意志力与感知训练
要想对意志力进行科学的训练，就必须以洞察力的训练作为开端。洞察力是精神发展的动力之一。感官是我们获取精神生活的原始素材，是最普通的探索工具。
有人可能会问，在这本讨论如何提升意志力的书里，为什么要专门写一篇著于“感受力”的文篇呢？难道感受力不是一种低级、原始而且与意志力毫无关联的东西吗？但是，请读者务必注意，罗伊斯在《心理学概论》里曾经有过这样的论述：“在成长过程的每一阶段，精神活动的维持与发展都要依赖于感觉器官经常而正确的运用。任何哪怕是最高层次的内在精神生活的培养都必然涉及对感觉器官的培养。”
当然，相对于理智生活、感情生活或理想中的生活而言，感觉生活并非一种较低层次的生活，更不与三者相互矛盾和排斥。与此相反，感觉有着它自己特定的作用，这一作用存在于我们精神生活的每一个高级层面当中，并且非常重要。比如，当我们希望培养自己的抽象思维时，在训练设计中就应该包括一个适当的计划去培养我们的感觉器官。同样，这种对感觉器官的培养计划不能仅仅为了训练某种特定有用的能力，而忽略了其他一些感觉能力。
下面，我们就要进入有关意志力培养的实际训练阶段。这一部分虽然是初始性的介绍，却非常实用，这些内容你不仅要仔细阅读，而且要认真地加以研究和学习，直到将其中的建议完全贯彻于日常生活之中。为此，我们有必要向大家介绍一下构成所有训练准则基础的一些基本原则。
原则一：思想与意志力相辅相成
具有一定连贯性并且充满智慧的思想总是和意志的力量齐头并进、相辅相成的。在针对某个目标而进行的训练中，这一点体现得尤为明显。意志的力量孕育出伟大辉煌的思想，与此同时，它也获得了一个来自思想的反作用力，而且意志力越强，反作用的力量也越大。
对于意志力来说，这一点根本不需要系统化训练就能够得到体现。不过，如果进行定期的专门训练，则有望将注意力贯注于一个所希望的目标，从而激发提升意志力的巨大愿望。
“我决心要获得强大的意志力”。将这句话铭记在心吧，它有着巨大的价值。
原则二：对某一部位的训练会使其他部位受益对身体的某一部位或人的思想而进行的练习，会对其他部位产生多种有益的影响。
对身体某部位的练习，可以有益于身体的其他部位。
对身体的练习，有益于思维能力的提高。
对思维的训练，有益于身体不同的功能及器官的发展。
这是一条普遍的原则，我们可以从下面的事实中得到证实。如果你每天都锻炼其中一只手，那么另一只手抓东西的能力也会得到增强。因而，斯科里普彻教授在《思考、立志与行动》中曾经这样写道：“我几乎不敢相信，一些作者竟然声称，无论付出多大努力进行练习，也不可能带来任何改变。从我们在健身运动中的普遍经验来看，这显然是不符合事实的。在我的指导下所进行的一些实验表明，任何程度不同的练习都会带来变化，这些变化是每天都在发生并且能觉察到的。”
令我们感兴趣的是，某些能力之所以提高，并非由于对它们进行的专门活动。在上面提到的实验中，第一天的练习是以最大限度的努力来锻炼左手的抓握能力，然后锻炼右手，每只手练10次。结果表明，左手的抓握力为15英磅，右手同样也是15英磅。此后，也是让实验者仅仅锻炼右手，几乎每天都进行一样的练习，共11天。我们发现，到第12天的时候，右手的抓握力已经达到了25磅，就在同一天，左手的抓握力居然也达到了21英磅，也就是说，在训练右手期间，左手的抓力增加了6英磅，它由于右手的锻炼而增加了1/3的力量还多。在培养意志力的锻炼中，思维能力的锻炼和手的锻炼也应该是一样的道理。事实上，坚定有力、目标明确地进行身体力量的锻炼，一般都会增强意志力。斯科里普彻教授也提到了这一点：“关于身体锻炼与意志力之间关系的讨论已经很多了。我认为，我所谈到的内容可以充分解释，我们为什么可以用某种行为能力的变化来作为意志力变化的指标。毫无疑问，健身运动增强了人体活动的能力，而与这种运动相应的意志力也必然会有所增加。这一结论是显而易见的。我们注意到，在锻炼一阵后，尽管在肌肉方面看不出任何轻微的变化，但某种行为能力却在稳步增强。当然，我并不是说经过锻炼的肌肉与没有经过锻炼的肌肉相比，在做同一件事时表现不出多大的差异。我只是表明，许多力量的增强或减弱有时往往只是由于意志力的变化引起的。比如，没有人认为桑德（文学作品中的人物）比其他人有更强的意志力，尽管他长得很强壮。然而桑德的力也是在不断变化的，尽管其中有部分是由于肌肉状况的改变，但主要原因还在于其意志力的改变。当桑德显得很虚弱的时候，如果你试着激怒他，其结果可能会是非常可怕的。”
原则三：洞察力训练是意志力训练之始
要想对意志力进行科学的训练，就必须以洞察力的训练作为开端。洞察力是精神发展的动力之一。感官是我们获取精神生活的原始素材，是最普通的探索工具。然而，能充分注意到自己的感觉、又能很好利用自己感觉器官的人确实是太少了！这是被人们所忽视的一大领域。
原则四：观察是提升意志力的首要条件
观察能力的差异是人与人之间一个很重要的区别。所谓观察力，指的是看、听和感觉事物的能力。一些人能觉察到事物表面的很多方面，而有些人却只能把握很少的东西。一些人不仅能觉察到事物表象的方方面面，并且能看到其内在的实质，而有些人在同样的情况下，既看不清事物的外在表象，又探究不到其内在含义。他们都有耳朵、眼睛和神经系统，但他们却不会去看，不会去听，不会去感觉。对于这些人来说，强大的意志是遥不可及的，他们总是被瞬息万变的变化牵着鼻子走。
因而，提升意志力的首要条件就是观察力的训练。一个人必须要学会去看、去听、去感觉事物本来的面貌。斯科里普彻曾言：“视力并非只能感到那些直接进入他身体的事物，它能用于观察一切事物。视力通过观察而变得神奇有力。”这是首先应学会的一课--“看的艺术”。我们大多数人在这一点上没有得到应有的培养就进入了学校，并且令人感叹的是，如今大部分孩子仍是这样步入校园的。有许多正确的方法可以让孩子们学会怎样去看，但学校里一般的具体课程却往往起到相反的作用。如果我们不能学会如何去看，那么我们将永远在原地踏步，无法前行。
因此，一则普遍适用的格言就是--注意！对意志力的培养必须从坚持不懈的注意力的培养开始。意志力必须要有力地参与不同感觉器官的运用。在所有练习中，这一格言必须要牢牢记住。然而，注意什么东西呢？意志的力量！一条权威的原则就是：“我决心提升自己的意志力！注意！”
原则五：通过训练使意志成为习惯
