巧动手指调节身体机能
如果经络不通畅怎么办呢？让我们一起来做这样的小动作，让每个手指头都活动起来。这样的练习可以疏通每个手指的经络，秋分时我们仍然可以做这样的练习。在这个方法的基础上我们再加入一个绕指的练习，就可以更加充分地锻炼到手指的经络。
让我们一起来做这样的小动作：双手五根手指轻轻地碰触到一起，每根手指都不要太用力，我们先来给手指头做一做热身，把大拇指打开合拢，然后食指打开合拢，接着中指、无名指、小指依次进行这样的练习。反复这样练习，这是第一步。
第二步，让双手的手指相互地顺时针来绕圈，速度可以快一点。我们可以通过手指绕圈的方法来检测手指经络的通畅程度。当我们拇指转得越灵活、越快的时候，反映我们的肺经越通畅。肺经的通畅度表现在拇指的灵活度上，这是第一条经络。第二条经络，如果我们的食指转得很慢，或者是总要碰触的话，说明我们的大肠经不通畅。接下来是中指，中指可以慢一点，但是尽量让它们之间不要相互碰触。当我们的脑供血不足的时候，往往会表现在中指上的经络不太通畅，中指可能转起来不太灵活。接下来到了最难转的一根手指，就是无名指，无名指在转动过程中，很多朋友会很吃力。我们可以转得慢一点，也可以相互碰触，只要能把它们转动起来就可以了。有很多朋友的无名指压根就转不起来，这就预示您的三焦经不太通畅，可能近期的肝火比较旺，或者内分泌有些失调。然后是小指。小指反映的是人的肾气、心经和小肠经，如果您的小指很难转起来，一定要注意抓紧补肾。
这套小动作到了秋分这个节气上，建议大家一定要经常去做。而且这套动作可以随时随地做，不耽误我们的时间，我们可以在上班之余、闲暇之余都来做一做，每天只需要10分钟的时间就好。
秋分如何提高睡眠质量
我们讲秋分是一个比较特殊的节气，是秋天的中分点，也是身体阴阳平衡并且阴阳相互转换的时候，所以在这个时间段一定要保证好自己的睡眠。但是到了秋分这个节气，天气越来越干燥，身体内在可能会有一些燥热，不少朋友很难获得好的睡眠，这就会损伤身体的气血。
三招助眠瑜伽
如果存在这样的问题，或者自我感觉睡眠不太好的话，我们向您推荐一套专门安神助眠的瑜伽动作。这套养生助眠三招式，我们可以在睡觉之前坐在床上来进行练习，只需要三个简单的动作，就可以帮助我们进入很好的睡眠状态。
首先让我们坐下来，第一个动作是双腿背部伸展式。我们会发现在一天的劳动之后，所有的疲劳到最后都会落到小腿上，所以在睡前我们往往会发现自己的小腿肚是非常僵硬的，所以我们要拉伸一下小腿肚的经络，这条经络叫膀胱经。膀胱经具备排毒、排湿的功效，我们也称它为人体最大的排毒经，让我们在睡觉之前拉伸它。拉伸膀胱经的方法很简单，我们先把双腿打开同肩宽，用食指和中指两只手指钩住两脚的大脚趾。如果抓不住脚怎么办呢？我们就把双腿弯曲一点，再用食指和中指钩住大脚趾。这个动作要让腿的后侧有一些轻微的拉伸感，不要过度，如果轻
松就让腿伸直。钩住脚以后，我们配合呼吸来做身体的起伏。吸气的过程中伸直脊椎，注意腰椎轻微地向前推。呼气的过程中慢慢地把身体向下伸展。
有的朋友可能比较紧张，紧张的话把身体轻微地向下就可以，不要太过度。吸气的过程中慢慢地抬起背部，伸直我们的脊椎，呼气的过程中再逐渐地向下伸展。一定要配合好呼吸，速度不要太快，吸气起，呼气落。反复向下向上起伏的过程中，能给我们腿后的膀胱经带来一个非常好的伸展拉伸功效。做完这个动作以后，我们的腿会有一些比较放松的感觉，然后让我们做第二个动作。
让我们先躺下来，这个动作叫半桥式，可以很好地缓解下半身的疲劳。我们先平躺在地板上或者是床面上，把双腿弯曲，双脚踩住地板，脚跟尽量地向内收。注意把两脚打开同肩宽，双手手心向下去扶住地板。保持在这里，让脚均匀地踩住地面，把臀部慢慢地向上抬起，注意让脊椎一节一节地离开地板，由尾骨带动我们的脊椎逐节向上，慢慢地把臀部、腰部、背部抬起。手心向下去推地，呼气的时候让我们的脊椎一节一节地向下放，动作不要太快，先把背部放下，再把腰部放下，最后是臀部。反复地配合呼吸进行练习，吸气时尾骨带动脊椎向上抬起，尽量把我们的呼吸放慢，呼气时背部带动脊椎逐节放下。在睡觉之前做5~10次这样的练习，最后保持半桥式的姿势，尽量停留半分钟左右。注意我们的两个膝盖不要分得太开，两个膝盖之间的距离，应该刚刚好是髋部的宽度。脚的内侧要保持平行，脚尖不要外展，手掌心向下去推地板，然后慢慢地把我们的身体放下。
经过半桥式的练习，我们身体的中间部分得到了一个很好的锻炼，接下来我们进行下肢的锻炼。把我们的脚抬起来，这个动作叫倒箭式，先用双手手心向下扶住地板，然后把两个手掌背压在臀部的下面，这样可以稍微垫高我们的臀部。保持在这里可以使我们做得更舒服一些，把背伸直，注意头不要仰太高，把下巴往内收一点，后脑勺平放在地板上。
把意识放在脚心上，吸气的时候把腿伸直指向天空、脚尖往回勾，呼气的时候双腿弯曲慢慢地落下收回、大腿靠近小腹。反复配合呼吸去练习，做了5~10个呼吸以后，把我们的腿伸直，脚尖往回勾，然后把背伸直，保持在这里，这就是倒箭伸展式。注意，我们两只脚的距离刚好是髋的宽度，然后尽量把腿伸直，脚尖往回勾，5个脚趾张开一点。好像我们平踩在地面上一样。保持这样的状态半分钟左右，可以使气血向下循环到头面部，改善脑部气血循环。然后慢慢地把腿放下来，伸直放平到地板上。这三招只需要每天睡觉之前练习10分钟，就能帮助我们进入一个比较不错的睡眠状态。您记住了吗？
上班族如何坐着养生
我们端坐在椅子上，可以通过腿部的练习来激发身体内在的经络，使我们的内在实现平衡，经络通畅。首先把背伸直，两肩后展，目光平视前方，一定注意做这样的练习不要靠在椅背上。我们可以先从左脚开始，先把左脚伸出去，脚面绷直，这样的动作能疏通我们腿部前侧的经络，保持10~30秒的时间，我们就会感觉到腿的前侧开始有些微微地发热，然后把脚尖往回勾，五个脚趾头分开，左腿整体向前蹬出。不要小瞧这个动作，如果您能坚持半分钟的时间，整个脚和腿都会微微发热，从而畅通我们整条腿的经络，加速我们下肢的血液循环。注意每个脚趾都要充分地张开，脚尖往回勾，把腿伸直但不用抬得太高，用力向前蹬出。
保持半分钟左右，放松脚踝，让我们先逆时针旋转我们的脚踝。逆时针旋转脚踝这个小动作是非常重要的，因为所有腿部的经络都是经过脚踝的，这样我们在旋转脚踝的过程中，就可以把腿部的所有经络都给疏通到。逆时针旋转20圈，再顺时针旋转20圈。在练习时腿要一直抬起悬在空中，几分钟以后我们的腿都会变得热热的，非常舒服。完成后我们把左腿放下来，换右腿练习。
这个过程结束后，我们把腿放下，这时我们会发现腿部感到非常轻松。
秋分时节，这一套小动作再结合手指的练习，就能把身体上下的经络贯通，使上下内外达到平衡。这是我们在秋分时节的保养功课，您记住了吗？
