我们前面说过人们都希望快乐的生活，而能够使自己的快乐的方法也很多。但是，生活中难免有一些使自己不快乐的事发生，“喜怒哀乐”也是人之常情。可即使这样，我们也要把握好“度”，尽量避免过度的悲伤。过度的悲伤或长期的悲伤对身心健康是极为不利的，还会导致“悲观”，就是对待任何事都以消极的观点去看，整日闷闷不乐，甚至产生“人生是痛苦的”、“活着没有意义”等想法，这就更加危险了。因此，我们必须学会随时用“乐观”的心理态度去面对生活。
要做到乐观面对生活，不妨参照以下几点：
1．凡事多往好的一面看。我们知道，任何事情都有两面性，有积极地一面，也有消极的一面。既然有两面性，为什么我们非要死盯住消极的一面不放呢？那样只会让你更加悲观，而且情况同样不会好转，甚至会“祸不单行”，越来越糟。如果多看积极的一面，你的心态也会跟着积极起来，面多困难时也会“笑着面对”，思维也会更加开阔，结果往往会发现很多问题其实并不是想象中那么难解决，结果问题随后也就“迎刃而解”了。
2．不要把你的悲伤留给自己。俗话说：“分享快乐，快乐加倍；分担痛苦，痛苦减半。”这是非常有道理的。遇到不快乐的事情时，一定不要把悲伤情绪独自窝在心里，要拿出来向家人、朋友、长辈倾诉，这样能有效的缓解你的不良情绪。相信不少朋友有这样的体会，当你遇到不愉快的事情向别人倾诉后，即使问题没有得到解决，你的心里也会舒服很多。如果倾诉后问题解决了，那你更是马上“阴转晴”了。把悲伤留给自己，只能让你更悲伤，把悲伤倾诉给别人，就会得到一份安慰，还会增加问题解决的可能性，毕竟，多一个人分担，就多一份力量，情绪的天平也就会从悲观一段向乐观一端倾斜。
3．让你发霉的悲观情绪晒晒太阳。很多人一旦遇到了不愉快的事，就把自己闷在家里，足不出户。甚至有人把房门、窗户都关得严严实实，生怕别人看到。这都是非常不健康的，时间一久，难免会闷出病来。很多因心理疾病自杀的人都是在阴暗封闭的家中被人发现的。因此，有悲观情绪的朋友一定要经常出去走走，沐浴一下温暖的阳光，呼吸一下新鲜的空气，欣赏一下自然的美景，也许你会发现，生活中还有很多美好的东西，不值得只为一件事放弃快乐。
4．不管愿不愿意，只要开口大笑。既然都不愉快了，还怎么能笑得出来呢？错，不管你愉不愉快，愿不愿意，只要你开口笑，你的情绪马上就会有所改变。我们在“低碳娱乐”一章已经介绍过“大笑运动”的好处与原理，你也不妨试一试，相信你会变得越来越乐观。除此之外，多参加一些其它低碳娱乐活动，也能让你笑口常开。
5．对自己好一点。这点可以向那个失恋的女孩学习。不少人心情不好时就茶不思饭不想，觉得什么也没意思。其实，这和愤怒一样，是在用别人的错来惩罚自己，这是一件很不划算的事，反倒不如吃好、喝好、打扮好，让自己快乐起来。当然，可千万别过了“度”。
高碳自私招百病低碳无私常快乐
今天我们环境的高碳状况和人类自私的心理是分不开的，就是因为人类为了满足各自的私利，才无节制地向大自然索取、消耗、排放。即使在倡导低碳生活的今天，很多自私的商家依然“挂羊头卖狗肉”，打着“低碳”的旗号继续“高碳”，这不得不令人指责。自私与贪婪往往“狼狈为奸”，人们也经常把这两个词放在一起使用，因为自私同样源自过度的欲望。
自私本身就是一种病，心理学上认为自私是一种较为普遍的病状心理现象。“自”是指自我；“私”是指利己。自私就是指只顾满足自己的欲望，而不顾他人、集体、国家和社会利益的心理。自私对自私的人自己本身也是非常有害的，主要表现在以下方面。
第一，自私的人往往只顾自己，不讲社会公德，结果破坏了环境，自食其果。
第二，自私的人常计较个人得失，因此身心时常为之所累，经常郁闷、愤怒、失落、沮丧，甚至痛苦。
第三，自私的人往往没有真心的朋友，甚至家人也会避而远之。没有了亲情与友情，想健康都难。
第四，自私的人往往嫉妒心很强，进而还会报复他人，结果往往遭致他人的反报复。
第五，严重的自私会导致为达到个人目的，不惜侵吞公款、诬陷他人、铤而走险、杀人越货，最终被绳之以法。
第六，自私必然违背低碳养生的各方面，自然也就不会健康。
反而言之，无私利人的心理不但能避免上述危害，还能对身心健康起到促进作用。哲人也说过：“助人为快乐之本”。
可是，常言道：“人不为己，天诛地灭”，这话难道是错的？并非完全如此。其实，适当的私心是正常的，但同样道理，如果过了度，就成了自私自利，对人对己都不利。那么，如何才能消除自私的心理呢？
首先，要时常内省。自私通常是一种习惯性的心理，要想克服它，就要经常对自己的心态和行为进行自我观察，然后以社会公德和做人准则为参照对自己的心理和行为进行评判，反省自己的过错。
其次，要加强学习，更新观念。如果你连社会公德和做人准则都不知道，你又拿什么来参照呢。除了从书籍、电视等各类媒体中学习外，还可以多向助人为乐的朋友学习。
再次，从身边小事做起，多进行一些帮助他人的行为。自私心理的人应该时常换位思考一下，可以站在别人角度替别人想想，适当地多关心一下他人，为他人做一些力所能及的小事。这样可以逐渐纠正过去那些不正常的心态，并从他人的赞许中得到利人的乐趣，使自己的灵魂得到净化。
最后，对于自私心理很严重的人，可以采用一种心理学上的“回避性训练法”，具体做法是：在手腕上系一条橡皮环，只要意识到自己有自私的念头或行为，就用手腕上橡皮环弹击自己，从而形成一种自私是不好的条件反射，督促自己尽快改正。
太悲伤就大哭
虽然我们前面强调要学会乐观，但是并不代表我们不能哭泣。哭泣也是人类的原始本能之一，婴儿从一出生开始就开始放声大哭，是因为哭泣是他们最直接表达不适应、不舒适以及需求的方式。儿童在成长过程中，一遇到受委屈或不开心的事，也往往用哭泣来表达和排遣。
用“平衡”的理论来说，当人的不愉快情绪聚积到一定程度后，就如同一座水库已经蓄积了太多的水量，如果再不开闸泄水，就有可能使大坝崩溃。而我们的身心就如同一座水库，如果不及时通过哭泣来“泄洪”，则有可能使健康的大坝受到损害。
然而，成人，尤其是男性朋友，由于长期受到“男儿有泪不轻弹”观点的影响，认为哭泣是“很不男人”脆弱表现。于是遇到很多压力与不快，又一时学不会乐观面对，轻松排遣，只好“泪往心里流”，结果往往导致全身气机不畅，心中郁闷无法排解，对身心健康造成一定危害。
有专家表示：“嚎啕大哭从某种程度上体现了现代人寻求内心宁静的单纯渴望，是为剑拔弩张、斤斤计较的生活寻找停歇喘息的机会，哭泣确实能比较有效地缓解焦虑情绪。”美国生物化学家佛瑞也指出：“情绪化的眼泪中含有很多人体在压力下释放的物质，如止痛剂、内啡素、荷尔蒙等。哭泣还可以将情绪低潮时产生的毒素排出体外。”可见，哭泣不但能平衡心理压力，还对身体健康有一定好处。
哭泣虽然有益健康，但最好的方法还是尽量乐观，这是根本的解决方法。哭毕竟只是暂时的排解，因此不要动不动就哭，哭多了表明你依旧长期悲伤不快，对身体也有较大危害。古代不是常有“把眼泪哭干，把眼睛哭瞎”的例子吗？
再愤怒也有办法不发火
“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁首。人们常听说“怒伤肝”，其实，怒不仅伤肝，还伤心、伤胃、伤脑等。
愤怒聚集到一定程度后也需要宣泄，但是，这种宣泄不是指对人“大发雷霆”
，这样虽然能暂时排解一下，但实际上对身体并不利，因为人们在发火时依旧处于愤怒的状态，而且时常越发越火，此时人的血压升高、心跳加速，尤其对患有高血压、心脏病的人危害更大。同时，发火对他人也是一种伤害。发完火后，有些人渐渐养成了一有不快就朝人发火的习惯，对人对己都不利。还有些人发完火后又感到很内疚，很懊悔，这同样是一种不良的情绪。
那么，怎样才能让自己戒怒呢？下面几种方法可以供大家借鉴：
1．意识控制法
当怒火刚从心头燃起时，就提醒自己，发怒对自己对别人都不好，也不能解决任何问题，反而会使问题更糟，于是冷静理智地控制住自己的怒气。
2．换位思考法
在即将发火前想一想为什么对方会那么说、那么做，自己是不是也有错，是不是对方故意要针对自己。如果是自己的错，对方也不是故意的，只是合情合理的原因，就没有必要发火。
3．豁达包容法
即使对方真犯了错，也要尽量包容，不要发火。这和俗话说：“不和小孩子一般见识”是一个道理。并且，你可以用平和的心态对犯错的人进行说服教育，而不必“人错你也错”。
4．回避法
如果是那种“朽木不可雕”或者同时有可能“反咬一口”的人，应当尽量避而远之，做到眼不见，心不烦，“不用别人的错误来惩罚自己”，怒气自然消除大半。这也是一种自我保护的制怒方法。
5．倾诉法
如果愤怒的情绪还是一直在心头，又不能发，怎么办？可以找个冷静理智、博学多识的朋友，向他倾诉。这样既可以宣泄愤怒，也便于找到解决的办法。
6．提高自身法
有些怒火其实是由于自己的修养和素质比较低造成的。比如自己有自私心理、虚荣心强、自尊心过强、心胸狭窄、感情脆弱等，这就需要自己总结反省了，与其发怒伤身，不如“化怒气为动力”，投入到高层次的学习与追求上，不但转移了注意力，消减了怒火，还提高了自身。
l杨力答疑
问：我家孩子今年14岁，是个女孩。最近发现她成天不高兴，也不爱说话，问她怎么了也不回答。不知道她是不是患上了“抑郁症”，请问该怎么开导她？
答：首先要强调两点：第一，抑郁症是一种特殊的病症，它的种类也不止一种，并不是只要不高兴、抑郁寡欢、不爱说话就算是抑郁症；第二，一些抑郁症不是单靠心理开导就能治愈的，还需要结合一些药物治疗、物理治疗等。
抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低迷、兴趣降低、悲观厌世、思维迟钝、言语减少、动作迟缓、自责自罪、食欲低下、睡眠不佳、惶恐多疑、感觉全身多处不适等，严重者可能出现自杀念头和行为。
抑郁症根据患病人群及症状的不同可分不同的种类，其中青少年抑郁症除了具有上述典型的表现外，还有注意力涣散、不爱运动、记忆力下降、厌学、恐学、逃学等表现。而一些非典型的青少年抑郁症患者则在某些方面有些不同，如胃口反倒增加，体重反而增长，睡眠时间变长等。
并不是大多数的抑郁症患者都同时具备上面所有症状，如果病的程度较轻，有可能只具备其中一两条症状。
导致抑郁症的原因有很多，主要有遗传因素、体质因素、中枢神经异常、代谢异常、精神因素等。
治疗抑郁症的方法主要有药物治疗、物理治疗、心理治疗、替代性治疗等。其中药物治疗主要有西医抗抑郁药物治疗和中医药治疗两种；物理治疗主要是通过特殊仪器进行一种电流刺激疗法；心理治疗主要是由专业的心理医生来治疗；替代性疗法往往只对轻度的抑郁症患者有效，主要包含饮食疗法、运动疗法，以及中医类的针灸、按摩等疗法。
针对你说的情况，还不能确定你的孩子是否患上了抑郁症。如果你的孩子还具有上面说的其它症状，则很有可能是患上了抑郁症，建议你最好到专业的心理医师那进行诊断，如果是，则尽快治疗；如果只是一般的心理问题，待找到原因后，可以参照本书介绍的方法综合应对。
（第三节）低碳心理取法自然
