明确、具体而现实的目标。不管是环境的变化，还是自身的变化，通常都有一个朝向的目标。在催眠中，不管是为他人催眠还是进行自我催眠，我们要注意，暗示所要协助人们完成的是―个非常明确的、具体的、现实的、对个人有着积极意义的目标。如果觉得自己在目标的制定或者自我改变上存在着一定的困难，则要做出适当的、严密的调整。
全面、充分了解个人的具体情况。这世界上的每一个人都有着不同的生活背景、成长经历、知识结构、性格、兴趣、习惯以及对生活的体验与感牾。所以不论是给他人实施催眠还是进行自我催眠，充分地了解受催眠者（他人或者自己）都是正确、恰当使用暗示的关键所在。
充分利用好暗示的作用与特性。人们的受暗示性也是可以通过训练而加强的，受催眠者在多次接受催眠或反复练习自我催眠后，催眠敏感度就会越来越高，这也是暗示效果的反复累加作用。
从众性是人类具有受社会影响而采取与他人保持一致的一个基本特性。人类的这种特性在催眠中也会有呈现，一些催眠师会利用这个特性来增加催眠暗示的效果。例如，在集体催眠和催眠表演中，催眠师会先选出―些催眠敏感度比较高的人来，并且先把他们诱导进入催眠状态。而一旦有很多人进入催眠状态之后，其他接受催眠的对象也会随之很快地进入催眠状态，这正是对人类从众性的很好使用。
尽量使用正面、积极、主动的暗示，尽量少用或不用反面词汇。在使用催眠技术来帮助自己和他人时，应注意尽量使用积极、正面、主动的语言来传递正面积极的暗示，以此来改善机体的生理和心理功能，从而提高人们的身心健康水平。
给以合乎情理、易于接受的暗示。在催眠状态下，受催眠者是仍然有逻辑思考能力的，所以，无论受催眠者是在觉醒状态还是在催眠状态中，都要给以合乎情理和符合受催眠者道德观与价值观的暗示才容易使其接受。在进行催眠治疗时，如果催眠师给予受催眠者有违常规或者有悖受催眠者道德观与价值观的暗示，那么就可能无法对受催眠者产生任何影响。
总之，在实施催眠的时候，我们要依据实际情况，正确而又灵活的使用暗示，这样才能利用好这种人们日常生活中最常见、最普遍的心理现象来帮助自己与他人。
跟催眠师一步一步学催眠。
催眠也是有规律可循的，一般可以分成以下几个步骤完成。
首先是诱导。当我们自己进入恍惚状态时，比如做白日梦，无意识心灵的关注点是白日梦的对象。而当一个人引导另一个人进入恍惚状态时，受催眠者无意识心灵的关注点是催眠师或者其无意识心灵与催眠师进行沟通。催眠师与主体无意识心灵之间的这种关系就是亲和感。在催眠疗法中，建立二者之间的高度亲和感通常被认为对成功具有重要意义。催眠师和主体进行催眠前沟通的大部分目的就是帮助接受催眠的患者增进了解和信任感，从而增强亲和感。催眠师会通过沟通为每个特定主体设计恍惚诱导的最佳方式和最佳台词。
接着便是催眠深化了。催眠深化的同时可以对受催眠者使用一些对其身心健康有益的暗示。从学术上讲，暗示是一种信仰或行动的建议，可以没有干扰、没有挑剔地被接受。换句话说，当你被催眠，在放松状态时，比起你在完全清醒时的意识状态，你的潜意识主要对暗示做出反应。暗示经过一个直接的通道到达潜意识，在那里它很容易被相信、改变行为、产生影响或作用。
最后就是催眠唤醒。一旦催眠师做出了治疗暗示，达成了催眠目的，最后的任务就是将主体带出恍惚回到正常意识。一种传统方法是，催眠师告诉受催眠者她会在某个时刻打一下响指，将受催眠者带离恍惚引入清醒状态。这种表演气息浓厚的技巧仍然被一些舞台催眠师采用，因为它显得更加戏剧化。不过现在很多催眠治疗师认为这种方法太突然了。我们都有过类似体验——自己的白日梦或睡眠突然被打断会使我们受到惊吓。一种更为常用的方法是，催眠师告诉受催眠者她要慢慢地从10往前倒数，她一边数，受催眠者一边感到自己正慢慢地脱离恍惚状态，等到催眠师数到最后的时候，受催眠者就已经完全清醒了。一些催眠师把这一过程变得更加温柔，他们告诉受催眠者会自己自然而然的进入清醒状态，其目的在于尽可能地使这一过程平稳自然。有时如果有背景音乐，催眠师可以引导受催眠者在音乐停止时从恍惚中醒来。
接受催眠者在疗程过后能够记起催眠过程，除非在恍惚中接受了遗忘暗示。他们经常会在催眠过后感到放松或者感觉很健康，但却没有其他任何具体迹象告诉他们自己“被催眠”过。他们有时会感觉自己“昏睡”了几个小时，而不是只有几分钟，这是因为催眠可以影响我们的时间感。其他人会感到精神振作，就好像是刚刚很香甜地睡了一大觉，许多人都说自己在催眠过后睡眠质量大大提高。另外一个常见的情况是，一些人坚持认为自己从来没有进入过恍惚状态，即使催眠师告知他们确实被催眠过。有时受催眠者非常喜欢这一体验而想要再来一次。人们的反应虽然各种各样，但催眠学家指出，恍惚诱导是一种没有任何副作用的完全自然的过程，但是，受催眠者最好是在疗程结束、面对外界的喧嚣之前小憩几分钟，就好比是从深度睡眠中醒来要休息片刻一样。
受催眠者在恍惚中显得非常放松。有时他们的嘴巴会张开，因为颚部肌肉过于放松。受催眠者偶尔还会流口水或者掉眼泪，这不是因为悲伤难过，而是因为输泪管处于放松状态。
三. 催眠前的热身动作——催眠测试
在进行催眠治疗之前，需要对受催眠者进行被暗示性测试、催眠敏感度测试和催眠深度测试。被暗示性测试主要分为手指靠拢测试、手纠缠测试、热错觉测试及印象测试。催眠敏感度测试主要包括雪佛氏钟摆测试、手臂升降测试、柠檬观想测试、双手紧握测试及身体后倒测试。催眠深度测试主要通过眼皮沉重、手臂僵直、数字遗忘、痛觉丧失、无中生有、有中变无等来进行。
被暗示性测试：手指靠拢测试。
首先是手指靠拢测试，其具体过程为：
催眠师先将手指交叠，接着对受催眠者做出令大拇指紧紧地交叠在一起的指示。保持住这个状态，再让受催眠者伸出食指。催眠师一边说，一边让受催眠者的食指打开二至三公分宽。将手指的动作完成之后，催眠师会用左手轻触受催眠者的手臂及肩膀，然后用右手指着对方突出的食指中间。
然后，催眠师捏住对方的食指说：“当我说‘好，松开手指’时，你就将食指互碰，像这样。”重复此食指互碰练习二至三次。
催眠师：“不要刻意地去做，你可以让它们自然地互相碰……对，很好，放松肩膀的力量……手指渐渐地互相碰触在一起了。更接近一点，让它们碰触在一起。”一边说着，就像是用大拇指和食指紧紧地捏住对方的指尖似的，让它们互相靠拢。
催眠师：“很好，现在完全碰在一起了……已经全部碰在一起了。”以此来暗示，使手指完全地碰在一起。
在这个过程中隐藏着被暗示性测试及诱导法的秘诀与原理。第一个秘诀就是，在达到放松的状态后，受催眠者原本就能够做出将手指碰触在一起的动作，但是却在催眠师的暗示下，无意识地对催眠师产生一种信赖感，因此，当受催眠者的手指之间的缝隙逐渐变狭窄时，“你看，碰在一起了”——催眠师说出这句话，被测试的受催眠者就会像被暗示的那样，配合着做出手指互相碰触的过程，正如追赶这个现象似的。“手指碰触在一起喽！”
重复给予这个暗示，就可以巧妙地强化受催眠者的被暗示性。但是，除了给予受催眠者暗示性的言语，催眠师还必须根据受催眠者身体的动作，给予相应的暗示，这是一大重点。如此，接受测试的受催眠者才会被置于容易产生暗示效果的状态中，这种给予暗示的技法，称为伪暗示法。
实际上，第二个秘诀就是，在最后的环节中，“碰在一起了，碰在一起了。”在手指碰在一起的瞬间，催眠师还要追加暗示说：“你看，完全碰在一起了。”
在催眠诱导中，不需要用特别的声调，但是至少，当受催眠者为能否顺利进行诱导而感觉不安时，催眠师就必须调整语气。如果能够做得很好，依照暗示的原理，改变声调就可以了。在暗示的时候，说话的声调不可以太大或者太高亢，要用平静的语音和语调，在受催眠者产生反应时，配合其反应的速度，提高语速，或者用抑扬顿挫的语调，加快受催眠者的反应。接下来的重点是，催眠师要用充满自信的口吻说：“你看，手指碰触在一起了。”
在这种暗示的原理下，进行被暗示性测试，如果做得不好，催眠师绝对不能怀有“失败”的念头而动摇或者停止，也不可传递给受催眠者这样的想法，在诱导之际，面对受催眠者，要尽量保持自信，对催眠师来说，这是非常重要的。
即使施行同样的测试，也可以使用不同的暗示话语，每进行一次都略微地改变一下，这也是一个很好的方法。此外，“当我数到十，手指就会碰触在一起了……十、九、八、七……一，看，真的碰触在―起了。”如此，在暗示中加入数数的方法，也能使测试顺利进行。另外，催眠师须仔细观察受催眠者的反应，如果发现该测试不适合，就说：“好了，很好，你的心情已经平静下来了，现在我们改做其他的练习。”转而进行其他的测试。
被暗示性测试：手纠缠测试。
在开始手纠缠测试之前，首先，接受测试的受催眠者必须脱下自己的戒指、项链、手环、手表、皮带等物。
催眠师站在受催眠者的斜前方，对受催眠者说：“像这样，双手向前伸出，张开手指。”边说边伸出自己的双手做示范，并要求接受测试的受催眠者跟着做。接着，催眠师将双手手指交叠：“请跟我学，像这样，手指深深地交叠。”
于是，接受测试的受催眠者手指交叠。这个环节的重点是，必须连指根都紧紧地交叠。然后，“弯曲手指，让手掌尽可能地贴合。”便说明边指导受催眠者弯曲手指，让手掌紧密地贴合。如果弯曲得不够，便会失败，所以，手指一定要足够弯曲，使指尖尽量贴住手背。
然后，催眠师用手包住受催眠者的双手，“是的，就是这样，让手掌紧紧地贴合在一起。手指弯曲，手掌才能更紧密地贴合。这样，手指也会紧贴住手背。”一边说着，一边拉住受催眠者的双手，使其手臂向前伸直。催眠师双手从受催眠者的肩部向手的前端抚摸二、三次，并说：“双手强而有力地紧紧贴合着，手臂伸直变硬。”
然后，“双手紧紧贴合，手臂伸直变硬。”―边说，―边抚摸受催眠者的手臂二至三次，使其笔直伸展，再一次让受催眠者的手掌紧紧地贴合，然后再次伸直手臂。
为什么务必要使受催眠者的手臂伸直呢？因为要使交叠的手松开，手指必须打开才行，而一旦伸直手臂，手指就很难打开，而且，即使打开，如第一要点所说，手指深深地交叠，轻微的力量是没办法使其打开的。这就构成了手实际上难以分开的条件，然后再给予“无法离开”的暗示。
这时，催眠师不要一直给予受催眠者无法离开的暗示，而是要先用右手食指指着受催眠者拳头的拇指指甲做指示，“请仔细看这拇指指甲。”然后，受催眠者凝视指甲，“看到手指时，手指变硬，手变得更硬了。”
催眠师说。这时候，受催眠者的手以及手腕附近伸直的手臂，不能够放松。然后，“手已经无法分开了。就算你想把手拉开，也没有办法分开了。”保持这种自信而肯定的气氛，接着说，“是的，真的无法分开了！”
做出坚定的判断后，然后刻不容缓地，须不断地做出“你越想分开，它们就越紧地贴着。”“贴合得相当紧密，绝对无法分开。”这样的暗示，然后试着将受催眠者的手左右晃动，结果显示双手处在完全贴合无法分开的状态。在这个环节的暗示过程和前面说到的手指靠拢测试中的暗示中，同样关键的是凝视拇指的这个秘诀。就是说，要创造手无法分开的条件，必须凝视拇指，使注意力集中于一点，因此根本不会去想如何能将双手分开，不会想到只要把手指松开，双手就能分开，而只会遵从所被暗示的，认为手难以分开了。这即是秘诀所在。
如果受催眠者抵抗暗示，在中途打算松开手，却又无法做到时，说出“已经松开了，但是很难张开哦！”这些话语，将会使被暗示性显著地降低。一旦看到受催眠者手指伸直，手即将分开的征兆时，在不容挽回之际，轻拍受催眠者的手，“好了，现在已经分开了。”做这样的暗示，使受催眠者的手分开就可以了。
被暗示性测试：热错觉和印象测试。
