宁湉趴在书桌上仔仔细细地写着为自己量身定制的的减肥计划书。
“为堵悠悠众口，减肥之事提上日程，刻不容缓。但因本人身体目前处于成长期，又因学习需耗费大量精力，综合各方因素，制定了一套‘管住嘴迈开腿’循序渐进减肥计划。
一.饮食篇
1.饭前一杯水或一碗汤。
2.用餐容器改小，饭不盛第二碗(第一碗盛最满)。
3.多喝水促进新陈代谢，不喝碳酸饮料，不喝全糖奶茶加料奶茶。
4.①因肉类所含热量大小：鸭肉＞鸡肉＞猪肉＞牛肉＞羊肉＞鱼肉，故含泪挥别烤鸭，麻辣鸭脖等可耐的鸭制品。
②油炒油炸油煎食物热量大于清炖清蒸水煮凉拌食物。。
由①②可得一系列适宜食物，如牛肉炖西红柿，胡萝卜牛腩土豆，水煮蛋，糙米饭，无糖无盐豆腐脑，小米粥，山药粳米粥，菜粥，菜包子，砂锅大骨汤，鲫鱼豆腐汤，冬瓜排骨汤，虾皮紫菜豆腐汤，芹菜肉丝，西兰花蘸芝麻酱，香菇青菜，凉拌青菜/菠菜，凉拌黄瓜，凉拌绿豆芽等。
5.一些热量较低的水果：菠萝，荔枝，鲜桂圆，葡萄柚，苹果，芒果，蜜桃，樱桃，紫葡萄，无花果，柑橘，杨梅，石榴，橙子。
建议清洗完直接吃，勿榨汁沙拉等加工。
勿空腹食用，最好餐后1小时吃。
6.吃东西时细嚼慢咽。
7.不吃夜宵。
二.运动篇(哆嗦着写下去)
1.平时晨跑去学校，上午跑操不算，下午大课间绕操场跑两圈，周末/假日每日5000-10000米野跑(定个小目标，跑遍宁城)。
2.每天做40分钟减肥操或转40分钟呼啦圈或跳绳30分钟。
3.你是魔鬼吗，还写？待定。
三.其他篇
目标体重60千克。
戒工业零食。
避免熬夜。
贵在坚持持之以恒，贵在坚持持之以恒！！！
告知父母朋友，帮忙监督。
附：下下学期冲进实验班！
the end.”
多一口吃不成胖子，少一口瘦不成排骨。
坚持就是胜利，相信自己，宁湉同学。
空调呜呜响，摔进可爱的小床上，宁湉哀嚎：“我太难了！爸爸妈妈快把我带回唐朝吧，让我做一个快乐的吃货美人！”
岑茹喊她：“鬼叫什么呐，作业做完了吗？要是脑子累了不想写，就出来帮妈妈择菜放松一下。”
得到有气无力的回答：“来了。”
走到厨房门口，看见料理台上妈妈买进家的鱼啊肉啊菜啊一堆堆的，宁湉觉得自己还是吃完端午节的晚饭再提减肥计划书比较识趣。
从小爸妈就喊家里穷，居住房不足50平米，一部面包车快要退休了，一家三口几乎没有一件名牌衣服。宁湉一边隔三差五随爸爸妈妈吃着山珍海味，嘴边天天好吃的不断，一边坚信自家拉低了宁城的GDP。
吃，成就了宁家“福气三宝”。
预感自己要破坏全家人的爱好，瑟瑟发抖！
宁湉拆开线剥了一枚赤豆蜜枣棕填入嘴里，甜甜蜜蜜惹人开心。坐在板凳上剥豌豆，剥完豌豆，拿起刮刀刮土豆。土豆刮够量，猴头菇在温水里泡软了得捞起来清洗……手忙嘴也忙，老妈总是让她试吃这个菜盐够不够那个菜糖够不够。胃里暖暖的，心里凉凉的，盐盐盐糖糖糖油油油，她今晚要摄入多少热量切克闹。
