（1）肯定一切或否定一切，把事物看成非黑即白，总是对自己失去信心。
（2）不必要的类推。由于有过一次不顺心的经历，就认为会祸不单行。
（3）戴上有色眼睛，只看到事物的消极部分，这样就会很快断定任何事情都是消极的。
（4）不自觉的自卑心理，常常有一个忧郁的假设，在支配你的思想。
（5）夸大和缩小。用放大镜看待自己的缺点，同时又缩小了对自己力量的估计。
（6）情绪推理。比如常常感到好像做了什么坏事似的把自己的情绪当做自己做错事的证据。
（7）无所适从。这种思想的例子就是“我应当做这个”或者“我必须做那个”。你干一件事时所感到的内疚之情远远超过干这件事的动机。
（8）不准确的自我评价。有些人在碰到挫折时，也许会想，“这是运气差”而不是认为我犯了一个错误，这种开脱是荒谬的，说明一个人不能准确地评价他所做的事情。
贝克教授向她建议，当心情不舒畅或难以自制时，首先要记录一下自己的消极思想，在纸上就消灭它，别让它在自己的头脑中作怪。
培姬发现，贝克教授列举的种种“心病”特征仿佛都与自己有关。她按照贝克教授的叮嘱，每天坚持对照，挫折心情果然渐趋消失。意识疗法的主要精神就在于重新建立自尊，它使你有信心，把自己当成一个值得尊敬的朋友。
2．呼吸调节法
呼吸调节法是指通过调整呼吸来使身体得到松弛，进而缓解精神紧张。如深呼吸练习操，其程序如下：
（1）选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸及呼吸频率。
（2）注意身体的肌肉群，尽量放松。
（3）用鼻吸气，用嘴吐气，连续做几次平静的深呼吸。
（4）深吸一口气（可默数四下）、憋气（数四下）、缓慢地用嘴吐气（默数八下），自然呼吸几次后，继续做深呼吸，如此反复进行十次。
手掌置于腹部，自己能感到它的运动，将嘴“O”型，快吸气，短促喘气，进行十余次。
3．良好的情绪培养法
培养乐观豁达的良好情绪有助于消除受挫情绪，提高自信心，对抗精神压力。措施有：
（1）改变生活情趣，对周围事物感兴趣并具有积极的探求心理，培养多样化兴趣。
（2）不要老是担心自己的健康和疾病，不要过分自我注意，自我暗示自己有什么不适和疾病。
（3）培养积极向上的人生态度，树立远大的人生观。
（4）热爱自己的学习和自己的工作，以学习和工作为自己的第一生活乐趣。
（5）广交朋友、热情待人，遇到烦恼和心理矛盾时，主动找知心朋友谈心请求帮助，以及时得到安慰和心理支持。
（6）不要怨天尤人，牢骚满腹。
（7）遇事当机立断，不要为小事左顾右盼，要珍惜美好时光。
（8）在学习、工作和生活中人际关系要处理好，不要钩心斗角，要同舟共济。
（9）不要过分计较个人得失，宽宏大量，乐于助人。
（10）遇到痛苦和积怨，不要抑制自责，闷在心中，要善于转移和分散注意力，必要时可大哭一场，发泄内心积聚的能量，这样有助于情绪稳定。
挫折和逆境面前，你只需要坦然面对
在生活中，有些人总是说有什么样的环境就有什么样的人生。这实在是再荒谬不过了。环境可以影响人，但是环境不能决定人。
面对挫折打击我们持什么样的态度，就会有什么样的结果。就像现在流行的一句话：积极的人，像太阳，照到哪里哪里亮；消极的人，像月亮，初一十五不一样。
一位心理学家想知道人的心态对行为到底会产生什么样的影响，于是他做了一个实验。
首先，他让10个人穿过一间黑暗的房子，在他的引导下，这10个人皆成功地穿了过去。
然后，心理学家打开房内的一盏灯。在昏暗的灯光下，这些人看清了房子内的一切，都惊出一身冷汗。这间房子的地面是一个大水池，水池里有十几条大鳄鱼，水池上方搭着一座窄窄的小木桥，刚才，他们就是从这座小木桥上走过去的。
心理学家问：“现在，你们当中还有谁愿意再次穿过这间房子呢？”没有人回答。过了很久，有3个胆大的人站了出来。
其中一个小心翼翼地走了过去，速度比第一次慢了许多；另一个颤颤巍巍地踏上小木桥，走到一半时，竟只能趴在小桥上爬了过去；第三个刚走几步就一下子趴下了，再也不敢前移半步。
心理学家又打开房内的另外9盏灯，灯光把房里照得如同白昼。这时，人们看见小木桥下方装有一张安全网，只由于网线颜色极浅，他们刚才根本没有看见。
“现在，谁愿意通过这座小木桥呢？”心理学家问道。这次又有5个人站了出来。
“你们为什么不愿意呢？”心理学家问剩下的两个人。
“这张安全网牢固吗？”两个人异口同声地反问。
很多时候，人生就像通过这座小木桥一样，暂时的失败恐怕不是因为力量薄弱、智力低下，而是周围环境的威慑——面对险境，很多人早就失去了平静的心态，慌了手脚，乱了方寸。
如果不能坦然面对挫折打击，不能接受它，就不能放下它、处理它。而事实上，挫折出现后，首先我们不是发牢骚，而是要能够改善它。需要的是行动，而不是抱怨。若不能改善，我们也要面对它、接受它，绝不能逃避。逃避责任，挫折依然存在，改善与处理糟糕的局面才是最聪明的。
当然，经过计划的事物也不一定完全可靠，也会发生意料之外的情况，这时候就更应该接受它，然后想办法处理它。
如果计划好的事在实施的过程中发生问题，不必伤心也不必失望，应该继续努力，争取将损失减到最小，不要轻易放弃希望；如果经过详细的考虑，判断预先的结果不可能达到，那也只好放下它，这和未经努力就放弃是截然不同的。
如果屋漏偏逢连夜雨，倒霉事接二连三，那只有面对它、接受它；能够面对它、接受它，就等于是在处理它，既然已经处理了，也就不必再为它担心，应该放下它了，不要老是想着我怎么办？而是睡觉时照样睡觉，吃饭时照样吃饭，该怎么生活就怎么生活。
总之，学会坦然面对挫折是一个人一生中极为重要的功课。因为重要，你可以将你的一生都看成是不停的各式各样的面对。事实上，你要穷尽你的智慧和胆识去面对。学会面对挫折，不懈地面对最终可把你带向你期望的成功，让你的人生闪耀出你自豪的光彩。
人生本就多姿多彩，挫折不过是这其中的一些调色剂而已。如果你这么看了，你就会感谢上帝其实待你不薄。同样是过一辈子，但你却比人家多了许多经历，尤其当这经历使你体味更多，让你获得常人不会有的感受，甚至是满足的时候。
遇到任何困难、艰辛、不平的情况，都不要逃避，因为逃避不能解决问题，只有用智慧把责任担负起来，才能真正从困扰你的问题中获得解脱。我们要告诉自己：任何事物、现象的发生，都有它一定的原因。唯有调控情绪，面对它、改善它，才是最直接、最要紧的。
学会应变，别在挫折面前乱了手脚
在挫折来临的时候，不必慌乱，千万别束手无策，要全力以赴，从能做的做起。同时，以强烈的求新求变意识，摸索对策，在最短的时间内，扭转败局，反败为胜。
美国的一个小镇有一位在市场上卖香蕉的小贩，由于他人缘特别好，再加上他所卖的香蕉品质上乘，所以生意一直非常好。
