生活中，我们可能会产生各种各样的情绪，坏情绪如果长期积聚在心中，就会影响脑的功能或引起身心疾病。因而，我们要及时排解。很多时候，只要把困扰我们的问题说出来，心情就会感到舒畅。
我国古代，有许多人在他们遭到不幸时，常常有感赋诗，这实际上也是使情绪得到正常宣泄的一种方式。有人经过研究认为，在愤怒的情绪状态下，伴有血压升高，这是正常的生理反应。如果怒气能适当宣泄，紧张情绪就可以获得松弛，升高的血压也会降下来；如果怒气受到压抑，长期得不到发泄，那么紧张情绪得不到平定，血压也降不下来，持续过久，就有可能导致高血压。由此可见，情绪需要进行及时的宣泄。
在日常生活中，当我们遇到情绪困扰时，不妨找老师、同学或亲朋好友，向他们倾诉自己的积郁情绪。这样，一方面使不良情绪得到发泄，另一方面在倾诉烦恼的过程中，也可以得到更多的情感支持和理解，并能获得认识问题和解决问题的新启示，增加克服困难的勇气。
在哈佛，不管是教授还是学生都十分重视对各自情绪的疏导，因为他们都深深懂得，情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。
情绪应该宣泄，但宣泄应该合理。当有怒气的时候，一不要把怒气压在心里，生闷气；二不要把怒气发泄在别人身上，迁怒于人，找替罪羊；三不要把怒气发泄在自己身上，如自己打自己耳光、自己咒骂自己，甚至选择自杀的方法当做自我惩罚；四不要大叫、大闹、摔东西，以很强烈的方式把怒气发泄出去。因为上述所有做法不但于事无补，反而会使问题进一步恶化，给自己带来更大的伤害。
除了上述的方法，你还可以选择以下方法来宣泄情绪。
如果你喜欢运动，可以在生气和郁闷的时候拼命跑步，使劲打球，或者打沙袋——把气你的人想象成沙袋。如果你喜欢音乐，心情不好时可以听听让人愉快的音乐，音乐会把你带入另一个时空，然后，你会发现让你不快的事情可能已经没有那么严重了，因为人的情绪经常是一时钻牛角尖而已。你也可以到歌厅里去吼几嗓子，你的不快情绪就会随着你的歌声冲上云霄。另外，到大自然里去也可以使人心情舒畅。你还可以学习一下林肯，把不满情绪尽情地写出来，想怎么说就怎么说，怎么解气怎么骂，可是写完后，要一把火烧掉。你会发现你的气也化作云烟了。
心理魔法书：
你知道吗？哭泣也是一种情绪宣泄的方式，当过度痛苦和悲伤时，放声痛哭比强忍眼泪要好。研究证明，情绪性的眼泪和别的眼泪不同，它含有一种有毒生物化学物质，会引起血压升高、心跳加快和消化不良等不良症状。通过流泪，把这些物质排出体外，对身体有利。在亲人和挚友面前痛哭流涕，是一种真实感情的宣泄，哭过之后痛苦和悲伤就会减轻许多。
怒发冲冠，不如云淡风轻
莎士比亚说：不要因为你的敌人燃起一把火，你就把自己烧死。当你发怒的时候，怒火也许会烧及他人，但一般情况下，它是向内烧——烧的是发怒者个人的身心健康。
有一个农夫，因为一件小事和邻居争吵起来，争论得面红耳赤，谁也不让谁。最后，农夫只好气呼呼地去找智者，因为他是当地最有智慧、最公道的人，他肯定能断定谁是谁非。
“智者，您来帮我们评评理吧，我那邻居简直不可理喻!他竟然……”农夫怒气冲冲，一见到智者就开始了他的抱怨和指责。但当他正要大肆讲述邻居的不是时，被智者打断了。
智者说：“对不起，正巧我现在有事，麻烦你先回去，明天再说吧。”
第二天一大早，农夫又愤愤不平地来了，不过，显然没有昨天那么生气了。
“今天您一定要帮我评个是非对错，那个人简直是……”他又开始数落起邻居的恶劣。
智者不紧不慢地说：“你的怒气还没有消退，等你心平气和后再说吧!正好我昨天的事情还没有办完。”
接下来的几天，农夫没有再来找智者。有一天，智者散步时遇到了农夫，他正在地里忙碌着，心情显然平静了许多。
智者问道：“现在你还需要我来评理吗?”说完，微笑着看着农夫。
农夫羞愧地笑了笑，说：“我已经心平气和了!现在想来那也不是什么大事，不值得生那么大的气，只是给您添麻烦了。”
智者仍然心平气和地说：“这就对了，我不急于和你说这件事情就是想给你思考的时间让你消消气啊!记住，任何时候都不要在气头上说话或行动。”
哈佛告诉学生：遇事发怒是最不明智的一种选择。正如莎士比亚所说：不要因为你的敌人燃起一把火，你就把自己烧死。发怒烧到的只有你自己。留心四周，我们随时可以找到正在生气发怒的人们。我们每个人都避免不了生气动怒。商店里，也许顾客正在和营业员吵架；出租车上，司机也许正因交通堵塞而满脸怒色；公共汽车上，也许两人正在为抢占座位而大打出手……此种情形，举不胜举。那么你呢?是否动辄勃然大怒?是否让发怒成为你生活中的一部分，但是你是否知道：这种情绪根本无济于事?也许，你会为自己的暴躁脾气大加辩护：“人嘛，总有生气发火的时候。”“我要不把肚子里的火发出来，非得憋死不可。”在这种借口之下，你不时地跟自己生气，也冲着他人发火，你似乎成了一个只会生气、发火的人。
美国生理学家爱尔马设计了一个很简单的实验：把一支玻璃试管插在装有冰水混合物的容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的“气水”。研究发现：当一个人心平气和时，他呼吸时水是澄清透明无杂的；悲痛时水中有白色沉淀；悔恨时有蛋白质沉淀；生气时有紫色沉淀。爱尔马把人在生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，12分钟后，大白鼠竟死了。由此爱尔马分析认为：“人生气时的生理反应十分强烈，分泌物比任何情绪分泌的都复杂，都更具有毒性。因此生气的人很难获得健康，更难长寿。”
震惊于实验结果的同时，我们更要清楚，我们每一个人，面对生活中的各种困惑、烦扰，都应该学会宽容、学会理解、学会忍让、避免生气，牢记“气大伤身”，用宁静的、博爱的心态，对待世间事，烦恼自会远离。哲人说：生气，就是拿别人的错误来惩罚自己。
不错，何必为别人背沉重的包袱，何必为别人犯下的错误承担责任，其实，人只要肯换个想法，转移一下视角，就能让自己有新的心境。
我们需要记住：“生气是一种毒药！”我们不能让自己的情绪只停留在问题的表面，我们必须学习“转念”、“少点怨，多点包容”，让负面情绪远离自己，而用乐观的正面思绪来迎接人生。
心理魔法书：
人们时刻都要管理好自己的情绪，尤其在人生的一些关键时刻。在每次要发脾气前，先冷静问问自己：别人不会为我的坏脾气“埋单”，我自己可以吗？如果你自己也不想这么做，那么还是收起你的怒气吧。
心理测试：你的情绪是否稳定
下面是一个情绪稳定性测验，请仔细阅读题目，根据自己的实际情况作答。
1看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法?
a觉得不称心。 b觉得很好。 c觉得可以。
2你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事?
a经常想到。 b从来没有想过。 c偶尔想到过。
3你是否被朋友、同事或同学起过绰号，挖苦过?
a这是常有的事。 b从来没有。 c偶尔有过。
4你出门之后，是否经常再返回来，看看门是否锁好，是否带钥匙等？
a经常如此。 b从不如此。 c偶尔如此。
5你对与你关系最密切的人是否满意?
a不满意。 b非常满意。 c基本满意。
6半夜的时候，你是否经常觉得有什么值得害怕的事?
a经常。 b从来没有。 c极少有这种情况。
7你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒?
a经常。 b没有。 c极少。
8你是否经常做同一个梦？
a有。 b没有。 c记不清。
9有没有一种食物使你吃后呕吐?
a有。 b没有。 c记不清。
10除去看见的世界外，你心里有没有另外的世界?
a有。 b没有。 c记不清。
11你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生?
a时常。 b没有。 c偶尔有。
12你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你?
a是。 b否。 c说不清。
13你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你又确知他们的确对你好?
a是。 b否。 c偶尔。
14你是否觉得没有人十分了解你?
a是。 b否。 c说不清楚。
15早晨起床后，你经常有什么样的感觉？
a忧郁。 b快乐。 c讲不清楚。
16每到秋天，你经常的感觉是什么?
a秋雨霏霏或枯叶遍地。
b秋高气爽或艳阳天。
c不清楚。
17你在高处的时候，是否觉得站不稳?
a是。 b否。 c有时是这样。
18你是否觉得自己身体很好？
a否。 b是。 c不清楚。
19你是否一回家就立刻把房门关上?
a是。 b否。 c不清楚。
20当你一个人在家时，你在自己的房间里把门关上后，你心里是否会觉得不安？
a是。 b否。 c偶尔是。
21当一件事需要你做决定时，你是否觉得很难?
a是。 b否。 c偶尔是。
22你是否常常用抛硬币、翻纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉?
a是。 b否。 c偶尔。
23你是否常常因为碰到东西而跌倒?
a是。 b否。 c偶尔。
24你是否需要一个多小时才能入睡，或醒得比你希望的早一个小时?
a经常这样。 b从不这样。 c偶尔这样。
25你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西?
a经常这样。 b从不这样。 c偶尔这样。
26你是否觉得自己有超乎常人的能力?
a是。 b否。 c不清楚。
27你是否曾经觉得因有人跟着你走而心里不安?
a是。 b否。 c不清楚。
28你是否觉得有人在注意你的言行?
a是。 b否。 c不清楚。
29晚上当你一个人走在街上时，你是否会觉得前面有危险？
a是。 b否。 c偶尔
30你对别人自杀有什么想法?
a可以理解。 b不可思议。 c不清楚。
评分标准：
以上各题的答案，选a得2分，选b得0分，选c得1分。请将你的得分统计一下，算出总分。
结果分析：
0～20分：表明你情绪稳定、自信心强，具有较强的美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，能理解周围的人们的心情，能顾全大局。你是个爽朗、受人欢迎的人。
21～40分：说明你情绪基本稳定，但较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性。你的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。
41～50分：说明你情绪极不稳定，日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。
51分以上：这是一种危险信号，请你务必找心理医生进行进一步的诊断。
