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第19章 优雅地拥有完美身材

完美的身段需要的是比例协调,虽然骄人的身材一半靠天生,但还有50%却来自于我们后天的锻炼或饮食生活习惯。因此,拥有明星般令人羡慕的三围尺寸并不是太难达到。

慢慢吃:一年可以瘦5~10千克

对于女性来讲,慢慢吃的动作是非常优雅而有气质的,同时还能使我们的身材更美,这是很不错的方法呢!

吃鱼:一年瘦4~9千克

专家指出,鱼类除了较少的脂肪外,还含有丰富的多不饱和脂肪酸,能降低胆固醇及心血管疾病的发生率。即使是深色肉鱼类,脂肪含量亦很低,比如同样重量的金枪鱼、红鲑鱼或鲭鱼含脂肪16克;淡色肉鱼类,像鲶鱼、大马哈鱼则只含5克脂肪。

巧用冰箱:一年可以瘦4~13千克

定期清理你的冰箱,每个冰箱都有它应该清理的东西。查一下自己的冰箱,认真清理,把吃不了的馅饼给猫吃。然后重新安排冰箱的“布局”:把冰激凌放在冰块后面;把矿泉水放在可乐前面;将少量的奶酪、巧克力、香肠……放在最低一层架子上;如果还有多余的同类食物统统放进你总是懒得打开的密闭容器里;将水果放在最显眼、最容易拿到的地方。

去冰箱取食物的时候,取出1份食品,比如200克酸奶或是60克冰激凌,而不是全部的一盒。那种把整盒都端出来,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉,什么也剩不下的后果。走到另一个房间,坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。如果有必要,你可以一个月清理一次冰箱。

不粘锅烧菜:一年可以瘦4~14千克

不粘锅可以使食物不粘上锅底表面上的油,每餐至少减少了100卡热量。如果将油瓶改成喷嘴的,每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油,还可以减少更多的热量。如果不用油炸、红烧的烹调方式,选择烤、水煮或是清蒸的方式,又能减少一部分的脂肪摄入。

换小袋:一年瘦5~10千克

大食袋的土豆片比小食袋土豆片在价钱上当然更划算,但是通常大食袋比小食袋在热量上要多240卡。

大多数情况下你需要它并不是要填饱肚子,而是满足一下吃的欲望,而且你很难控制自己一次只吃几片或是半袋,所以更划算的做法是只买小食袋。一年可以瘦5~10千克。尽量不要空着肚子去超市。令人尴尬又催动食欲的肠鸣音,会让我们不假思索地不断从货架上取大食袋的食品。

关键是拿着小包装的零食会显得女性娇气而精致,能提升你的气质呢!

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