由于工作原因，38岁的周先生需要天天对着电脑工作。最近，身体一直很棒的周先生突然会出现头昏、头痛、耳鸣、恶心、肩膀、脖子酸痛，视力减退等现象，折磨得周先生无法安心工作。
去医院就医，被诊断为“低头综合征”，“低头综合征”是由于长期非正常体位而形成颈椎生理曲度变化，颈、肩、背部肌肉过度疲劳，并使血流循环受阻，甚至压迫神经，从而出现颈椎病、颈肩部软组织劳损、眩晕症等多种疾病的组合症状。经常低头书写或埋头阅读，从事伏案工作的白领人，是“低头综合征”的高发人群。
低头综合征的症状
肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心，头痛是像被压似的钝痛，同单侧或双侧跳动性的偏头痛不同；颈部和颈肩部酸痛，有的病人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感；个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象。但该病一般无旋转感，无听力下降，无眼球震颤，无共济失调；颈肩部酸麻胀痛不沿神经走向方向放射；无排尿排便功能障碍；经颈椎X片正面摄片可未见异常，侧面常会发现颈椎弯曲方式异常。
低头综合征的防治
1.改变坐姿：避免长时间低头或伏案，经常做抬头、伸脖、转颈、扩胸、耸肩、站立等动作，不断改变身体姿势，恢复颈胸腰椎的正常生理曲度，松弛紧张的肌肉。
2.颈肩肌锻炼：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各20下，每两小时可做一次。
3.骶棘肌锻炼：早晨起床前做俯卧撑20下，做时昂首伸颈，使骶棘肌紧张，这样可为一天的低头工作储备颈力。每晚临睡前作仰卧挺腹，每次挺10～15下，此时骶棘肌也紧张，头颈必后仰，可消除一天低头所致的头颈部疲乏。
4.按摩：用手指按摩太阳穴，由轻到重，使局部感到酸胀为止，然后用手指由耳上方到风池穴之间，来回慢慢地揉2～3分钟；找出颈背部酸痛点，用手指按摩1～2分钟，其后再做头部前屈后伸、左右旋转活动数次。每日早晚各一次，每次5～10分钟。
5.仰望远视：在户外散步时或在阳台上，有意识地抬头远望，以松驰颈肌和脊髓，消除眼睛的疲劳。
6.低枕而卧：长期低头工作和学习者，睡眠应低枕，或用颈椎枕，以使头颈基本处在中立位，使颈部得到真正的休息。
7.加强体育锻炼：太极拳、练功十八法、健身操、游泳等体育活动，能加强肌肉力量，疏通经络，促进血液循环，增强组织器官功能，延缓生理退变的影响，对防治“低头综合征”有积极作用。
健康链接
上班族挑把好椅子
一把适合你的椅子，应满足你的身体尺寸，如身高、坐高、大腿长度等；坐椅靠背不要太直，因为椅背主要用来支撑背部的脊柱，而脊柱的形状有几个生理弯曲，直靠背的椅子坐久容易引起腰酸背痛；坐椅的高度要适宜，脚不能悬空，脚悬空的话会使大腿根部的血管受压迫，导致血流不畅通，容易疲劳，保证腰部垂直、小腿与地面和大腿垂直、大腿与腰部呈90度角，这样的椅子坐起来才最舒服。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫，能起到一定的支撑作用。
