以上是头面部按摩方法的介绍。头面部的按摩可以有效地改善头面部的血液循环，促进新陈代谢，防止头晕、头痛、视物模糊、感冒、各种眼疾和鼻部疾病等，如能长期坚持，将获益很大。我今年93岁了，仍然面色红润、满头银发、耳不聋、眼不花、嗅觉灵敏、牙齿不垮，我想，这与我长期按摩头面部是有重要关系的。
颈部的按摩保健
方法：以两手十指抱后颈，颈部往后用力数次，然后向前后、左右及四周各个方向缓慢活动颈部，以活动颈部肌肉和关节。
作用：颈部按摩可以有效缓解颈部疲劳，预防颈椎病。对于经常低头工作的办公室人群尤其适宜。
注意：颈部按摩动作宜缓慢、柔和，以免用力过猛而扭伤颈部肌肉，对于有颈椎病的朋友，动作更宜轻柔。
肩部的按摩保健
方法：以两手交互按揉两肩关节，揉按时以肩关节为中心，向前或向后作顺、逆方向旋转运动。
作用：肩部的按摩有利于缓解肩背部的疲劳，可以有效预防肩周炎、肩臂痛等疾病。
胸部的按摩保健
方法：将一只手放在心前区上，另一只手放在其上，按顺时针、逆时针方向各按摩数十次。
作用：坚持按摩心前区可以益气强心、活血通脉、缓急止痛，有助于预防冠心病、心绞痛等疾病。
注意：胸部按摩动作用力宜均匀、轻柔，腹部同此。
腹部按摩
方法：将两手掌相互擦热，先用一手掌心贴住腹部，绕脐作顺时针方向摩动数十次；同样方法，再以另一手掌心按逆时针方向揉按腹部数十次。如此反复交替，按摩多次。时间以晨起后、饭后及睡前为宜。
作用：坚持腹部按摩可以健脾和胃、固本培元，可有效预防胃脘胀满、疼痛和腹泻、便秘、胃病及十二指肠溃疡等消化系统疾病。
腰背部按摩
方法：先将两手搓热，然后两手紧按后腰部肋弓下缘与腰肌夹角处，稍停片刻后用力向下搓到臀沟处，如此两手上下往返搓揉数十次。
作用：坚持腰背部的按摩可以调和气血、疏通经络、补肾益精、温经散寒、调和脏腑，可以有效防止腰背部虚冷疼痛、腰膝酸软等疾病。
上肢部按摩
上肢的按摩包括摩擦双手和擦手臂。
方法：按摩双手，即将两手心相互搓热，一手紧握另一手背，用力摩擦揉搓，以发热为度；再用同样方法换手摩搓。擦臂的方法是将两手相互搓热，先用右手掌紧按左上肢前臂内侧，自腕部向上擦至腋下，然后以手掌按在左肩外侧，自上而下擦至左上肢前臂外侧，如此反复多次。再换左手掌擦右上肢，方法同前。
作用：坚持摩擦双手和摩擦手臂可以有效预防各类手疾、肩臂麻木酸痛等症。
注意：动作宜缓慢、柔和、均匀，下肢按摩同此。
下肢部按摩
下肢部的按摩包括按摩双腿和按揉下肢保健穴。
方法：取正坐姿，两手掌心向内，抱住一侧大腿根部，用力向下擦至踝部，然后再从踝部向上擦回大腿根部，如此反复多次；再用同样方法按擦另一侧下肢，反复多次。
接着两手相互拿捏小腿后部肌肉，上下来回，反复拿捏多次。
再以一手握住对侧踝关节，做向内或向外的旋转运动，两侧踝关节交替进行，反复数十次。
最后取盘坐姿，用左手拇指揉擦右侧足心涌泉穴100次，再用右手拇指反复揉擦左足心涌泉穴100次，左、右脚交替进行。
作用：坚持按摩双腿和拿捏小腿部肌肉可以通经活络、祛除疲劳，使下肢保持灵活，防止下肢痹痛等各类腿部疾病。经常活动踝关节可以帮助滑利关节、强筋健骨，增加关节灵活性，防止关节扭伤。坚持揉擦涌泉穴可以引火归元、滋阴育阳、安神宁志。
晨起后饮茶好处多
晨起饮茶的好处
我国为饮茶大国，拥有悠久的历史，形成了韵味十足的茶文化。有兴趣的朋友可以参考一些茶的专著，如陆羽的《茶经》、丁谓的《北苑茶录》、宋子安的《东溪试茶录》、黄儒的《品茶要录》、熊蕃的《宜和北苑贡茶录》、赵汝砺的《北苑别录》、蔡襄的《茶录》、田艺蘅的《煮泉小品》、许次纾的《茶疏》等。
茶叶含有非常丰富的物质，在防病治病方面均有非常好的用途。茶叶具有清脑醒神、除痰消食、减肥消脂、清热消暑解渴、防治瘟疫、泻火消肿、活血止痛、醒酒解毒、坚固牙齿等作用。现代研究则进一步证实，茶疗可以抗癌防癌、抗衰老、减少心血管疾病发生、提高免疫力，等等。
我国古代的中医还曾多次运用茶叶来治病，兹举两例：
例一，《古今医统大全》记载：“沈绎，字诚庄，吴郡人，聪明好学，善医方。洪武中，肃王疾，召诊。问知平日嗜乳酪，只烹浓茶饮之而愈。王问。对曰：茶能涤膈中之腻故也。王神其术，遂奏授本府良医云。”
也就是说，茶叶能够消除油腻，荡涤肠胃的积滞，因而可以用来治疗过食奶酪。这个记载为茶能消除油腻而治疗饮食积滞提供了一个生动鲜活的例证。
例二，《医说》中记载：“宪宗赐马总泻痢腹痛方，以生姜和皮切碎如粟米，用一大盏，并草茶相等煎服之。文潞公得此疾，百药不效，而予传此方而愈。”
这个医案提示了生姜与茶可以用来治疗泻痢腹痛，中医药的神奇大多如此。又民间有云：“一年四季常吃姜，不用医生开药方”，“萝卜配绿茶，气得医生满街爬”。
药茶同用的例子
太上五神茶（《经验广集》）
制法：陈细六安茶一斤，山楂蒸熟，麦芽、紫苏、陈皮、厚朴、干姜俱炒各四两，磨末，瓷器收贮高燥处。
作用：治伤风咳嗽，发热头痛，伤食吐泻。
用法：大人每服三钱，小儿一钱。感冒风寒葱姜汤下；内伤，姜汤下；水泻痢疾，加姜汤煎，露一宿，次早空腹温服。
消痰止嗽膏（《慈惠编》）
制用法：白糖一斤，猪板油四两，雨前茶二两，水四碗。先将茶叶煎至二碗半，再将板油去膜切碎，连苦茶、米糖同下，熬化待用，白滚汤冲数匙服之。
作用：消痰止嗽。
注：白滚汤即白开水。板油是用猪肚皮取下一块肥肥白白的肉，在锅里炸出来的黄色液体，中医学认为其能滋阴润燥。
头风满头作痛方（《家宝方》）
制用法：川芎七钱，明天麻三钱，雨前茶一钱，酒一碗，煎六分，渣再用酒一碗煎四五分，晚服，过夜即愈。
作用：清利头目，祛风止痛。
千杯不醉方（《医学指南》）
制用法：干葛、橄榄、细茶等分为末，逢半酣时，以茶服下。
作用：解酒。
醒酒方（魏·张揖《广雅》）
制用法：饼茶捣末，置瓷器中，以汤浇覆之，用葱、姜、橘子芼之。
作用：醒酒。
按：饼茶即茶饼。芼，音同貌，择取、杂、拌和之意。
喝茶的注意事项
喝茶虽然对人体有很多好处，但饮之不当反而有损健康，因为有些人是不适宜喝茶的。
其一，茶叶性偏寒凉，素有胃肠虚寒的人群不宜饮用。
其二，茶叶有提神的功效，严重失眠患者不宜饮用浓茶，否则容易加重失眠症状。
其三，本有尿路结石的患者也不宜饮用浓茶。因茶叶中含有草酸，多喝茶会增加尿路结石形成的机会，因此不建议饮用。
其四，茶叶可促进胃液分泌，已有胃病患者饮用浓茶后会因刺激胃酸分泌过多而导致胃病发作或加重，因此胃病患者宜少饮茶；即使饮用，最好不要饮用浓茶，时间以进餐半小时之后为宜，不宜空腹喝茶。
其五，茶中所含的咖啡因、茶碱等物质对胎儿发育不利，因此孕妇不宜饮茶。高血压病、严重动脉硬化患者也不适宜饮茶。
除了上面介绍的茶叶外，适当饮用一些花茶对于养生保健也有很好的帮助。常见的有清脑醒神明目的菊花茶、活血行气解郁的玫瑰花茶、滋阴补肾明目的枸杞茶、祛脂消腻清心的山楂荷叶茶、养血补气滋阴的龙眼西洋参茶、补气健脾强身的黄芪人参茶、清心解暑的菊花荷叶茶、滋补肝肾平肝潜阳的枸杞菊花草决明茶等。具体选择时应根据各人体质不同，合理选用。另外，除花类茶用滚水冲泡即可外，一些中药保健茶最好是水煎后服用，比单纯热水浸泡效果更好。
早餐后练气功
气功的练习方法
气功是中华民族独特的文化遗产，据记载已经有三千多年的历史。在古代，气功被称为“导引”、“吐纳”、“禅定”等，很多养生保健家或修习武术者都很重视对气功的锻炼。
如果用现在的语言来下定义，我认为气功是以调心、调息、调身为手段，以防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
我们必须知道，练气功只能为自己所受用，旁人是无法“叨其福庇”的。它不像钞票那样可以转借、赠送或捐献。
各派气功尽管方法各异，但总以练意、练气为主，关键是注意调心、调息、调身三方面的锻炼。调心是调控心理活动，调息是调控呼吸运动，调身是调控身体的姿势和动作，这“三调”是气功锻炼的基本方法和规范。
姿势（调身）
调身是姿势的锻炼，气功练习要求姿势自然放松。不同的姿势有不同的生理特点，姿势本身也起着一定的治疗作用。
常用的姿势有平坐、自由盘膝坐、盘坐、靠坐、仰卧、侧卧、半卧、站势、走势等。我常用的调身姿势以坐式为主。
呼吸（调息）
调息就是进行呼吸锻炼，呼吸是气功疗法的重要环节。练习气功要求呼吸无声、细长均匀、出入绵绵。只有呼吸均匀，调息得当，才能心定，心定才能入静。
调息的方法有多种，常用的有自然呼吸法、深呼吸法、顺呼吸法、逆呼吸法、停闭呼吸法、意达部位呼吸法、分次呼吸法、鼻吸口呼法、真息法等，练习时根据不同的功法要求加以选择。我常用的调息方法有自然呼吸法、鼻吸口呼法和意达部位呼吸法几种。
练呼吸时要在“柔和自然”的基本法则指导下逐步做到深长、细匀、缓慢，切不可急于求成。
入静（调心）
入静是指练习者在大脑清醒的状态下进入一种稳定的安静状态，心无杂念，集中意念于一点（即意守丹田或留意呼吸），对外界刺激的感觉减弱，进入似醒非醒、似知非知的境界，即大脑皮层进入保护性抑制状态。
常用的入静方法有意守丹田法、默念字句法、随息法、数息法、听息法等。我个人喜欢意守丹田法和随息法。
以上几种调心入静练习法在初练时可从意守法开始，逐渐过渡到随息法或听息法，或始终练一种，因人而异。
练功者在进入入静状态时，大脑的思维活动相对减少，但不是绝对停止；心中尽量不闻、不思、不想，而将意念集中于呼吸或丹田处，宁神入静。意念的调整对练习入静很重要，练习入静前须先排除杂念，将杂念减到最少，做到耳如不闻、目如不见、无思无虑，只将意念集中于一点。
气功锻炼的三个境界
有人认为练习气功有三个境界，第一阶段就是“练精化气”。第二阶段是“练气化神”，第三阶段是“练神还虚”。我认为这是有一定道理的，练气功就是把“精”、“气”、“神”这个人的“三宝”紧密联系起来，同时修炼“三宝”，以求得延年益寿。
气功的作用和疗效
练气功时的呼吸动作可以使呼吸更趋自然，增加氧气的摄入量，从而改善机体供氧，使肺脏功能得到有效改善。呼吸动作对腹腔器官也起到了一定的按摩作用，可以改善脾胃消化功能、增强体质。人在入静状态下，大脑皮层和皮层下植物神经中枢及心血管系统得到充分的休息和调整，对于我们的各项生理机能都能起到很好的调节作用。
练习气功时进行的呼吸吐纳还有助于排出体内浊气，吸纳自然界清气，练功后人会感觉身心舒畅，精神愉悦。经常练习气功可帮助人体化解不良情绪，保持内心的平静和情绪的稳定，是一种很好的“内修”方法。中医学认为“精神内守，病安从来”，人体若能经常保持内心平静、情绪稳定，也就是精神内守、灵台空明的状态，则有利于人体气机的调畅，使气血畅通、水火互济、阴阳平衡，从而增加机体对疾病的抵抗力，实现防病保健、养生长寿的目标。
练气功的要领和注意事项
气功的功法不同，特点和要求也不同，但练习气功有一些共同的要求，那就是要做到松静自然、意气相随、练养结合、动静结合、循序渐进、因人因病而异并持之以恒。具体练习某种气功时，还要参照该种气功的具体要求。
