走路让你拥有性感身材
走路是每个人每天都在做的事，也是一种很好的塑造性感身材的方法。
紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，这种走路姿势显得格外美丽，臀部往上提，缩紧下腹部，抬头挺胸向前走且快步走。腰部如有赘肉的人，可于走路时多做些转腰运动，能达到良好的效果。只要维持这种走路方式，肚子就会因此紧绷，对预防臀部下垂也大有帮助。
轻松的走路方式不一定能达到运动的效果，若用快步走及保持些许的紧张，情况就不一样了。因为姿势的矫正，亦能整顿内脏，强化内脏功能。
此外，选择在早上走路效果会更好。早上，选择行人较少的时间走走路，不仅能使心情愉快，而且有助于消除压力。早晨空气清新，风景与平时截然不同，有助于转换思想，也能够提升全天的工作效率。
早上的有氧步行在早餐以前进行较好，进行消除疲劳的走路，一边享受森林浴，一边步行。度假期间外出不要独自开车，可以坐公交车。提早数站下车，然后走到目的地。平常没有机会聊天的家人可以趁此机会多聊天，也是很好的有氧步行的方法。
早上步行目的地最好选择森林公园或绿意盎然的地方。有氧步行的目的是为了吸收大量的氧，因此在空气清新的森林中走路最为理想。上坡时缩小步伐慢慢地走，下坡时则快速地走。在人迹罕见的森林深处，也许可以看到一些罕见的鸟，为了看清楚鸟儿的模样，就算蹑手蹑脚地走路，又有什么呢？难得的鸟鸣会带给我们内心的纯净与豁达，一举多得。
另外，你知道在公园里可实行“快走踢腿”瘦身法吗？我们有较多机会在公园里散步，但只是散步而已就太浪费了！现在只要稍微调整散步的方式，便可达到散步兼练身的机会。散步的时候，可以增加踢腿、摆平的动作，并尽量大动作，放大步伐，走一段路之后用小急步走，觉得呼吸急促时，再慢慢改回大步走。如此交替着走，可以增加走路的耐力。像这样的走法，如果在公园行走半小时以上，消耗掉的卡路里可不少呢，重点是小腹用力，才不会走出大象腿，而且也可以细腰瘦身。
最后，需要指出的是走路时的正确姿势，要在平时就练习并养成习惯，身体挺直稍微往前倾，踢出脚来。以正确的姿势走路，肌肉会紧缩，并消除多余的赘肉，而成为美腿。腿形不好，是因为走路的方法不对。若每天走15分钟路，只要三周的时间腿形就会转好的。直到习惯正确走路方法为止，腿的每个部位如果疼痛，可用淋浴按摩来减轻疼痛，并可消除双腿浮肿。使疲惫的脚得到休息的方法是热水淋浴与冷水淋浴交互。将靠垫放在小腿肚的下面，垫高双脚睡觉，对于消除脚部疲劳也很有效果。
总之，走路塑美体的方式多种多样，但最重要的是善于做个有心人，发现生活、工作中的机会。既健身又美体的走路法，现已成为众多渴望美丽的女人的瘦身方法之一。
舞蹈，让你形神兼备
舞蹈，是一门艺术，也是一种运动。因为它是艺术，所以它让人别有一番气质与韵味；因为它是运动，所以它可以塑造出你优美的体形。大家都知道迪斯科舞，迪斯科舞的特点是胯部扭动大，臀部肌肉不断收缩，能有效地减少臀部和大腿的脂肪。据测试，迪斯科舞的运动量相当于每小时长跑8～9千米，每分钟游泳45～50米，每小时以20～25千米的速度骑自行车的运动量，这样的运动量具有明显的瘦身作用，且身心愉快，容易坚持。跳迪斯科还能让你开朗乐观，对生活充满信心。
若打算以跳迪斯科舞来塑造美好身材，每周应跳3次，每次连续跳25分钟，跳舞者心率每分钟应达110～130次。
小米是一名在校的大二女生，她本来体形偏胖，人们都叫她“墩墩”。一次偶然的机会，她和一个朋友去了一个迪厅，从此爱上了跳舞。她每晚在宿舍里狂舞，并且和整个宿舍的女孩一起蹦。在一番“群魔乱舞”后，半个月之后她居然瘦掉了35斤，使她一下从一个“胖妞”成了一个苗条淑女。而且经常跳舞，听各种世界级的舞曲，也使她更有乐感、更有气质。
34C酥胸、24寸纤腰、修长白嫩的双腿，这是台湾美女林志玲现在拥有的，港星黄秋生、吴镇宇都称赞她为美女中的“极品”。可要知道，30岁前的林志玲身材没这么好：手臂、大腿外侧有多余肌肉，胸部不及现在丰满，连脸蛋也不引人注意。要不是首次起用艺人担任美容瘦身代言的“伯乐”发现她的长相很有亲和力，林美人可没有今天。选择正确的饮食(月瘦5磅、饮食瘦身7法)，再搭配按摩(美眉的丰胸按摩三步骤)，双重塑身疗法让林志玲一下子从“
灰姑娘”变成了“公主”——气质和性感都翻了一番。
而且据这位最爱发嗲的美女介绍，她特别爱吃甜食，且来者不拒。吃甜食，不管吃多少依然纤瘦？这听起来真令不少美眉欣羡。可林美女背后鲜为人知的运动量，不知美眉们听了会不会望而却步呢？
从小学习舞蹈的林志玲，节奏感与平衡感都很好，就算平常不出去运动，也会在家里踩登山机。她说：“在家里做简单运动，很舒服，又有哥哥陪，感觉更棒。”为了让身体的整体线条更美，林志玲还试着练抬腿：“别看这动作好像很简单，要持之以恒真不容易。刚开始练的几天腿好酸，抬都抬不起呢。”林志玲从小最擅长的运动就是舞蹈，因为练舞让她懂得如何让自己拥有最优美的曲线。身为第一名模，保持最佳身材很重要，但她从不刻意禁食。“毕竟靠健康的饮食控制和运动来维持身材，才是最科学的嘛。”林志玲笑眯眯地用她很嗲的招牌声音说，“时下流行的健身房，我以前也经常去，但现在一来好忙没时间，二来健身房人太多，我一去大家都在看，我就会不自在，所以现在都不去，改在家里锻炼，不过运动真的很重要。”想要和林美女一样有曼妙身材的美眉们，别光顾着羡慕她有口福，还是学学她没事多跳跳舞吧！
舞蹈属于不太剧烈的运动，却能保证充足的氧气（运动时间控制在30～60分钟即可）。氧气随着血液流向身体各处，产生生命活动最基本的能量，同时增强肺活量，加强心脏的储备能力。氧气还能加快体内内脂肪的代谢，起到减脂的作用。
而且跳舞很简单，不需要非得模仿伦巴、牛仔舞那种高难度的动作，只要举起手来，跟着音乐摇摆，就能让人健康愉悦。即使想尝试某些复杂的动作，也不要苛求自己100%姿势到位，只需要全心投入其中，音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以让人“脱胎换骨”。在动作过程中要始终有意识地收腹，这样可以锻炼腹横肌；摇摆的幅度越大越刺激腹肌，还能增加腰背力量；摇摆的方向变换越多，腰腹越能得到均衡的锻炼。
目前被大家津津乐道的几种舞蹈都有比较独特的锻炼价值。
拉丁舞——腰胯的8字形摆动，让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼，使臀部更灵活。
形体芭蕾——舞姿要求优美挺拔，能让腿、胸和颈部得到比较均衡的发展。最大的特色体现在腿部的柔韧性上。
肚皮舞——尽兴舞动腰、臀、肩、臂和腹部，于是细腰、美腹、翘臀在自己的身上开始呈现。
跳舞安全提示：
1）将心率控制在最大心率（220减去你的年龄）的60%～75%。
2）有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏，防止意外发生。
3）运动时别忘补充适量的水分。
在所有的瘦身运动中，舞蹈以其独特的魅力一直拥有众多的“粉丝”。舞蹈不仅能带给人轻松、愉悦的体验，更能使人以其曼妙的姿势独步“舞林”。
想要美丽的女人，不要忽略掉舞蹈。可以说女人天生是为舞蹈而生，在舞蹈中不仅可以忘掉生活中的烦心事，还可以培养自己的乐感，增强自身的协调性，最重要的是，这也是减肥的一种有效方法。它可以让你的全身都得到活动与锻炼，而且你也可以在舞蹈中培养自己的艺术气质，时间长了，你就会因此而成为气质美女。
瑜伽，健康美丽新生活
瑜伽起源于印度，已有5000多年的历史，是一种精神和肉体相结合的健身术。“瑜伽”一词是梵文的译音，是“结合”、“一致”的意思，即自我与内在的精神因素相结合。瑜伽的目的有两个，一是培养身体的自然美，并获得高水平的健康状况；二是唤醒休眠在人体内的巨大动力，并用其来开发自身独特的潜力，获得自我实现……
柔软如芭蕾舞蹈演员的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女孩儿的梦想。
瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，内在的东西很少顾及。瑜伽则不同，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种源自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现自己的心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
瑜伽有6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，这也是瘦身的秘密武器。
