第四，积极参加运动。体育活动能够使生活丰富多彩，可以解除心理紧张，陶冶情操，开阔心胸。所以，有抑郁心理的青少年每天应适当地做些力所能及的运动，比如慢跑、散步、踢毽子、体操等，这些都有助于排解阴霾的心情。所以，适当的体育运动不仅有助于身体健康，而且还会使情绪乐观、稳定。
第五，吃一些对抗抑郁的食物。专家建议，抑郁心理的人可以吃一些对抗抑郁的食物，这些食物包括深水鱼、葡萄柚、樱桃、全麦面包等。
第六，享受美妙的音乐。当我们心情烦闷时，可以听些自己喜欢的音乐和歌曲，在优美的音乐旋律中不仅能帮我们减轻疲劳，还能给我们带来不可思议的美妙感受。
第七，克制自己。有抑郁心理的青少年朋友们要学会容忍和包容，并磨炼自己的意志。可以通过自己的意志力来消除心中不愉快的情绪，保持一个乐观向上的积极情绪，改变认知，完善自身的人格，增强面对困难和挫折的能力与自信。只有这样，才能达到根治的目的。
第八，放松解压。很多时候，我们青少年抑郁的主要原因来自学习的压力。因此，当我们学习感到疲倦的时候，要学会给自己减压，让自己放松、放松、再放松，当我们心理和身体都像水一样柔软的时候，压力也就消失得无影无踪了。可以找一个安静的环境，让自己尽可能舒适地躺着，闭上眼睛，先从脚尖开始，吸气，在心里默念“一、二、三、四”，同时努力使脚尖绷紧。数完四个数字之后，放松脚尖，同时呼气，在心里默默地数“一、二、三、四”……按照这种方法，从脚尖到小腿，到大腿，到腹部，一直到头部，可以对每一部位反复进行训练，认真体会紧张放松的感受，这样一轮做完之后，整个人就会轻松很多。这种方式尤其适合在睡前进行，它可以让我们做一个香甜的好梦。
我们要知道，长期的抑郁会使人的身心受到严重损害，使人无法有效地学习、工作和生活。要避免抑郁或从抑郁中解脱出来，就需要正确地评价自己，看清自己的长处，建立自尊，增强自信，调整认知方式，多注意事物的光明面，扩大人际交往，多与人沟通，多交朋友，这样下去，我们才能重新找回快乐！
扫除焦虑：让自己轻松快乐起来
在我们成长的路上，充满了许许多多的未知，它们往往与我们不期而遇。因此，我们无法预知它的发生发展，也无法抵制他们的将来，这样一来，对未来的焦虑便侵袭了我们的心。其实这种焦虑是不必要的，在成长的路上，为了我们的明天更美好，我们应该放下焦虑，让自己轻松、快乐起来。
一个人，一生有很多达不到的目标，有很多克服不了的障碍，我们千万不要因此焦虑起来。因为焦虑不仅解决不了问题，反而会让自尊心和自信心严重受挫，让失败感进一步加强，离成功越来越远。成功不属于杞人忧天、焦虑重重的人，成功只属于时刻准备轻松应对的人。
焦虑，人人都曾经历过，它是对生活持冷漠态度的对抗排挤，是自我满足而停滞不前的预防针，它可以促进个人的社会化和对文化的认同，推动人格的发展。一定程度的焦虑是有益的、可取的，甚至必要的。但是，如果有太多的焦虑，以至于形成焦虑症，这种情况不仅不利于我们的健康成长，还会妨碍人去应付、处理面前的危机，甚至妨碍日常生活。
王芳是某中学高一的学生，前一段时间她变得相当敏感，神经极度紧张，坠入痛苦的深渊，不能自拔。由于心理上的不适，后来导致了身体疾病，每天大脑都昏昏沉沉的，夜里睡不好觉，精神萎靡，她意识到自己的心中焦虑在一天天地加重，并且已经开始影响了她的生活。
为了早一天走出困惑，她走进学校的心理咨询室，希望在心理咨询师的帮助下调整自己的心态，她想好好地生活，不做焦虑的奴隶。在心理咨询师的悉心指导下，她已经回复了往日的朝气与自信。在学期期末的考试中，她还取得了好成绩。“没有了焦虑的困扰，我变得轻松了，做事效率也高了，也有了足够的自信。”她说，“焦虑不是不可消除的，只要你有信心，焦虑一定会远离你。”
上述事例中的王芳在面对焦虑时，不是缩手缩脚，而是勇敢地向心理咨询师进行咨询，最终找回了自信，取得了好的成绩。所以，我们青少年在面对焦虑时，也应该及时地到相关咨询室进行咨询，以早日找回自信，乐观地面对生活。
这个世界上没有让自己永远满意的事情，所以我们要放下焦虑，沉着应对，并学会消除焦虑的方法，让自己轻松快乐起来。
第一，要活着为自己，不要“看着别人活，活给别人看”。要经常问一问自己：我的生活目标是什么，我是谁，我是不是每天有所进取？学会正确认识自己，愉快地接纳自己，以自我评价为主，正确对待他人评说，认清自我，这是放下焦虑的前提。
第二，保持情绪稳定。对突如其来的事物和一些与自己关系重大的事情，青少年朋友在开始面对它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分紧张和恐惧引起的。
其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。但是过度紧张，会导致出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。
第三，正确估计自己，树立自信心。在日常学习和生活中，青少年朋友应该多考虑自己要怎么做，要如何进取，在各种社交场合，应顺其自然地表现自己，不要总考虑别人怎么看待自己，自己要怎么迎合别人。
第四，保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对事物有恐惧感的人往往吃不下、睡不着，惶惶不可终日，这种行为对身心健康危害极大。为防止这种现象的发生，我们应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，从而加剧心理紧张程度。第五，正确看待自己。青少年应该学会客观地认识自己和评价自己的能力，把握好自己的方位和坐标，看准机遇，发挥自己的作用，并不断在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中保持心理平衡。
第六，生活要积极自主，潇洒自在，为自己寻求快乐。我们要明白焦虑对于解决问题无济于事，我们虽然没有未卜先知的能力，但却有对生活的预见性。人们往往根据自身已有的条件来预见未来的明天，当这些预见与想达到的目的不相符时，人们往往表现出焦虑不安。
焦虑使人的心情变得沉重，进而对未来失去信心。在现实生活中，我们青少年常常会因为很多事而焦虑，生活的质量不能提高，学习成绩不能提高，与父母的关系不融洽等。因此，我们青少年要培养乐观、勇敢的性格，用心平气和的态度去克服焦虑的心理，这样才能使自己真正快乐起来。
选择积极：以乐观瓦解悲观
在生活中，有一个有趣的现象：同样面对一束美丽的鲜花，乐观的人看到的是美丽的花瓣，悲观的人看到的却是花刺儿；看到一片海洋，乐观的人看到的是一片蔚蓝的汪洋，悲观的人看到的却是一片伤心的海洋。同样一个事物，乐观的人看了会带来精神的鼓舞，悲观的人看了却会更加消沉。那么，亲爱的朋友，你是属于前者还是后者呢？
如果你还不能做出正确的回答，那么，我们先来看看这一个故事。
有一位父亲想对一对孪生兄弟作“性格改造”，因为他的孩子其中一个过分乐观，而另一个则过分悲观。
一天，他买了许多色泽鲜艳的新玩具给悲观的孩子，又把乐观孩子送进了一间堆满马粪的车房里。
第二天清晨，父亲看到悲观的孩子正泣不成声，便问：“为什么不玩那些玩具呢？”
“玩了就会坏的。”孩子仍在哭泣。父亲叹了口气，走进另一个房间，却发现那个乐观的孩子正兴高采烈地在马粪里掏着什么。“告诉你，爸爸，”那孩子得意扬扬地向父亲宣称，“我想马粪堆里一定还藏着一匹小马呢！”
从上面的故事中，我们可以看出乐观者与悲观者之间的差别：乐观者看到的是油炸圈饼，悲观者看到的是一个窟窿。这两种人，结局大不一样。那么，青少年朋友，你会选择做哪一种人呢？
生活好似半杯水，也就是说生活原本就不完整。面对半杯水，悲观主义者也许会说：“唉，只剩下半杯水了。”意思是说生活只剩下半杯水，没有什么希望了，因此遇到任何事情都不敢再去尝试，生活也不再充满激情，甚至有的干脆放任自流，决定庸庸碌碌地过完下半生。而乐观者则会这样说：“我真幸运，还有半杯水。”
事实上，想法决定我们的生活，有什么样的想法，就会有什么样的未来。面对人生中的多次失败，大多数人最终并不是败给了别人，而是败给了自己的悲观。
生活在这个充满挑战的时代，我们青少年虽然会面对许多压力与挫折，但也有许多机会犹如黑夜里的星光般不断闪现。现代文明给了人们物质上的极大便利与享受，却也让人类的内心愈加不安与困惑，常常找不到生命的方向。
在这些面前，我们不应该再祈求会有什么世外桃源能让心灵与世无争地栖息下来，除了勇敢、乐观地面对现实之外，我们别无选择。青少年朋友，从现在起，让我们用乐观来“瓦解”悲观吧！
第一，要拥有乐观的情绪，目光就要盯在事物积极的那一面。积极的人，像太阳，照到哪里哪里亮；消极的人，像月亮，初一十五不一样。在乐观面前，一切都会不战而败，这就是乐观的力量。
第二，了解自己的心态，多出去走走，让自己全身心地投入大自然的怀抱中。利用外界的景物赶走心中的不愉快，让大自然的宁静给自己带来轻松的好心情。
第三，失败是成功之母，放弃过去的任性和执着，用积极态度为自己增强自信心，脚踏实地寻求成功的方法，有助于消除悲观的心理。
勇敢长大：从泪水中学会微笑
对于成长之路，人们有很多形象的比喻。有人说，成长的过程就像剥洋葱，一层层地剥开，终有一片会让自己落泪；也有人说，成长是由无数烦恼组成的念珠，但需要我们微笑着把它数完；还有人说，愁眉苦脸地成长，成长的旅途必然淌满泪水，而爽朗乐观地成长，成长的历程必将笑容满面。成长，就是从泪水中学会微笑的过程！
