第三章7 培养你的自制力
希尔曾说：“一个有自制的人，不易被人轻易打倒；能够控制自己的人，通常能够做好分内的工作，不管是多么大的挑战者皆能予以克服。”
许多人特别是年轻人情绪不稳，自制力较差，往往从理智上也想自我锤炼，积极进取，但在感情和意志上控制不了自己。专家们认为，要成为一个自制力强的人，需要做到以下几点：
1自我分析，明确目标
一是对自己进行分析，找出自己在哪些活动中、何种环境中自制力差，然后拟出培养自制力的目标、步骤，有针对性地培养自己的自制力；二是对自己的欲望进行剖析，扬善去恶，抑制自己的某些不正当的欲望。
2提高动机水平
心理学的研究表明，一个人的认识水平和动机水平，会影响一个人的自制力。一个成就动机强烈，人生目标远大的人，会自觉抵制各种诱惑，摆脱消极情绪的影响。无论他考虑任何问题，都着眼于事业的进取和长远的目标，从而获得一种控制自己的动力。
3从日常生活小事做起
高尔基说：“哪怕是对自己小小的克制，也会使人变得更加坚强。”人的自制力是在学习、生活、工作中的千百万小事中培养、锻炼起来的。许多事情虽然微不足道，但却影响到一个人自制力的形成。如早上按时起床，严格遵守各种制度，按时完成学习计划等，都可积小成大，锻炼自己的自制力。
4决不迁就
培养自制力，要有毫不含糊的坚定精神。不论什么东西和事情，只要意识到它不对或不好，就要坚决克制，决不迁就。另外，对已经做出的决定，要坚定不移地付诸实践，绝不轻易改变和放弃。如果执行决定半途而废，就会严重地削弱自己的自制力。
5经常进行自警
当学习中忍不住想看电视时，马上警告自己管住自己；当遇到困难想退缩时，不妨马上警告自己别懦弱……这样往往会唤起自尊，战胜怯懦，成功地控制自己。
6进行自我暗示和激励
自制力在很大程度上就表现在自我暗示和激励等意念控制上。意念控制的方法有：在你从事紧张的活动之前，反复默念一些建立信心，给人以力量的话，或随身携带座右铭，时时提醒自己；在面临困境时，利用口头命令，如“要沉着、冷静”，以组织自身的心理活动，获得精神力量。
7进行松弛训练
研究表明，失去自我控制或自制力减弱，往往发生在紧张心理状态中。若此时进行些放松活动，则可以提高自控水平。因为放松活动可以有意识地控制心跳加快，呼吸急促，肌肉紧张这些过程，获得生理反馈信息，从而控制和调节自身的整个心理状态
