产后妈妈的肚子总是鼓鼓的，穿塑身衣也很难重现当年的细腰。有没有想过，这其实是一种“假胖”，除了肉肉还很可能是因为腹内污垢堆积，造成了腹内胀气、不通畅呢？就让我们进行一场“清腹”运动吧！
产后妈妈很容易出现便秘等肠胃不通的情况，比如紧张型便秘，就是由于压力突然增大或突发事件而引起的便秘问题。紧张型便秘属于浅层次的便秘问题，也可以说是“急性”便秘。一些新妈妈由于重返工作岗位的压力就会遇到此类困扰，突然肠胃不通了，或者是腹泻，走了两个极端。如果碰到的是紧张型，别太担心了，只需注意饮食、调整心态，并配合适当的按摩手法就可以轻松应对了。
再说说长期型的便秘，紧张型便秘调理不好，加之产后一段时间内妈妈容易缺乏运动。长期排泄不畅，污垢很容易在肠道的弯曲处堆积，时间长了肠子就如同脏了的“百叶窗”般很难清洗干净。这些污垢附着在本来柔滑的肠壁上，使肠胃变得像长期浸泡在药水中的双手，干涩不堪，这样就更难排泄了，形成了恶性循环。长期便秘问题最好是寻找专业医师或美容保健院解决，同时配合家庭护理，只能慢慢地调节正常。
水是涤清肠胃的好伙伴，平均每天需饮用2000～3000毫升的水，早晨起床空腹时喝下一大杯，能够让干涩的肠胃得到不少滋润。多吃高纤维食物，比如蔬菜、水果、粗粮等。当然，光吃素菜不吃荤菜也并非养生之道，荤菜和素菜的量基本是1：3.多吃红肉，如牛肉，低脂肪高蛋白，不吃内脏，少吃辛辣食物和调味料。油也很重要，妈妈们一定要吃优质油，而且千万不要为了瘦身完全不吃油，那样会让肠胃壁不润滑，加重便秘的情况，会使腹部更突出。适当地吃一点油，但一定要保证优质，如茶树油、橄榄油，不要吃猪身上的油，比较劣质，而且很容易转换成自身脂肪。
多运动也会使腹部净空，这里教大家两个简单易学的运动操。
肠胃蠕动操
首先，将手掌根部搓热，先将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。这是由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。
然后，右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。这样可以加快中间横结肠的运动。
最后，将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。顺着乙状结肠的走势，让排泄物轻松排出。
妈妈们需要注意的是，以上动作都要平躺着完成，做一段时间后，下床慢走，会有通气的感觉，慢慢喝下一杯水。
舒畅通络操
第一节，身体坐直，叉开虎口插在腰间，虎口处用力，肌肉处于紧张状态，在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用。这个动作可以在排泄的同时完成，能够有效帮助排泄掉腹中污垢。
第二节用大拇指指腹按住肋骨交汇的“心窝”处，顺着人体中心线从下往上推，一直推到锁骨的中心交汇处。这个动作有助于舒缓胸中、胃中聚集的郁结之气。
