一年中最冷的一个节气是哪一个呢？是小寒。可能有很多朋友会认为小寒后面还有一个大寒，最冷的应该是大寒才对。但我们平时讲的“三九寒冬”这个三九天正是小寒时节，老话讲“小寒胜大寒”，其实小寒是比大寒更冷的一个节气。因此，我们在这个节气的功课很明显，就是要防寒。
防寒暖身小偏方
巧用花椒来暖身
什么样的人在这个节气上要重点防寒呢？那就是体寒的人。什么样的人是体寒的人呢？那就是手脚冰凉的人。这太常见了，好多女士到了冬天，手脚都是冰凉的。这就代表着内在的阳气可能不足，也就是体寒。
体寒怎么办呢？一定要增加运动，经常动起来，然后驱寒。在这个节气上，迷罗有一个小秘方，女士们可以去试一试。那就是拿花椒，就是我们平时做菜用的花椒，把它用干的锅炒热，什么也不加，然后用布包起来，去敷我们的肚脐，有非常好的暖身效果。花椒性温热，能够很好地疏通身体的气血循环，补养阳气。建议手脚冰凉的女士，每天在早晨或者是中午的时候，敷上10分钟，可能几周下来，情况就会有所改善。这是一个小偏方，大家可以去试一试。
小寒要注意的三个部位
女士们还有体寒的男士们到了小寒这个节气，建议不要露三个部位。哪三个部位呢？
第一个部位就是我们的脖子。脖子是我们身体感受风寒的窗户，如果在办公室里经常对着空调吹背的话，往往会觉得背部不舒服，人就很容易感冒。所以小寒节气时出门，一定要围围巾保护好脖子，这样可以减轻一半以上的感冒可能性。
第二个部位就是我们的腰腹。很多女士习惯穿低腰装，或者虽然是穿着一件很厚的棉服，但是穿的是短款，刚好会把腰这个部位给露出来，就很容易受风寒。腰一旦受风寒，肾就容易虚，就容易导致我们手脚冰凉。所以腰腹部一定要保护好，可以围一条护腰。如果我们不爱围护腰，也一定注意不要穿太短款的衣服。这是第二个部位。
第三个部位就是我们的脚。老话讲“寒从脚底生”，我们一定不要把脚暴露在外面。很多女士到了冬天，一进门就习惯光脚，甚至光脚在地板上走，这是很容易受寒的。建议大家平时一定要穿厚袜子和厚一点的鞋子，因为脚非常容易受寒气侵袭。上面这三个部位我们一定要注意保养好。如果在睡觉之前能泡泡脚，或者拿花椒泡到泡脚水里面，就能很好地补阳活血，把我们一天所受的风寒都给排出去，泡完脚以后浑身都是暖洋洋的。这是到了小寒时节，三九天时我们最需要做的功课。
舒缓养身的基础瑜伽
我们在上一个节气里讲道，在冬至上我们不能做太大强度的运动，不要去干扰身体的气血循环。但是到了小寒以后，我们反倒要提升运动的强度了。老话讲“夏练三伏，冬练三九”，所以到了小寒这个节气，一定要抓紧运动起来，激发我们身体的热量。越是寒冷，越要通过运动增加热量来防寒。
但确实有一些人，可能身体基础比较弱，练习瑜伽有些难度，或者是年龄比较大的人不方便去练习，那怎么办呢？下面给大家提供一套太极瑜伽，这套瑜伽更加舒缓、柔和，而且基本没有年龄的限制，每个人都可以去练习。
首先让我们把双脚打开同肩宽，一定要注意双脚的内侧保持平行，脚尖不要外展。
吸气时双手经两侧打开向天空，充分地向上去伸展，把脚跟充分地上提。这样的话我们体侧的经络都会充分地被延展到，不要小瞧这一个动作，保持半分钟以上，大部分人身体都会发热，因为这样可以疏通经络，使气血向上延展，疏通内在的阳气，起到生发阳气的效果。保持大概半分钟，也就是3~5个呼吸，然后慢慢地把脚跟落下去。
呼气时双腿弯曲，双手逐渐地下压到胸前的位置，肘关节向两侧撑开，掌心斜对着肚脐的方向，双手好像环抱一个球在胸前，但是肩膀不要僵紧，我们管它叫沉肩坠肘。保持这个状态，这个动作叫浑圆桩，就是抱圆在胸前的一个桩法。这个动作看起来很简单，但是有很多细节一定要做到。我们的膝盖一定要向着脚尖的方向，不要内扣也不要外展，膝关节是一定不能超过脚尖的。小腹不要外凸而要向内收着，尾骨不要向后翘，把屁股轻微内收，让我们整个背部保持一条直线。身体可以轻微地向前一点，然后双手环抱。五个手指之间轻微地分开，不要靠在一起。这是一个非常养生的方法，可以同时锻炼我们上肢和下肢的经络。
对于刚开始练习的人，建议这个桩法保持5~10分钟就可以，一般5~10分钟以后，我们的腿会微微地发抖，身体会有发热的感觉，甚至有热的感觉沿着我们的背部向上延伸，这是非常好的现象。
促进血液循环的瑜伽
小寒这段时间在办公室里工作的朋友也一定不能偷懒，得抓紧运动起来。
让我们在椅子上坐下来，还是不要靠着椅背，坐在椅子大概前三分之一的位置。把臀部坐实，把腰背伸直，两肩往后展。先做一些轻微的腿部热身练习，第一步先按摩膝关节。因为天气寒冷，关节是最容易受寒的，经常去旋揉膝关节，可以使膝盖发热，把膝盖的寒气散出来，而且可以改善我们久坐导致的腿部气血的不通畅。
然后双手握空掌，轻轻地敲打一下大腿内侧，把这里的气血疏通，把这里的韧带放松下来。从膝关节一直敲到我们的大腿根部，一直敲打到它有点发热的感觉，然后把两条腿打开两个肩膀的宽度，脚尖向前外侧一点就可以。把腰背伸直，双手扶着膝盖。
呼气的时候，双手顺着膝盖慢慢地向下，一直延伸至小腿，逐渐地扶到地板上。注意腰背要保持平直，如果紧张的话，就保持在这里。如果轻松，双手从腿的内侧绕出来，扶住脚面。注意腰背一定要伸直。吸气，抬头伸直腰背部，背部充分地向上提。这样就能很好地按摩到我们的肠胃，然后能促进髋部和盆腔的血液循环，同时促使气血向下循环到头部。保持大概5个呼吸，一定要保持脊椎充分上提。
5个呼吸以后，双手收回来，扶在我们双脚中间的地板上。吸气，手臂伸直，推地板，让腰背平直，呼气弯曲肘关节，使身体逐渐地下压。反复练习，这个练习非常轻柔，可以舒缓脊椎的压力，促进盆腔血液循环。
睡前祛风散寒瑜伽
小寒这段时间，我们还可以去练习专门的祛风散寒瑜伽，这套瑜伽一般都是躺着练习，所以建议大家先把所有的准备功课都做完，泡完脚躺在床上准备睡觉前，腾出十几分钟的时间来做它。我们做完这样的瑜伽后，会身体发热，浑身舒畅，又可以起到一个很好的促进睡眠的功效。
先让我们平躺下来，怎么舒适怎么躺。把腰背伸直，然后做瑜伽的祛风式。很简单，把一条腿弯曲，我们可以先把左腿弯曲，双手抱住左膝盖，双手用力压我们的左大腿使它靠近小腹的位置。右腿后膝窝充分地向下压地，脚尖往回勾。保持1分钟左右，注意我们伸直的右腿一定要充分地向下压地，脚尖往回勾。弯曲的左腿，大腿一定要充分地靠近小腹。然后慢慢地把手打开，把腿放下。活动一下双腿，然后换另一条腿练习。这个动作可以驱散我们关节上的寒气。
这个动作做完后，把手打开，让双腿弯曲，脚跟尽量向内收，双脚打开同肩宽，双手向下扶住地板。接下来让我们的脊椎像一串珠子一样，一节一节地离开地板，首先让我们的尾骨带动着腰椎，逐节向上抬起，双脚蹬上力，慢慢地让髋部抬高，然后再慢慢地把脊椎一节一节地放下去。速度不要太快，这样反复练习，直到最后我们整个背部、腰部和臀部充分贴地。再次抬髋，慢慢地练习，很快我们的背部会发热甚至出一些汗，这样能把我们一整天受的风寒通过背部给散出来。
随着练习的提升，我们的强度可以逐渐提升，逐节抬高髋部后保持在这里，做半桥式的练习。如果觉得轻松，可以把肘关节弯曲，用手掌去托住腰部作为支撑。如果还是觉得轻松的话，可以把我们的重心放在一只脚上，另一条腿抬起，伸直指向天空，脚尖往回勾。身体感到紧张的朋友可以把脚放在膝盖上，保持一会儿。这样我们手掌托着的位置就是肾脏的位置，可以起到一个按摩肾脏、提升阳气、驱散内寒的效果。保持3~5个呼吸，把腿落下去。把手打开放下，慢慢地脊椎逐节落地放平在地板上。
做完这一套瑜伽，把腿伸直放平到地板上。最后把手搓热，十指交叉抓握轻轻地放在肚脐的位置，就可以闭着眼睛睡觉了。这样的练习可以把一天受的风寒很好地给发散出来，同时对全身的疲劳有一个很好的缓解作用，还能疏通经络、按摩内脏，也能提升我们的睡眠质量。您记住了吗？
