运动锻炼所消耗的脂肪包括两部分，一是以前囤积的脂肪；二是运动锻炼时摄入的多余热量转化成的脂肪。你锻炼时可以逐渐消耗掉这些脂肪热量，但你一旦停止，如果饮食量还像以前那么大，多余的热量就无从消耗，只会重新转化为脂肪，而且越积越多，从而导致反弹甚至更胖。
所以，如果你要运动减肥，最好坚持，实在不能坚持，饮食上一定要控制好，这样就不容易反弹。
（第四节）低碳运动是老年朋友的长寿丹
古今中外有不少成功的名人从青年到老年时期都一直热爱运动，不但获得了健康，还从中感受到了乐趣，甚至提高了创造能力。例如，孔子喜欢钓鱼和射箭，对游泳和爬山也有浓厚的兴趣；名医华佗创造了五禽戏，并一生坚持练习。据说他被曹操所杀时年近七旬，可依然还是耳聪目明满头黑发。华佗的弟子吴普、樊阿等都活到100岁左右；药王孙思邈最喜欢散步，长出门步行二三里。
俄国文坛巨匠托尔斯泰，一生耕耘不息，仅着名的小说就创作了60多不、部。它健壮的体魄和旺盛的精力全归功于舍得健康投资。他喜欢散步、登山、滑雪、游泳、打棒球、体操、摔跤等等。此外，他会耕田、铲地、种菜、割谷，也会植树、剪枝、养蜂，对各项家务劳动也很在行。体育运动加上体力劳动，让他的脑力经久不衰，80岁以后仍然思维敏捷，文思泉涌。
美国前总统小布什已经60多了，他曾是美国人运动锻炼的楷模。布什最喜欢的是跑步和举重。因工作繁忙，布什经常利用一切可以利用的空隙跑步。他曾经在访问墨西哥途中，在空军一号的会议室里跑了起来。可以说是走到哪儿跑到哪儿。迄今为止，他个人跑步的最好成绩是6分钟45秒跑完1英里。布什每周跑步4次至5次，举重至少2次。以前在电视上看到他，总是感觉他充满着一股朝气，这和他长期坚持运动锻炼是分不开的。
老年朋友该怎么“动”
老年朋友的空闲时间相对较多，可以有更多时间从事体育锻炼，但老年人的体质千差万别，生活环境各不一样，锻炼时更要注意方式方法。
1．要严格把握好运动的度和量
老年人进行运动锻炼时，一定要注意选择适宜的运动项目，避免进行强度较大的活动，可以根据心率和自觉症状来判断。一般轻至中等强度为宜，运动后不觉得累或有点累均属正常，而且运动后睡眠、饮食、精神都不会受到影响，不会有过度疲劳或其它不适的症状出现。
老年人也可以根据自身的情况酌情增减。而有心血管病的老年朋友最好在医生的指导下循序渐进地进行运动。
2．运动时间要适宜
很多老年人喜欢早晨运动，往往天刚亮就起床运动了，其实这种方法并不可取。
老年人在上午10时左右锻炼身体最佳，因为此时为疾病发生的低谷阶段，有病者早上起来后已经服过药物，发病率得到了一定控制。
其次，由于清晨太阳没出来前地面含氧量最低，绿色植物尚未开始光合作用进行吸碳吐氧；而且清晨地面上空气的污染也是一天中最严重的，因为前一天白天产生的各种废气和有毒气体在夜间温度低时，都沉降在地面，只有等太阳出来，地面温度升高时，才能向高空散去。因此老年人锻炼一定要在日出之后进行，一般在上午10左右最为适合。
下午也应该安排一次锻炼，下午3时或太阳下山时比较适合。有人习惯于晚饭后散步，还有人喜欢晚上睡觉前做轻微运动，这些都是很好的运动习惯。
3．运动地点要选好
老年人晨练时应该尽量去室外树木多的地方进行锻炼，比如公园，小区内的绿化带等，因为那里空气新鲜，氧气充足。不要去街道上散步或慢跑，不仅空气污浊，环境嘈杂，还容易发生危险。如果是大雾天气，则应该选择在室内锻炼，因为雾其实是地面上的水蒸气与飞起的尘土凝结而成的，里面有大量污染物和病菌，在雾中锻炼，容易患上呼吸道疾病或过敏性疾病。而且，有雾的天气往往寒冷、气压低，含氧低、湿度大，锻炼后汗液不易蒸发散热，肌肉张力也大大减退，不但让人觉得浑身不舒服，而且更容易感觉疲劳。
4．即使卧病在床也要运动
你也许要问：“都卧病在床了还怎么运动？”对于因卧病在床或年纪过大不便行走的老人，我们当然不能要求他们进行和其他老人一样的运动锻炼，但是，这并不意味着他们不需要运动，如果病人长期不运动，身体各方面机能反而会下降的更快，免疫力和恢复能力也会大打折扣，因此，除了进行一些力所能及的轻微运动外，我们可以帮助这些老年朋友“被动”地运动，比如帮助他们活动上下肢及各项关节，为他们按摩各穴位、推拿等，这些都非常有利于他们的健康。
5．老年人运动更要注重“动静结合”
前面我们讲过，运动应该动静结合，对于老年人来说更是如此。毕竟老年人各方面组织、器官等已经衰退，各项功能较年轻人已经减弱，有些老年朋友还患有不同程度的慢性病，这时就应该以静养为主，动养为辅。如果多动少静，不但老年人身体各方面机能跟不上，还会对身体造成更大的损耗，精神状态也会受到不良影响，结果不但没有达到养生长寿的效果，还适得其反。
适合老年人的低碳运动
结合上面介绍的各项运动原则，老年朋友应该选择那些既是本人爱好又易于坚持做到的运动项目，要安全可靠，简便易行。合适的项目不但效果好，时间许可，而且花费较少，与低碳运动不谋而合。
1．遛弯最适合老年人。
遛弯其实就是步行散步，速度可快可慢。简单安全，能活动筋骨、疏通筋脉，对上肢、躯干、心肺均有益处，并能减缓骨质流失，防止骨质疏松症的发生。
老年朋友在散步时除了可以进行前面介绍过的慢速、中速、快速和摩腹步行方式外，还可以进行扭体步行、甩臂步行、双向步行，都对身体及大脑健康很偶好处。
扭体步行：边左右扭动身体边散步，同时可以活动腰腿；
甩臂步行：边步行边前后左右甩动臂膀，多增加肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动；
双向步行：行走时两手背放于肾俞穴（在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处）。缓步倒退走50步，再向前行100步，反复5～10次。
2．慢跑延缓衰老。研究表明，人体内有一种氧自由基加速了机体的衰老，而慢跑可以增加一种超氧化物歧化酶的产量与活性，刚好可以消除使人衰老的氧自由基。慢跑的这种抗衰老效果是所有运动中最令人满意的。
3．太极拳保健最全面。太极拳作为武术的一种，历史悠久，博大精深。太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，对健身养生有着特殊的功效，尤其适合老年朋友。太极拳以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能有效锻炼全身各大系统，促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。太极拳要求身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，这样能使大脑、身体及心理得到安静和平衡；可以消除紧张、忧愁、恐惧等不良情绪，使人心情愉悦，提高免疫力，增强体质。
4．步步登高来健身
前面我们鼓励中年朋友多爬楼梯，既健身又利用了上班时间，老年朋友时间相对充足，但同样可以多登楼梯来健身。这种方式简便、经济，还颇有效果。俗话说“人老先从腿上老”，而登楼梯正是很好的缓解方法。老年人登楼梯应当以慢登为宜，速度要均匀，步伐要沉稳又节律；每次登楼时间不要太长，以10-20分钟为宜。登楼梯时的强度应保持适中，以不感到明显的紧张和吃力为度。老年人登楼梯时一定要避免踏空或跌倒，避免发生危险。有腰腿疾病的老年人，不适宜此项运动。
5．做做压腿运动
压腿锻炼比较适合那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等用力较多的老年人，虽然看似运动量很小，但同样能改善身体状况，起到健身的效果。压腿锻炼能使大腿背侧、臀部和腰部的肌肉及软组织得到牵伸，牵伸后再恢复原状，可以使腿部、腰部和背部得到锻炼，使这些部位的不适症状得到缓解和消除。
压腿应当两腿交替进行，将一条腿抬起搁在栏杆或板凳等物体上，用手适当按压，躯体配合着进行适度的弯曲。抬腿的高度要由低到高，循序渐进，不可操之过急。压腿用力不可过猛，以免发生意外。每次压腿时间十来分钟即可。
6．随时随地玩转“掌中球”
我们经常能看到一些老人聊天或散步时，用五指不停地拨弄掌中的健身球，使之快速旋转，它的妙处到底在哪呢？据说清朝乾隆年间的纪晓岚平时就喜欢玩铁球，病推荐给乾隆皇帝，他们均活到80多岁高龄。我国传统医学认为，养生、抗衰之道在于“通其经络、调其气血”，而健身球在掌中转动时刺激了掌心劳宫穴，刚好起到了疏通掌内经络，促进气血流畅的作用。常玩健身球可以延缓身体机能衰退，驱除大脑疲劳，排出心理烦闷，而且还能灵活手指，活跃神经末梢，预防老年痴呆，对防治高血压、冠心病、脑血栓也有一定功效。
健身球携带方便，经久耐用，不受时间、地点及环境限制，可两手交替旋转，时顺时逆，时缓时急，值得广大老年朋友长期把玩。
7．多做各类健身操
老年健身操不同于中青年喜欢的健身操或健美操。首先运动强度较小，动作相对简练，适合老年人练习。另外，老年健身操主要针对身体各部位的保健，而不侧重肌肉锻炼与塑造身形。
老年健身操种类很多，而且也是随时随地可开展，除了一般的体操，还有头部保健操、牙齿保健操、面瘫按摩操、沙发健身操、五禽戏等等，老年人可以根据各自的需要选择练习。
老人运动须注意
第一，自我检查安全第一。
老年人在锻炼时，除了注意在运动中自我保护外，还应该在锻炼前做好自我检查，比如连续下蹲10到20次，或原地跑步15秒，看是否有气喘、胸闷等症状，如没有，则可以开始锻炼。有高血压等病症的老年朋友更是要出门前测量血压，并携带好药物和水，以防万一。
最好与其他朋友结伴而行，或者避免到偏僻处独自锻炼，防止出现状况时无人照应。
第二，平和心态切勿逞强。
有些老年人一生不服输，即使年纪大了，也存在非要与别人一比高下的心理，有时甚至还与锻炼时遇到的年轻人比，这样很容易因一时赌气而进行过量的剧烈运动，最后发生不必要的意外。因此，老年人锻炼时一定要摆正平和的心态。
第三，补充营养健康饮食。
有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，这是不科学的。因为营养物质经过一夜的消化，身体处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，会很容易诱发心脑血管疾病。因此在晨练前，老年人应适当吃一些松软、可口、温热的食物，如热豆浆、牛奶、点心、稀饭、燕麦片等。
第四，穿着得当防寒防暑。
老年人在不同的天气和季节进行锻炼一定要注意自己的穿戴。一般情况下穿鞋以运动鞋或布鞋为主，应具有透气、耐磨、轻盈、柔软的特点，鞋底不能太硬，要有防滑纹。衣服要以宽松、舒适为主，最好是纯棉质地，透气吸汗。夏天天热时锻炼，要准备一顶遮阳帽；冬日锻炼，最好带上棉衣，不要只穿运动服外出，锻炼完毕后及时穿上棉衣保暖，再准备一副口罩，避免过多吸入冷空气；春秋天气较凉时锻炼也要带上单独的外套，以防着凉。
l杨力答疑
问：我父亲60多了，但他不喜欢体育锻炼，而是喜欢做一些农活或家务等体力劳动，他说这样照样能锻炼身体。请问体力劳动能代替体育锻炼吗？
答：体力劳动的确能起到一定锻炼的作用，但是并不能代替体育锻炼。
首先，体力劳动不可能做到全面地活动身体，每天大都只是重复几种单调的动作，结果只是使身体的某部分肌肉参加活动，其它部位的肌肉则处于相对静止状态，使局部肌肉造成疲劳，大量肌肉则处于休息状态。而很多体育锻炼项目则是能够综合全面地锻炼身体各部位。
其次，体力劳动只能使身体的局部组织增加供血量，改善局部组织的营养，而体育运动则可以让全身得到锻炼，可以改善全身的血液循环及各脏器组织的功能，并能使劳动部位的紧张肌肉变得松弛，得到积极的休息，从而消除劳动所造成的局部疲劳。
另外，体育锻炼可以预防很多疾病，群体活动还能联络感情，有益于身心健康；而体力劳动如果不注意还会产生一些疾病，如果是独自一人劳动也不利于感情交流，甚至会导致性格孤僻。
因此，我们建议你父亲除了偶尔做一些轻微的体力劳动外，还要多尝试一些合适的体育项目。
