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第14章 哑铃与减肥

好的身材并不是“骨感美人”般缺乏肉感,完美的、有气质的身材需要的是要线条有线条、要肉感有肉感。然而,这种身材往往是需要付出一定的努力的!哑铃是最常见的健身工具,而且这种工具体积小,不占地,锻炼起来又不受场所的限制,非常受欢迎!

具体步骤

直立,双腿分开,与肩同宽;上半身向前倾,与下半身呈90°角,膝盖稍稍弯曲;头部微微上抬,右手搭在右膝盖上,左手握住一只2.5~5kg的哑铃;

吸气,缓慢抬起哑铃,直至手臂上部贴近体侧,与肩部同高,停留5~10秒;呼气,握住哑铃,缓慢地放下手臂,反复15~25次;然后换手,重复以上动作。

动作提示

1.身体放低将重心降低,双脚尽量不移动,脚掌完全着地,想象着随时都能快速地向前弹出。收腹弯腰,腰部不要用力,尽量放松,否则会使你的下背部肌肉异常紧张。

2.夹紧双臂无论是弯曲还是伸直,双臂应紧贴身体两侧。做每次动作,都应将全部注意力集中在手臂的移动上。

3.手肘向内努力抬起哑铃时,手肘应尽量贴住体侧,与背部同高;放下哑铃时,手肘不要向外撇,应始终保持紧张状态,好像你正在放下一块沉重且易碎的物品,必须缓慢、轻放,且方向不能有丝毫偏差。

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