞活力产生很大的刺激。
人体的不同部位在大脑皮质中的代表区域是不同的，而正是这些区域管辖着它的神经中枢。手指运动中枢在皮层中所占的区域是最为广泛的，大拇指尤为明显。在大脑皮质中，仅仅是大拇指的运动区就相当于整个大腿运动区的１０倍。曾有人做过估计，人的双手能够做出几十亿种不同的动作。一个人如果能够经常活动手指，通过手指的活动来刺激大脑，就能有效地延缓脑细胞衰老及脑功能衰退的进程，从而使大脑细胞常葆青春活力。
教师的工作是以脑力劳动为主的较为复杂的劳动，应保持大脑功能的正常并使自己的大脑能长期处于最佳状态。经常运动手指，能有效地阻止和延缓脑细胞的衰老进程。那么，在日常生活中怎样确保手指经常得到运动呢？
（１）双手交互使用
大脑对身体的感觉和运动是对侧支配的，长时期使用一只手就会感觉到另一只手变得笨拙。因为只有一侧的大脑半球得到了锻炼和刺激，如活动左手只能刺激右侧大脑半球。所以常用右手的人要有意识地多使左手运动；左撇子要多用右手做日常家务，如开关门窗、拧水龙头、梳头等。
（２）培养手指的灵活性
用手指做一些较精密、细致的活动，如练书法、绘画、做手工、拣瓜子、剥花生以及织毛衣、做缝纫等。这样的锻炼能够很好的刺激大脑，从而增强活力。
（３）编创和坚持做手指健脑操
手指健脑操可有效地消除大脑疲劳，具有改善大脑的功能。
①屈伸手指：用力握拳，然后松开变掌，再握拳。反复练习３０秒左右，可以两手同时进行，也可以两手交替进行。
②屈伸二节指骨：伸直手指，屈二节指骨，然后再伸直二节指骨。反复练习３０秒左右。
③依次屈伸五指：五指分开伸直，从小指至大拇指依次屈曲握拳，然后再从小指到大拇指依次伸直。反复练习３０秒左右。
④旋转拇指：让拇指作３６０度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初或许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且会觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针方向及逆时针方向各自旋转１分钟即可。
⑤举枪打狼：左手握拳，竖起食指和中指并尽量分开，形似狼的耳朵，同时右手握拳，食指和拇指分开呈八字形，以食指指尖指向左手，两手形成举枪打狼的姿势。两手互换动作，再以左手作举枪势，右手为狼。如此反复练习３０秒左右，并尽可能使动作加快。本节操既可锻炼大脑，又有一定的娱乐性。不仅可在课间进行，还可作为竞赛娱乐项目用。
⑥翘腕舒掌：腕平伸，手指自然弯曲成拳，翘起手腕，手指伸直成掌，掌心要前凸，然后再屈腕平伸，五指自然弯曲成拳。反复练习３０秒左右。
⑦两手互握：两手掌张开，五指自然伸直，左手手掌朝上，右手手掌朝下，左手虎口朝向右手近指尖端，右手虎口朝向左手近掌根端，两手互握并握紧，松开，再以左手重复右手的方法，以右手重复左手的方法，两手互握。如此反复练习３０秒左右。
⑧左右两手五指交叉相握：两手掌展开，左右两手五指伸直，指与指之间尽可能分开，两手指指尖朝向相同，两手掌相对，先以右手拇指置于躯体一侧，两手手指交叉互相插入，交互相握，松开后，再以左手拇指置于近躯体一侧，以同样的方法五指交握。如此反复３０秒左右。
整个８节手部运动操做完约４～５分钟，不仅可以在课间进行，也可在与学生或其他教师交谈时进行。既不失儒雅，又使手指和大脑得到了很好的锻炼。另外，此操对因长期使用电脑而损伤的手及腕有很好的治疗作用。
２.颈部
教师除了讲课之外，大多数工作时间都是在批改教案。而这样的伏案工作会容易导致颈椎方面的病症，轻则手臂发麻及颈部不适或疼痛，严重的会导致脑部供血不足等。坚持颈部的运动锻炼，是预防颈椎病的较好方法。
颈部运动锻炼时，要注意以下３点：
①做头颈部运动时动作要缓慢平稳，切忌急促用力并以不引起明显疼痛为度，但容许有肌肉牵扯感和轻度不适。当转（或屈）至最大幅度时，可在该位置上稍停片刻，以使缩短了的肌肉和韧带能充分伸展，从而得到锻炼。
②如果已经患有颈椎病，采用颈椎操或颈功运动锻炼可起到辅助治疗的作用。
③颈椎病如果是由于颈椎增质性炎症所引起，那么胸椎、腰椎也可能有增质性改变。因此，须加强全脊柱的运动锻炼。
教师由于长期伏案，如果不注意活动肩臂部不仅可导致驼背，而且长时间低头还可影响呼吸肌及人体的呼吸功能。可见，教师很有必要经常进行肩臂部的运动，以防止伏案工作引起的损伤发生。下面介绍的就是适合教师进行的几种肩臂部的运动保健方法。
（１）伸手展臂
立正姿势，右脚向右跨一小步，与肩同宽，两腿自然叉开，两臂从前划向上，伸展后，屈肘，两手各握拳在两侧肩头处，同时挺胸、扩肩，仰头似引体向上状。恢复预备姿势后，左脚向左跨一步，再重复上述动作。
（２）双手托天
立正姿势，右脚向右跨出一步，与肩同宽，两手在体前五指交叉，掌心向下，抬起至胸前翻成掌心向上，继续向上，尽力推出，使两臂尽量伸展，腰背尽可能挺直。
（３）大雁飞翔
站立姿势，两脚与肩同宽，两手自然下垂，然后两手臂分别由左右两侧向上伸展，模拟大雁飞翔的方法，上下不停地进行运动约２０次。注意幅度尽量要大一些，手臂向上伸展时，手腕要抬起，指尖朝下；手臂向下时，指尖朝上。此法对于预防肩周炎、网球肘以及长期使用电脑而引起的腕关节损伤有很好的效果。
（４）模拟踩车
站立姿势，两手抬起，肘部自然弯曲，模拟踏踩自行车状，两手臂在身体两侧向前画圈。
４.腿部
教师讲课不仅需要长时间站立，而且有的教师要连续上好几节课，使腿部的肌肉不易得到松弛，从而造成腿部的血液回流难度增加，长此以往容易患下肢静脉曲张。为了预防腿部疾病，教师要有意识地进行腿部的运动保健。下面介绍的是几种有关腿部的运动方法。
（１）压腿运动
两手臂自然下垂，左脚向前跨出一大步，左腿屈膝下蹲，右腿尽量伸直，尽可能与地面平行，身体抬起下沉，对左腿进行按压。然后转身，右腿屈膝下蹲，左腿尽量伸直，尽可能与地面保持平行，按压右腿如此反复练习３～５次。
（２）伸腿运动
在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成４５度角，然后换一个方向将另一条腿再抬起。如此反复练习３～５次。
（３）膝关节屈伸运动
两脚并拢，双手抚膝，屈膝下蹲，然后直立双腿，同时两手压双膝关节使其尽量伸展，反复蹲下、屈膝、展膝练习。如此反复练习３～５次。
（４）勾脚绷腿
此法可在办公室进行，左腿向前伸直，脚尖向上向后勾，绷紧腿部肌肉，然后再换右脚，也可以两腿同时进行。此法简便易行，可在备课或批改作业时随时进行并不受时间及地点的限制。
（５）紧绷双腿
站立，紧绷双腿，维持１～２秒钟，放松，如此反复进行。此法可在上课、等车等许多时间里随意进行。
５.腰部
腰部对于人的正常生活工作有很重要的作用。教师因为需要长时间地站着讲课或者长时间地坐着备课、批作业等，所以使腰部较长时间都处于相对紧张的状态。如果再不注意坐立姿势和科学锻炼，就很容易引起腰部不适，长期则可能形成腰肌受损、椎间盘突出等症。为了能够避免这些疾病的发生，教师需要注意加强腰部锻炼。在日常的工作中，教师可以进行一些简单的有利于腰部健康的运动锻炼。
（１）左右转腰运动
右脚向右跨一步，两腿叉开站立，右手微握，右臂平展摆向后，同时转腰，头部及上半身随之转向后，如此振臂转身３次，恢复预备式；改换左脚向左侧跨一步，同上向左转腰，左臂平展振臂转身３次。左右交互练习。注意不要用力太猛，转动幅度应由小到大，逐步练习后可使腰部运动灵活。
（２）前后弯腰运动
两腿自然左右开立，双手叉腰，上身尽量后仰，腰部向后弯并轻轻振动３次，然后向前弯腰，两腿伸直，两手掌尽量按向地面，如此下按３次。如按时两手掌能触到地面，说明腰部比较柔软。平时没有锻炼的人开始做这个动作时会感到比较困难，所以练习时不要勉强。通过逐步练习，弯腰的幅度可逐渐增大，进而使腰部变得比较柔软、灵活。
（３）左右侧伸运动
右脚向右侧跨一步，两腿自然开立，右手叉腰，左手平展掌心向上，同时向右侧弯腰，左臂从头侧伸向右，并牵带左侧腰部尽量伸展，如此左臂向右振动３次；恢复预备式后，换左脚向左侧跨出一步，左手叉腰，伸右臂，向左侧弯腰，牵带右侧腰部伸展３次。如此左右交互练习，可活动腰部的肌肉和关节。
（４）腰部回转运动
两腿左右叉开，两脚间距离比两肩距离稍宽一些，上身前弯，两手臂下垂，然后两臂带动上身从右向后，再向左旋转腰部；回到前屈状态后，再按相反方向从左向后，再向右回转腰部。如此按顺时针、逆时针方向旋转腰部，同时两眼随着手指的方向转动。老年人做这个动作有一定的难度，要量力而行。开始时幅度可小一些，经过一个阶段练习后腰部回转的幅度可逐渐增大。
（５）单腿后抬运动
取站立姿势，置一椅子于身体前，两手扶住椅背，右腿直立，左腿及左脚尖绷直，后伸并抬起，维持数秒钟；再以左腿站立，右脚尖及右腿绷直，后伸并抬起，维持数秒钟。如此反复练习３～５次。
６.腹部
专家研究发现，腹部是最容易堆积脂肪的部位之一，而过多的脂肪堆积可能引发多种多样的慢性疾病。国内外的专家已经发现了这样的一个规律，就是人的寿命与腰围是成反比的。所以，教师要加强腹部的运动。加强腹部的运动既能够保持健美的体型，又有利于健康长寿。以下简单的腹部运动不仅便于操作，而且能够收到明显效果。
以下３种练习，每天只做几分钟就足够了。建议每天进行经常性练习，星期天可作为休息日除外。一开始每个动作先做２遍并每遍做１０次，然后逐步增加到每遍做２０次，３周后应增加到做３遍。
（１）上腹和中腹运动
躺在稍微有点坡度的地板上，双腿放在一个板凳上，形成一个９０度角。双臂交叉在前胸，收缩身体，从地板上抬起后颈、双肩及后背的上半部，试图使下巴总是贴在胸前，以避免让颈部用力，然后慢慢地回到原来的位置上。
（２）下腹运动
躺在地板上，双腿绷紧并抬高至与地面形成３０度角，双臂平放在地板上，双腿抬高至与胸部形成９０度角，然后双腿慢慢回到原位（不要接触地板）。
（３）收腹运动
躺在地板上，双手放在头后，双腿弯曲，双脚平放在地板上，慢慢抬高双肩和背的上半部并向左稍微转动，然后慢慢回到原来的位置上，背部第二次抬起时要向右转。
需要注意的是，这些方法只适合中青年和身体健康的教师。对于老年教师和患心脑血管病的教师，我们推荐下面这样一种腹部锻炼的方法。这是一种不受时间、地点、讲课、思考等影响，一般情况下都可以进行的一种方法，即尽量地将腹部向里收，收到不能再收为止，每次练习保持２０秒钟以上，每天不少于１６次。这种方法惟一的要求就是收腹时不要屏气。若长期坚持且每天进行，会有十分明显的收效。
