第9章 心灵瑜伽，帮你抚平心灵的皱纹 (2)
正所谓“腹有诗书气自华”。当你读到瑰丽的上古神话、优美的先秦散文、隽永的唐诗、飘逸的宋词、灵秀的元曲以及杰出的明清小说时，你的身心不为之舒展，你的心情不为之愉悦吗？当你看到杨柳依依，遥望一川烟雨，观赏大漠孤烟，远眺黄河落日，你不为之心旷神怡、浮想联翩吗？
生活在快节奏、强竞争状态中的现代人，常常身不由己，心浮如萍，常常处于紧张焦虑之中。也许我们太“唯物”了，虽说我们在物质上日益富足，但在精神上却如同空壳。我们正日渐失去独立的自我意识，并缺少精神上的栖息之地。愿我们虔诚地捧起每一本高贵的书，高声朗读它们，从而实现我们一生的庄重信仰和圣洁追求，履行人生赋予我们的职责。
冥想，放飞心灵的翅膀
“人要是没有时间去冥想，则有充足的时间去生病。如果你不会冥想，则犹如一位盲人看不见缤纷的大千世界。”这是《思生活》的作者，英国冥想保健学专家保罗?罗兰的话。
在现代社会，人们大部分时间都在工作，即便有了空闲也会约几个朋友跑到闹市中“消遣”，很少有时间坐下来静静冥想，这也是焦虑患者比例不断攀升的原因之一。因此，如果你现在已经偶尔感到紧张不安，那么冥想是你缓解情绪的最好方式。
有人以为，冥想是一个很难的锻炼方式，其实它一点也不难。只要稍加训练，你就能学会那些原本只有僧人、气功大师和心理医生才能掌握的冥想术。
一般来说，冥想需要注意以下几点：
1.选择一个你感觉很舒服、很放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势；但如果你不能保持这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。
2.尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。
3.开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间静坐。
4.如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。
5.不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。
6.选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。
7.利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。
8.坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北或者东。
9.在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。
10.让你的呼吸有规律地进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。
11.建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3秒，然后呼气3秒。
12.当你的意识开始游离不定时，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。
13.安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。
14.利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。
15.在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。
16.经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消失，最终进入纯净三摩地（最高意识的知觉状态）。
冥想，是一种古老的修炼方法。科学研究发现，沉思冥想不但有助于修炼大脑，缓解压力，甚至还能大大降低高血压患者患心血管疾病的概率。因此，在紧张的工作之余，做一做冥想瑜伽，对我们的身心是有好处的。
情绪宜疏不宜堵——自我疏导排焦虑
良好的情绪可以成为事业和生活的动力，而恶劣的情绪危机对身心健康产生极大的破坏作用。据医学研究发现，对健康损害最大的情绪依次是抑郁、焦虑、急躁、孤立、压力等。长期持有这些消极情绪，很容易引起各种疾病，或使病情加重。
焦虑严重影响着我们的心理健康，因而也是身体健康的大敌。保持心理健康首先就得排解焦虑，把心中的不平、不满、不快、烦恼、恐惧和愤恨统统及时倾泻出去。请记住，哪怕是一点小小的烦恼也不要放在心里。如果不把它发泄出来，它就会越积越多，乃至引起最后的总爆发，导致一些疾病的产生。
那么，怎样才能最有效地解除精神上的焦虑呢？手段之一是发泄，即在不危害社会和他人，不影响家庭的情况下，发泄一下自己的情绪。可采用以下方法：
1.一分为二法
在人生的历程中不可避免会有挫折和失败，在遭遇挫折和打击时，要有坚强的意志和承受能力，要让自己的心理处于乐观、理智、积极的状态中，这样才能迅速走出情绪的“低谷”，保持身体的健康。
困境和挫折，绝非人们所希望的，因为它们会给人带来心理上的压抑和焦虑。善于心理自救者，能把这种情绪升华为一种力量，引至对己、对人、对社会都有利的方向，在获得成功的满足时，清除心理压抑和焦虑，达到积极的心理状态。古之文王、仲尼、屈原、左丘、孙子、吕不韦、韩非、司马迁等，之所以为后世传颂，就在于他们在灾难性的心理困境中以升华拯救了自己，塑造了强者的形象。
2.补偿法
人无完人，一个人在生活或心理上难免有某些缺陷，因而影响某一目标的实现。人会采取种种方法弥补这一不足，以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。
一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如日本著名指挥家小泽征尔，原来是专攻钢琴的。他手指摔伤后十指的灵敏度受到影响，曾一度十分苦恼。后来，他毫不犹豫改学指挥而一举成名，从而摆脱了心理困扰。
另一种补偿是凭借新的努力，转弱为强，达到原来的目标。希腊政治家狄塞西尼斯因发音微弱和轻度口吃，不能演讲，他下决心练习口才，把小卵石放在嘴里练习讲话，并面对着大海高声呼喊。最终，他成为世界闻名的大演说家。
3.不满发泄法
当不良情绪来临时要疏导、分解，而不能抑制、阻塞。释放可以是发泄，可以是倾诉，可以是表达。发泄可以是身体运动式的发泄，也可以是言语上的发泄，但要通过适当的途径来排解和宣泄，不能伤到他人，无论是从语言上还是行为上。
据说，美国某任总统的办公室内设了一个装满细沙的箱子，用在必要时宣泄心中的怒气。这实在是明智之举，是智者和强者所为，因为这是陷入极度心理困境即时性的最佳自救策略。
4.回避法
当人们陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法，躲开、不接触导致心理困扰的外部刺激。在心理困境中，人大脑里往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋中心让位给其他刺激以引起新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。
5.语言调节法
语言对情绪有重要的影响，当你焦虑不安时，可以朗读幽默的诗句，或颇有哲理性的格言，如“留得青山在，不怕没柴烧”、“比上不足，比下有余”、“难得糊涂”，或用“制怒”、“忍”、“冷静”等字词来自我提醒、自我安慰、自我解脱，以调节自己的情绪。
